Sisemine valu on negatiivne emotsioon, mida pole veel töödeldud ega paranenud. Kuigi kellelegi oma sisemisest valust rääkimine võib edendada intiimsust ja solidaarsust, võivad üksikisikud oma tulemuste ja kogemuste poolest erineda. Saate õppida, kuidas kellelegi oma sisemisest valust rääkida, määrates kindlaks, kellega rääkida, arutada oma suhteid, teatada oma sümptomitest ja arutada võimalike lahenduste üle.
Sammud
Meetod 1 /3: tuvastamine, kellega rääkida
Samm 1. Kaaluge terapeudiga rääkimist
Terapeute või psühholooge koolitatakse konkreetselt sisemise valuga toime tulema. Nad võivad kasutada ka selliseid sekkumisi nagu kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mis keskendub teie negatiivse mõtlemise muutmisele, et vähendada sisemist valu ja depressiooni.
- Rääkige oma kindlustusseltsiga psühholoogilise ravi saamisest.
- Otsige oma piirkonnas odavaid või libiseva skaalaga teraapiakeskusi veebis.
Samm 2. Mõelge võimalikele tugedele
Sotsiaalne tugi on oluline sisemise valu vabastamiseks ja heaolutunde edendamiseks. Need peaksid olema inimesed, kellega võite ette kujutada turvalist ja turvalist suhtlemist.
- Üks võimalus tuvastada võimalikke inimesi, kellega oma sisemist valu jagada, on nimekirja koostamine ja ajurünnak. See võib välja näha: partner, ema, isa, tädi, õde, vend, sõber, vaimulik, terapeut, arst või Jumal.
- Mõelge muudele teie toetustele, näiteks veebipõhistele tugirühmadele.
- Seejärel tehke kindlaks, keda te võite selle teabega usaldada. Kas inimene hoiab seda konfidentsiaalsena või räägib sellest teistele inimestele? Kas nad saavad teie isikuandmeid saladuses hoida?
- Lõpuks mõelge, kes vastab hoolivalt ja toetavalt. Soovite kedagi, kes kinnitab teie tundeid, kuid pakub ka head nõu, kui olete sellele avatud.
Samm 3. Rääkige sõpradega
Mõnikord saavad nad sinust paremini aru kui keegi teine. Neil võib olla olukorrale väärtuslik sisend.
- Helistage, saatke e -kiri või saatke sõnum sõbrale ja kutsuge ta teiega kohtuma. Kui nad seda ei saa, saate seda probleemi telefoni teel arutada, kui tunnete end mugavalt.
- Proovige käsitletavat probleemi arutades tegeleda positiivse tegevusega, näiteks jalutades või matkates. See võib suurendada teie võimet tulla toime negatiivsete emotsioonide töötlemisega.
Meetod 2/3: sümptomitest rääkimine
Samm 1. Olge ettevaatlik
Mõnikord võib mineviku traumade paljastamine olla kahjulik, kui te pole veel loonud tugevat sidet ja usaldust inimesega, kellega te räägite.
Mõelge, mida te võiksite tunda, kui olete selle teabe avaldanud
Samm 2. Esitage üldine taustteave
Kui räägite terapeudiga, on oluline anda enda kohta kasulikku taustteavet. See aitab teie loole konteksti anda.
- Kui kohtute terapeudiga, on neil tõenäoliselt juba taustaküsimuste loend, millele saate vastata.
- Teave, mida võiksite lisada, võib olla: vanus, kultuur, perekond, eluase, tööhõive, haridus ja õigusajalugu.
Samm 3. Paljasta oma tunded
Inimesed, kes räägivad negatiivsetest emotsionaalsetest kogemustest, tunnevad end paremini kui need, kes ei püüa end väljendada.
- Kui tunnete end mugavalt, proovige olla inimesega aus ja avatud.
- Väljendage oma emotsioone, nagu viha, kurbus, lein, ärevus ja hirm.
- Rääkige nende emotsioonide tõsidusest ja sellest, kui sageli te neid kogete. Näiteks võite öelda: „Ma olen keskmiselt vihane iga päev umbes tund aega. See on umbes 7/10 raskusastmega.”
Samm 4. Rääkige füüsilistest sümptomitest
Rääkige sellest, kuidas kogete oma emotsioone oma kehas.
- Näiteks kogevad mõned inimesed viha käte või jalgade värisemise, lõualuu pigistamise, keha pinge või higistamise teel.
- Arutage ka muid võimalikke füüsilisi sümptomeid, näiteks peavalu, kõhuvalu, liigset nälga/janu või väsimust.
Samm 5. Arutage mõtteid
Kõigil on aeg -ajalt negatiivseid mõtteid. Arutage, millised olukorrad ja mõtted põhjustasid teile emotsionaalset valu.
- Olukorra illustreerimiseks võib olla kasulik jutustada lugu.
- Vältige sama asja üle ja uuesti valjult märatsemist. See võib kuulajat väsitada. Kui leiate end mäletsejana, võib terapeut aidata teil oma korduvate mõtete kaudu väärt olla.
- Küsige kuulajalt tagasisidet või aidake leida alternatiivseid mõtteviise või olukorda vaadates. See võib aidata vähendada negatiivseid emotsioone.
- Keskenduge ka teie positiivsetele mõtetele, sealhulgas sellele, mida arvate, et saaksite olukorra parandamiseks või valust paranemiseks teha.
Meetod 3 /3: Lahenduste tuvastamine
Samm 1. Arutage, mida soovite muuta
Sisemine valu võib tekkida seetõttu, et midagi ei lähe hästi ja soovite, et see muutuks. Eesmärgid võivad aidata vähendada sisemist valu ja depressiooni.
- Mõelge eesmärkidele, mis võivad teil tekkida, et vähendada oma sisemist valu ja töötada positiivse heaolu nimel. See võib hõlmata näiteks kolm korda nädalas treenimist või oma CV koostamist, et saavutada suurem eesmärk leida uus töö.
- Mõelge karjäärivõimalustele, suhete eesmärkidele ja isikliku tegevuse eesmärkidele (näiteks reisimine).
Samm 2. Rääkige sellest, mida olete juba proovinud
Kui mõned inimesed kogevad emotsionaalset valu, arendavad nad toimetulekuoskust, mis aitab vähendada negatiivseid emotsioone, mida nad tunnevad. Kui arutate seda, mida olete juba proovinud, võib teine inimene aidata teil mõelda või välja selgitada alternatiivseid viise sisemise valuga toimetulekuks, mida te pole veel proovinud ega mõelnud.
Analüüsige oma käitumist teise inimesega. Kas kasutate kahjulikke toimetulekuviise, nagu narkootikumide või alkoholi kasutamine emotsionaalse valu kustutamiseks? Paluge inimesel aidata teil välja pakkuda alternatiivseid toimetulekuoskusi, mis võivad pikas perspektiivis olla tervislikumad, näiteks harjutused ja sügavad hingamisharjutused
Samm 3. Küsige tagasisidet
Kui olete inimesele oma loost ja oma sisemisest valust rääkinud, saate valida, kas saada tagasisidet või nõu.
- Küsige, kas inimesel on teie öeldu suhtes mõtteid või vastuseid.
- Küsige inimeselt, mida ta teeks sarnases olukorras.
- Küsige inimeselt võimalikke toimetulekustrateegiaid. Kui te ei tea, kuidas seda teha, paluge inimesel neid teile õpetada.
Samm 4. Avaldage tänu
See võib olla kurnav protsess, kui kuulata teise inimese valu ja aidata tal välja töötada plaan selle vähendamiseks. Niisiis, veenduge, et tänate inimest, kes teid ära kuulas ja teid aitas. Kui te seda teete, suurendab see tõenäosust, et nad tahavad teid tulevikus aidata, sest nad võivad tunda, et neid hinnatakse.
