Turse või turse tekib siis, kui liigne vedelik satub teie kehakoesse ja muudab piirkonna turseks. Kuigi tavaliselt tekivad kätes, jalgades või jalgades tursed, võite seda kogeda kõikjal kehal. Teil võib vigastusest või rasedusest ajutiselt turse tekkida, kuid see võib kesta kauem, kui see on tingitud tõsisest haigusseisundist. Ehkki see võib turse tekkimisel olla ärritav või valulik, on mõned meetodid, mis aitavad tursel ilma ravimiteta väheneda. Siiski, kui teie turse ei kao või kui teil on püsiv valu, leppige oma arstiga kohtumine kokku, et seda kontrollida.
Sammud
Meetod 1 /4: vedeliku kogunemise minimeerimine
Samm 1. Jalutage iga tund paar minutit
Vältige pikka aega samas kohas istumist või seismist, kuna see võib põhjustada vedeliku kogunemist kehasse ja suurendada turset. Tõuse üles, et oma jalgu sirutada, ja tee võimaluse korral vähemalt kord tunnis 3–4 minutit lühikest jalutuskäiku. Niikaua kui liigute sageli ringi, tundub turse vähem põletikuline ja vähem valulik.
Vältige jalgade ristamist istudes, kuna see võib piirata verevoolu ja halvendada turset
Variatsioon:
Kui reisite ja te ei saa püsti tõusta, proovige oma jalalihaseid painutada ja sageli oma asendit muuta.
Samm 2. Masseerige kahjustatud piirkonda südame suunas
Asetage käsi turse küljele, mis on südamest kõige kaugemal. Rakendage paisunud alale nii palju survet kui võimalik, ennast vigastamata. Liigutage käsi turse kohale, hõõruge südame suunas, et vedelik kehas korralikult voolaks.
Näiteks kui teil on jalgade turse, alustage masseerimist varvastest ja liikuge pahkluu poole
Samm 3. Tõstke südame kohale paistetanud piirkond 30 minutiks korraga
Lamage selili, kui saate, nii et paistes ala on lihtsam tõsta südamest kõrgemale. Toetage patjade või padjaga koht, kus teil on turse, nii et veri ja vedelikud voolaksid sellest välja. Võimaluse korral hoidke turset umbes 3–4 korda päevas umbes 30 minutit.
Kui teil tekivad kätes või kätes tursed, tõstke need umbes 1–2 minutiks korraga pea kohale, et vedelik välja voolata. Jätkuvat leevendust tõstke käed üks kord tunnis
Samm 4. Kui soovite vältida edasist turset, kandke tihendusrõivaid
Valige tihendusrõivas, näiteks varrukas, sukk või kinnas, mis kannab selle kandmisel mõõdukat survet. Pange rõivas selga kohe hommikul ärgates ja kandke seda seni, kuni suudate seda taluda, mis võib kesta mõni tund või terve päeva. Kompressioonrõivaid saate kanda iga päev, et aidata turseid hallata ja vältida.
- Vältige liiga tihedate kompressioonrõivaste kandmist, kuna need võivad nahka ärritada.
- Kompressioonrõivad avaldavad kahjustatud alale ühtlast survet, et vältida vedeliku kogunemist.
Meetod 2/4: valu juhtimine
Etapp 1. Kui teil on vigastusest turse, pange külm kompress
Külma kompressi jaoks võite kasutada kas niisket lappi või jääkotti. Pange kompress turse vastu ja vajutage tugevalt, et vähendada turse suurust. Hoidke kompressi tihedalt naha vastas 20 minutit, kui tunnete valu või soovite kohest leevendust. Võite kasutada külma kompressi üks kord tunnis.
- Vältige jää naha peal hoidmist kauem kui 20 minutit, kuna võite endale külmakahjustusi tekitada.
- Külmakompressid aitavad põletikku vähendada, nii et teie turse ei tundu nii valus.
Etapp 2. Paisunud alale surve vähendamiseks pange selga lahtised riided
Vältige nahale tihedalt riiete kandmist, kuna need võivad teie tursele stressi tekitada ja selle valusaks muuta. Valige riided, mis sobivad mugavalt ja ei piira teie liikumisulatust, näiteks dressipüksid ja kottis dressipluusid. Kui teie jalgadel on turse, valige laiemad kingad ja siduge paelad lõdvalt, nii et need ei põhjustaks valu.
Kui kitsad riided hõõruvad teie turset pikema aja jooksul, võib teil tekkida ärritus
Samm 3. Valu leevendamiseks leotage paistes piirkond Epsomi soolavannis
Valage vanni sooja vett ja lisage 2 tassi (200 g) Epsomi soola. Enne vanni sattumist laske Epsomi soolal vees täielikult lahustuda. Hoidke paistes piirkond vee all umbes 15-20 minutit, et saaksite leevendada oma tundeid.
- Epsomi soola saate osta veebist või kohalikult apteegist.
- Epsomi sool laguneb magneesiumiks ja sulfaadiks, mis imendub nahka ja aitab leevendada valu.
Samm 4. Veepeetuse ja valu juhtimiseks võtke magneesiumipreparaate
Parima efekti saavutamiseks valige toidulisand, mis sisaldab umbes 200–400 mg magneesiumi. Võtke toidulisandit iga päev hommikul, kuna see võib aidata vähendada valu ja piirata veepeetust, mis aitab vähendada turse suurust.
- Enne uue toidulisandi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei sega teisi teie kasutatavaid ravimeid.
- Magneesium aitab teie kehal vähendada närvivalu, seega võib see aidata teie tursete korral.
Hoiatus:
Vältige magneesiumipreparaatide võtmist, kui teil on neeru- või südamehaigus.
Samm 5. Proovige kasutada lavendli eeterlikku õli loodusliku põletikuvastase toimega
Segage 2-3 tilka lavendliõli 1 supilusikatäie (15 ml) kandjaga, näiteks oliivi-, avokaado- või mandliõliga. Hõõruge õli õrnalt nahale, kus olete paistes, kuni see imendub kehasse. Jätkake õli kasutamist üks või kaks korda päevas, et vähendada turset ja leevendada valu.
- Lavendel on antioksüdant ja on näidanud, et see vähendab ja ennetab turset.
- Võite proovida ka piparmündi, eukalüpti või kummeliõli.
3. meetod 4 -st: toitumise ja elustiili kohandamine
Samm 1. Lülitage vedelikupeetuse kontrollimiseks üle vähendatud naatriumisisaldusega dieedile
Kuna sool viib kehasse vedelikku ja suurendab turse suurust, vältige töödeldud toite, liha, suppe ja suupisteid. Selle asemel vali täisteratooted, soolamata suupisted, värsked puu- ja köögiviljad või värske liha. Kontrollige toitumisalast etiketti ja piirduge oma toidukorra soovitatud portsjonisuurusega. Kui võimalik, valige madala naatriumisisaldusega tooted, et mitte tarbida nii palju soola.
- Toidu maitsestamise asemel soola asemel eelistage erinevaid maitsetaimi, vürtse või isegi sidrunimahla, et lisada oma roogadele uusi maitseid.
- Kui lähete välja sööma, paluge neil valmistada teie toit ilma soolata ja saada maitseained kõrvale.
Hoiatus:
Mõned ravimid sisaldavad ka naatriumi, seega kontrollige nende võtmist enne nende võtmist. Kui teil on retsept, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas on alternatiive.
Samm 2. Joo vett kogu päeva, et jääksite hüdreeritud
Kuigi turse põhjustab vedeliku kogunemine, aitab vesi kahjustatud piirkonda loputada ja eemaldab liigse vedeliku. Proovige kogu päeva jooksul levida umbes 8 klaasi vett, igaüks 8 ml untsi (240 ml). Tehke kõik endast olenev, et vältida jooke, mis sisaldavad kofeiini või suhkrut, kuna need võivad teid rohkem dehüdreerida.
Paljud spordijoogid on kõrge naatriumisisaldusega, seega vältige nende joomist
Samm 3. Vältige joomist ja suitsetamist ödeemi ajal
Piirake alkoholi või suitsetamise kogust, kuna see koormab teie keha ja võib põhjustada dehüdratsiooni. Oodake, kuni turse langeb või paraneb täielikult, enne kui hakkate uuesti jooma või suitsetama, vastasel juhul võite tunda rohkem valu või suurendada paistes ala.
Suitsetamine ja joomine võivad piirata toitainete sattumist tursesse ja põhjustada selle süvenemist
Samm 4. Verevoolu parandamiseks lisage oma igapäevasesse rutiini kerge treening
Püüdke olla aktiivne umbes 4-5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit korraga. Proovige kõndida, aeglaselt sörkida, ujuda või kergeid raskusi tõsta, sest need ei mõjuta teie keha nii palju. Kui olete kergete harjutustega mugavam, proovige suurendada oma intensiivsust või kaalu, et valu veelgi leevendada.
- Kerge treening võimaldab hapnikul ja toitainetel kahjustatud piirkonda jõuda, nii et see paraneb kiiremini.
- Kui tunnete tursest palju valu, rääkige oma arstiga, millised harjutused teile kõige paremini sobivad.
Samm 5. Hoidke paistes piirkond kaitstud ja niisutatud, et mitte vigastada
Hõõruge kahjustatud piirkonda 2-3 korda päevas niisutavat kreemi või kreemi, et nahk ei kuivaks. Pöörake tähelepanu tegevustele, mida teete, et te ei kahjustaks ennast ega saaks vigastada kohtades, kus teil on turse. Kui võimalik, proovige hoida ala riietega kaetud, nii et teil on väiksem tõenäosus seda lõigata või kraapida.
Kui teil on kuiv nahk, olete vigastustele vastuvõtlikum ja taastumine võib võtta kauem aega
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teie turse on raske
Tõsine turse võib olla tõsisema haigusseisundi sümptom. Kui teil on mõni kehaosa tugev turse, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Need aitavad teil probleemi põhjuse kindlaks teha ja seda õigesti käsitleda. Te peaksite pöörduma arsti poole, kui:
- Teie nahk on paistes, venitatud või läikiv
- Pärast selle pealekandmist jääb teie nahk hetkeks lohku või taanduma
- Olete rase ja teil tekib kätes või näol äkiline turse
Samm 2. Helistage oma arstile kohe, kui teil on jalgade turse ja valu
Kui teil tekib pärast pikka istumist püsiv turse ja valu jalgades, võib teil tekkida tromb. See seisund võib olla ohtlik, kui seda ei ravita. Helistage kohe oma arstile või minge kiirabi, kui teil on jalas verehüübe sümptomid.
Jala kahjustatud osa võib olla ka punane või katsudes soe
Hoiatus:
Verehüüve teie veenis võib lahti tulla ja liikuda kopsudesse, põhjustades eluohtliku seisundi, mida nimetatakse kopsuembooliaks. Minge kiirabisse või helistage kiirabi, kui teil tekib äkiline õhupuudus, valu rindkeres, kui hingate, pearinglus, kiire südametegevus või köha, mis tekitab verd.
Samm 3. Otsige kopsuturse sümptomite korral kiirabi
Kopsuturse on teatud tüüpi turse, mille korral vedelik koguneb kopsudesse. See võib olla eluohtlik seisund, eriti kui see tekib äkki. Helistage hädaabiteenistustele või paluge kellelgi teid kiirabi juhtida, kui teil esinevad kopsuturse sümptomid, näiteks:
- Vilistav hingamine, hingamisraskused või äkiline õhupuudus
- Roosa või vahutava röga köha
- Tugev higistamine
- Hall või sinakas nahk
- Segasus, peapööritus või pearinglus
