Kroonilisest valust rääkimine võib olla keeruline. Paljud inimesed kardavad, et neid ei mõisteta õigesti, kui nad seda arutavad. Siiski on ka oma valust rääkimisest kasu. Sul on võimalik saada parimat abi. Kasutage neid näpunäiteid, et aidata teil oma valust rääkida.
Sammud
Osa 1: 6: õige inimese leidmine, kellega rääkida
Samm 1. Alustage sugulasega
Sugulased on tõenäolisemalt mõistvad ja hoolivamad, sest nad teavad rohkem sellest, mida olete läbi elanud. See võib olla ka teie jaoks lihtsam ja teil võib olla vähem hirmu pereliikmega alustades, kuni teie enesekindlus kasvab.
Samm 2. Proovige lähedast sõpra
Jällegi on lähedased sõbrad need, kes on teiega läbi elanud kõik, mida olete läbi elanud, ja seega on nad tõenäoliselt toeks ja valmis teiega oma valust rääkima.
Samm 3. Leidke nõustaja
Mõnikord võib nõustaja olla parim inimene, kellega rääkida, sest ta on meditsiiniliselt koolitatud, et teid aidata ja kuulata, mida teil öelda on. Samuti mõistavad nad teid vähem kohut, nii et võite end ka avatumalt ja ausamalt tunda.
Ka nõustajad ei saa mingit teavet jagada, seega tähendab see, et kõik, mida ütlete, võib olla privaatne, kui soovite mitte midagi jagada, kuni tunnete end kindlamini
Osa 2/6: Emotsioonidega tegelemine
Samm 1. Tea, et ärrituda ei tohi
Oma valust rääkimine võib olla raske, eriti seetõttu, et see võib tuua tagasi halbu mälestusi, mida te ei taha meenutada. Kuid oma valust rääkides emotsionaalseks muutumine võib olla hea, kuna see võib aidata teisel inimesel mõista ja aidata teil traumaatilise kogemusega paremini toime tulla.
Samm 2. Ära varja oma emotsioone
Oma emotsioonide varjamine muudab teie valust rääkimise lihtsalt mugavaks, sest te ei soovi, et keegi teaks, kui häirib valu teid tekitab, mis võib põhjustada teie ja teise inimese vahelist suhtlemist.
Emotsioonide varjamine raskendab ka teie loo uskumist, seega võivad emotsioonid aidata suurendada teise inimese võimalusi teid paremini mõista
Samm 3. Õppige, et hirm on korras
Kui hakkate rääkima oma kroonilisest valust, võib see võtta palju julgust, kuna kardetakse, et teid ei mõisteta või ei kuulata õigesti. Kannatlikkuse ja ajaga kaob hirm, kui räägite oma valust rohkem ja tunnete end turvalisemalt.
Hirmu ületamine võib võtta aega, nii et ärge muretsege, kui olete mõnda aega närvis, enne kui lõpuks sellest üle saate
Osa 3/6: Valust rääkima hakkamine
Samm 1. Õppige, et oma valust võib rääkida
Peate õppima, et oma valust rääkimine ei kahjusta ja et sellest on tegelikult kasu.
Samm 2. Proovige hirm peatada
Peate proovima ja mitte laskma hirmul rääkida oma valust ja sellega kaasnevatest piirangutest. See toob lihtsalt lisastressi, mida te ei vaja.
Rääkige oma valust samamoodi nagu lootustest ja kirgedest
Samm 3. Mõelge eelistele
Oma valust rääkimine võib aidata teil saada rohkem tuge ja aidata oma valuga toime tulla. See võib aidata ka teistel inimestel paremini aru saada, mida te praegu läbite, et nad saaksid teie suhtes paremad inimesed olla.
Osa 4/6: Valu esilekutsumine vestluse ajal või vajadusel
Samm 1. Proovige olla naljakas
Proovige teistele oma valust nalja rääkida, et oleks mugavam natuke oma valust rääkida. See võib olla suurepärane võimalus aidata teil enesekindlamalt oma valust rääkida, kuid hoiab vestluse ajal ka meeleolu kerge ja mitte masendavana.
Samm 2. Õppige oma valu normaliseerima
Räägi oma valust, nagu oleks see lihtsalt osa elust. Mõnikord piisab madalast selgitusest, et hakata oma valust avatumalt rääkima.
Pidage meeles, et see on lihtsalt teine asi saavutatud asjade loendis, näiteks töötamine
Samm 3. Teadke, et inimesed on olemas, et teid toetada
Kui te vestluses oma valu esile tõstate, ei tohiks teid selle eest kohut mõista. Teil on piisavalt inimesi, kes teid toetaksid, et kui te juhuslikult oma valu mõnele sõbrale või isegi pereliikmele esile tooksite, ei jääks teid isoleerituks ega mõistetud kohut selle eest.
See võib teile leevendust pakkuda ja lõpetada pingetunde oma valust rääkimisel
Osa 5/6: avamine
Samm 1. Olge aus
Ausalt rääkimine võib aidata teil teiste inimestega paremini suhelda ja peatada teievahelise ebamugavuse, sest teised inimesed ei teadnud, mis toimub või mida uskuda.
- Tõe varjamine võib põhjustada rohkem kahju kui kahju, seega proovige oma valu mõjudest rääkides olla võimalikult aus.
- Näiteks kui teid kutsutakse tegema midagi, mida valu võib segada, võite öelda: "Minu kehale see ei meeldi, nii et ma ei saa teiega liituda."
- Isegi kui olete oma valu suhtes aus, ei pea te selle üksikasjadesse laskuma, kui te seda ei soovi. Lihtsalt öeldes: "Vabandust, ma tõesti ei saa seda teha. Kas me saame midagi muud teha?"
Samm 2. Tea, et sa ei pea lihtsalt valust rääkima
Kombineerige valuteema millegi muuga, et vestlus sujuks.
Näiteks ühendage valu hobide, töö või kirgedega, et aidata teisel inimesel aru saada, mida te läbi elate
Samm 3. Harjutage suhtlemist
Need, kes kannatavad iga päev valu käes, proovivad kõvasti sellest mitte rääkida, kuna kardetakse, et neid ei mõisteta. Proovige iga päev oma valust rääkida, et aidata teil ausamalt ja järjekindlamalt suhelda.
- Püüdke oma valu teemat aeg -ajalt esile tõsta ja suurendage järk -järgult seda, kui sageli te sellest räägite, et tunneksite end oma valust rääkides mugavamalt.
- See võib olla tõhusam ka teisele inimesele, kuna see võib aidata tal mõista, mis tunne on tunda sama valu kui teie, ning seetõttu saate rohkem tuge ja abi.
Osa 6/6: muude võimaluste leidmine, et anda teistele teada, et teil on üksikasjalikult valu
Samm 1. Looge valuskaala
See meetod võib aidata teil oma valust rääkida viisil, millest teised aru saavad, kuid te ei pea palju ütlema. Mõtle välja oma valutaluvusskaala 1-10. Kasutage numbrit, mis teile tundub sobivaks, et öelda teistele, milline valu teile tundub. Veenduge, et teate, kuidas teised peaksid teie ümber kõige paremini käituma.
Näiteks võib 8 tähendada, et te pole keskendunud ja võiksite täna mõnda lisatugi kasutada
Samm 2. Koostage valupäevik
See võib aidata teil selgitada, kuidas te end privaatsemalt tunnete ja kartmata teiste hinnangut. Saate registreerida iga paari tunni tagant, millist valu te tunnete, seejärel selgitage seda oma arstile, sõbrale või perele, kuidas te end tunnete.
- Te ei pea kirjutama täislausetega. Sõnad või lühikesed fraasid võivad teie sõnumi edastada.
- Võite hõlmata meeleolu, ravimite või asjade muutusi, mis muutsid teie valu päeva jooksul kõrgemaks või madalamaks.
Samm 3. Kasutage näoilmeid
Kui ütlete teistele, et teie näoilmed muutuvad, kui teie valu suureneb või kui vajate täiendavat tuge või tunnete end emotsionaalselt, võib see aidata neil mõista, et kui näete välja „teistsugune”, on teie valu suurem.
- Tehke erinevaid näoilmeid, et näidata oma valu erinevaid etappe, et aidata teistel iga väljenduse tähendust eristada.
- Seejärel võib teine inimene tõstatada valuteema, mis võib tekitada teile selle arutamise mugavuse, kuna teate, et teie üle kohut ei mõisteta, ja et teine inimene hoolib ja püüab aidata. See tähendab ka seda, et teie valu teema on juba olemas, nii et te ei pea seda esile tooma.
Näpunäiteid
- Ärge kiirustage. Oma valust rääkima hakkamine võib alguses olla raske. Võtke aeglaselt; tehke seda üks samm korraga, kuni tunnete end enesekindlamalt.
- Mõista, et pärast valust rääkimist võib inimestel tekkida küsimusi. Neile vastamine võib aidata neid ja teid.
