Tinnitust iseloomustab helin või sumin kõrvus. Kokkupuude valju müraga, kõrvavaha ummistused, südame- või veresoonkonnaprobleemid, retseptiravimid ja kilpnäärme häired võivad kõik põhjustada tinnitust. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole ja töötage koos nendega välja raviskeem. Paljudel juhtudel on tinnitus pöördumatu, kuid selle raskust saab vähendada mitmel viisil. Näiteks helide tekitajad, kuuldeaparaadid ja ravimid võivad aidata helisemist või suminat varjata. Tinnituse uurimine on pidevalt arenev valdkond ja võite proovida ka eksperimentaalseid ravimeetodeid.
Sammud
Meetod 1 /3: Tinnituse sümptomite leevendamine
Samm 1. Maskide helin ja sumin heligeneraatoritega
Heligeneraatorid summutavad helisemise ja sumina valge müra, lõõgastavate helide või pehme muusika saatel. Valikute hulka kuuluvad väikesed kõrvasisesed seadmed, kõrvaklapid ja valge müraga masinad. Võite proovida kasutada ka majapidamistarbeid, näiteks õhukonditsioneeri, õhupuhasti, ventilaatorit või väikese helitugevusega televiisorit.
- Kuigi heliteraapia ei ravi tinnitust, võib see muuta teie sümptomid vähem märgatavaks, parandada keskendumisvõimet ja aidata teil magama jääda.
- Meditsiinilise kvaliteediga heliteraapiaseadmed võivad olla kallid ega kuulu kindlustusplaanide alla. Kui vajate taskukohasemat lahendust, otsige muusikast või video voogedastusteenustest keskkonnahelisid või pehmet, lõõgastavat muusikat.
- Stabiilsed neutraalsed helid, näiteks valge müra (mis kõlab nagu ühtlane „Shhh”), on tõhusamad kui erineva intensiivsusega helid, näiteks lained.
Samm 2. Hallake kuulmislangust ja maskeerige tinnitust kuuldeaparaatidega
Kui teil tekib kuulmislangus, võivad kuuldeaparaadid varjata helisemist või suminat, suurendades väliste helide helitugevust. Laske oma esmaarstil suunata teid audioloogi või kuulmisspetsialisti juurde. Need aitavad teil kuuldeaparaate valida ja sobivaks saada.
- Kui teil pole kuulmislangust, võite hankida ka kuulmisaparaate või implantaate, mis stimuleerivad kuulmisnärvi või maski helisemist ja suminat valge müraga.
- Kuigi kuuldeaparaadid on kallid, hõlmab enamik kindlustusplaane põhilisi kuuldeaparaate.
Samm 3. Arutage oma arstiga antidepressante ja ärevusvastaseid ravimeid
Psühhoaktiivsed ravimid võivad vähendada teie sümptomite raskust, aidata leevendada tinnitusega seotud unetust ja hõlbustada tinnitusega toimetulemist. Need ravimid on kõige tõhusamad tõsiste tinnituse juhtumite korral, mille sümptomid põhjustavad stressi, ärevust ja depressiooni.
- Stress, ärevus ja depressioon võivad tinnitust halvendada. Need emotsioonid ja tinnitus võivad moodustada ümmarguse suhte või üksteist vallandada ja halvendada. Kui teil tekib see ümmargune toime, võib arst soovitada antidepressanti või ärevusvastast ravimit.
- Antidepressandid ja ärevusvastased ravimid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu ähmane nägemine, suukuivus, iiveldus, kõhukinnisus, ärrituvus ja vähenenud sugutung. Rääkige oma arstile kõigist kõrvaltoimetest või uutest või ebatavalistest sümptomitest, nagu depressioon, enesetapumõtted või agressiivsus.
Samm 4. Leidke nõustaja, kes teab tinnituse juhtimist
Terapeut aitab teil tinnitusega toime tulla ja tegeleda selle mõjuga teie elukvaliteedile. Teraapiat kasutatakse tavaliselt koos mõne muu tinnituse raviga, näiteks ravimitega või heliteraapiaga.
Otsige kogenud nõustajaid ja muid tervishoiutöötajaid Ameerika Tinnituse Assotsiatsiooni pakkujate loendist aadressil
Samm 5. Küsige oma arstilt eksperimentaalsete ravimeetodite kohta
Tinnitust ei ole ravitud, kuid uuringud jätkuvad, seega peaksite olema avatud eksperimentaalsetele ravimeetoditele. Aju ja närvide elektrooniline ja magnetiline stimulatsioon võib parandada tinnitust põhjustavaid üliaktiivseid närvisignaale. Need tehnikad on alles väljatöötamisel, seega küsige oma arstilt või kuulmisspetsialistilt, kas selle proovimine võib teile sobida.
Lähitulevikus võivad saadaval olla ka uued ravimid, seega paluge oma arstil või kuulmisspetsialistil teid kursis uute ravimeetoditega
Meetod 2/3: tinnituse juhtimine koos elustiili muutustega
Samm 1. Piirake kokkupuudet valju müraga
Valju müraga kokkupuude võib teie sümptomeid vallandada ja süvendada. Kui töötate mürarikkas keskkonnas, kasutate elektrilisi tööriistu, kasutate õuetöid, teete tolmuimejat või kui teete muid mürarikkaid toiminguid, kandke kaitsvaid kõrvaklappe või mütsi.
Samm 2. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
Regulaarne kardiovaskulaarne treening on eriti kasulik, seega proovige kõndida, joosta, jalgrattaga sõita ja ujuda. Lisaks üldisele tervisele võib treenimine parandada verevoolu, mis võib aidata leevendada südame- või vereringeprobleemidega seotud tinnitust.
- Aktiivne viibimine on kasulik ka teie emotsionaalsele tervisele.
- Kui te ei tee regulaarselt trenni, pidage enne uue treeningrutiini alustamist nõu oma arstiga, eriti kui teil on esinenud meditsiinilisi probleeme.
Samm 3. Proovige meditatsiooni ja lõdvestusvõtteid
Stress võib tinnitust süvendada, nii et hingake sügavalt sisse ja lõdvestage, kui hakkate tundma ärevust, muret või ülekoormust. Aeglaselt sisse hingates loendage neljani, hoidke hinge kinni 4 korda, seejärel loendage aeglaselt välja hingates 4 -ni. Jätkake oma hingamise kontrollimist 1 kuni 2 minutit või kuni tunnete end mugavalt.
- Visualiseeri hingamise ajal lõõgastavaid maastikke, näiteks randa või rahustavat lapsepõlvemälestust.
- Tehke kõik endast olenev, et vältida stressirohkeid olukordi ja inimesi. Kui teie taldrikul on palju, ärge võtke endale uusi kohustusi ega venitage end liiga õhukeseks.
- Jooga või võitluskunstide tundide võtmine võib samuti aidata kaasa tähelepanelikkusele ja lõõgastumisele. Klassis käimine lisab sotsiaalse komponendi, mis võib parandada teie üldist mõtteviisi.
4. Vältige kofeiini, alkoholi ja nikotiini
Proovige alkoholi vähendada ja piirake kofeiini sisaldava kohvi ja tee, karastusjookide ja šokolaadi tarbimist. Need ained võivad mõjutada teie vereringet ja süvendada tinnitust. Nikotiin on eriti kahjulik, nii et vajadusel küsige arstilt nõu tubakatoodetest loobumise kohta.
Kofeiini vähendamisest on abi ka siis, kui teil on tinnituse tõttu uinumisraskusi
Meetod 3/3: Alustingimuste ravimine
Samm 1. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole
Tinnitust iseloomustab helin või sumin kõrvus. Kuid see on sümptom, mitte tegelik haigus, seega planeerige kontroll, et leida algpõhjus. Teie arst võib teha füüsilise eksami ja testida teie kuulmist.
Tinnituse võimalikud põhjused hõlmavad kokkupuudet valju müraga, kõrvavaha ummistusi, südame- või veresoonkonnaprobleeme, retseptiravimeid ja kilpnäärme häireid
Samm 2. Vajadusel saatke saatekiri
Kuigi võite pöörduda oma perearsti või tinnituse esmase tervishoiuteenuse osutaja poole, võivad nad suunata teid audioloogi, kes on kuulmisspetsialist, või kõrva-, nina- ja kurguarsti ENT juurde. Need spetsialistid on paremini varustatud tinnituse pikaajalise raviplaani koostamiseks.
Samm 3. Rääkige oma arstile, kui olete sageli valju müraga kokku puutunud
Tinnituse sagedane põhjus on valju müra tõttu kahjustatud kuulmine. Teil on suurem risk tinnituse tekkeks, kui töötate tehases, töötate ehituses või kasutate elektrilisi tööriistu, käite regulaarselt kontsertidel, olete muusik või olete plahvatusohtlik.
Kui teavitate oma arsti valju müraga kokkupuutest, aitab see teil välistada muud haigusseisundid
Samm 4. Arutage oma arstiga kõiki ravimeid, mida te võtate
Tinnitust põhjustavad või süvendavad teadaolevalt üle 200 ravimi. Näideteks on mõned antibiootikumid, vähivastased ravimid, malaariavastased ravimid ja diureetikumid. Kui te võtate mingeid ravimeid, küsige oma arstilt, kas nad soovitavad annust vähendada või leida alternatiiv vähemate kõrvaltoimetega.
Samm 5. Lase arstil kõrva niisutada, kui teil on kõrvavaha kogunenud
Sisseehitatud kõrvavaik blokeerib kõrvakanali ja põhjustab kuulmislangust, ärritust ja tinnitust. Vajadusel laske arstil oma kuulmekäiku niisutada ravimitilkade või spetsiaalse imemisvahendi abil.
- Ärge proovige oma kõrvu niisutada ilma arstiga nõu pidamata. Võimalik, et saate proovida koduseid abinõusid, näiteks tilgutiga beebiõli või vesinikperoksiidi. Siiski peaksite neid ravimeetodeid proovima ainult arsti loal.
- Ärge puhastage oma kõrvu vatitupsudega, kuna need võivad teie kõrvu ärritada ja kõrvavaha kõrvakanalisse edasi lükata.
Samm 6. Vajadusel hallake vererõhku või veresoonte probleeme
Arst määrab kõrge vererõhu või muude vereringeprobleemidega seotud tinnituse ravimid. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt juhistele ja küsige oma arstilt, kas peate muutma toitumist või elustiili.
Näiteks peate võib -olla piirama soola tarbimist. Kasutage toiduvalmistamisel soola asemel kuivi või värskeid ürte, vältige soolaseid suupisteid ja ärge lisage toidule täiendavat soola. Arst võib soovitada ka rasva tarbimist vähendada ja rohkem trenni teha
Samm 7. Vajadusel võtke ravimeid kilpnäärme häirete vastu
Tinnitus võib olla seotud nii kilpnäärme ületalitluse või kilpnäärme ületalitluse kui ka hüpotüreoidismi või kilpnäärme alatalitlusega. Teie arst võib kontrollida teie kilpnäärme turse või tükke, mis on teie kurgus, ja tellida vereanalüüsid selle funktsiooni kontrollimiseks. Kui nad leiavad probleemi, määravad nad teie kilpnäärmehormooni taseme reguleerimiseks ravimeid.
