Ärevushäiretega tegelemine võib olla keeruline asi. See võib olla veelgi raskem, kui teete seda üksi. Sõbrad ja perekond võivad pakkuda olulist tuge, kui teil on ärevushäire, kuid mõnikord tekitab mõte neile oma seisundist rääkimine veelgi suuremat ärevust. Õppige oma ärevushäire osas sõpradele lähenema, et saaksite vajalikku tuge.
Sammud
Meetod 1/3: teabe kogumine sõpradele oma ärevusest rääkimiseks
Samm 1. Kirjutage oma mõtted üles
Kuna sõpradele ärevusest rääkimine võib teile ärevust tekitada, peaksite end aitama, kogudes oma mõtted eelnevalt kokku. Kui olete sõpradega rääkides ärevil ja ärritunud, ei pruugi te sõnu välja tuua.
Tehke nimekiri punktidest, mida soovite teha, asjadest, mida soovite öelda, või ideedest, mida soovite sõpradega rääkides käsitleda
Samm 2. Koostage nimekiri inimestest, kellele soovite öelda
Kui olete oma mõtted kirja pannud, peaksite alustama uut nimekirja. Otsustage hoolikalt, kellele soovite oma ärevushäirest rääkida. Mõelge, kes see inimene teile on. Küsige endalt, miks soovite sellele inimesele öelda. Samuti peaksite otsustama, kas tunnete end mugavalt, kui see inimene teab.
- Mõelge, kas usute, et inimene, kellele soovite öelda, toetab teid. Kuidas see inimene on reageerinud, kui olete temaga varem asju jaganud?
- Samuti peaksite mõtlema, kas soovite inimeselt abi või soovite lihtsalt seda teada.
- Näiteks võite oma ärevushäirest rääkida oma lähimale perele, partnerile ja parimatele sõpradele, sest veedate nendega kõige rohkem aega. Siiski võite soovida rääkida ärevushäirest ka inimesele, kellega oma kontorit jagate, juhuks, kui teil tekib töö ajal ärevus.
Samm 3. Kirjeldage, kui palju üksikasju soovite oma sõpradele anda
Sõltuvalt sellest, kellele te ütlete, võib selle isikuga jagatava teabe hulk muutuda. Peaksite kaaluma, kui palju te oma häire kohta tunnete end mugavalt jagades.
- Näiteks võite otsustada olla oma vanemate, abikaasa või parima sõbra suhtes täiesti aus. Kuid võite piirata, kui palju üksikasju oma töökaaslasele esitate.
- Mõelge välja, kui palju tunnete end mugavalt oma sõpradega jagades. Samuti peaksite kaaluma, miks nad peavad teatud üksikasju teadma. Mõnel inimesel ei pruugi olla vaja teada ravimitest või mõningatest viisidest, kuidas ärevus teid teatud tegevuste eest hoiab.
Samm 4. Koguge oma sõpradele ressursse
Kui teie sõbrad ei tunne kedagi teist, kellel on ärevushäire, ei pruugi neil sellega kogemusi olla. Samuti ei pruugi neil olla teadmisi ärevuse, ärevushäirete, paanikahäirete või vaimse tervise probleemide kohta. Pange nende jaoks kokku mõned ressursid, et nad saaksid selle kohta rohkem teada saada.
- Näiteks võiksite neile koostada ärevushäireid selgitavate veebisaitide loendi. Soovite lisada ärevushäirega inimeste esmased kontod.
- Kui töötate nõustajaga, võib teie nõustajal olla ressursse, mida saate oma sõpradega jagada, näiteks brošüürid või veebisaitide loend. Küsige oma nõustajalt, kas ta oleks nõus mõnda neist ressurssidest teiega jagama.
Samm 5. Märkige, millist abi vajate oma sõpradelt
Kui otsustate sõpradele oma häirest rääkida, peaksite otsustama, kas soovite neilt abi. Kui soovite abi, peaksite eelnevalt otsustama, millist abi vajate. Võite selle kirjutada samale lehele, kus te oma mõtteid eksite, või lisada selle teabe nende inimeste loendisse, kellele soovite öelda.
- Olge oma sõpradelt vajaliku osas võimalikult konkreetne. See aitab neil teada, mida te neilt ootate, nii et ei tekiks valesti suhtlemist, mis võib teie jaoks rohkem ärevust tekitada.
- Näiteks võib teil olla vaja, et teie abikaasa või toakaaslane jälgiks teid tähelepanelikult ja hoiataks teid käitumise muutuste eest, mida te ei pruugi teada. Kui te pole kaks päeva helistanud, peate võib -olla helistama oma parimale sõbrale. Võimalik, et töökaaslane ei solvu, kui teil on tööl ärevushäire tõttu meeleolu kõikunud.
Samm 6. Tuletage endale meelde, et te ei häiri oma sõpru
Üks põhjus, miks inimesed ei pruugi oma ärevushäirest sõpradele ja perele rääkida, on see, et nad tunnevad, et häirivad oma sõpru oma probleemidega. See ei ole tõsi. Teie sõbrad hoolivad sinust ja nad on teie tervisehäire juhtimisel suurepärane toeallikas.
- Teie sõbrad tulevad oma probleemidega teie juurde ja teil peaks olema võimalus oma probleemidega sõprade juurde minna, isegi kui see on krooniline probleem.
- Mõelge oma olukorrale järgmiselt: kui teil oleks mõni meditsiiniline probleem, näiteks diabeet, vähk või jalaluumurd, kas läheksite oma sõprade juurde? Vaimsed häired on sama olulised kui füüsilised häired.
Meetod 2/3: oma sõprade harimine ärevushäire kohta
Samm 1. Selgitage erinevust ärevushäire ja normaalse ärevuse vahel
Mõned inimesed ei pruugi aru saada, et ärevushäire on tavalisest ärevusest väga erinev. Teie sõbrad võivad arvata, et teil on lihtsalt tavaline ärevus nagu neil, kui ütlete neile, et teil on ärevushäire. Peate proovima selgitada, kuidas tunnete end nii hästi kui võimalik.
- Näiteks võite oma sõpradele öelda: "Minu ärevus on teistsugune kui see, mida tunnete enne suurt esitlust, enne uue töö alustamist või enne testi sooritamist."
- Võite oma ärevust oma sõpradele selgitada, öeldes: "Ärevus, mida ma tunnen, on palju hullem kui see, mida te tunnete. Kujutage ette kõige hullemat ärevust, mida olete kunagi tundnud, siis korrutage see tunne kümnega. Nii ma mõnikord tunnen."
- Kui alguses võrdsustavad teie sõbrad teie ärevust ärevusega, mida nad tunnevad, ei tähenda see, et teie sõbrad ei mõista, kuid inimestel, kes ei ela ärevushäirega seotud ärevust, võib olla raske teid mõista.
- Pidage ainult meeles, et te ei tohiks tunda ärevust, kui te ei suuda oma sõpru täpselt mõista, kuidas te end tunnete. Nad ei pruugi kunagi tõeliselt aru saada, mida sa läbi elad, kuid nad võivad olla teadlikud sellest, kuidas see sind erinevalt mõjutab.
Samm 2. Visandage oma ärevushäire sümptomid
Üks asi, mida võiksite oma sõpradele selgitada, on sümptomid, mis kaasnevad teie ärevushäirega. Nii, kui hakkate ärevalt käituma või reageerima teisiti, on teie sõbrad toimuvast teadlikud. Kui nad suudavad tuvastada, millal teil on ärevushäire, saavad nad teid aidata. Ärevushäirete sümptomiteks on:
- Rahutus või tunne servas
- Väsimus
- Keskendumisraskused
- Ärrituv tunne
- Pingelised lihased
- Äärmuslik, kontrollimatu muretunne
- Unetus või võimetus magama jääda
- Tugeva hirmu tunded
- Tunne, et sul pole kontrolli
- Tunne ärevust teiste ümber olemise pärast või teiste ümber väga eneseteadlik olemine
- Raskused teistega rääkimisel
- Pidevalt tunne, nagu teised hindaksid sind
- Tunnete suurt muret, kui teate, et peate osalema ühiskondlikel üritustel
- Eraldage ennast ja vältige kohti, kus inimesed on
- Raskused sõprade leidmisel ja sõprussuhete hoidmisel
- Higistamine tavalisest rohkem
- Värisemine või värisemine või iiveldus või iiveldus
Samm 3. Õpetage oma sõpradele, kuidas teid ärevushäire ajal aidata
Osa oma ärevushäire sõpradele selgitamisest hõlmab nende õpetamist, kuidas teid aidata, kui teil on läheduses tõsine ärevus. See aitab anda neile vajalikud vahendid teie toetamiseks.
- Näiteks võite öelda: "Kui mul on ärevushoog, ärge paanitsege ega helistage numbrile 911. Ärge käskige mul rahuneda. Olge minu jaoks olemas, rääkige minuga ja kuulake, mis mul öelda on."
- Teie sõbrad võivad aidata teil astuda beebi samme, et ärevusest välja tulla ja sellest üle saada. Nad ei tohiks sundida teid tegema midagi, mida te ei taha, kuid nad peaksid julgustama teid elama ja asju tegema.
- Teie sõbrad ei tohiks paanikasse sattuda, kui teil on ärevushäire. Nad peaksid jääma rahulikuks ja rahustama teid, kui töötate ärevuse käes.
- Teie sõbrad peaksid hoiduma käskimast sellest üle saada või rahuneda või selle pärast mitte muretseda. Teie ärevushäire tõttu ei suuda te mõnikord neid asju teha. Kui teil on sõpru, kes räägivad teile sellist asja, teeb see halvemaks.
Meetod 3/3: rääkige sõpradega, kuidas nad teid aidata saavad
Samm 1. Öelge oma sõpradele, et nad ei suuda teie ärevust ravida
Mõned sõbrad ja pere võivad arvata, et nad võivad teid aidata, püüdes teid ärevusest välja ravida. Nad võivad proovida ärevust mõista ja arvata, et nad teavad häirest kõike, või panna teid tegema oma ärevusega toime tulevaid asju. Need asjad ei aita, isegi kui teie sõbrad mõtlevad hästi.
- Võite oma sõpradele öelda: "" Minu ärevushäirele ei ole ravi. Mõnda ravimit võin vajadusel võtta, kuid pean seda alati juhtima. Te ei saa midagi teha, et mind ravida. See mul on vaja, et sa mind toetaksid ja oleksid mõistvad."
- Selle asemel, et proovida teid ravida, peaksid teie sõbrad aitama teid toetada. See tähendab, et olete teiega kannatlik, julgustate teid edasi elama ja aitate teil läbi kõik ärevushood, mis teil nendega koos olles tekivad.
Samm 2. Julgustage oma sõpru teiega aega veetma
Mitu korda on ärevushäirega pere ja sõprade läheduses viibimine äärmiselt kasulik. Sõpradega suhtlemine võib aidata teil murest eemale saada.
- Ütle oma sõpradele: "See, et mul on ärevushäire, ei tähenda, et ma ei taha teiega aega veeta. Isegi kui ma ei helista teile mitu päeva või nädalat, ei tähenda see, et ma ei tahaksin sind näha. Mõnikord peate võib -olla tegema esimese sammu, et mind näha. Helistage mulle ja paluge mul õhtusöögile minna või tulge filmi vaatama."
- Ütle neile, et kuigi nad võivad alguses olla närvis, oled sa ikka sama inimene, kes sa alati oled olnud. Pole mingit põhjust, miks nad peaksid teid vältima.
Samm 3. Ütle oma sõpradele, et nad ei peaks oma ärevust kogu aeg esile tooma
Mõnikord võivad inimesed arvata, et nad toetavad teid, küsides teie ärevuse kohta. Kui teie ja teie sõbrad on teatud olukordades, võivad nad küsida, kuidas see teie ärevust mõjutab. Paluge neil seda mitte teha.
- Ütle oma sõpradele: "Ma tean, et hoolid minust ja tahad teada, kuidas mu ärevus on. Sul võib olla uudishimulik, kas mul on hea või halb päev. Kuid mõnikord teeb ärevuse esilekutsumine selle veelgi hullemaks. rääkige teile oma ärevusest, kui mul seda vaja on. Palun ärge tõstke mu ärevust sageli esile, kui ma seda kõigepealt ei too."
- Kui mõtlete oma ärevusele, võib see vallandada rünnaku. See võib teid ärevaks teha ka seetõttu, et tunnete, et teie ärevus on fookuspunkt ja ilmselge.
- Öelge oma sõpradele, et hindate nende muret ja soovite, et nad kuulaksid, kui räägite oma ärevusest, kuid et soovite ärevust esile kutsudes kontrollida.
Samm 4. Paluge oma sõpradel olla kannatlikud ja mõistvad
Ärevus võib panna teid ootamatult teisiti käituma kui hetked enne seda. Vallandav olukord võib põhjustada teie neurokeemia muutumist ja äkki tunnete end kuumana, ruum on tõesti valgusküllane ja olete kõigi peale vihane. Selgitage oma sõpradele, et see on võimalus. Öelge neile, kui see juhtub, ärge võtke seda isiklikult.
- Ütle oma sõpradele: "Mõnikord võin ma hakata äkitselt teisiti käituma. Ma võin irratsionaalselt vihaseks, hirmul, kurvaks muutuda või lõpetada rääkimise. Sellel pole teiega midagi pistmist. Kui mul on ärevushäire, siis mu tujud võib muutuda, nii et palun ärge võtke seda isiklikult. Ärge küsige, kas saate aidata. Lihtsalt olge minu jaoks olemas, ärge vihastage minu peale ja olge mõistvad."
- Äärmuslik ärevustunne võib tekitada viha, kurbuse või endasse tõmbumise. Võite oma sõpradega teisiti käituda, kuni olete rahunenud. Selgitage oma sõpradele, et sellel pole nendega midagi pistmist.
