Kas tunnete kurbust, väsimust või lootusetust? Kas olete end tagasihoidlikum, emotsionaalsem ja ärrituvam? Teil võib olla depressioon. Depressioon ei ole ainult "bluus", vaid tõsine haigus ja see võib teie elu mõjutada. Oma vanematele ja perele rääkimine on esimene, kuid raske samm nõuetekohase abi saamiseks. Pidage siiski meeles, et teie lähedased tahavad teile parimat. Alustage vestlust ja leidke hetk rääkimiseks, paludes nende abi ja mõistmist.
Sammud
Osa 1 /3: Vestluse alustamine
Samm 1. Enne perega rääkimist kaaluge ravi otsimist
Depressiooni ravimine on teie prioriteet ja te ei pea tingimata ootama, enne kui ravi otsite oma perele. Tegelikult võib nõustaja või terapeut aidata teil strateegiat koostada, kuidas oma perega oma depressioonist kõige paremini rääkida. Kui käite koolis, külastage koolinõustajat ja rääkige talle, mis toimub. Kui olete täiskasvanu, külastage oma arsti või leppige kokku kohtumine terapeudi ja/või psühhiaatriga.
- Psühhiaatril on võimalik välja kirjutada ravimeid, näiteks antidepressante, mis aitavad teie depressiooni ravida.
- Paljud kolledžid ja ülikoolid pakuvad oma õpilastele vaimse tervise teenuseid.
- Võiksite planeerida seansi oma nõustaja ja perega, et saaksite talle oma toel oma depressioonist rääkida. Nõustaja võib vastata teie perekonna küsimustele ja toetada teid, kui neil on ebatavaline reaktsioon.
Samm 2. Paluge rääkida
Jää murdmine võib olla kõige raskem osa. Kuid isegi kui te pole kindel, kuidas teie pere reageerib, on see seda väärt. Võtke ühendust oma ema, isa, õdede -vendade või sugulastega ja paluge rääkida. Te ei pea praegu ütlema, mis toimub. Andke neile lihtsalt teada, et vajate südamest südamesse.
- Ideaalis mõistab teie pere, et midagi on valesti. Kuid ärge arvake, et nad teavad, et asi on selles. Sageli on inimesed oma eluga hõivatud või hajameelsed.
- Proovige öelda midagi sellist: „Tere ema, ma mõtlen, kas teil on hiljem aega rääkida. Mul on teile midagi olulist öelda.” See võib ka toimida: „Hei Lisa, kas sul on aega? Mul on millestki rääkida.”
- Jäämurdja võib tulla ka loomulikult. Näiteks võib mõni pereliige sind nutma või ärritada ja küsida: „Kas midagi on valesti?” Kasutage võimalust.
Samm 3. Leidke õige hetk
Parim on rääkida sellest oma perega, kui neil on palju aega - vajate nende täielikku tähelepanu ja nad peavad asju töötlema. Proovige leida hetk, mil nad on kodus, lõdvestunud ja ei ole seotud mõne teise ülesandega. Kui see on aga kiireloomuline, tõstke teema kohe üles.
- Ärge muretsege mugavuse pärast, kui teil on kunagi enesetapumõtteid. Öelge oma perele, et see on hädaolukord ja et sina vaja nendega rääkida. Hankige kohe abi.
- Depressiooni avamine on oluline vestlus, mida ei tohiks kiirustada. Teil on vaja palju aega ja peaksite püüdma oma pere kinni püüda, kui nad on vabad ja neil pole muid kohustusi.
- Pärast õhtusööki või õhtul võib olla hea aeg. Teie lähedastel pole siis mõtet. Kui olete viimasel ajal oma perega tülitsenud, valige aeg, mil te ei vaidle.
- Eesmärk on vaikne vestlus, võimaluse korral kodus. Olete end avamas ja soovite privaatsust asju ausalt väljendada.
- Kui te pole kindel, kas inimesel on aega, küsige lihtsalt. Ütle näiteks: "Ema, kas see on hea aeg rääkida?" Või proovige: "Hei David, ma tahaksin ikkagi sinuga rääkida, kui sul on aega."
Samm 4. Kirjutage kiri
Kui see pole hädaolukord ja te ei saa oma perega läbi või tunnete end imelikuna, siis kaaluge oma tunnete neile kirja saatmist. Saate samad punktid ja võite jätta ukse lahti, et hiljem näost näkku rääkida. Nüüd on peamine asi vestluse alustamine.
- Lisage mis tahes teave, mida teie arvates kiri vajab.
- Teie kiri võib olla lühike või pikk. See võib olla nii lühike, kui peate põhipunkti selgeks tegema, st „Maria, ma olen viimasel ajal kurb ja masendunud. Võib -olla pean ma kellegagi rääkima.”
- Pange kiri pereliikme leidmiskohta, näiteks köögilauale või leti lähedale, kus nad autovõtmeid hoiavad. Saate need ka isiklikult kohale toimetada. Ütle: "Tere isa, kas sa saaksid seda lugeda? See on midagi olulist, mida ma tahan, et te teaksite.”
Osa 2/3: avamine
Samm 1. Selgitage ennast
Depressioon on raske. Aga üksi on veel raskem. Võite end paremini tunda, kui teate, et teie kõrval on inimesi, kes teie eest hoolitsevad. See on teie võimalus avada neile oma depressiooni kohta.
- Esimene samm on selgitada, mis toimub. Tea, et abi palumisel pole absoluutselt midagi halba.
- Öelge asjad selgelt, st „Ema, ma olen viimasel ajal tundnud end üsna kurnatuna ja kurvana. Ma arvan, et see võib olla tõsine.” Või: „Alex, mul võib olla depressioon. Viimasel ajal on asjad rasked.” Ütlemine "mul võib olla depressioon" sobib ka.
Samm 2. Olge selge
Võib -olla tunnete palju vastuolulisi emotsioone. Soovite, et teie perekond teaks teie depressioonist, kuid võiksite olla mures ka nende pärast muretsemise pärast või selle pärast, et nad võivad vihastada või ei võta teid tõsiselt. Proovige keskenduda olulisele: oma mõtte selgekstegemisele. Ole nendega aus.
- Ütle, milles asi. Ütle neile, kas oled töölt ja koolilt häiritud või energiata. Ütle: „Tunnen end väsinuna ega taha pärast kooli midagi teha. Ma olen kogu aeg kurb ega tundu õige."
- Sul võib olla raske rohkem öelda. Te ei pea detailidesse laskuma. Siiski ärge katke asju suhkruga. Andke neile teada, et depressioon mõjutab teie töövõimet.
Samm 3. Pakkuge eripära
Mis siis, kui teie pere ei võta seda hästi? Lähedastel võib olla oma probleeme ja nad ei pruugi teile positiivselt reageerida. Nad võivad muutuda vihaseks, eitada, et midagi on valesti, või minimeerida olukorda. Püüdke mitte vihastada - nad lihtsalt ei pruugi sellest veel aru saada. Kui see juhtub, rääkige sellest, kuidas depressioon teid mõjutab - ja olge valmis vajadusel uuesti proovima.
- Tooge konkreetseid näiteid sellest, kuidas depressioon teie elu mõjutab. Teie perekond võib olla rohkem veendunud, kui pakute neile näidete abil "tõestust".
- Ütle näiteks: „Sa ärritud, kui lähen kohe pärast tööd magama ja kui mul on nii raske hommikul voodist tõusta, ja oled pettunud, et ma ei taha välja minna meie sõbrad. See on depressioon. " Või: „Kas te pole märganud, et mu keskmine on sel aastal A-st D-ni läinud? Mul on tõsiseid probleeme koolile keskendumisega.”
Samm 4. Proovige olla kannatlik
Olge järjekindel ja proovige edasi, isegi kui teie perel on alguses probleeme teiega nõustumise või uskumisega. Toetuse saamine on nii tähtis. Tõstke teema uuesti üles, korrake oma abipalveid ja ennekõike ärge andke alla.
- Depressioon on haigus ja vajab mõnikord ravi. Teie pere ei pruugi seda teada ja arvab, et saate sellest lihtsalt lahti saada.
- Kui vaja, korrake ennast uuesti, st „Ei, isa, midagi on tõesti valesti. Ma vajan abi." Kui nad ütlevad, et kõik tunnevad end aeg -ajalt halvasti, öelge neile, et arvate, et see on teisiti: "Ei, Jane, ma tõesti arvan, et midagi on tõsiselt valesti."
- Pidage meeles, et kuigi teie pere toetus võib olla depressiooniga võitlevale inimesele väga kasulik, ei vaja te seda ravi alustamiseks. Kui teie abikaasa nõuab, et teil oleks bluusi juhtum ja teil oleks kõik korras, peate võib -olla jätkama ravi ilma tema õnnistuseta. Kui see on raha või kindlustuse küsimus, otsige nõustaja või terapeut, kes töötab libiseval skaalal. Kõige tähtsam on see, et saate abi
Samm 5. Rääkige teise usaldusväärse täiskasvanuga
Kui olete teismeline ja pereliikmed ei saa või ei aita, peaksite siiski proovima leida keegi, kes teid kuulab. Mõelge teistele täiskasvanutele, keda usaldate ja kellele usaldate - kellelegi, kellele võite usaldada. See võib olla õpetaja, koolis nõustaja, sõber või treener. Kõige tähtsam on abi otsimine.
- Võite pöörduda usaldusväärse õpetaja poole. Näiteks võite alustada vestlust, rääkides kooli võitlustest, st „Hr. Gibbs, oled ehk märganud, et mul pole läinud nii hästi kui tavaliselt. Kas teil on täna aega rääkida?”
- Teine võimalus on koolinõustaja. Nõustajad on koolitatud teid kuulama ja aitama. Nad võtavad teid tõsiselt ja aitavad teil lahendust leida - see on nende töö.
- Kaaluge oma sõpradele teada andmist ka sellest, mida te läbite, kui nad seda veel ei tea. Lihtsalt nende toetus võib olla suurepärane jõuallikas.
Samm 6. Olge lastega rääkides ettevaatlik
Lapsed on tajuvad ja isegi kui proovite varjata, et midagi on valesti, võivad nad öelda, et midagi on "väljas". Kuna depressiooniga sageli ei tegelda, võivad teie lapsed välja mõelda oma vastused, miks te alati nutate või miks te ei taha mängida, ning need vastused võivad olla tõest õudsemad. Kui räägite oma lastega oma depressioonist, võtke arvesse nende vanust ja seda, kui hästi arvate, et nad saavad teavet mõista ja hallata.
- Võib -olla soovite selgitada, mis on depressioon ja mis põhjustab teie aju teisiti töötamist ning mõjutab teie enesetunnet, mõtlemist ja tegutsemist. See võib panna teid käituma viisil, mida te tavaliselt ei teeks.
- Tehke selgeks, et teie lapsed ei ole teie depressiooni põhjus. Ütle neile, et depressioonil võib olla palju põhjuseid ja need pole alati selged.
- Andke oma lastele teada, et nad ei vastuta teie depressiooni parandamise eest, kuid nende armastusest ja toest võib tõesti abi olla.
- Julgustage oma lapsi esitama küsimusi ja olema avatud oma tunnete, murede ja murede kohta jne. Andke neile teada, et soovite kuulda head ja halba - nad ei tohiks varjata, kui tunnevad end hulluna või kurvana, sest nad kardavad, kuidas see võib sind mõjutada.
Osa 3 /3: Mõistmise või abi küsimine
1. samm. Vabandage, kui olete neile lähiminevikus haiget teinud
Puhastage oma perega õhku, eriti kui teil on viimasel ajal probleeme. Depressioon põhjustab inimeste käitumise muutumist - võite olla ärrituvam, meeleolumuutused või emotsionaalsed puhangud ja lihtsalt mitte olla teie tavaline mina. Sageli põhjustab see vaidlusi või tülisid.
- Vajadusel lisage vabandus, nt „Mul on kahju, et olen teiega viimasel ajal ebaviisakas olnud. Ma lihtsalt ei tunne ennast”või„ vabandan, et olin hiljuti nii raske”.
- Tehke selgeks, et hoolite neist ja et te ei taha solvuda.
- Küsige ka nende mõistmist. Ütle: „Ma tahan, et te teaksite, et kui ma olen ebaviisakas, siis mitte sellepärast, et ma sind ei armastaks. Räägib depressioon, mitte mina."
Samm 2. Öelge, et soovite abi
Selgitage oma perele, et soovite abi depressiooni korral. Jällegi pole vaja süveneda üksikasjadesse ega proovida analüüsida kõike, mida tunnete. Liikuge lihtsalt olulise osa juurde: soovite abi.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma tahan lihtsalt rääkida kellegagi, kes aitab mul end taas normaalsena tunda." Või proovige "Mul on vaja teie abi, et leida nõustaja või keegi, kes töötab depressiooniga."
- Andke oma lähedastele ka teada, mida te neilt vajate. Soovivad pereliikmed võivad teid vastutusele võtta, aidata koolitöödel, leida juhendaja või veenduda, et saate piisavalt toitu, trenni ja magada. Nad võivad pakkuda ka palju moraalset tuge.
Samm 3. Ole valmis küsimustele vastama
Õnneks reageerivad pered vajadusel teile sagedamini. Kuid neil võib olla küsimusi. Ole jälle kannatlik. Proovige vastata nii hästi kui võimalik, sest kui nad rohkem teavad, saavad nad teile paremat abi.
- Teie pere võib küsida: "Kui kaua see on kestnud?" Sageli on raske öelda, millal depressioon algab, kuid proovige vastata ausalt.
- Samuti võite kuulda: "Kas me tegime midagi?" või "Miks sa varem midagi ei öelnud?" Olge ka ette, kui teie lähedased küsivad, kuidas nad saavad aidata.
Samm 4. Ole aus
Jällegi olge oma vajadustega kursis. Võimalik, et teie pere soovib aidata, kuid peab teadma, kuidas seda kõige paremini teha, nii et olge nendega aus. Depressioon on tõsine haigus. Ärge minimeerige seda, kartes, et saate neile ebamugavusi.
- Olge selge, et midagi on valesti. Ükskõik, kas tunnete end kurva, ärrituva või lootusetuna või lihtsalt pole enam soovi ega energiat, ei tunne te end normaalselt ja see mõjutab teie elu.
- Väljendage oma soovi paraneda - kas rääkides nõustajaga või pöördudes arsti poole.
- Võtke enesetapumõtteid tõsiselt. Teie pere peab neist teadma, kuid ärge oodake. Hankige abi, kui arvate, et võite enesetappu teha. Helistage 911 või spetsiaalsele vihjeliinile, näiteks (USA-s) 800-273-TALK (800-273-8255).
Samm 5. Järgige
Nüüd, kui olete esimese sammu teinud, järgige kindlasti oma perega ja koostage plaan. Peate võtma konkreetseid meetmeid, olgu selleks siis nõustaja või terapeudi leidmine, oma arstiga depressioonist rääkimine või täpsustamine, mida teie pere saab aidata. Depressiooni ajal on raske motiveerituna püsida, kuid see on oluline - teie ja teie pere peavad seda järgima!
- Alustuseks küsige oma perelt konkreetsete asjaolude kohta, nt „Kas aitate mul nõustajat leida?”, „Kas saate mulle arsti juurde aja kinni panna?”, „Kas saaksite minu õpetajatega privaatselt rääkida?”
- Rääkige ka ajaliselt. Ajavahemiku lisamine vestlusse muudab tegevuse vähem abstraktseks, st „Kas saate aidata mul homme terapeuti otsida?”, „Kas saate võimaluse korral selleks nädalaks arsti juurde aja kinni panna?”
- Paluge oma perel ka teid kursis hoida. Edaspidi võib see hõlmata oma arstiga järelkontrollide jälgimist, nõustaja poole pöördumist ja ettekirjutatud ravimite võtmist.
