Kas teil on ärevushäire ja te ei tea, kuidas oma partnerile sellest rääkida? Kas olete mures, et teie partner ei mõista? Olenemata sellest, kas teil on juba diagnoos või mitte, on oluline pidada oma kallimaga südamlikku vestlust, et saada parimat abi. Valige sobiv aeg ja koht vestlemiseks, avalikustage oma haigus ausalt ja paluge seejärel oma partneri täielikku tuge.
Sammud
Osa 1: 3: aja ja koha valimine
Samm 1. Paluge istuda ja rääkida
Ärevushäire partnerile avaldamine võib olla keeruline. Võite olla ebakindel või isegi hirmul - närvis, et partner võib teid valesti mõista või ei tea täpselt, kuidas reageerida. Siiski peaksite istuma ja rääkima. Te tunnete end paremini, kui probleem rinnalt ära läheb.
- On suur tõenäosus, et teie partner teab, et midagi mingil tasemel pole õige, ja soovib aidata. Ärevushäirest rääkimine aitab õhku puhastada ja täpselt selgitada, mida vajate.
- Ütle midagi sellist: „Rhonda, kas sul on natuke aega rääkida? Ma pean teile midagi olulist ütlema”või:„ Kas see on hea aeg rääkida, Martin? Tahan teile rääkida millestki, millega olen tegelenud.”
- Sa ei pea alguses nii konkreetne olema. Olge lihtsalt selge, et soovite olulist vestlust pidada.
Samm 2. Jätke kõrvale tükk aega
Vaimse haiguse, nagu ärevushäire, rääkimine võtab aega. Peate olema võimeline selgitama ja ka küsimustele vastama. Valige kindlasti aeg, mil teie partner on vaba ja kui teid kumbki ei häiri häirivad tegurid, nagu töö või suur spordiüritus.
- Leidke vestluseks vaikne hetk ja vaikne koht, et saaksite ausalt rääkida ja mitte end piirata. Võite proovida, kui olete nii töölt koju jõudnud kui ka lõdvestunud, näiteks pärast õhtusööki või nädalavahetusel.
- Üldiselt peaksite ootama, kuni olete valmis oma tervisehäire avalikustamiseks; see hetk võib aga tulla ka loomulikult, kui teie partner näeb teid paanikahood. Sellisel juhul võite kasutada võimalust teema esiletoomiseks.
Samm 3. Koostage alternatiivselt kiri
Oma häire avaldamine kallimale võib olla väga stressirohke ja võib põhjustada teie ärevust. Kui tunnete, et ei suuda või ei taha teemat tõstatada, kaaluge alternatiivse strateegiana kirja kirjutamist. Pange kõik, mida soovite isiklikult öelda, ja andke see siis otse oma partnerile või loe see ette.
- Pikk või lühike, veenduge, et saaksite oma põhipunkti selgeks, st "Julia, ma olen alati võidelnud paanikahoogudega ja mul diagnoositi aastaid tagasi ärevushäire." Või: „Võib -olla olete märganud, et mul on imelikke rituaale, James. Fakt on see, et mul on hirm, et kui ma neid ei tee, juhtub halbu asju.”
- Edastage kiri oma partnerile kohas, kust see on hõlpsasti leitav, näiteks autovõtmete läheduses, laual või voodil. Kui olete juba palunud rääkida, võite selle ka endaga kaasa võtta ja anda oma partnerile või lugeda ette, st „Enne kui alustame, soovin, et kuulaksite mõned sõnad, mille ma üles kirjutasin.” Või: "Sellest on mul raske rääkida, nii et tahaksin teile seda kirja lugeda."
Samm 4. Kaaluge diagnoosi ootamist
Võib -olla soovite oma partnerile oma ärevushäirest rääkida, sest vajate abi ja tuge vaimse tervise spetsialisti otsimisel diagnoosimiseks. Aga kui olete mures, et teie partner ei pruugi olla nii toetav, kui soovite - et ta võib arvata, et teete tühjast asjast suurt numbrit -, kui soovite vaimset tervist näha, võiksite valida aja, millal rääkida professionaal ja kinnitas teie diagnoosi. See lisab arutelule usaldusväärsust ja aitab teie partneril mõista, et see on tõsine olukord.
- Diagnoosi saamiseks pöörduge esmalt oma esmatasandi arsti poole. Ta võib anda teile füüsilise läbivaatuse, et välistada kõik haigused, mille sümptomid on sarnased ärevusega, ja koguda üksikasjalikku isiklikku ajalugu. Ole oma arstiga võimalikult aus, sest paljud asjad (alates hormoonidest kuni narkootikumide ja alkoholi tarvitamiseni kuni ravimiteni) võivad ärevusele kaasa aidata.
- Teie arst võib olla võimeline diagnoosi panema või aitab teil leida vaimse tervise spetsialisti, kes annaks teile hinnangu.
- Diagnoos sõltub teie sümptomitest. Arst võib kasutada ühte või mitut diagnostilist testi, et mõista oma ärevuse taset ja kui teil on mõni konkreetne häire, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire või sotsiaalfoobia.
- Arst võib teile juhendada, kuidas oma ärevust oma partnerile selgitada - et see pole väljamõeldis või midagi, millest saate lihtsalt üle saada.
Osa 2/3: oma häire avalikustamine
Samm 1. Alustage protsessikõne abil
” Vaimuhaigustest rääkimine on raske ja võite avastada, et te ei tea täpselt, kuidas vestlust alustada. Alustage "protsessikõnega". Kõik see tähendab, et räägite rääkimisest. See peaks aitama teil oma partnerit ette valmistada ja ka oma mõtteid sorteerida.
- Proovige öelda midagi sellist: „See on kuidagi piinlik, aga kas te palun kuulake, mis mul öelda on? Loodan, et saan rinnalt midagi olulist maha.”
- Võite proovida ka: „Minu elus on midagi, millest pean teile rääkima. Kas saate olla kannatlik ja proovida mõista?”
Samm 2. Rääkige oma ärevustundest
Kuigi ärevushäirega on raske elada, on veelgi raskem elada ilma lähedaste toetuseta. Teie partner soovib suure tõenäosusega aidata nii palju kui võimalik, kuid ei pruugi tegelikult mõista teie seisundit ja raskusi, mis see teile elus tekitab. Aidake oma partneril oma häirest rääkides seda mõista.
- Selgitage, kuidas te end tunnete, s.t „Julia, on aegu, mil ma tunnen end täiesti ülekoormatud. Ma kardan, ma ei saa hingata ja mul on paanikahoog.” Või: „Ma ei oska seletada, miks, Alejandro, aga ma kardan, kui ma ei järgi oma rutiini. Nagu juhtuks midagi kohutavat.”
- Olge diagnoosi saamisel kohe valmis, et teie partner teaks, et teil on hädas aktsepteeritud vaimuhaigus, ja nimetage seda haigust nimega: st „Minu arst ütleb, et mul on ärevushäire, Bill“või „ arst arvab, et minu rutiin on sundmõte. Ta arvab, et mul võib olla ärevushäire.”
Samm 3. Too konkreetseid näiteid tööhäirete kohta
Ideaalis reageerib partner teie avaldamisele hästi. Asjad ei ole alati ideaalsed ja mõned inimesed ei pruugi reageerida hästi või isegi arvavad, et teil on probleem. Oluline on tuua tõelised näited selle kohta, kuidas ärevus teie elu mõjutab - ja näidata, et te ei saa sellest lihtsalt välja tulla.
- Näiteks võite öelda midagi järgmiselt: „Mul on olnud probleeme tööl stressiga toimetulekul. Ausalt öeldes olen mõnel päeval tundnud end nii ülekoormatud, et ei viitsi üldse sisse minna.”
- Või: „Asjad lähevad lihtsalt kontrolli alt välja. Ma mõtlen pidevalt pisikutele ja pesen käsi nii palju, et need on pragunenud ja veritsevad.”
- Ärge arvake, et peate jagama kõiki üksikasju oma häire ja tunnete kohta; siiski ei tohiks jätta partnerile muljet, et asjad on korras. Tehke selgeks, et teie häire takistab teil täisväärtuslikku ja tervislikku elu.
Osa 3 /3: Toetuse küsimine
Samm 1. Küsige abi ravi saamisel
Te ei pea pingutama, et selgitada, kuidas te end tunnete või miks te seda tunnete, eriti kui te pole veel ravi otsinud. Lõigake ja öelge oma partnerile, et soovite paremaks saada. Siis küsi abi.
- Ütle midagi järgmiselt: „Ma kardan esimest sammu teha, aga ma pean kedagi nägema. Kas aitate mul esimest kohtumist kokku leppida?”
- Võite ka öelda: „Ma tahan lihtsalt õppida oma ärevust juhtima ja normaalselt elama. Kas saate mind selles toetada või aidata mul leida terapeut?”
- Olge kindel, kui teie partner kahtleb teie seisundis - et see ei kõla nii tõsiselt või et see on lava. Korda ennast, st "Ei, Linda, see pole kindlasti normaalne."
Samm 2. Soovitage võimalusi, kuidas teie partner teid toetada saab
Loodetavasti soovib teie partner teha kõik endast oleneva, et aidata, seega olge ettepanekutega otsekohene ja konkreetne. See võib aidata teil leida meditsiinitöötajat, nagu psühhiaater, terapeut või psühholoog, või tegeleda tööülesannetega ja kutsuda teid üles minema, suhtlema ja olema terve. See võib olla ka aeg -ajalt kallistamine ja lahke sõna.
- Teie partner võib aidata teil sobivat ravi leida. Küsige sel viisil tuge, st „Ma lihtsalt ei jõua ennast esimese kõne tegemiseks. Kas saate seda minu heaks teha ja aidata mul seda edasi teha?”
- Samuti võite paluda oma partneril teid kohtumistele või ärevuse tugirühmadele juhtida või isegi teiega koos osaleda, kui tunnete end mugavalt.
- Ärge unustage ka igapäevast tuge, st „Kasuks tuleb see, kui olete siin, et mind julgustada ja veenduda, et ma aeg -ajalt välja saan.” Või: "Oleks tore, kui aeg -ajalt kallistataks."
Samm 3. Proovige oma partneri küsimustele vastata
Vaimuhaiguse avalikustamine võib olla segane ja emotsionaalne sündmus kõigile osapooltele. Ärge imestage, kui teie partneril on palju küsimusi ja esitage need nii hästi kui võimalik. Pidage lihtsalt meeles, et teadmised annavad jõudu: teie partner saab teid paremini toetada, teades rohkem.
- Teie partner võib soovida teada, mis teie ärevushäireid põhjustab, või küsida, kui kaua olete sellega vaeva näinud. Me ei tea, mis on ärevushäirete taga, kuid proovige oma võimaluste piires vastata.
- Kinnitage oma partnerile, et teie ärevus ei ole teie ühistes suhetes millegagi seotud. Häire pole kellegi süü.
Samm 4. Olge püsiv ja proovige uuesti
Ärge heitke meelt, kui teie partner vajab teie öeldu seedimiseks aega või kahtleb isegi, et teil on ärevushäire. Proovi uuesti. Korrake ennast ja korrake tõsiasja, et soovite abi saada.
- Tõstke teemat nii tihti kui vaja, et asjast aru saada. Võite näiteks öelda: "Vaata, Brian, ma tean, et sa ei arva, et see on tõsine, aga ma tõesti arvan, et peaksin kedagi nägema." Rõhutage, et te ei tegele ainult tavalise ärevusega, st „Ei, Alex, see pole sama asi.”
- Rõhutage, et ärevus mõjutab teie elu ja et probleem on tõsine. Rõhutage ka seda, et vajate oma partneri abi ja tuge parima hoolduse saamiseks.
