Prostaglandiinid (PG -d) on bioaktiivsed lipiidid, mis mängivad mitmeid olulisi keha funktsioone, nagu veresoonte ahenemine, lihaste kokkutõmbumine, vere hüübimine, valuaisting ja põletik. Liiga palju PG -sid teie süsteemis võib aga põhjustada liigset valu ja põletikku. Kui arst määrab hindamise või vereanalüüsiga kindlaks, et teil on liiga palju PG -sid, püüdke neid vähendada, muutes toitumist ja elustiili. Teatud ravimite ja toidulisandite võtmine võib samuti aidata vähendada PG -sid.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Suurendage kiudainete tarbimist rohkem süües puuviljad ja köögiviljad.
Puu- ja köögiviljades leiduv kiudaine toimib sisuliselt nagu käsn, imades ja eemaldades kehast asju, kui see toimib läbi teie süsteemi. Üha enam on tõendeid selle kohta, et kiud võivad selle protsessi osana teie süsteemist imenduda ja eemaldada liigsed PG -d.
- Näiteks on teada, et kiudained eemaldavad liigse östrogeeni. Kõrge östrogeeni tase suurendab emaka limaskesta paksenemist naiste menstruaaltsükli ajal, mis omakorda suurendab PG tootmist ja seega ka menstruaalvalu.
- Rääkige oma arstiga enne kiudainete kasutamist toidulisandite suurendamiseks.
Samm 2. Sööge teatud toite, mis võivad vähendada PG taset
Tõendid varieeruvad teatud toiduainete mõju kohta PG -de tootmisele. Siiski võib olla väärt proovida mõnda või kõiki järgmisi toite, mis kõik on teie üldisele tervisele kasulikud:
- Omega-3 rasvhapete rikkad toidud, sealhulgas lõhe, kreeka pähklid ja tofu.
- E-vitamiini rikkad toidud nagu maapähklid, mandlid, spargelkapsas ja avokaado.
- Täisteratooted nagu kaerahelbed, pruun riis ja kinoa.
- Ananassid, granaatõunad ja mangostanid.
- Sibul, küüslauk ja tomatid.
- Kurkum ja ingver.
- Roheline tee.
Näpunäide:
Proovige üle minna madala rasvasisaldusega ja kiudainerikkale vegantoidule, kuna on näidatud, et see vähendab oluliselt naiste valu, vähendades PG-sid.
Samm 3. Vähendage ebatervislike rasvade tarbimist, et vähendada PG tootmist
Eriti naiste puhul vähendab rasva tarbimise vähendamine östrogeeni tootmist, mis omakorda vähendab PG tootmist. Igal juhul toob teie üldisele tervisele kasu rasva tarbimise vähendamine-eriti küllastunud rasvade ja muude ebatervislike rasvade tarbimine.
- Naine, kes vähendab rasva tarbimist 50%, võib vähendada östrogeeni tootmist 20%.
- Kõrge küllastunud rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad punane liha, töödeldud liha, praetud toidud, kiirtoit, pakendatud töödeldud toit ja täisrasvased piimatooted.
- Üldist rasva tarbimist vähendades lisage kindlasti oma dieeti teatud kogus tervislikke rasvu, näiteks oliiviõlis, avokaados ja pähklites.
- Rääkige oma arstiga enne dieedi järsku muutmist, näiteks vähendades järsult rasva tarbimist.
Samm 4. Vähendage lisatud suhkrute, oomega-6 rasvhapete ja alkoholi tarbimist
Kõigi nende liigne tarbimine võib suurendada PG -de tootmist. Ja igal juhul on kärpimine teie üldise tervise jaoks hea valik.
- Võimalik, et lisatud suhkrud sellistes asjades nagu kommid, saiakesed ja magusad joogid võivad suurendada põletikku ja PG tootmist.
- Omega-6 rasvhapped, mida leidub eriti sellistes õlides nagu köögiviljad, safloor, mais, sojauba ja maapähkel, võivad suurendada PG tootmist. Ärge ajage neid segi oomega-3-dega (leidub sellistes toitudes nagu lõhe ja kreeka pähklid), mis võib aidata vähendada PG tootmist.
- Liigne alkoholi joomine-keskmiselt rohkem kui 1 alkohoolne jook päevas naistel ja 2 päevas meestel-võib suurendada teie keha PG-de tootmist.
Meetod 2/3: ravimite võtmine
Samm 1. Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, et lõigata PG -sid vigastuse või põletiku tõttu
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu ibuprofeen (Motrin) ja naprokseen (Aleve) blokeerivad ensüüme, mis toodavad PG-sid vastuseks vigastustele või põletikele. PG lõikamine aitab vähendada valu ja edasise põletiku kogemust.
- Aeg -ajalt valu leevendamiseks kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid täpselt nii, nagu on märgitud pakendil. Konsulteerige oma arsti või apteekriga enne mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist, kui kasutate retseptiravimeid või teil on juba olemasolevaid tervislikke seisundeid.
- Ärge kasutage MSPVA-sid pikaajalise ravina ilma arsti nõusolekuta ja jälgimiseta.
- Võite alustada MSPVA -de võtmist valu jaoks menstruatsiooni alguses ja võtta neid selle aja jooksul. Oodake järgmise tsüklini, et hakata neid uuesti võtma, et vähendada PG -sid.
Samm 2. Arutage aspiriini kasutamist vere hüübimisega seotud PG -de vähendamiseks
Nagu MSPVA -d, blokeerib aspiriin teatud PG -de tootmist, mis aitab valu leevendada. Siiski on aspiriin eriti efektiivne vere hüübimisega seotud PG -de blokeerimisel, mistõttu mõnikord on see ette nähtud südamehaiguste või hüübimishäiretega inimeste igapäevaseks raviks.
- Ärge kasutage aspiriini igapäevase ravina, kui arst pole seda määranud. Muude kõrvaltoimete kõrval võib see suurendada teie sisemise verejooksu riski.
- Rääkige oma arstiga enne aspiriini kasutamist aeg -ajalt valuvaigistina, eriti kui teil on sisemise verejooksu oht, teil on hüübimishäire või te kasutate mõnda muud antikoagulanti.
- Ärge andke aspiriini 18 -aastastele ja noorematele lastele.
Samm 3. Kaaluge suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, et vähendada menstruaalvaluga seotud PG -sid
Endomeetriumi rakud, mis paksendavad menstruaaltsükli ajal emaka limaskesta, toodavad selle käigus suures koguses PG -sid. Suukaudsed rasestumisvastased vahendid piiravad emaka limaskesta paksenemist, mis omakorda vähendab PG -de tootmist.
- Menstruatsiooni ajal toodetud PG -de arvu vähendamine võib oluliselt vähendada teie valu ja ebamugavustunnet.
- Arutage oma arstiga suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise plusse ja miinuseid. Need on raseduse ennetamisel väga tõhusad (kuid mitte lollikindlad), kuid võivad samuti veidi suurendada verehüüvete, insultide, südameatakkide ja teatud vähivormide riski.
Samm 4. Jälgige PG-d vähendavate ravimite uusi arenguid
Kuna biomeditsiini teadlased õpivad rohkem tundma PG-de erinevaid tüüpe ja funktsioone, kasvab uute PG-d vähendavate ravimite võimalus. Kui mõni uus ravivõimalus jõuab proovietappi või jõuab turule, rääkige oma arstiga selliste ravimite proovimise potentsiaalsetest plussidest ja miinustest.
Pidage meeles, et uute ravimite väljatöötamisega kaasnevad alati riskid. Näiteks Vioxx töötati välja „selektiivse” mittesteroidse põletikuvastase ravimina, mis oli suunatud teatud PG -dele. See kõrvaldati aga turult, kuna see suurendas südameataki ja insuldi riski üle vastuvõetava taseme
Meetod 3/3: proovige elustiili muutusi ja toidulisandeid
Samm 1. Vabastage liigne stress, et aidata vähendada põletikku
Liigne stress võib suurendada teie keha põletikulist reaktsiooni ja põletik käivitab PG -de tootmise, mis võib põhjustada valu ja täiendavat põletikku. Seega, kui maandate stressi tõhusalt, saate oma PG -sid tõhusamalt kontrolli all hoida.
- Proovige erinevaid tervislikke stressi leevendavaid tegevusi, kuni leiate need, mis teile kõige paremini sobivad. Nende hulka võivad kuuluda jooga, meditatsioon või palve, sügavad hingamisharjutused, tegevused õues, kerge treening, soe vann, rahustav muusika või hea raamat.
- Rääkige oma arstiga vaimse tervise spetsialisti külastamisest, kui teil on raske oma elus stressi maandada.
Samm 2. Harjutus endorfiinide vabastamiseks ja valu vähendamiseks
Treeningu ajal vabanevad endorfiinid võivad parandada teie tuju ja vähendada valu. Regulaarse treeningrutiini järgimine võib samuti hallata põletikku ja PG -de tootmist.
- Rääkige oma arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist, eriti kui elate istuvat eluviisi või teil on olemasolevaid tervisehäireid.
- Arsti nõusolekul pürgige terve täiskasvanuna järgmiste nädalaste eesmärkide poole: 150+ minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut (nt jalgrattasõit või ujumine); 2-3 jõutreeningut; ja 2-3 painduvustreeningut.
Samm 3. Rääkige oma arstiga toidulisanditest, mis võivad vähendada PG -sid
Meditsiinilised tõendid on üldiselt piiratud või ebaselged, kui rääkida konkreetsete toidulisandite efektiivsusest PG vähendamisel. Enne uute toidulisandite proovimist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad ravimitega suhelda ja põhjustada kõrvaltoimeid. Arsti loal kaaluge võimalikke PG-d vähendavaid toidulisandeid, näiteks:
- Kalaõli.
- Mangaanglütsinaat.
- E -vitamiin.
- Raud.
- Multivitamiinid.
Toiduainete loendid, mis võivad tõsta või langetada PG -sid
Toidud, mida süüa alandavate prostaglandiinide jaoks
Toidud, mida tuleks vältida prostaglandiinide alandamiseks
