Krambid on naistel menstruatsiooni ajal tavaline ja tüütu kogemus ning see võib kaasa tuua igasuguseid probleeme. Kuigi saate krampe ravida menstruatsiooni ajal ravimite ja kuumutuspatjadega, kas poleks tore, kui saaksite vältida nende algust? Õnneks on see mõne lihtsa muudatusega võimalik. Kuigi need näpunäited ei vabasta krampidest täielikult, võivad need teid menstruatsiooni ajal palju mugavamaks muuta. Siiski, kui teil tekivad menstruatsiooni ajal regulaarselt halvad krambid, külastage oma arsti eksamile, et välistada kõik muud terviseprobleemid, enne kui ise probleemi lahendate.
Sammud
Meetod 1/2: elustiili meetodid
Kuigi võite mõelda krampide ravimisele alles pärast menstruatsiooni algust, saate tegelikult kogu kuu jooksul oma keha ettevalmistamiseks palju ära teha. Mõne muudatusega oma toitumises ja elustiilis saate vähendada menstruatsiooni ajal tekkivat valu ja muuta end palju mugavamaks.
Etapp 1. Harjutage regulaarselt, et vähendada valu perioodil
Üldiselt tunnevad aktiivsed ja regulaarselt treenivad naised menstruatsiooni ajal vähem valu ja krampe. Kui te pole eriti aktiivne, proovige alustada treeningkavaga, et näha, kas see vähendab menstruatsiooni valu. Üldjuhend on vähemalt 150 minutit trenni nädalas. Parimate tulemuste saavutamiseks jätke see ruumi ja treenige 30 minutit 5 päeva nädalas.
- Te ei vaja intensiivset treeningrutiini. Lihtsalt kõndimine või paar korda nädalas kerge jooksmine võib olla suureks abiks.
- Muud tegevused, nagu aiandus, maja ümber töötamine ja treppide läbimine, loetakse füüsiliseks tegevuseks. Seks loeb samuti.
- Menstruatsiooni ajal treenimine võib samuti valu leevendada, nii et kui tunnete end selle vastu, proovige teha füüsilist tegevust, kui tunnete krampe.
Samm 2. Järgige tervislikku toitumist, milles on vähe küllastunud ja hüdrogeenitud rasva
Tervislik toitumine võib aidata, sest toitained nagu kaltsium, magneesium ja vitamiinid võivad kõik vähendada valu perioodil. Naistel, kes järgivad madala küllastunud ja hüdrogeenitud rasvade dieeti, on ka perioodivalu vähem. Põhinege oma dieedil värskete puu- ja köögiviljade, lahja liha, täisteratoote ja madala rasvasisaldusega piimatoodete ümber, et näha, kas see aitab valu vähendada.
- Kaltsium, antioksüdandid ja vitamiinid on eriti kasulikud valu peatamiseks. Nende toitainete saamiseks sööge palju lehtköögivilju, marju, tsitrusvilju, ube ja piimatooteid.
- Sööge tervislike rasvade rikkaid toite, näiteks kala, pähkleid ja seemneid ning oliivi- ja linaseemneõli. Maheliha on ka nendes tervislikes rasvades kõrgem kui tavaline liha.
- Vältige ka rasvaseid või suhkrurikkaid magustoite, samuti praetud ja töödeldud toite. Kõik see võib teie valu veelgi süvendada. Kõrgelt töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt ebatervislikke rasvu (nagu küllastunud ja hüdrogeenitud või transrasvad) ja muid lisandeid, nagu sool, suhkur ja säilitusained.
Samm 3. Joo iga päev 6-8 klaasi vett
Dehüdratsioon võib põhjustada lihasspasme, mis võivad menstruatsiooni valu süvendada. Olge kogu aeg hüdreeritud, eriti menstruatsiooni ajal, juues iga päev 6-8 klaasi vett.
- Kui tunnete janu või uriin on tumekollane, hakkate dehüdreeruma. Joo rohkem vett, et suurendada oma vedelikku.
- Dehüdratsioon võib põhjustada ka ebamugavat puhitus ja veepeetust menstruatsiooni ajal.
Samm 4. Harjutage stressi leevendamiseks lõõgastusharjutusi
Stressi vähendamine ja positiivsema mõtteviisi kujundamine võib vähendada menstruatsiooni krampe. Proovige regulaarselt teha joogat, meditatsiooni või sügavaid hingamisharjutusi. See on kasulik teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib vähendada ka menstruatsioonivalusid.
Samm 5. Lõpetage alkoholi tarvitamine enne menstruatsiooni
Alkoholi joomine menstruatsiooni ajal dehüdreerib teid ja halvendab krampe. See võib suurendada ka joomise taset mõne päeva jooksul enne menstruatsiooni algust või menstruatsiooni ajal. See võib valu lühendada või ära hoida.
- Alkohol kujutab endast ka muid terviseriske, nii et vähendage seda, kui tavaliselt joote liiga palju. CDC soovitab naistel piirata joomist ühe joogiga päevas.
- Liiga palju alkoholi joomine võib suurendada östrogeeni ja teiste hormoonide hulka teie kehas. Selline hormonaalne tasakaalutus võib teie menstruatsiooni sümptomeid halvendada, eriti kui teil on teatud haigused, näiteks endometrioos.
Samm 6. Lõpetage suitsetamine või ärge alustage
Suitsetamine ei ole mitte ainult ebatervislik, vaid kipub ka menstruatsiooni valu süvendama. Kui suitsetate, loobuge terviseprobleemide vältimiseks nii kiiresti kui võimalik. Kui te ei suitseta, on parem mitte üldse alustada.
Kasutatud suits võib olla ka kahjulik, seega ärge laske kellelgi teie kodus suitsetada
Meetod 2/2: maitsetaimed ja toidulisandid, mis võivad toimida
Internetis liigub teie perioodiks palju taimseid ravimeid, seega võib olla raske öelda, millised neist tegelikult toimivad. Kõigi järgmiste toidulisandite taga on uuringud ja nad näitavad edu valu vähendamisel, kui hakkate neid võtma paar päeva enne menstruatsiooni algust. Proovige mõnda neist, et näha, kas need sobivad teie jaoks. Enne taimsete või toidulisandite võtmist küsige alati oma arstilt, kas need on teie jaoks ohutud.
Samm 1. Jooge valu vältimiseks kummeliteed
Kummel on põletikuvastane ja ärevusvastane ravimtaim, mis kõik võiksid ravida perioodi valu. See on kõige tõhusam, kui te võtate seda enne valu algust. Proovige juua paar tassi kummeliteed iga päev, alustades 3-5 päeva enne menstruatsiooni, ja jätkake kuni menstruatsiooni lõpuni.
- Kummel on loomulikult kofeiinivaba, nii et te ei pea muretsema selle joomise pärast magamaminekut.
- Kummel on üldiselt ohutu ja sellel ei ole ravimite koostoimeid, kuid mõned inimesed on selle suhtes allergilised. Kui teil on ambroosiallergia või teil tekib pärast kummeli joomist sügelus või aevastamine, siis vältige seda.
Samm 2. Võitle põletikuga ingveriekstraktiga
Ingver võib leevendada ka teie keha põletikku ja leevendada krampe. See võib isegi olla tõhusam kui vitamiinid menstruatsioonikrampide ennetamisel. Proovige võtta ingveriekstrakti 250–500 mg päevas 2 päeva enne menstruatsiooni algust ja jätkake selle lõpuni, et näha, kas see aitab.
- Ingver leevendab ka maoärritust, mis võib aidata menstruatsiooni ajal seedehäirete või kõhupuhituseni.
- Samuti võite oma dieedis kasutada rohkem värsket ingverit või juua ingveriteed.
Samm 3. Krampide minimeerimiseks võtke magneesiumi koos vitamiiniga B6
Naised, kes võtsid menstruatsiooni ajal magneesiumi ja B6 toidulisandeid, teatasid valu vähenemisest, sealhulgas krampidest. Proovige menstruatsiooni esimesel päeval võtta 25–350 mg magneesiumi ja B6 toidulisandit ning jätkake kuni järgmise menstruatsiooni alguseni. Kui teie valu väheneb, küsige oma arstilt, kas magneesiumi ja B6 võtmine kogu aeg on teie jaoks ohutu.
Tavaline magneesium näitas ka mõningast edu perioodi valu vähendamisel. Kuid see oli tõhusam, kui see oli ühendatud B6 -ga
Samm 4. Valu ja kontraktsioonide vältimiseks võtke kaltsiumipreparaate
Kaltsium võib leevendada krampide valu, takistades emaka kokkutõmbeid. Võtke 1, 200 mg päevas, alustades 7-10 päeva pärast viimase menstruatsiooni lõppu, ja jätkake 3 menstruatsiooni, et näha, kas see vähendab teie valu.
Kaltsium võib vähendada ka PMS -i meeleolu kõikumist, kui te võtate seda enne menstruatsiooni
Samm 5. Lisage D -vitamiini toidulisandeid, mis aitavad kehal kaltsiumi imenduda
Kuna kaltsium võib vähendada menstruatsiooni ajal kokkutõmbeid ja krampe ning D -vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada ja töödelda, võib D -vitamiini lisand aidata teie valu veelgi leevendada. Proovige võtta 500–1 000 mg D-vitamiini, alustades 2 päeva enne menstruatsiooni algust ja jätkake kuni selle lõpuni.
Samuti võite oma igapäevases toidus saada rohkem D -vitamiini piimatoodetest, kalast, munadest, sojast ja rikastatud toitudest
Samm 6. Vaadake, kas E -vitamiini toidulisandid toimivad
E -vitamiin ei tööta nii hästi kui teised vitamiinid menstruatsioonivalu raviks, kuid see võib siiski aidata. Proovige võtta 100 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid) päevas, kui menstruatsioon hakkab leevendama mõningast valu, mida tunnete.
Samm 7. Vähendage valu apteegitilli ekstraktiga
Uuringud näitavad, et apteegitilli ekstraktil on kehale tuimastav toime, mis aitab tõestatavalt vähendada menstruatsioonivalusid. Proovige võtta 30 mg tablett 3-4 korda päevas, kui menstruatsioon algab, ja jätkake 3-5 päeva, et vältida valu ja ebamugavustunnet.
Samuti võite oma dieeti segada rohkem apteegitilli, et see püsiks teie süsteemis järjepidevalt
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi menstruatsioonikrambid pole lõbusad, on igapäevaelus valu leevendamiseks mõned sammud. Need näpunäited ei vabasta tõenäoliselt krampidest täielikult, kuid võivad teid menstruatsiooni ajal palju mugavamaks muuta. Kui tunnete endiselt valu, võivad mõned käsimüügi valuvaigistid olla suureks abiks. Samuti külastage oma arsti, kui teil on regulaarselt intensiivne valu, et veenduda, et teil pole probleeme põhjustavaid terviseprobleeme.
