Teie randm on haavatav valu põhjustavate seisundite suhtes. Teie randmevalu võib tuleneda vigastusest, näiteks äkilisest pingest või nikastusest, tervislikust seisundist, näiteks artriidist või karpaalkanali sündroomist, või korduvast liigsest kasutamisest, näiteks spordist, nagu bowling või tennis. Kõõlusepõletik või luumurd võib põhjustada ka randmevalu. Vigastatud randme mähkimine koos muude põhiliste hooldusmeetmetega võib leevendada valu ja aidata vigastusi ravida. Tõsisemate vigastuste korral võib luu purunemise korral vajada lahasid, trakse või isegi kipsi. Randmete mähkimist või teipimist tehakse tavaliselt ka selleks, et vältida teatud tüüpi spordialade randmevigastusi.
Sammud
Osa 1: Vigastatud randme mähkimine
Samm 1. Mähi randme
Randme mähkimine tagab kompressiooni. Kompressioon aitab turset minimeerida, aitab valu vähendada ja tagab stabiilsuse liikumise piiramiseks, võimaldades vigastustel tõhusamalt paraneda.
- Randme kokkusurumiseks ja toetamiseks kasutage elastse sidemega mähist. Alustage mähkimist südamest kõige kaugemal asuvast kohast.
- Seda tehakse selleks, et vältida jäsemete alumise osa turset, mis võib olla tingitud mähkimisprotsessist. Kompressioon võib aidata kaasa lümfisüsteemi ja veenide tagasipöördumisele südamesse.
Samm 2. Alustage mähkimist käepiirkonnast
Alustage esimest mähistamist sõrmede ümber sõrmede all ja katke oma peopesa.
- Pöidla ja nimetissõrme vahel liikudes liigutage paar järgmist ümbrist ümber randmepiirkonna ja jätkake küünarnuki poole mähkimist.
- Soovitatav on mähkida ala käest küünarnukini, et tagada suurim stabiilsus, edendada paranemist ja vältida randme täiendavaid vigastusi.
- Iga mähis peaks katma 50% eelmisest ümbrisest.
Samm 3. Vastupidine suund
Kui olete küünarnukini jõudnud, jätkake mähkimist, liikudes tagasi käepiirkonna poole. See võib nõuda rohkem kui ühe elastse sideme kasutamist.
Kaasake veel vähemalt üks joonis 8, läbides pöidla ja nimetissõrme vahelise ruumi
Samm 4. Kinnitage elastne side
Kinnitage ots kaasasolevate klambrite või isekinnituvate otste abil ümbrise stabiilse osa külge mööda küünarvarre piirkonda.
Kontrollige sõrmede soojust, veendumaks, et mähis pole liiga pingul. Veenduge, et sõrmi saab väänata, tuimad kohad puuduvad ja mähis ei tundu liiga pingul. Mähis peaks olema tihe, kuid mitte piisavalt tihe, et verevoolu katkestada
Samm 5. Eemaldage ümbris
Võtke ümbris ära, kui on aeg ala jääga segada.
Ärge magage mähisega. Mõne vigastuse korral võib arst soovitada mõnda meetodit randme toetamiseks öösel. Järgige oma arsti juhiseid
Samm 6. Jätkake randme mähkimist ka pärast esimest 72 tundi
Teie vigastuse paranemiseks võib kuluda kuni neli kuni kuus nädalat.
- Randme mähkimine sel ajal võimaldab teil järk -järgult oma tegevust jätkata, vigastusi toetada ja edasisi vigastusi ära hoida.
- Tursete oht väheneb 72 tundi pärast vigastust.
Samm 7. Kasutage tegevuse jätkamisel teistsugust pakkimistehnikat
Erinev randme mähkimise meetod võib vigastatud alale suurema stabiilsuse anda ja lubada teil jätkata väiksemat tegevust, kui olete selleks valmis.
- Alustage oma mähist, kinnitades elastse sidemega mähise vigastuse kohal asuvas kohas, st randme vigastatud osa küünarnuki poolel. Keerake sidemega selles kohas kaks kuni kolm korda käsivarre ümber.
- Järgmine mähis peaks liikuma üle vigastatud ala ja hõlmama mitmeid mähiseid ümber küünarvarre vigastuse all, käele lähemal. See meetod annab teie randme vigastatud osale täiendava stabiilsuse, mis asub nüüd mähitud elastse sideme kahe osa vahel.
- Tehke pöidla ja nimetissõrme vahele vähemalt kaks joonist 8, kinnitades igaüks täiendava mähisega ümber randmepiirkonna.
- Jätkake randme mähkimist küünarnuki poole liikudes, kattes 50% eelmisest lõigust iga ümbrisega ümber küünarvarre.
- Pöörake vastupidist suunda ja keerake tagasi oma käe suunas.
- Kinnitage elastse sideme otsad kaasasolevate klambritega või kasutades isesulguvat sakki.
- Randmevigastust saab kõige paremini säilitada, kui mähis on sõrme- või peopesapiirkonnast küünarnukini välja sirutatud. Vigastatud randme korrektseks mähkimiseks võib vaja minna rohkem kui ühte elastse sidemega mähist.
Osa 2 viiest: Vigastatud randme ravi
Samm 1. Ravige oma vigastusi kodus
Väiksemaid vigastusi, millega kaasnevad randmete venitused või nikastused, saab ravida kodus.
- Tüvi hõlmab lihase või kõõluste, mis ühendavad selle lihase luuga, ülevenitamist või tõmbamist.
- Nikastus tekib sideme ülepingutamise või rebenemise korral. Sidemed ühendavad ühe luu teise luuga.
- Tüvede ja nikastuste sümptomid on väga sarnased. Võite eeldada, et piirkond on valulik, paistes ja kahjustatud liigese- või lihaspiirkonna piiratud liikumine.
- Verevalumid on sagedasemad nikastuste korral, samuti mõnikord vigastuse ajal "pop" heli kuulmine. Tüved hõlmavad lihaskoe, nii et tüvega võivad mõnikord tekkida lihasspasmid.
Samm 2. Rakenda R-I-C-E hooldusi
Nii tüved kui ka nikastused reageerivad sellele ravivormile hästi.
R I C E tähistab Rest, Ice, Compression ja Elevation
Samm 3. Puhastage randmeosa
Püüa mitte kasutada randmet nii palju kui võimalik mitu päeva, et see hakkaks paranema. Puhkus on kõige olulisem samm neljas RICE -ks määratletud valdkonnas.
- Randme puhkamine tähendab tegevuste vältimist kaasatud käega. Ärge lubage randmel võimaluse korral üldse tööd teha.
- See ei tähenda asjade tõstmist selle käega, randme või käe keeramist ega randme painutamist. Sõltuvalt randmevigastuse tõsidusest võib see tähendada ka kirjutamist või arvutitööd.
- Et aidata randmel puhata, võiksite kaaluda randmelahaste ostmist. See on eriti oluline, kui teil on kõõlusevigastus. Lahas tagab teie randmele toe ja aitab selle liikumatuks muuta, et vältida edasisi vigastusi. Randmelahased on saadaval enamikus apteekides.
Samm 4. Kandke jää
Kandes vigastatud randmele jääd, töötab külm temperatuur läbi naha välispinna ja pehmete kudede sügavamatesse piirkondadesse.
- Külmem temperatuur vähendab piirkonna verevoolu ja aitab vähendada turset ja vähendada põletikku piirkonnas.
- Jää saab peale kanda, kasutades kotti asetatud jääd, külmutatud köögivilju või mõnda muud jääkotti. Mähi jääkott, kott või külmutatud köögiviljad lapi või rätikuga ja vältige külmutatud esemete asetamist otse nahale.
- Kandke jääd 20 minutit korraga, seejärel laske piirkonnas 90 minutit toatemperatuurini soojeneda. Korrake seda protsessi nii sageli kui võimalik, vähemalt kaks kuni kolm korda päevas, esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust.
Samm 5. Suruge randme kokku
Kompressioon aitab turset minimeerida, tagab kerge stabiilsuse ja aitab vältida äkilisi liigutusi, mis võivad olla valusad.
- Kasutades elastse sidemega mähiseid, alustage sõrmedest või käepiirkonnast ja mähkige randmeosa. Edenemine küünarnuki poole. Suurima stabiilsuse ja paranemise soodustamiseks tuleks see koht mähkida käest ja sõrmedest küünarnukini.
- Seda tehakse selleks, et vältida jäseme alumise osa turset selle mähkimise ajal.
- Iga järgnev mähis peaks katma 50% elastse sideme eelmisest pakitud osast.
- Veenduge, et teie mähis poleks liiga pingul ja tuimad kohad puuduvad.
- Võtke ümbris ära, kui on aeg ala jääga segada.
- Ärge magage mähisega. Mõne vigastuse korral võib arst soovitada mõnda meetodit randme toetamiseks öösel. Järgige oma arsti juhiseid.
Samm 6. Tõstke randmeosa üles
Randme tõstmine aitab vähendada valu, turset ja verevalumeid.
Hoidke oma randme jää kandmisel, enne kokkusurumist ja puhata oma südame tasemest kõrgemal
Samm 7. Jätkake randme mähkimist ka pärast esimest 72 tundi
Teie vigastuse paranemiseks võib kuluda kuni neli kuni kuus nädalat. Randme mähkimine sel ajal võimaldab teil järk -järgult oma tegevust jätkata, vigastusi toetada ja edasisi kahjustusi vältida.
Samm 8. Jätkake oma tavapärast tegevust
Püüdke järk -järgult oma vigastatud randmega oma varasemat aktiivsust jätkata.
- Kerge ebamugavustunne liikuvuse taastamiseks või taastavate harjutuste tegemisel on normaalne.
- Proovige vajadusel valu vastu võtta MSPVA -sid, nagu tülenool, ibuprofeen või aspiriin.
- Igasugust tegevust, mis põhjustab valu, tuleks vältida ja läheneda järk -järgult.
- Iga inimene ja vigastus on erinevad. Oodake, et teie taastumisaeg on umbes neli kuni kuus nädalat.
Osa 3 /5: Randme mähkimine spordi jaoks
1. samm. Vältige hüperekstensiooni ja hüperfleksiooni
Randme mähkimine spordiga seotud vigastuste vältimiseks toimub kõige sagedamini kahe tavalise randmetrauma vältimiseks. Neid nimetatakse hüperekstensiooniks ja hüperfleksiooniks.
- Hüperekstensioon on randmevigastuste kõige levinum tüüp. See juhtub siis, kui su käsi kukub kukkumist murdma ja maandud avatud käele.
- Seda tüüpi kukkumine paneb randme kukkumise raskuse ja löögi kandmiseks veelgi tahapoole painutama. Seda nimetatakse randme hüperekstensiooniks.
- Hüperfleksioon tekib siis, kui käe välimine osa püüab kukkudes teie kaalu. See põhjustab randme paindumise liiga kaugele käe sisekülje poole
Samm 2. Hüperekstensiooni vältimiseks mähkige randmesse
Mõnel spordialal on see vigastus tavalisem ja sportlastel on sageli randmed mähitud, et vältida hüpertensiooni või uuesti vigastamist.
- Esimene samm randme mähkimisel hüperekstensiooni vältimiseks on alustada eelmähisega.
- Eelmähis on kergelt kleepuv rulllint, mida kasutatakse naha kaitsmiseks ärrituse eest, mida mõnikord põhjustavad tugevamad liimid, mida kasutatakse spordi- ja meditsiinilintides.
- Eelpakend, mida mõnikord nimetatakse ka aluspakendiks, on standardse laiusega 2,75 tolli ja on saadaval erinevates värvides ja ka erineva tekstuuriga. Mõned pakendamiseelsed tooted on paksemad või neil on vahutaoline tunne.
- Mähi randme eelmähisega, alustades umbes kolmandikust kuni pooleni randme ja küünarnuki vahelt.
- Eelpakend peaks olema tihe, kuid mitte liiga tihe. Keerake eelmähis mitu korda ümber randmepiirkonna ja läbi käe üles, lastes vähemalt korra pöidla ja nimetissõrme vahele. Jätkake tagasi randme ja küünarvarre piirkonda ning mähkige eelmähis veel mitu korda ümber randme ja küünarvarre.
Samm 3. Kinnitage eelpakend oma kohale
Kasutades standardset 1 ja ½-tollist spordi- või meditsiinilist teipi, asetage mitu ankrut ümber ümbrise, et seda paigal hoida.
- Ankrud on teibitükid, mis ulatuvad randmete ümber mõne lisatolliga, et kinnitada ankrud.
- Alustage ankrute kinnitamist oma kohale, mässides need ümber eelmähise, alustades küünarnukist kõige lähemal. Jätkake ankrute asetamist eelmähise kohale randme ja küünarvarre piirkonnas.
- Kätt läbiv eelmähise osa tuleb samuti ankurdada pikema teibitükiga, mis järgib eelmähisega sama mustrit.
Samm 4. Alustage randme mähkimist
Kasutades tavalist 1 ja ½ -tollist sportlikku või meditsiinilist teipi, alustage küünarnukist kõige lähemal ja mähkige randme pideva liigutusega kindla teibiga. Rullige spordi- või meditsiiniteibi originaalrullilt lahti vastavalt vajadusele.
- Järgige sama mustrit, mida kasutas eelpakend, sealhulgas läbides pöidla ja nimetissõrme vahelise ala mitu korda.
- Jätkake randme mähkimist, kuni kõik eelmähise kohad ja kõik ankrute servad on hästi kaetud.
Samm 5. Lisage ventilaator
Ventilaator on mähise põhiosa, mis mitte ainult ei tugevda mähist, vaid tagab ka käeasendis stabiilsuse, et vältida vigastusi või vigastusi.
- Kuigi seda nimetatakse ventilaatoriks, on tegelikkuses kuju pigem ristkülik, sarnane kikilipsu kujuga. Alustage kleeplindiga, mis on piisavalt pikk, et ulatuda peopesast, üle randmepiirkonna, ja sirutage umbes kolmandik küünarvarrest üles.
- Asetage lint kergelt puhtale tasasele pinnale. Järgige seda tükki teise sama pikkusega tükiga, ristudes esimese keskel ja kerge nurga all.
- Jätkake teise teibitükiga, mis on tehtud samamoodi, kuid mööda algse detaili vastaskülge nagu esimene ja sama väikese nurga all. Teil peaks olema midagi kikilipsu kuju.
- Asetage veel üks tükk linti otse esimese tüki kohale. See annab teie ventilaatorile täiendavat jõudu.
Samm 6. Kleepige ventilaator oma ümbrise külge
Asetage ventilaatori üks ots peopesa piirkonda. Tõmmake käsi õrnalt kergelt painutatud asendisse. Kinnitage ventilaatori teine ots mööda randmepiirkonda.
- Käsi ei tohi liiga sissepoole painutada. See segaks võimalust sporditegevuse ajal kätt kasutada. Kinnitades käe õrnalt painutatud asendisse, tagate, et inimene saab seda kätt kasutada, kuid see kinnitatakse kindlalt teibiga, et vältida liigset venitamist.
- Järgige ventilaatori teipimist viimase täieliku kleeplindiga, mis kinnitab ventilaatori oma kohale.
Samm 7. Vältige hüperfleksiooni
Mähistehnika hüperfleksiooni vältimiseks järgib samu samme nagu hüperekstensiooni puhul, välja arvatud ventilaatori paigutus.
- Ventilaator luuakse samal viisil, luues kikilipsu kuju.
- Seejärel asetatakse ventilaator käe välimisele osale ja tõmmatakse käsi õrnalt väga väikese nurga alla, mis avab käe. Kinnitage ventilaatori teine ots randmepiirkonnast mööda ja küünarvarre välisosa teibitud osale.
- Kinnitage ventilaator oma kohale samamoodi nagu hüperekstensiooni vältimiseks, mähkides randme uuesti, kasutades jätkuvat teibitükki. Veenduge, et ventilaatori kõik otsad oleksid kindlalt kinni teibitud.
Samm 8. Kasutage vähem piiravat ümbrist
Mõnel juhul võib vaja minna ainult kerget ümbrist.
- Kandke üks riba eelmähise ümber käe mööda sõrmepiirkonda, liikudes pöidla ja nimetissõrme vahele.
- Kandke teine eelpakendiriba randmepiirkonna alla, randme küünarnukipoolsele küljele.
- Kandke käe välisküljele kaks tükki ristkülikukujulisel viisil, kinnitades otsad ristküliku ühelt küljelt pöidla ja nimetissõrme läbivale eelpakendile ning teine ots kinnitatakse eelpakenditüki külge. küünarvarre.
- Kopeerige ristlõikega tükk ja kinnitage see samal viisil, kuid käe sisemusse ning randme ja käsivarre sisemusse.
- Kasutades eelmähismaterjali, mähkige randmeosa, alustades küünarvarre kohast, mitu korda ümber randmepiirkonna. Järgige seda ristikujulise või X-sarnase mustriga. Lase eelpakend läbi pöidla ja nimetissõrme piirkonna, seejärel ümber käe mööda sõrmenukke ja tagasi randmepiirkonda.
- Jätkake mähkimist, et anda käepiirkonna sise- ja välisküljele ristlõige, kindlustades iga kord randme- ja käsivarrepiirkonnale.
- Järgige seda ankrutega, kasutades standardset 1 ja ½ -tollist spordi- või meditsiinilist linti. Alustage küünarvarre piirkonnast ja liikuge oma käepiirkonna poole. Järgige sama mustrit, mida kasutati eelpakendiga.
- Kui ankrud on paigas, alustage mähkimist pideva teibiosaga, järgides eelmähisega kasutatud mustrit.
- Veenduge, et kõik eelmähise kohad ja ankrute lahtised otsad on kaetud.
Osa 4: 5: arsti poole pöördumine
Samm 1. Veenduge, et teie randmeosa pole katki
Murtud või murtud randmeosa nõuab kohest arstiabi. Kui teie randmeosa on katki, võivad teil tekkida järgmised sümptomid:
- Tugev valu, mis süveneb, kui proovite midagi haarata või pigistada.
- Turse, jäikus ja raskused käe või sõrmede liigutamisel.
- Õrnus ja valu surve avaldamisel.
- Tuimus käes.
- Ilmne deformatsioon, mis hõlmab teie kätt, mis on paigutatud nurga alla, mis ei ole normaalne.
- Tõsise pausi korral võib nahk lõheneda ja veritseda ning väljaulatuv luu.
Samm 2. Ärge viivitage arstiabi otsimisega
Luumurru korraliku õigeaegse ravi otsimine võib viivitada paranemisega.
- See võib põhjustada probleeme tavapärase liikumisulatuse taastamisega, samuti esemete nõuetekohase haaramise ja hoidmisega.
- Arst uurib teie randmet ja võib-olla teha pilditesti, näiteks röntgenkiirte, et näha, kas esineb luumurde või luumurde.
Samm 3. Jälgige märke, mis näitavad, et teie scaphoid luu võib olla katki
Õlaluu on paadikujuline luu, mis asub randme teiste luude välisküljel ja on pöidlale kõige lähemal. Puudub selge viide selle luu purunemisele. Randmeosa ei tundu deformeerunud ja turse on väike. Murdunud luumurdude sümptomid on järgmised:
- Valu ja hellus puudutamisel.
- Objekti haaramise raskus.
- Valu üldine paranemine mõne päeva pärast, seejärel valu taastumine, tundus tuim valu.
- Tõsine valu ja hellus on tunda, kui survet avaldatakse pöidla ja käe vahel paiknevatele kõõlustele.
- Nende sümptomite korral pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole. Teil on vaja tervishoiutöötaja abi, sest luumurru diagnoosimine ei ole alati selgelt nähtav.
Samm 4. Raskete sümptomite korral pöörduge arsti poole
Kui teie randm on veritsev, väga turses ja kui teil on tugev valu, peate teid võimalikult kiiresti arsti juurde vaatama.
- Muud sümptomid, mis nõuavad randmevigastuse korral arstiabi, hõlmavad valu randme pööramisel, käe liigutamisel ja sõrmede liigutamisel.
- Kui te ei saa randme, käe või sõrmede liigutada, peab arst teid kohe uurima.
- Kui arvate, et teie vigastus on väike ja jätkate ravi kodus, pöörduge arsti poole, kui valu ja turse kestavad kauem kui paar päeva või kui sümptomid hakkavad süvenema.
Osa 5/5: Randmevigastuse vältimine
Samm 1. Võtke kaltsiumi
Kaltsium aitab tugevdada luustikku.
Enamik inimesi vajab vähemalt 1000 mg päevas. Üle 50 -aastastel naistel on soovitatav kaltsiumi annus vähemalt 1200 mg päevas
Samm 2. Vältida kukkumisi
Randmevigastuse üks peamisi põhjuseid on ettepoole kukkumine ja käega püüdmine.
- Kukkumiste vältimiseks proovige kanda sobivaid jalatseid ja veenduge, et teie koridorid ja väliteed oleksid hästi valgustatud.
- Paigaldage käsipuud piki välistreppe või piirkondi, kus kõnniteed on ebaühtlased.
- Kaaluge käsipuude paigaldamist vannituppa ja mõlemale poole treppe.
Samm 3. Kasutage ergonoomilisi seadmeid
Kui veedate aega arvutiklaviatuuril trükkimiseks, kaaluge hiire jaoks ergonoomilise klaviatuuri või vahupatjade kasutamist, mis on loodud randme loomulikumaks paigutamiseks.
- Tehke sageli pause ja korraldage oma lauaala nii, et teie käed ja randmed saaksid lõdvestunud ja neutraalses asendis puhata.
- Küünarnukid peaksid klaviatuuri kasutamise ajal olema külgedel ja painutatud 90-kraadise nurga all.
4. samm. Kandke sobivat kaitsevarustust
Kui osalete spordialadel, mis nõuavad randmeliigutust, kandke kindlasti randme vigastuste eest kaitsmiseks sobivat varustust.
- Paljud spordialad võivad põhjustada randmevigastusi. Sobiva varustuse, sealhulgas randmekaitsmete ja randmetugede kandmine võib vigastusi minimeerida ja mõnikord ära hoida.
- Näited spordialadest, mida tavaliselt seostatakse randmevigastustega, on näiteks rulluisutamine, tavaline uisutamine, lumelauaga sõitmine, suusatamine, võimlemine, tennis, jalgpall, bowling ja golf.
Samm 5. Tugevdage oma lihaseid
Regulaarne treenimine, venitamine ja lihaste tugevdamine aitavad teil lihaseid vigastuste vältimiseks arendada.
- Töötades õige lihastoonuse ja konditsioneerimise arendamise nimel, saate oma valitud spordialal turvalisemalt osaleda.
- Kaaluge koostööd sporditreeneriga. Vigastuste vältimiseks ja eriti korduvvigastuste vältimiseks tehke koos treeneriga koostööd, et oma keha korralikult arendada ja oma sporti nautida, minimeerides samal ajal vigastuste ohtu.
