Kõht või mõni muu seedeprobleem võib olla tõeline valu ja tekitada ebamugavustunnet. Õnneks on mugavuse leidmiseks ja seedesüsteemi rahustamiseks mõned lihtsad asjad. Niikaua kui jälgite, mida sööte ja muudate lihtsaid elustiili muutusi, saate oma seedesüsteemi korralikult hoida, kuid sümptomite muutumisel või ägenemisel pöörduge kindlasti arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /4: toitumise kohandamine
Samm 1. Sööge täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju, nii et teil oleks regulaarne väljaheide
Teie keha ei suuda kiudaineid seedida, kuid see hoiab ära kõhukinnisuse ja hõlbustab väljaheite väljaheidet. Valige täisteratooted, pruun riis, puuviljad, köögiviljad, oad ja rafineerimata kaer, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. Eesmärk on saada umbes 20–40 grammi kiudaineid päevas, et aidata oma süsteemi korrapäraselt hoida.
- Otsige suupisteid ja kiudainetega rikastatud teravilja, sest need on teie jaoks tervislikumad.
- Võite kasutada ka kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, kuid need ei pruugi pakkuda sama palju toitaineid kui kogu toit.
Hoiatus:
Kiudainete liiga kiire lisamine toidule võib põhjustada gaase, puhitus või krampe, nii et suurendage järk -järgult 2–3 nädala jooksul söödud kogust.
Etapp 2. Kõhuprobleemidest vabanemiseks eemaldage toidust rasvased, happelised ja praetud toidud
Töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt rohkem rasva või rasva, mis paneb keha seedimise ajal rohkem pingutama. Selle asemel, et nautida kõrge rasvasisaldusega toite, otsige selle asemel lahjaid või rasvavabu võimalusi. Proovige toitu küpsetada, grillida või praadida, mitte seda praadida, et leevendada valu, mida tunnete pärast söömist.
- Kunstlikud magusained võivad tekitada ka gaasilise tunde, nii et proovige neid toidust võimalikult palju eemaldada.
- Proovige kodus ise süüa teha, sest need on tavaliselt tervislikumad kui töödeldud või kiirtoit.
- Jälgige, milliseid toite iga söögikorra ajal sööte, ja pange tähele, kuidas tunnete end mõni tund pärast seda. Proovige nädala jooksul kõrvaldada toidud, mis põhjustavad seedimisprobleeme, et näha, kas tunnete end paremini.
Samm 3. Joo vett kogu päeva vältel, et sul ei tekiks kõhukinnisust
Proovige juua vähemalt 8 klaasi vett, igaüks umbes 240 ml (8 untsi) päevas. Kui te ei saa seda teha, jooge iga söögikorra ajal vähemalt klaas vett. Lisaks piirake kofeiini kogust, kuna need võivad põhjustada kõrvetisi ja tekitada ebamugavustunnet.
Vesi lihtsustab väljaheiteid ja aitab teie süsteemi loputada
Samm 4. Gaasist ja kõhupuhitusest vabanemiseks vältige gaseeritud jooke
Tehke kõik endast olenev, et vältida sooda või muid karboniseeritud jooke, sest need lisavad kõhule gaasi. Selle asemel jooge vett või tasaseid jooke, näiteks mahla või teed, nii et te ei tunne ebamugavust.
Karboniseerimine võib põhjustada ka röhitsemist ja kõhupuhitus
Samm 5. Lisage oma dieeti probiootikumid, et toitu kergemini lagundada
Probiootikumid sisaldavad "sõbralikke baktereid", mis parandavad teie seedimist ja aitavad teie kehal toitu lagundada. Nautige piimavaba jogurtit, et saada probiootikume looduslikult, või võtke igapäevane toidulisand bakterite maosse toomiseks. Jätkake probiootikumide kasutamist isegi siis, kui tunnete end paremini, et säilitada soolestikus tervislik bakterite tase.
- Probiootikumide toimet peaksite tundma umbes 4 nädala pärast.
- Muud probiootilised toidud hõlmavad kimchi ja hapukapsast.
Samm 6. Vähendage piimatoodete kogust, mida sööte, kui see põhjustab gaasi või lahtist väljaheidet
Paljudel inimestel on talumatus laktoosi suhtes, mis on peamine piimatoodetes leiduv kemikaal. Kui teil tekib pärast piima, juustu, hapukoort või muid piimatooteid kõhupuhitus või valud, lõigake probleemsed toidud dieedist välja nii palju kui võimalik. Kui tunnete end paremini, piirake pidevalt piimatoodete tarbimise sagedust, kuna need võisid põhjustada teie seedeprobleeme.
- Otsige selle asemel piimaasendajaid, näiteks soja-, mandli- või kaerapiimatooteid.
- Võite osta ka laktoosivabu piimatooteid, et aidata oma seisundit kergemini hallata.
Meetod 2/4: oma elustiili parandamine
Samm 1. Sööge kogu päeva jooksul 4-5 väiksemat söögikorda, et mitte üle süüa
Vältige suurte söögikordade söömist või söömist, kuni tunnete end täis, sest teie kehal on seedimisega probleeme. Selle asemel nautige päeva jooksul mitu söögikorda. Sööge ainult nii palju toitu, et kõht tunneks end rahulolevana, nii et teil on vähem tõenäoline, et hiljem tekivad puhitus või krambid.
Näpunäide:
Proovige juua vett, kui tunnete nälga, kuna ajate dehüdratsiooni näljaga segamini.
Samm 2. Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut
Vältige enne magamaminekut suupistete võtmist või suurte söögikordade söömist, sest teil on raskem uinuda. Selle asemel proovige lõõgastuda või rüübata vett, kui tunnete nälga. Olge siiski ettevaatlik, et mitte liiga palju juua, muidu võite ärgata keset ööd vannitoa kasutamiseks.
Samm 3. Nautige sööki aeglaselt, et vähendada maos oleva õhu hulka
Õhu allaneelamine lisab teie süsteemile liigset gaasi, mis võib põhjustada röhitsemist või kõhupuhitus. Kui hammustate toitu, närige see täielikult, et see põhjalikult laguneda. Enne neelamist hingake nina kaudu välja, nii et õhku on vähem.
Vältige söömise ajal muude asjade tegemist, kuna võite tähelepanu hajutada ja kiiremini süüa
Samm 4. Minge pärast söömist 15- või 20-minutilisele jalutuskäigule, nii et toit toimib teie süsteemis
Kohe pärast sööki nautimist kulutage veidi aega rahulikule jalutuskäigule, et aidata oma toidul settida. Jalutage mugavas tempos, et mitte koormata oma keha. Jalutuskäik peaks aitama liigsel gaasil maost välja pääseda ja hõlbustada toidu seedimist.
Vältige pärast söömist lamamist, sest teil on happe refluks
Samm 5. Treenige regulaarselt, et teil ei tekiks kõhukinnisust
Varuge igal nädalal 4–5 päevaks umbes 30 minutit, et saaksite treenida ja füüsiliselt aktiivne olla. Saate teha mis tahes harjutusi, mida soovite, kuid proovige vähemalt kõndida või sörkida, et aidata kehal toitu läbi viia. Niikaua kui hoiate regulaarset rutiini, ei tunne te söögikordadest nii palju kõhukinnisust ega ebamugavust.
Samm 6. Harjutage stressi leevendavaid tehnikaid, et teie keha saaks toitu kergemini töödelda
Stress ja ärevus võivad seedimist aeglustada või kiirendada, nii et see võib mõjutada teie keha reaktsiooni söögikordadele. Hingake sügavalt sisse ja tehke kõik endast olenev, et jääda rahulikuks, nii et teil on seedetrakti probleemide tekkimise tõenäosus väiksem. Proovige meditatsiooni või joogat harjutada alati, kui hakkate oma sümptomitega võitlemiseks stressi tundma.
Vältige söömist, kui tunnete stressi või ärevust, kuna võite üle süüa
Samm 7. Lõpetage või vähendage suitsetamist ja joomist, et piirata happe tagasivoolu
Suitsetades neelate ka õhku ja lisate kõhule gaasi. Proovige suitsetamisest loobuda, nii et teie keha püsiks tervem. Lisaks võib alkohol piirata teie elundite tööd ja põhjustada maohappe kogunemist, seega jooge kindlasti mõõdukalt. Võtke klaasi vett iga alkohoolse joogi jaoks, mis aitab teil seda kiiremini süsteemist välja viia.
3. meetod 4 -st: proovige ravimtaimi
Samm 1. Sööge ingverit, kui teil on iiveldus
Võite kasutada värsket ingverit või kasutada pulbrit või toidulisandit, kui see on teie jaoks lihtsam. Olenemata sellest, millist tüüpi ingverit te võtate, kasutage tervisliku taseme säilitamiseks vähem kui 1500 milligrammi päevas. Sümptomite leevendamiseks jätkake ingveri võtmist nii kaua, kui tunnete iiveldust.
- Ingveripulbrit või toidulisandeid saate osta kohalikust apteegist.
- Ingveril on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis rahustavad kurku ja kõhulihaseid, nii et te ei tunne nii palju ebamugavusi.
Samm 2. Ebamugava kõhu rahustamiseks joo kummeliteed
Leotage kotike kummeliteed kruusis kuuma veega pakendil märgitud aja jooksul. Rüüpake aeglaselt teed, kuni see on veel kuum, et rahustada kõhtu, et te ei tunneks nii palju valu. Joo iga päev kuni 5 tassi teed, et parandada oma seedimist ja immuunsüsteemi.
- Kummeliteed saate osta kohalikust toidupoest.
- Kummel sisaldab antioksüdante, mis soodustavad paranemist, ja põletikuvastaseid aineid, mis lõdvestavad kõhulihaseid. See aitab teil tunda vähem ebamugavusi gaaside, kõhulahtisuse, ärrituse ja haavandite tõttu.
Variatsioon:
Võite proovida ka suukaudseid kummelipreparaate, kui teile ei meeldi tee maitse.
Samm 3. Kõhulahtisuse vastu võitlemiseks kasutage mett
Mesi sisaldab kasulikke baktereid ja toimib loodusliku põletikuvastasena, nii et see võib aidata kõhuvalu. Proovige saada 2,0 g mett 0,02 untsi (1,00 kg) oma kehakaalu kohta. Sööge oma mett kohe pärast kõhulahtisust ja jätkake selle kasutamist, kuni sümptomid kaovad.
Valige pigem orgaaniline mesi kui töödeldud või rafineeritud sordid, sest need on tõhusamad
Samm 4. Kõrvetistest ja happe refluksist vabanemiseks võtke basiilikulisandeid
Basiilik toimib põletikuvastasena, nii et see lõdvestab mao ja kurgu lihaseid ning hoiab ära happe tekkimise. Valige basiilikulisandid ja järgige pakendil olevaid juhiseid, nii et võtate sobiva päevase annuse. Võite basiilikut ohutult võtta iga päev kuni 6 nädalat.
Selle eeliste saamiseks võite oma dieeti lisada ka värskeid basiilikulehti
Samm 5. Hallake ärritunud soole sündroomi piparmündiõli abil
Valige piparmündiõli kapslid, sest neid on lihtsam neelata ja seedida. Võtke iga päev kuni 1200 mg piparmündiõli. Iga kord, kui tunnete end ülespuhutud, iivelduse või gaasidena, proovige sümptomite leevendamiseks võtta kapslit. Jätkake kapslite võtmist kuni 2 nädalat.
- Piparmündiõli võib põhjustada kõrvetisi.
- Piparmündil on loomulik lõõgastav toime ja see võib aidata rahustada teie seedesüsteemi lihaseid, nii et teil ei tekiks krampe ega tekiks IBS -i sümptomeid.
Samm 6. Võtke lagritsaekstrakti, mis aitab leevendada kõhukrampide valu
Lagritsaekstraktis on põletikuvastased ja valuvaigistavad ühendid, mis parandavad teie seedesüsteemi lima tootmist, mis võib aidata leevendada seedimisvalusid. Kontrollige oma kohalikku apteeki või apteeki, et näha, kas neil on suukaudseid lagritsa lisandeid. Võite võtta 760 mg kuni 15 g lagritsaekstrakti päevas vähemalt 30 päeva jooksul ilma kõrvaltoimeta.
Vältige lagritsa juure võtmist, kui olete rase, sest see võib kahjustada lapse aju arengut
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on seedimisprobleeme 2 nädalat või kauem
Enamikul juhtudel hoiab hea enesehooldus teie seedesüsteemi hästi, kuid kui teil tekib sagedane ebamugavustunne, võib teil olla tõsisem seisund. Külastage oma arsti, kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest kauem kui 2 nädalat:
- Kõhuvalu
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus
- Seedehäired
- Kõrvetised
Samm 2. Tõsiste seedetrakti sümptomite tekkimisel pöörduge viivitamatult arsti poole
Kuigi te ei pea muretsema, võivad tõsised sümptomid olla mõne haigusseisundi tunnused. Selgitage oma arstile, mida te kogete, et nad saaksid aru saada, mis teie probleeme põhjustab, ja saada nõuetekohast ravi. Kui teil on järgmised sümptomid, proovige kokku leppida kohtumine samal päeval või minge kiirabi poole:
- Järsk muutus väljaheites
- Verejooks pärasoolest
- Rasked kõrvetised, seedehäired või kõhuvalu
- Neelamisraskused
- Ootamatu kaalulangus
Samm 3. Pöörduge erakorralise abi poole püsiva kõhuvalu ja valu rinnus korral
Kuigi kõhuvalu ja valu rinnus võivad olla tingitud seedeprobleemidest või kõrvetistest, võivad need sümptomid olla ka märk tõsisemast haigusseisundist, nagu südameatakk. Püüdke mitte muretseda, kuid külastage kiirabi või helistage meditsiinitöötajale, et veenduda, et teiega on kõik korras.
Tõenäoliselt on teil lihtsalt seedehäired. Siiski on parem olla ohutu ja veenduda, et kõik on korras
Samm 4. Külastage oma arsti, kui teil on gaasi, mis häirib teie igapäevaelu
Gaas on normaalne ja tervislik kehafunktsioon, kuid liigne gaas võib põhjustada piinlikkust või eneseteadvust. Konsulteerige oma arstiga, kui olete regulaarselt gaasiline, ja rääkige neile, milliseid samme olete selle leevendamiseks võtnud. Kuulake nende soovitusi, mis aitavad teil oma igapäevaelu paremaks muuta.
Arst võib soovitada täiendavaid elustiili muutusi, mis aitavad teil end paremini tunda. Lisaks võivad nad teile vajadusel ravi pakkuda
5. Rääkige oma arstiga, kui teil võib olla IBS
Ärritatud soole sündroom on krooniline seisund, mis võib tekitada krampe, tekitada liigset gaasi ja tekitada kõhulahtisust. Rääkige oma arstiga, et koostada raviplaan, mis aitab teil oma seisundit hallata. Seejärel järgige kõiki soovitatud elustiili muutusi, mis aitavad teil end paremini tunda. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on järgmised IBS -i sümptomid:
- Püsivad kõhukrambid ja valu, mis ei kao väljaheitega
- Liigne gaas
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Lima teie väljaheites
Näpunäiteid
Enne toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei mõjuta negatiivselt teiste seisundite või ravimitega
Hoiatused
- Pöörduge alati arsti poole, kui teil on püsiv kõhuvalu või rindkerevalu, verine väljaheide või seletamatu kaalulangus.
- Liiga palju kiudaineid korraga võib põhjustada gaase, kõhupuhitus ja krampe, seega suurendage kindlasti kiudainete sisaldust toidus järk -järgult 2–3 nädala jooksul, mitte korraga.
