Aneemia on seisund, kus teie keha ei tooda piisavalt terveid punaseid vereliblesid, mis tähendab, et mõned teie elundid ja koed ei saa piisavalt hapnikku ja toitaineid. See võib põhjustada väsimust, pearinglust, peavalu või ebaregulaarset südamelööki. Kuigi see võib tunduda tõsine, on see ravitav seisund ja põhjustab harva püsivaid probleeme. Mõned aneemia vormid, näiteks geneetiline seisund, ei ole välditavad. Toitumishäiretest tingitud aneemiat on aga võimalik vältida, järgides tervislikku toitumist ja tehes lihtsaid elustiili muutusi. Kui teil on aneemia tunnuseid, on oluline pöörduda oma arsti poole professionaalse diagnoosi saamiseks. Seejärel saate astuda samme haiguse raviks ja raviks.
Sammud
Meetod 1: 2: toitumise muutmine
Mõned aneemia vormid tulenevad raua- ja vitamiinipuudusest ning neid tüüpe saate vältida, järgides tervislikku toitumist, mis sisaldab palju õigeid toitaineid. Kui teil on tervislik seisund, keemiaravi või olete rase, peaksite kindlasti veenduma, et teie toidus on piisavalt rauda ja vitamiine. Kui te ei saa oma tavapärasest toidust piisavalt, võib arst soovitada teil ka toidulisandit võtta.
Samm 1. Hankige oma toidust iga päev 8-18 mg rauda
Kõige tavalisem aneemia vorm tuleneb rauapuudusest, nii et peamine ennetus on tagada piisav raua sisaldus toidus. Mehed vajavad 8 mg päevas ja naised 18 mg päevas. Lisage oma dieeti rohkem rauarikkaid toite, et saaksite aneemia vältimiseks minimaalse koguse.
- Populaarsed rauarikkad toidud on punane liha (2 mg 3 oz.), Elundi liha (5 mg 3 oz.), Täisteraleib (1 mg viilu kohta), pähklid (2 mg oz.), Oad (4 -8 mg tassi kohta), rohelised lehtköögiviljad (6 mg tassi kohta) ja rauaga rikastatud toidud (18 mg portsjoni kohta).
- Kui olete rase, suureneb soovitatav päevane raua tarbimine 27 mg -ni.
Etapp 2. Vältida vitamiinipuuduse aneemiat 2,4 mcg B12-vitamiiniga päevas
Teine aneemia tüüp tuleneb B12 -vitamiini puudusest, kuna see vitamiin aitab teie kehal toota punaseid vereliblesid. Lisage oma dieeti vitamiinirikkaid toite, et saada iga päev vähemalt 2,4 mcg vitamiini B12.
Head B12-vitamiini allikad on piimatooted (1–1,2 mcg tassi kohta), kala ja karbid (3–80 mcg portsjoni kohta), munad 0,6 mcg muna kohta), punane liha ja linnuliha 0,3–1,4 mcg portsjoni kohta) ja kangendatud teravili (0,6 mcg portsjoni kohta)
Samm 3. Vererakkude tootmise hõlbustamiseks sööge iga päev 400 mcg foolhapet
Nagu vitamiin B12, aitab foolhape (mida nimetatakse ka foolhappeks või vitamiiniks B9) teie kehal punaseid vereliblesid toota. B12 ja foolhappe puudused käivad tavaliselt käsikäes, sest toidud sisaldavad tavaliselt mõlemat toitainet. Hoidke oma vererakkude tootmine kõrge, kasutades vähemalt 400 mcg foolhapet iga päev.
Tavalised toidud foolhappega hõlmavad rohelisi lehtköögivilju (260 mcg tassi kohta), oad (100 mcg tassi kohta), tsitrusvilju (25-35 mcg portsjoni kohta), täisteratooteid (90 mcg portsjoni kohta) ja kaunvilju nagu läätsed või kikerherned (25-60 mcg portsjoni kohta)
Samm 4. Lisage rohkem C -vitamiini, et aidata kehal rauda imada
Kuigi C -vitamiin ei takista otseselt aneemiat, aitab see teie kehal rauda imenduda. See hoiab teie raua taset kõrgel. Hankige iga päev 65-90 mg C-vitamiini, et toetada oma keha raua imendumist.
- Tavalised C -vitamiini allikad on tsitrusviljad, paprika, marjad ja lehtköögiviljad.
- Enamiku inimeste jaoks annab iga päev 2 portsjonit puu- või köögivilju kogu vajaliku C -vitamiini.
- Piisav C -vitamiini saamine toetab ka teie immuunsust, mis aitab vältida nakkusi või haigusi, mis võivad vallandada aneemiat.
Meetod 2/2: elustiili näpunäited
Enamik aneemia ennetamise meetmeid on toitumine. Siiski on veel mõned muudatused, mida saate teha, et aidata oma kehal toitaineid omastada ja vältida puudusi. Koos tervisliku toitumisega võivad need sammud aidata teil aneemiat vältida.
Samm 1. Vältige söögikordade ajal kofeiini joomist
Kofeiin võib takistada teie kehal raua imendumist. Kui joote söögikordade ajal kofeiini, ei pruugi te imada nii palju rauda kui võimalik. Parim on hoida oma kofeiini sisaldavaid jooke tund enne või pärast sööki, nii et keha imab kogu raua, mida suudab.
Pidage meeles, et kohv ja tee pole ainsad kofeiini sisaldavad joogid. Energiajookidel ja soodal võib olla sarnane mõju
Samm 2. Küpseta malmist pottides ja pannides, et lisada oma dieeti rohkem rauda
Uuringud näitavad, et malmist pottidega toiduvalmistamine on tõhus viis rauasisalduse tõstmiseks. Kui vajate rauapuhastust, võib nendele toodetele üleminekul olla positiivne mõju ja see aitab vältida aneemiat.
See on ilmselt vajalik ainult siis, kui teil on juba rauapuudus või teil pole juurdepääsu rauarikastele toitudele. Enamik inimesi saab kogu vajaliku raua toidust või toidulisanditest
Samm 3. Hemoglobiini taseme hoidmiseks jooge palju vett
Hüdreeritud olek on alati hea mõte, kuid see on ka oluline viis aneemia ennetamiseks. Dehüdratsioon vähendab hemoglobiini taset, mis võib põhjustada aneemiat. Reeglina proovige juua 8 klaasi vett päevas, et vältida dehüdratsiooni.
Kaheksa klaasi reegel on ainult suunis ja teil võib vaja minna rohkem, kui see on väga kuum või treenite. Jälgige ennast ja jooge piisavalt vett, et uriin jääks helekollaseks
Samm 4. Võtke toidulisandeid, kui arst seda soovitab
Kui teil on rauapuudus või vitamiinipuudus, ei pruugi te seda asendada toitumisharjumustega. Arst võib soovitada võtta multivitamiine, foolhapet või rauapreparaate, et oma taset taastada. Võtke mis tahes toidulisandeid vastavalt arsti juhistele.
- Teie arst soovitab tõenäoliselt toidulisandeid, kui teil on tervislik seisund või kui olete rase. Teie keha vajab sellistel juhtudel tavalisest rohkem toitaineid.
- Võtke rauapreparaate täpselt nii, nagu arst soovitab. Kõrge rauasisaldus võib põhjustada kõhukinnisust, iiveldust ja muid seedeprobleeme.
5. samm. Järgige oma arsti raviskeemi kõigi teie tervisehäirete korral
Mõnel juhul ei põhjusta aneemiat teie toitumine ega elustiil. Mitmed terviseprobleemid võivad põhjustada aneemiat. Kui teil on terviseprobleeme, järgige oma tavapärast raviskeemi, et haigusseisund kontrolli all hoida. See võib takistada aneemia tekkimist.
- Autoimmuunhaigused on aneemia tavaline põhjus, nagu ka mõned geneetilised seisundid. Rasedatel on ka suurem aneemia oht, kuna nende keha vajab tavalisest rohkem punaseid vereliblesid.
- Keemiaravi võib põhjustada ka aneemiat.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Raud- või vitamiinipuuduse aneemia on mõlemad ennetatavad seisundid. Niikaua kui järgite raua- ja vitamiinirikast dieeti või võtate nende toitainete asendamiseks toidulisandeid, peaksite aneemiat vältima, kui teil pole ühtegi tervislikku seisundit. Kui teil on tervislikke seisundeid, võib aneemia ennetamine olla keerulisem. Toitumiseks ja aneemia vältimiseks järgige oma arsti ravijuhiseid. Kui tunnete aneemia sümptomeid, nagu äkiline väsimus, pearinglus, peavalu või ebaregulaarne südametegevus, peaksite pöörduma arsti poole vereanalüüsi tegemiseks. Kui teil on aneemia, võivad mõned toitumisharjumused või ravimid teie hemoglobiinisisalduse normaliseerida.
