Teie Achilleuse kõõlus, mis ulatub säärelihast kannani, võimaldab teil kõndida, joosta, hüpata ja jalga painutada. Kui teie Achilleuse kõõlus on valus või vigastatud, saate selle paranemise ajal mähkida. Mähkimine vähendab turset ja piirab kõõluse liikumist, kui seda õigesti teha. Achilleuse kõõluse tõhusaks mähkimiseks peate valima endale sobiva ümbrise ja pakkima seda nii, et see kõõlus immobiliseerub, ilma et see piirkonna ringlust katkestaks. Hoolikalt ja potentsiaalselt mõne muu raviviisi abil saate aidata oma Achilleuse kõõlusel kiiresti ja tõhusalt paraneda.
Sammud
Osa 1 /3: Sportliku kleeplindi pealekandmine
Samm 1. Valige sportliku mähkimise, tihendusmähise või mõlema vahel
Kuna Achilleuse kõõluse mähkimiseks on mitmeid viise, peate nende erivajaduste põhjal otsustama nende vahel. Üldiselt, kui teil on Achilleuse vigastus vaid väike, on teil tõenäoliselt hea Achilleuse tihendussidemesse pakkimine. Kui teil on Achilleuse kõõlusepõletik või mõni muu valus seisund, võib osutuda vajalikuks kasutada nii sportlikku mähistamist kui ka survesidet.
Nii sportlikke teipe kui ka tihendussidemeid võib tavaliselt leida apteekidest, suurtest poodidest ja veebipoodidest
Samm 2. Paluge keegi teid aidata
Hea mõte on, et teil on keegi, kes abistab teid Achilleuse kõõluse teipimisel ja mähkimisel, sest seda oleks väga ebamugav ise teha. Ilma assistendita on ebatõenäoline, et saaksite rahuldavalt mähise, sest peate oma vasika- ja pahkluu piirkondadele kleepima teibi.
Isik, kes teid abistab, ei pea omama vigastusest mingeid erilisi oskusi ega teadmisi. Saate neist rääkida Achilleuse teipimise ja mähkimise käigus
Samm 3. Asetage jalg nii, et kõõlus oleks lõdvestunud
Te ei soovi, et selle mähkimisel kõõlust pikendataks. See tähendab, et teie jalg peaks olema veidi kõverdatud, kogu surve kõõlusest maha.
Tavaliselt on sellesse asendisse kõige lihtsam jõuda lamades lauale või voodile näoga allapoole jalad otsast rippudes. Selles asendis langevad jalad loomulikult õigesse asendisse
Samm 4. Katke kõõlus kaitsva padjaga
Hankige Achilleuse kõõluse piirkonna katmiseks mittenakkuv sidemepadi või hõõrdetald, millel pole liimi. Kinnitage padi sporditeibiga või mõne muu käepärase sidemega kleeplindiga.
See padi aitab kaitsta piirkonda hõõrdumise eest, kui Achilleus liigub sporditeibi all
Samm 5. Kandke kinnituspunktid kõõluse kohale ja alla
Keerake sportlik kleeplint jala ümber vasika kõige laiema osa kohale või alla. Seejärel mähi ka kaare ümber jala ümber. Pange igale neist aladest paar ümber, et lint oleks turvaline ja saaks nende peale kanda veel sportlikku teipi.
Oluline on veenduda, et need mähised ei piiraks verevoolu. Ärge pange neile pealekandmisel mingeid pingeid, vaid veenduge ka, et need poleks lahti
Samm 6. Viige kinnituspunktide vahele liimitud sportliku teibi ribad
Alustage sääre tagaosast ja laske ribad vertikaalselt allapoole, nii et need läheksid sääre kinnituspunktist üle kaitsepadja ja alla jalavõlvi kinnituspunktile. Kandke 2 või 3 neist ribadest.
Veenduge, et hoiate oma jalga samas asendis, mis ei avalda Achilleusele survet, kui te neid ribasid rakendate
Samm 7. Keerake kinnituspunktid uuesti kinni, et kinnitada ribad üle Achilleuse
Katke vertikaalsete ribade kontaktpunktid nii, et need oleksid seest ja väljast teibiga kinni hoitud. See aitab tagada, et nad ei liiguks isegi pahkluu painutamisel.
- Võite ka ribade keskosa pahkluu ümber keerata, nii et vertikaalsed ribad asetsevad jalaga samal tasemel.
- Kui need ribad on kindlalt kinnitatud, peaksid need astumisel ja jala painutamisel kandma survet, minimeerides Achilleusele avaldatavat survet.
Osa 2/3: ala mähkimine survesidemesse
Samm 1. Alustage mähkimist pahkluu kohal
Vigastatud Achilleuse kõõlusele survet rakendades on soovitatav alustada mähkimist vigastatud ala kohal. Asetage sideme ots vastu nahka ja mähkige seejärel sidemega mitu korda ümber, et see paigal püsiks.
Soovite, et side oleks keskmiselt tihe. See tähendab, et see on piisavalt tihe, et püsida paigal, samal ajal ringlust katkestamata
Samm 2. Mähi varvastest pahkluu ülaosani
Töötage pahkluust allapoole. Kannale jõudes alustage jalakaare ümber mähkimist ja kuni varvasteni. Võib juhtuda, et just see kandanurk on pärast esimest läbimist veel paljastatud. Seejärel mähkige jalg ja pahkluu tagasi, katke kindlasti alad, mis pole veel kaetud.
Hoidke sideme ajal väikest pinget. See hoiab ümbrised korras, kuid ei piira teie ringlust liiga palju
Samm 3. Kinnitage ümbris
Kui olete kogu oma sideme ära kasutanud, tuleb see füüsiliselt enda külge kinnitada. Paljude kaasaegsete kompressioonisidemete otstes on takjapael, mis kinnitub sidemele, kui see pinnale surutakse.
Kui teil pole aga takjapaelu, peate otsa kinnitamiseks kasutama haaknõela
Osa 3/3: Pakkimise kombineerimine muude hooldustega
Samm 1. Jää piirkonda 15-20 minutit korraga, mitu korda päevas.
Vigastatud kõõlusele jää kandmine võib põletikku vähendada ja turset vähendada. Kasutage poest ostetud jääkotti, külmutatud köögiviljakotti või pange jää kilekotti. Mähi jääkott õhukese rätikuga külma vähendamiseks ja kanna see kõõlusele.
- Hoidke jää peal vähemalt 15-20 minutit. Enne selle uuesti kasutamist jätke see vähemalt tunniks välja.
- Jäätumine on kõige tõhusam esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, kuid selle mõju väheneb pärast seda. Kui loodate turset leevendada, kasutage jääd niipea kui võimalik pärast vigastuse tekkimist.
Samm 2. Tõstke ala üles
Achilleuse vigastuse tõstmine aitab kaasa verevoolule, mis aitab vigastusel kiiremini paraneda ja laseb liigsel vedelikul vigastusest eemale voolata. Pange lihtsalt pikali ja tõstke vigastatud piirkond nii, et see oleks teie südame kohal.
- Proovige sellesse asendisse jõuda alati, kui kavatsete istuda. Näiteks kui plaanite televiisorit vaadata, laske sel ajal selles asendis pikali.
- Mõned lihtsad viisid selleks on toetada jalg padjaga üles või tasakaalustada see diivanil, samal ajal kui lamate diivanil. Veenduge, et te ei avalda Achilleuse kõõlusele otsest survet.
Samm 3. Vältige kõõlusele survet avaldamist
Kui annate oma kõõlusele aega taastuda, saate selles pisikesed pisarad paraneda. Esimese paari tunni jooksul pärast vigastust ärge survestage kõõlust üldse. Pärast seda suruge oma varbad ainult kergelt ja hoidke kõndimine lõdvestunud. Piirkonnale surve avaldamise vältimiseks võite ka kõndida karkudega või kasutada põlveliigendit või põlveratast.
Kui jätkate kõõluse venitamist, pikendab see kõõluse paranemiseks kuluvat aega
Samm 4. Kui teil on valu, võtke põletikuvastaseid ravimeid
Enamiku kergete ja mõõdukate Achilleuse vigastuste korral piisab valu kontrollimiseks käsimüügi valuvaigistitest. Võtke pakendil soovitatud annus, veendudes, et te ei võta 24 tunni jooksul rohkem kui soovitatud.
