Alkoholisõltuvuse tunnistamine on raske ja paranemis-/taastumisprotsess vajab tuge. Teie sõbrad võivad olla teie taastumise lahutamatu osa ja võivad teie jaoks maailma muuta. Kui teil on alkoholisõltuvus ja soovite oma sõprade tuge, on esimene samm neile õigesti rääkida sõltuvusest ja sellest, kuidas nad saavad aidata.
Sammud
Osa 1 /3: Valmistumine sõpradele rääkimiseks
Samm 1. Tunnistage, et vajate oma sõprade tuge
Taastumine on palju lihtsam, kui teil on tugivõrgustik, nii et teil on vaja oma sõpru, kes aitavad teil läbi saada. Mõelge, kas teate inimesi, kes on kained või kes ei joo palju, sest nad võivad olla eriti toetavad ja valmis näitama teile viise, kuidas lõbutseda ilma alkoholita.
- See võib olla raske samm. Oma sõltuvuse tunnistamine teistele võib tekitada piinlikkust või ebamugavustunnet, kuid see on teie taastumisprotsessi lahutamatu osa.
- Sõprade vastu aus olemine aitab teil ka enda vastu aus olla ja sõltuvust läbi töötada.
Samm 2. Otsustage, kelle sõpradega teie sõltuvust arutada
Enamikul inimestel on palju erinevaid sõpruskondi. Võite oma sõltuvusest rääkida ainult oma lähimatele sõpradele. Samuti võite öelda sõpradele, kellega sageli väljas käite, et nad teaksid, et te ei joo enam alkoholi.
Samuti ei pea te kõigile oma sõpradele koos rääkima. Kui soovite seda teha hoopis üks-ühele või väikestes gruppides, kus olete kõik sõbrad, saate seda ka praegu otsustada
Samm 3. Mõista, et võite mõne oma sõbra kaotada
See on kahetsusväärne, kuid peate end ette valmistama võimaluseks, et võite mõne oma sõbra kaotada, eriti kui nad on tõesti rohkem "joomasõbrad" kui sõbrad. Nad võivad öelda midagi sellist: "Mis? Lõpetad joomise? Aga miks? Sul on purjuspäi nii lõbus!" Samuti võivad nad esialgu tuge pakkuda, kuid kaovad teie elust, kui lõpetate baarides käimise või pidutsemise.
- Kui teie sõpradel on oma sõltuvused (millest nad võivad teadlikud olla või mitte), võib neil olla ebamugav kuulda, et tunnistate, et teil on probleem. Nad võivad näha seda kui kommentaari enda tarbeks ja see võib tuua päevavalgele asju, millega nad ei ole valmis silmitsi seisma - nad võivad mõelda: Vau, kui arvate, et olete alkohoolik, siis mida see minu kohta ütleb? Ma joon nii palju kui sina … Võib -olla rohkem. Kuid teie otsus joomine maha jätta ei ole kellegi teise asi - see on teha seda, mis on teie jaoks parim.
- Mõte nende sõprade kaotamisest võib olla hirmutav ja tunduda üksildane, kuid sageli on vaja vältida suhtlusringi, mis pidutseb, et teil poleks retsidiivi. Kui teil on nende inimestega ühist joomine ja pidutsemine, siis võivad need sõprussuhted lõppeda.
Samm 4. Määrake eelnevalt, mida öelda
Te ei tohiks oma sõpradega kohtumisele minna, teadmata, mida te ütlete. Koostage nimekiri asjadest, mida soovite öelda, või valmistage ette kõne. See annab teile aega mõelda läbi, mida te tegelikult tahate öelda ja loodate selle vestluse käigus saavutada. See võib aidata teil end sõpradele rääkides vabamalt tunda.
- Võite isegi teha märkmekaarte, millel on oma jutupunktid, või lugeda ette ettevalmistatud kõnet, eriti kui olete äärmiselt närvis.
- Teine meetod on kirjutada kiri ja esitada see oma sõbrale või sõpradele. Nad saavad kirja lugeda ja seejärel esitada teile küsimusi.
- Alustuseks võiksite öelda oma sõpradele: "Ma pean teiega midagi tõsist arutama." See valmistab neid ette järgnevaks raskeks aruteluks.
Samm 5. Valmistage ette, mida ütlete tuttavatele
Samuti peaksite planeerima, kuidas reageerite tuttavatele, kui nad teile jooki pakuvad, või küsima, miks te alkoholi ei joo. Kuigi võite proovida vältida olukordi, kus alkohol on saadaval, võib see mõnikord olla vältimatu. Mõnede varude vastuste ettevalmistamine ja harjutamine küsimusele: "Kas soovite jooki?" aitab teil luua enesekindlust ja olla kindel, kui ütlete "ei".
- Hoidke oma vastused lühikesed, selged ja kindlad. Te ei pea vabandust andma ega ennast selgitama. Enamikule peaks piisama lihtsast „ei aitäh“.
- Vaadake rääkides inimesele otse silma, ärge kõhelge ja proovige jääda sõbralikuks ja lugupidavaks.
- Kui keegi teid surub, peate võib -olla vastama kindlamini, näiteks: "Ei, aitäh. Ma ei taha", "Ei, tänan. Ma ei joo", "Tegelikult ma ei ole joomine, sest arst soovitas mul seda mitte teha. Aitäh."
Samm 6. Valige õige aeg ja koht
Kui räägite sõpradele oma sõltuvusest, soovite veenduda, et see on õige aeg ja koht. Veenduge, et see oleks neutraalne või selline koht, kus tunnete end mugavalt ja et see pole ajal, mil inimesed on mures. Veenduge, et see on koht, kus saate privaatsust pidada ja oma sõpradega ausalt rääkida.
- Veenduge ka, et see pole koht, kus serveeritakse alkoholi, mis võib teile ahvatlev olla.
- Näiteks paluge oma sõpradel teiega kodus kohtuda. Kui see pole piisavalt suur, küsige oma sõpradelt, kas saate tema kohta kasutada. Lihtsalt veenduge, et see oleks koht, kus tunnete end mugavalt.
Samm 7. Vältige stressi leevendamiseks joomist
Sõpradele rääkimine on teie jaoks stressirohke kogemus. Kuigi olete teel taastumisele, võib teil tekkida kiusatus stressiga toime tulla joomisega. See aga takistab teie taastumist ja ei aita olukorda.
Isegi kui äärmine stress on üks teie joomise käivitajatest, vältige enne joomist oma sõpradega midagi joomist
Osa 2/3: Rääkige oma sõpradele oma sõltuvusest
Samm 1. Ütle nii palju, kui sulle on mugav jagada
Olge nii aus ja avameelne kui võimalik, kuid pidage meeles, et te ei pea ütlema rohkem kui vaja või ütlema kellelegi, kellele te seda öelda ei taha. Võib -olla soovite oma parimale sõbrale rääkida oma joomise tagajärgedest, mis võivad sisaldada mõningaid hirmutavaid või piinlikke hetki, kuid pidage meeles, et see protsess puudutab teid ja teie kainust ning te ei pea midagi rohkemat avaldama, kui soovite.
- Võite jagada, kuidas saite lõpuks aru, et vajate abi oma sõltuvuse korral, kuid ainult siis, kui teil on seda teavet mugav jagada. See võib aidata teie sõpradel mõista, kus te olete olnud. Võib -olla soovite jagada sellist lugu nagu: "Mõistsin, et vajan abi, kui purjuspäi oma auto peaaegu telefoniposti otsa kukkusin;" või võite need üksikasjad välja jätta ja öelda midagi ebamäärasemat, näiteks "See tegi mu elu tõesti raskeks".
- Sa ei pea igale oma sõbrale täpselt sama ütlema. Rääkige igale sõbrale nii palju kui vaja, lähtudes teie suhte lähedusest või sellest, kui mugav teil oma sõbraga on.
Samm 2. Selgitage oma taastumispüüdlusi
Üks võimalus, kuidas teie sõbrad saaksid teie konkreetsest olukorrast aru, võiksid selgitada täpselt, kuidas te oma sõltuvust lahendate, kui soovite seda teavet jagada. See võib anda neile näite teie pühendumisest taastumisele.
Saate arutada konkreetseid programme, millega te töötate, kõiki tugirühmi, millega olete liitunud, või muid käitumismuutusi, mida teete taastumiseks
Samm 3. Olge oma uute piirangute ja reeglite osas selge
Taastumise osana peavad teie harjumused ja piirangud muutuma. Peate neid tingimusi oma sõpradele selgitama, et nad saaksid aru, kuidas teie käitumine muutub või mida nad peavad nende järgimiseks tegema.
- Näiteks ei luba te tõenäoliselt oma koju alkoholi. See on oluline, et teie sõbrad teaksid, millal nad külla tulevad või kui teil on kodus kohtumisi. Ütle neile: „Ma võin tulevikus jõuda kohta, kus saan olla alkoholi läheduses, ja võin hakkama saada teiste joomisega, kui olen ühel teie majas koosviibimisel, kuid ma ei saa seda lubada see oleks minu oma. Sellele oleks liiga raske vastu panna."
- See võib tähendada ka seda, et te ei lähe enam baaridesse ega kohtadesse, kus joomine on atmosfääri põhikomponent. Rääkige oma sõpradega ja uurige, kas nad oleksid nõus teiega peale joomise ka muid asju tegema - näiteks matkama, kinno või muuseumidesse.
Samm 4. Vabandage ebamugavuste või kahju pärast, mida olete põhjustanud - kuid mitte praegu
Taastumise oluline osa on teadvustamine, kuidas teie tegevus on teisi mõjutanud. Peaksite seda tegema eraldi juhul, kui te oma sõltuvust algselt avalikustasite ja kui olete oma kainuses kindel.
- See võib olla keeruline, kuid alustage fraasidega nagu: "Ma tean, et olen teile haiget teinud, ja mul on sellest kahju."
- Mõne sõbraga, keda olete sõltuvusega kahjustanud, võib kuluda natuke aega ja üldiselt ei soovitata seda teha enne, kui olete mõnevõrra kaine. Selle põhjuseks on asjaolu, et teile ei pruugi meeldida inimese reaktsioon - mis siis, kui ta keeldub teie vabandust vastu võtmast? Mis siis, kui ta lendab käepidemelt ja ütleb vastuseks midagi julma ja haiget? - ja sellega võib äsja kainena hakkama saada. Kui teil on mõned toimetulekuoskused, mis ei hõlma joomist, võib olla hea mõte hakata heastama.
Osa 3 /3: Paluge oma sõpradelt abi taastumisel
Samm 1. Paluge oma sõpradel teie ümber mitte juua
Kui olete oma alkoholisõltuvust oma sõpradele avaldanud, peaksite paluma neil teie ümber mitte juua. See on oluline teie taastumise varases staadiumis, et aidata teil pühendumuses tugevana püsida.
See võib muutuda pärast seda, kui olete pikka aega taastunud
Samm 2. Selgitage oma ohualasid
Võimalik, et vajate oma sõprade abi teie ohutsoonidest eemal hoidmisel, mis võib põhjustada ägenemist. Need võivad olla füüsilised asukohad, kellaajad või konkreetsed aastaajad aastas, kus tõenäoliselt kordute.
- Teie sõbrad võivad teid aidata, kui hoiate teid nendest kohtadest eemal, kui lähete koos välja, või andes teile kellegi, kellele helistada, kui leiate nendest kohtadest.
- Kui teate, et joote tõenäoliselt teatud kellaajal või tunnete end iha alkoholi järele, helistage või saatke oma sõbrale sõnum, et teid häirida.
- Kui teil on aastaajal teatud päevi, mis võivad teile rasked olla, näiteks lähedase surma aastapäev, võite paluda oma sõbral veeta see päev teiega.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas saate neile abi kutsuda
Enamikul taastunud inimestel on sponsor, kes aitab rasketes olukordades. Siiski võite soovida varukoopiaid, kui vajate abi ja teie sponsor pole saadaval. Samuti võib olla hea, kui teil on sõpradega hängides tugisüsteem.
See võib aidata teil end turvalisemana tunda, kuna teil on suurem tugisüsteem
Samm 4. Soovitage neil otsida alkohoolikute sõprade tugirühmi
Nii nagu alkohoolikutelgi, on olemas tugirühmad alkohoolikute sõpradele ja perele. See on eriti kasulik teie lähedastele sõpradele, kes veedavad teiega palju aega. See annab neile vajaliku toe ja vahendid, millega teid aidata.
- Need organisatsioonid aitavad teie sõpradel mõista, mis tunne on olla osa taastumisest ja kuidas teid rasketel aegadel kõige paremini aidata.
- Nende organisatsioonide hulka kuuluvad Al-Anon ja SMART Recovery Family & Friends.
Samm 5. Vältige sõpru, kes joovad liiga palju
See võib olla raske, kuid võib esineda olukordi, kus peate mõne sõbraga sidemed katkestama. Kui teil on sõpru, kes keelduvad teie ümber joomist lõpetamast või kellel võib olla ka joomaprobleem, peate oma taastumise ohutuse nimel lõpetama nende läheduses viibimise.
