Me kõik teame vananemisega kaasnevaid tavalisi valusid. Nägemise halvenemine, liigesevalu ja vähenenud liikuvus on osa vananemisest. Seedetrakti muutused algavad tavaliselt umbes 60. eluaastal. Aga kui olete vananedes seedimise muutustest üllatunud, on häid uudiseid. Seedimist parandades saate vältida selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, happe tagasivool ja kõhulahtisus. Peate oma dieeti kohandama, et see sisaldaks erinevaid tervislikke toitaineid ja teeks paar elustiili muutust. Tervislik kehakaal ja treening võivad tunda end suurepäraselt ja vältida seedimisprobleeme. Kui teil tekivad spetsiifilised seedimisprobleemid, võite oma arstiga rääkida ka ravimite väljakirjutamisest.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Lisage oma dieeti probiootikumid
Probiootikumid on tuntud kui terved bakterid, mis elavad teie soolestikus. Probiootikumid aitavad toitu soolestikus liigutada. Need on teadaolevalt kasulikud ärritatud soole sündroomi (IBS), ärritatud soolehaiguse (IBD) ja teatud tüüpi kõhulahtisuse korral. Soolestiku tervise parandamiseks ja seedimise soodustamiseks võite võtta probiootilist toidulisandit või lihtsalt süüa toitu, milles on palju probiootikume. Kui soovite toidulisandit võtta, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Probiootilisi toidulisandeid FDA ei reguleeri, kuid teie arst võib aidata teil toidulisandit valida ja soovitada teile head annust. Nende toitude hulka kuuluvad:
- Kimchi.
- Hapukapsas.
- Keefir.
- Jogurt.
- Miso supp.
- Kombucha tee.
- Pehmed juustud.
- Tempeh.
Samm 2. Söö rohkem kiudaineid
Enamik inimesi saab päevas ainult 15 grammi (0,53 untsi) kiudaineid, kuigi päevane soovitus on naistel 25 grammi (0,88 untsi) ja meestel 35 kuni 40 grammi (1,2–1,4 untsi). Eriti oluline on saada vananedes soovitatud kiudaineid, sest aeglasem seedimine võib põhjustada kõhukinnisust. Rääkige oma arstiga kiudainelisandi võtmisest või lisage oma dieeti rohkem neid kiudainerikkaid toite:
- Kliid ja täisteratooted: kaer, nisu, mais.
- Oad: lääts, neer, must, pinto, garbanzo.
- Marjad: murakad, vaarikad, mustikad.
- Pähklid ja seemned.
Samm 3. Joo vett kogu päeva
Kui lisate oma dieeti rohkem kiudaineid, peate kõhukinnisuse vältimiseks jooma rohkem vett. Vee joomine enne sööki võib ka kaalutõusu ära hoida. Proovige juua vähemalt 15 tassi (3,7 liitrit), kui olete mees, või 11 tassi (2,7 liitrit), kui olete naine.
Pidage meeles, et need kogused sisaldavad vett, mida saate puu- ja köögivilju sisaldavatest söögikordadest. Jooge piisavalt vett, et vältida hägust või tumedat uriini, ja jooge enne janu tekkimist
Samm 4. Söö pehmemat toitu
Vanemaks saades ei teki suust nii palju sülge ega maohapet. See võib pikendada seedimist ja pikendada toidu lämbumisohtu. Seedimise parandamiseks söö pehmemaid toite ja võta aega, et oma toit hallatavateks hammustusteks lõigata.
Kui sööte kuiva või nätsket toitu, veenduge, et joote palju vedelikke, et aidata kehal toitu lagundada
Samm 5. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas kofeiin teid mõjutab
Regulaarne kofeiini tarbimine mõjutab inimesi erinevalt. Uuringud on näidanud, et mõned inimesed kogevad happe tagasivoolu ja aeglustavad seedimist, samas kui teisi see ei mõjuta. Mõned inimesed usuvad, et kohvil on diureetiline toime, mis muudab väljaheite lihtsamaks.
Kofeiin võib ärritada Crohni tõve, koliidi ja ärritatud soole sündroomiga inimeste seedesüsteemi
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Harjuta rohkem
Treening suurendab verevoolu ja hapniku ringlust läbi keha, mis parandab seedimist. Proovige pärast söömist vähemalt 15 minutit kõndida, et kohe seedimist parandada. Võite teha ka südame -veresoonkonna harjutusi, nagu jooksmine või jalgrattasõit.
- Ärge unustage, et jooga võib teie seedimist aidata. Allapoole suunatud koer, selgroo keerdumised ja lapse poos on kõhuhädade leevendamiseks head.
- Stress võib seedimisprobleeme süvendada, kuid rohkem liikumine aitab stressi reguleerida.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Kuigi alati on oluline olla tervislik kaal, peate vanusega jääma tervisliku kehakaalu piiridesse. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et olete soovitatud kehamassiindeksi (KMI) vahemikus. Vanemaks saades võite avastada, et teie ainevahetus aeglustub ja kaalu on raskem hoida.
Mõned inimesed leiavad, et nad kaotavad vananedes lihasmassi, mis võib raskendada kaalutõusu. Kaalu ohutuks kasvatamiseks peate tegema koostööd oma arstiga
Samm 3. Rääkige oma arstiga ravimite kõrvaltoimetest
Ravimid võivad inimesi mõjutada erineval viisil, seega pöörake tähelepanu kõikidele kõrvalmõjudele, kui arst määrab teile uue ravimi. Kui teie ravim põhjustab kõhulahtisust, kõhukinnisust või maoärritust, küsige oma arstilt, kas teil on võimalik võtta erinevaid ravimeid.
- Vanematel inimestel on tõenäolisemalt probleeme mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-d). Proovige valida kaetud tabletid, et vältida maoärritust.
- Teatud tavaliselt välja kirjutatud ravimid võivad põhjustada kõhukinnisust, näiteks kaltsiumikanali blokaatorid kõrge vererõhu raviks ja narkootikumid, mida manustatakse valu vastu.
Samm 4. Vältige suitsetamist ja piirake alkoholi tarbimist
Suitsetamine võib põhjustada mitmeid seedetrakti vähkkasvajaid ja samuti probleeme, nagu kõrvetised, happe refluks, haavandid ja maksahaigus. Suitsetamisest loobumine on teie seedimise tervise jaoks oluline. Samuti peaksite järgima oma soo jaoks soovitatud alkoholipiiranguid, kuna alkoholi kuritarvitamine võib kaasa aidata paljudele seedeprobleemidele.
Naised ja üle 65 -aastased peaksid piirduma ühe joogiga päevas. Alla 65 -aastased mehed võivad juua kaks jooki päevas
Meetod 3/3: tavaliste seedeprobleemide ennetamine vananedes
Samm 1. Pöörduge regulaarselt arsti poole
Vananedes on oluline saada rutiinset arstiabi. Arst kontrollib haigusi, räägib teiega asjadest, mida saate haiguse ennetamiseks teha, vastab teie tervisega seotud küsimustele ja annab teile vajadusel immuniseerimisvõimenduse. Kui te olete alla 65 -aastane, peaksite minema arsti juurde füüsilisele eksamile iga 1 kuni 5 aasta järel. Pärast 65 -aastaseks saamist peaksite igal aastal käima füüsilises kontrollis.
Tervisliku seisundi varajane avastamine annab teile hüppe ravi, nii et peaksite oma arstiga rääkima kõigist seedeprobleemidest või probleemidest, mis teil on
Samm 2. Divertikuloosi diagnoosimine ja ravi
Divertikuloos on seedetrakti haigus, mis võib esineda üle 60 -aastastel inimestel. Divertikuloosi korral tekivad soolestikus väikesed kotikesed, mis põhjustavad kõhukinnisust, kõhulahtisust, puhitus, krampe ja valu. Arst saab divertikuloosi diagnoosida röntgenikiirte, CT-skaneeringute või kolonoskoopiate abil. Tõenäoliselt määrab arst teile antibiootikume või soovitab operatsiooni, kui teil on raske divertikuloos.
Divertikuloosi riski vähendamiseks sööge kiudainerikast toitu, piirake punase liha söömist, hoidke tervislikku kaalu ja tehke trenni
Samm 3. Ravige happe tagasivoolu vananedes
Vananedes võite märgata rohkem kõrvetisi ja seedehäireid. Õnneks aitab toitumise kohandamine happe tagasivoolu juhtida. Püüdke vähendada rasvaste või praetud toitude söömist ning piirata tarbitava kofeiini ja alkoholi kogust. Kui leiate, et pärast sööki on teil alati kõrvetised, vähendage söögikordade suurust.
Kui lihtsad muudatused oma dieedis ei paranda teie tagasivoolu, rääkige oma arstiga selliste ravimite määramisest nagu prootonpumba inhibiitorid või antatsiidid
Samm 4. Käsitlege toiduallergiat
Vananedes suureneb ka immuunsüsteem. Võite avastada, et olete allergiline või tundlik toiduainete suhtes, mida varem hästi talusite. Soovitatust rohkem alkoholi tarbimine võib suurendada toiduallergiate ja tundlikkuse riski. Kui arst on diagnoosinud toiduallergia, peate selle oma dieedist eemaldama.
