Kui teil on hiljuti diagnoositud traumajärgne stressihäire (PTSD), võite tunda end ebakindlalt, kuidas pereliikmetele oma seisundist rääkida. Kuigi oma perele rääkimine võib olla keeruline, näitavad paljud uuringud, et sotsiaalne toetus on PTSD taastumise oluline aspekt. See tähendab, et lähedane perekond ja sõbrad, kes pakuvad oma tuge, võivad aidata teil terveneda. Harjutades ennast häire kohta ja tehes mõningaid uuringuid, saate teada, kuidas tõhusalt ette valmistada ja jagada oma lähedastega uudiseid oma PTSD diagnoosist.
Sammud
Osa 1 /3: Uudiste jagamine diagnoosist
Samm 1. Enne kellelegi ütlemist leppige oma diagnoosiga
PTSD teistele selgitamiseks peate ise seisundist hästi aru saama. Samuti peate olema võimeline selgitama, kuidas PTSD mõjutab teid isiklikult, kuna see seisund on kõigil, kellel see on, pisut erinev. Varustage end teadmistega PTSD -st, et saaksite aidata oma lähedastel mõista, mida te praegu läbite.
- Otsige lisateavet usaldusväärsetest allikatest, näiteks riiklikest vaimse tervise instituutidest või Ameerika ärevuse ja depressiooni ühingust.
- Samuti võiksite rääkida oma terapeudiga oma PTSD -st. Nad võivad aidata seda selgitada ja raamida viisil, mis puudutab teid isiklikult.
Samm 2. Planeerige aeg lähedastega vestlemiseks
Valige seade, mis on teile ja teie perele mugav. Valige kindlasti aeg ja koht, kus teie pere kogu tähelepanu pälvib. Ütlete neile midagi olulist, seega on oluline, et teid vestluse ajal ei segataks ega segataks.
- Võite selle teema avada, öeldes: "Ma tahan natuke aega maha võtta ja jagada teiega kõiki asju, mida olen läbi elanud. Millal on meil hea aeg maha istuda ja rääkida?"
- Võib -olla soovite lähedastega rääkida oma PTSD -st teraapiaseansi ajal. Terapeut võib aidata arutelu vahendada ja pakkuda turvalist kohta oma tunnete jagamiseks.
Samm 3. Kasutage otsustusvõimet selle kohta, kellele te räägite
Vaimuhaigustega on seotud häbimärgistamine, kaasa arvatud PTSD. Mitte igaüks ei toeta ega mõista teie seisundit. Kuigi oma lähedaste harimine võib minna kaugele, võiksite enne kõigile rääkimist alustada mõne pereliikmega. Nii saate tuge, mis aitab teil oma seisundit selgitada neile, kes ei pruugi aru saada.
Kui te ei soovi oma diagnoosi kogu perega jagada, korraldage kohtumine pereliikmetega individuaalselt
Samm 4. Esitage põhitõed PTSD ja selle sümptomite kohta
Tänu meedia kujutatud PTSD -le ei saa paljud inimesed sellest seisundist eriti hästi aru. Näiteks on mõnel inimesel ekslik ettekujutus, et kõik PTSD -ga inimesed on vägivaldsed või et PTSD on vaimse nõrkuse märk.
- Hakka enda eestkõnelejaks, aidates oma perekonnal mõista, mis PTSD tegelikult on, millised on selle mõjud ja millised konkreetsed olukorrad on teie jaoks stressirohked.
- Võite öelda: "Mul diagnoositi hiljuti PTSD. See on seisund, mis tekib inimesel pärast väga hirmutava või eluohtliku olukorra läbimist …"
Samm 5. Selgitage "võitle või põgene" vastust
Kui teie lähedased ei tea PTSD -st palju, ei pruugi nad aru saada, kuidas haigusseisund teid mõjutab. Selgitage neile, et PTSD -ga inimesed tunnevad end sageli ohustatuna või kardetuna olukordades, mis tegelikult ei ole ohtlikud, ning närvisüsteem võib hirmuseisundisse kinni jääda.
- Selgitage võitlust või põgenemist, öeldes: "Kui me seisame silmitsi ohuga, vabastab meie keha ajus kemikaale ja valmistab meid ohu või kirbu vastu. Seda nimetatakse võitluseks või põgenemiseks. Kuna mul on PTSD, reageerib mu keha sel viisil isegi siis, kui ma ei ole otseses ohus."
- Selgitades, mida PTSD teie meelega teeb, aitate oma perel mõista, et teie seisundit tuleb tõsiselt võtta ja see pole midagi, millest saate lihtsalt üle saada.
Osa 2/3: Toe saamine
Samm 1. Soovitage, et teie pere uuriks PTSD -d
Kui te esimest korda oma perele oma diagnoosist räägite, võib see uudis neile üllatusena tulla. Nad ei pruugi teada, kuidas reageerida. Ja hoolimata sellest, kui hästi te neile seda seisundit selgitate, ei pruugi nad aru saada ega absorbeerida kõike, mida neile kohe ütlete. Aidake neil leida ressursse PTSD tundmaõppimiseks ja veenduge, et nad teaksid, kui palju see teie jaoks tähendab, et nad on valmis proovima teie seisundit mõista.
- Julgustage neid rohkem õppima, öeldes: "On palju veebisaite, mis aitavad teil kõigil paremini mõista PTSD -d ja kuidas see mind mõjutab. Võtke aega, et mõned neist läbi vaadata. See tähendaks mulle tõesti palju."
- Military.com ja USA veteranide osakond on Internetis kättesaadavad PTSD -ga inimeste peredele.
Samm 2. Pakkuge konkreetseid soovitusi selle kohta, kuidas need võivad aidata
Kui teie perekond on toetav ja mõistev, soovivad nad teid aidata nii palju kui võimalik. Kui aga neil on PTSD -st eelteadmisi vähe või üldse mitte, ei pruugi nad teada, kuidas teid kõige paremini toetada. Too neile konkreetseid näiteid selle kohta, mida sa vajad või mis on sulle kõige kasulikum.
- Ärge olge kiusatus üksi taastuda. Suurim ennustaja selle kohta, kas keegi saab PTSD -st edukalt taastuda, on see, kas tal on oma pere ja sõprade toetus.
- Näited selle kohta, kuidas need võivad aidata, võivad hõlmata mõningate kohustuste jagamist (nt majapidamistööd või lapsehoolduskohustused), et leevendada ülekoormust, aidata teil ärevust maandada ja tagada, et sööte hästi tasakaalustatud toitu ja treenite palju, et võidelda stressiga.
Samm 3. Võtke ühendust rohkem kui 1 inimesega
Proovige luua võrgustik, mis koosneb mitmest inimesest, kellele saate toetust loota. Ärge toetuge liiga tugevalt ainult ühele pereliikmele. Teie kogemus PTSD -ga võib teie lähedaste inimeste jaoks olla stressirohke ja intensiivne ning teie lähedased võivad läbipõlemise all kannatada, kui nad püüavad liiga palju teie emotsionaalsetest raskustest ilma enda eest hoolitsemata õla alla panna.
Samm 4. Julgustage oma perekonda oma stressiga sobivalt toime tulema
Teie lähedased võivad võidelda segaduse, kurbuse või abituse tundega pärast seda, kui olete nendega oma diagnoosi jaganud. Rääkige neile avastatud stressimaandamismeetoditest ja julgustage neid võtma aega enda jaoks ja hoolitsema oma vajaduste eest.
Kui teil on vaja kedagi, kes teiega istuks või teiega telefonitsi räägiks, võib olla kasulik määrata lähedastele teatud päevad. See võib aidata neil stressi maandada, pidades endale vaba öö. Kui olete ärritunud või mures, helistage abi saamiseks valves olevale inimesele
Osa 3 /3: Trauma avalikustamine
Samm 1. Töötle kõigepealt teraapias saadud trauma läbi
Enne teiste inimestega jagamist on oluline oma tundeid ja mälestusi iseseisvalt töödelda. Kui räägite oma perele oma traumast enne, kui olete psühholoogiliselt valmis sellest rääkima, võite end halvemini tunda. Terapeut võib aidata teil juhtunuga leppida ja sündmuse vaimselt ümber kujundada viisil, mis paneb teid tundma, et olete hirmul ja abitusel võimeline taastuma.
- Kognitiivne teraapia aitab PTSD -ga inimestel vaimselt toime tulla traumaga, mille nad on läbi elanud. Seda tüüpi teraapia õpetab inimesi tuvastama ebaratsionaalseid ja kahjulikke mõtteid, näiteks ideed, et trauma oli nende süü, ja asendama need mõtted tervislikumatega.
- Kokkupuuteravi kasutab kontrollitud lähenemisviisi PTSD-ga inimeste taasjuhtimiseks olukordadesse, mis meenutavad neile nende traumaatilist sündmust. See aitab neil harjuda uuesti sellistes olukordades viibima, ilma et tekiks kurnav võitlus või põgenemine.
Samm 2. Osale tugigrupis
Tugirühma kuulumine annab teile võimaluse küsida teistelt PTSD -ga inimestelt, kuidas nad oma traumaatilist sündmust oma lähedastele avaldasid. Rääkimine inimestega, kes mõistavad, mida te läbite, võib samuti kiirendada paranemisprotsessi ja pakkuda kogukonnatunnet.
Kui te ei leia tugigruppi isiklikult, proovige otsida veebist. On palju virtuaalseid PTSD tugirühmi inimestele, kes ei leia oma piirkonnas gruppi või kes ei tunne end isiklikult kohtudes mugavalt
Samm 3. Kasutage otsustusvõimet selle kohta, kellele te avaldate
Sa ei pea kõigile oma traumast rääkima. See, mida olete läbi elanud, on väga isiklik. Kuigi on oluline anda oma perele teada, mis juhtus, et nad saaksid teid toetada, on ka loomulik soov oma kogemus mõnevõrra privaatsena hoida. Avalikustage oma trauma lugu ainult oma kõige usaldusväärsematele lähedastele.
Samm 4. Avalikustage ainult seda, mida tunnete end mugavalt jagades
See on OK, kui te ei soovi oma kogemusi üksikasjalikult kirjeldada. Mõned asjad võtavad aega, et end mugavalt rääkida, ja teie loos võib olla osi, mida te ei soovi kunagi jagada. Ära tunne kohustust oma lähedastele kõike rääkida.
