Väänatud randmeosa on sidemete vigastus, mis ühendavad randme väikseid luid (nn karpaaluud) kokku. Kõige sagedasem randmes vigastatud sideme on scapho-lunate sideme, mis ühendab scaphoid luu lunate luuga. Randme nikastused on erineva raskusastmega, sõltuvalt sideme venitamise või rebimise astmest. Randme venituse raskusaste määrab, kuidas te seda kodus hooldate või kas peate pöörduma tervishoiutöötaja poole.
Sammud
Osa 1 /3: Kergelt venitatud randme eest hoolitsemine
Samm 1. Puhastage randmeosa ja olge kannatlik
Väikesed randmeliigutused on sageli tingitud korduvatest ülesannetest või liigeste liigsest pikendamisest, kukkudes välja sirutatud käele. Tehke paus korduvates ülesannetes, kui arvate, et see viis teie randmevigastuseni. Rääkige oma ülemusega umbes nädalaks mõnele teisele tegevusele üleminekust. Kui nihestus on seotud treeninguga, siis võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - pidage nõu personaaltreeneriga.
- Kerget randmepinget liigitatakse sageli I astme venituseks, mis tähendab, et sidemed on venitatud natuke liiga kaugele, kuid mitte oluliselt.
- Talutav valu, kerge põletik või turse ning randme mõningane liikumis- ja/või tugevuse kaotus on I astme randmeliigutuse sagedased sümptomid.
Samm 2. Jää oma venitatud randme
Jää pealekandmine on tõhus ravimeetod sisuliselt kõigi väiksemate luu- ja lihaskonna vigastuste, sealhulgas randme venituste korral. Turse ja valu vähendamiseks kandke jää randme kõige õrnemale osale. Jää tuleks kanda paariks päevaks 10-15 minutiks iga 2-3 tunni järel, seejärel vähendage sagedust, kui valu ja turse vähenevad.
- Jää surumine randme vastu elastse mähisega aitab samuti põletikku kontrolli all hoida, kuid ärge siduge seda liiga tihedalt, sest verevoolu täielik piiramine võib teie kätt ja randmet rohkem kahjustada.
- Pakkige jää või külmutatud geelipakendid alati õhukesse rätikusse, et vältida naha külmumist.
Samm 3. Kasutage põhilist randmetuge
Randme mähkimine ässa- või tensorisidemesse, kirurgilisse lindisse või lihtsasse neopreenist randmetoesse pakub väikest liigesetoetust ja võimaldab teil hõlpsamini jääd randmele kokku suruda, kuid suurim kasu on tõenäoliselt psühholoogiline - sisuliselt on see visuaalne. meeldetuletus, et võta randmega lühikese aja jooksul rahulikult.
- Mähi randme sõrmedest kuni küünarvarre keskele, kattudes liikudes elastse mähisega.
- Randmeümbris, teip või neopreenist randmetugi peaks olema tihedalt kinnitatud, kuid mitte teie vereringet katkestama - veenduge, et teie käsi ei muutuks siniseks, ei külmetaks ega hakkaks kipitama.
Samm 4. Tehke randme kergeid venitusi
Pärast valu ja põletiku taandumist tehke kergeid venitusi, kui randmeosa on jäik. Kerged venitused ja venitused reageerivad kergele venitamisele hästi, sest leevendavad pingeid, soodustavad verevoolu ja suurendavad painduvust. Üldiselt hoidke venitusi umbes 30 sekundit ja tehke neid 3-5 korda päevas, kuni liikuvus taastub randmele.
- Saate venitada mõlemat randmet korraga, moodustades kätega "palvepoosi" (mõlema käe peopesad näo ees, küünarnukid painutatud). Suruge oma käsi, tõstes küünarnukkide taset, kuni tunnete vigastatud randmel mõnusat venitust. Vajadusel küsige oma arstilt, treenerilt või füsioterapeudilt rohkem randme venitusi.
- Kaaluge randmele enne selle venitamist pisut niiskust - see muudab kõõlused ja sidemed elastsemaks.
Osa 2/3: Mõõdukalt venitatud randme eest hoolitsemine
Samm 1. Võtke käsimüügiravim
Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d) nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil toime tulla olulise valu või põletikuga randmel. Pidage meeles, et need ravimid võivad kõhule, neerudele ja maksale kõvasti mõjuda, seega on parem mitte kasutada neid kauem kui 2 nädalat. Ärge andke aspiriini alla 18 -aastastele lastele
- Rääkige oma arstiga enne uute ravimite alustamist, kui teil on meditsiinilisi probleeme, võtate ravimeid või olete nende suhtes allergiline.
- Teise võimalusena võite hõõruda valuvaigistavat kreemi või geeli otse valusasse randmesse.
- Randme kõrgendatud hoidmine võib samuti aidata vähendada turset.
- Mõõdukad randmeliigutused, mida tavaliselt nimetatakse II astme venitusteks, hõlmavad märkimisväärset valu, põletikku ja sageli sidemete rebendist tingitud verevalumeid.
- II astme randme nikastused võivad tunduda ebastabiilsemad ja põhjustada rohkem käte nõrkust kui I astme randmeliigutused.
Samm 2. Olge glasuuriga hoolsam
Mõõduka või II astme randme venitus hõlmab suuremat turset, kuna sidemekiud on rebenenud, kuigi see pole täielikult katkenud. Sellisena peate lisaks mõnele põletikuvastasele ravimile olema oma jäätumisrutiiniga hoolikam. Mida varem saate külmaravi II astme nikastusele rakendada, seda parem, sest veresoonte läbimõõt väheneb ja see piirab verevoolu ja sellele järgnevat turset. Tõsisemate nikastuste korral tuleks esimese või kahe päeva jooksul iga tund 10-15 minutit jääd kanda, seejärel valu ja turse vähenedes sagedust vähendada.
Kui sul pole jää- ega geelipakke, siis kasuta sügavkülmast külmutatud köögiviljakotti - herned või mais sobivad suurepäraselt
Etapp 3. Kandke randmelahas või traksidega
Kuna ebastabiilsus ja nõrkus tekitavad pigem II astme randmeliigutuse puhul muret, tuleks kanda rohkem toetavat randmelahast või -klambrit. Lahas või traks ei ole peamiselt psühholoogiline, kuna see piirab liikumist (immobiliseerib) ja pakub olulist tuge, kui peate millegi jaoks oma kätt kasutama.
- Küsige oma arstilt, millist tüüpi lahasid või klambreid soovitatakse.
- Veenduge, et asetate randme neutraalsesse asendisse, kui pingutate randmelahast või traksidega.
- II astme nikastusi tuleb võib-olla 1-2 nädala jooksul immobiliseerida trakside või lahastega, mis võib selle eemaldamisel põhjustada jäikust ja vähendada liikumisulatust.
Samm 4. Planeerige taastusravi
Kui teie II astme randmeliigutus hakkab mõne nädala pärast paranema, võib teil olla vaja taastusravi, et taastada oma jõud ja liikuvus. Seda saate teha kodus või pöörduda füsioterapeudi poole, kes näitab teile randmele ja käele kindlaid ja kohandatud harjutusi.
- Et tugevdada jõudu, kui randmeosa tundub parem, proovige palli pigistada: sirutatud käega ja peopesa ülespoole pigistage sõrmedega 30 sekundit korraga kummipalli (reketpall sobib hästi) ja korrake seda 10-20x päevas.
- Muud tegevused, mis aitavad randmel jõudu koguda, hõlmavad kergete raskuste tõstmist, keeglit, reketispordiga tegelemist ja õues töötamist (umbrohu tõmbamine jne). Ärge alustage seda tüüpi tegevusi enne, kui arst või terapeut on seda käskinud teha.
Osa 3/3: arsti poole pöördumine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Olulise randmetrauma korral, mis põhjustab tugevat valu, turset, verevalumeid ja/või käte funktsiooni kaotust, on õige diagnoosi seadmiseks parem pöörduda kohe oma perearsti või kiirabi poole. III astme randme nikastused hõlmavad täielikult katkestatud sidemeid, mille parandamiseks on vaja operatsiooni. Teised tõsised randmehaigused, millega arst peaks arvestama, on luumurrud, nihestused, põletikuline artriit (näiteks reumatoidartriit või podagra), karpaalkanali sündroom, infektsioon ja raske kõõlusepõletik.
- Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI ja närvijuhtivuse uuringud on meetodid, mida teie arst võib kasutada randmeprobleemi diagnoosimisel. Arst võib saata teid ka vereanalüüsile, et välistada reumatoidartriit või podagra.
- Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui pärast koduse venituse ravimist kauem kui 2 nädalat on teil endiselt sümptomeid või kui sümptomid süvenevad.
- Muud sümptomid, mis võivad olla luumurru tunnused, hõlmavad märkimisväärset turset, verevalumeid, hellust, deformatsiooni ja vigastuse põhjuseid, näiteks randmele kukkumist ja spordivigastusi.
- Lastel esineb rohkem luumurde kui randme venitusi.
Samm 2. Vaadake kiropraktikut või osteopaati
Kiropraktikud ja osteopaadid on liigespetsialistid, kes keskenduvad selgroo ja perifeersete liigeste, sealhulgas randme normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Kui teie randme nihestus hõlmab peamiselt kinnikiilunud või kergelt nihkunud karpaaluud, kasutab kiropraktik / osteopaat kahjustatud liigese eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks käsitsi liigesega manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks. Sageli on reguleerimisega kuulda "poppivat" või "pragisevat" heli.
- Kuigi üks kord reguleerimine võib mõnikord täielikult leevendada randmevalu ja taastada kogu liikumisulatuse, kulub märkimisväärsete tulemuste märkamiseks tõenäoliselt rohkem kui paar korda.
- Randme reguleerimine ei ole sobiv randmemurdude, infektsioonide või põletikulise artriidi korral.
Samm 3. Rääkige oma arstiga randmesüsti kohta
Steroidravimite süstimine sidemete, kõõluste või liigeste lähedusse või nende sisse võib kiiresti põletikku vähendada ja võimaldada randmel taas normaalset ja valutut liikumist. Kortisooni süstid on näidustatud ainult tõsiste või krooniliste randmeliigutuste korral. Kõige sagedamini kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
- Kortikosteroidide süstimise võimalikud tüsistused on infektsioon, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus / kahjustus.
- Kui kortikosteroidide süstimine ei anna randmele piisavat eraldusvõimet, tuleb kaaluda operatsiooni.
Samm 4. Rääkige oma arstiga randmeoperatsioonist
Kroonilise randmevalu operatsioon on viimane abinõu ja seda tuleks kaaluda alles pärast seda, kui kõik muud mitteinvasiivsed ravimeetodid on osutunud ebaefektiivseks, kuigi kui teil tekib traumaatiline III astme nikastus, on teie esimene võimalus lõhestatud sidemete parandamiseks. Randmeoperatsioon hõlmab katkestatud sideme uuesti ühendamist sellega seotud karpaalluuga, mõnikord stabiliseerimiseks tihvtide või plaatidega.
- Randmesidemete operatsioon kestab 6-8 nädalat, kuigi normaalse jõu ja liikumisulatuse taastamiseks võib vaja minna mitu kuud taastusravi
- Randmeoperatsiooni võimalikud tüsistused hõlmavad kohalikku infektsiooni, allergilist reaktsiooni anesteesiale, närvikahjustusi, halvatust ja kroonilist turset / valu.
Näpunäiteid
- Kui teil on uus vigastus või sümptomid, mis on rohkem kui kerged, on parem enne ravi alustamist lasta arstil seda kontrollida.
- Kroonilised korduvad randmeliigutused, mis on põhjustatud ebapiisavalt ravitud sidemete vigastustest, võivad lõpuks põhjustada artriiti.
- Randmete venitamine tuleneb tavaliselt kukkumistest, seega olge märjal või libedal maastikul kõndides ettevaatlik.
- Rula on randmete nikastuste puhul kõrge riskiga tegevus, seega kandke alati randmekaitset.
