Puhitus on loomulik nähtus, kui õhk jääb kõhtu või soolestikku kinni. Aeg -ajalt puhitus on normaalne ja seda võib oodata. See kehtib eriti siis, kui sööte kõrge kiudainesisaldusega gaase tootvaid toite, nagu oad, läätsed, spargelkapsas või kapsas. Kui aga tunnete, et olete pidevalt punnis, gaasiline või röhitsete sageli, võib teil olla puhitus peidetud põhjus. On erinevaid toite, jooke ja elustiili, mis võivad põhjustada puhitus, ilma et te seda isegi mõistaksite. Sümptomite leevendamiseks ja leevendamiseks proovige vältida mõnda neist kõhupuhitusest peidetud põhjustest.
Sammud
Osa 1 /3: kõhupuhitust põhjustavate toitude vältimine
Samm 1. Vältige gaseeritud jooke
Paljud inimesed kasutavad gaseeritud jooke, eriti ingverimaitselisi karastusjooke, et aidata leevendada puhitus või üldist maoärritust; siiski tuleks neid mullijooke vältida, et aidata vähendada puhitus.
- Gaseeritud jooke valmistatakse, sundides süsinikdioksiidi erinevatesse jookidesse. See on gaasi ja õhu allikas, mille te lõpuks karastusjooke ja muid kihisevaid jooke juues alla neelate ja tarbite.
- See õhk liigub maost alla soolestikku, mistõttu võivad need joogid põhjustada puhitus.
- Vältige kõiki jooke, näiteks: karastusjooke, õlut, vahuveini, gaseeritud vett, kääritatud teed ja mahlu ning seltzerivett.
2. Piirake piimatooteid
Üks toidugrupp, mis võib põhjustada puhitus ja gaaside tekkimist, on piimatoodete rühm. Seda võib olla raske kindlaks teha, kuna kõhupuhitusnähtude põhjus ei esine alati kohe pärast nende toitude tarbimist. Kõhupuhitus tekib pärast piimatoodete söömist umbes kaks tundi. Toit peab maost lahkuma ja soolestikku sattuma.
- Üks puhitus ja gaaside põhjus on see, kui suhkrud (nagu piimatoodetes leiduv laktoos) ei ole hästi kääritatud ja käärituvad käärsooles. See põhjustab teie käärsoole täitumist õhuga, mis põhjustab puhitus ja gaasi.
- Kõik piimatooted, eriti piim, sisaldavad suures koguses laktoosi. Kui sööte regulaarselt piimatooteid, võiksite kaaluda nende minimeerimist või nende vältimist. Kui märkate, et kõhupuhitus väheneb või kaob täielikult, võivad selle põhjuseks olla piimatoidud.
- Piimatoitude asemel võite kasutada muid piimatooteid kui soja- või mandlipiim, veganjuustud, soja- või kookospõhised jogurtid või isegi kookosjäätis.
- Jogurtis on palju laktoosi, kuid enamik inimesi seedib seda paremini kui piim.
Samm 3. Jäta igeme vahele
Närimiskumm on veel üks viis, kuidas liigne õhk võib sattuda seedetrakti ja põhjustada puhitus. Lisaks võib teie sümptomeid põhjustada ka suhkruvaba kumm, mis sisaldab kunstlikke magusaineid.
- Alati, kui närite nätsu (suhkruvaba või tavaline), neelate väikese koguse õhku. See võib põhjustada röhitsemist või soolestiku lõksu jäämist, mis põhjustab puhitus.
- Lisaks võivad kõhupuhitust põhjustada suhkruvaba kumm ja muud suhkruvabad rahapajad ning kommid. Mõned inimesed on kunstlike magusainete suhtes tundlikud, kuna need ei seedi seedetraktis hästi.
- Kui närite kummi, jätke kunstlikud magusained vahele. Või ime lihtsalt tavalist münti ilma kunstlike magusaineteta.
Samm 4. Vältige töödeldud toitu
Teine puhitus, mida te ehk ei tea, on naatrium. Võib tunduda, et hoiate vett suurema naatriumikogusega, kuid see võib põhjustada ka puhitus.
- Kui sööte palju töödeldud toitu, milles on palju naatriumi, on loomulik, et teie keha hoiab vett. See kehtib eriti naiste kohta.
- Lisaks on paljud töödeldud toidud rasvasemad. Suure rasvasisaldusega toidud lükkavad mao tühjenemise edasi, mistõttu võite tunda end ebamugavalt täiskõhutundena ja puhitusena pikka aega.
- Vältige kõrge rasvasisaldusega ja naatriumisisaldusega töödeldud toite, näiteks: külmutatud sööki, konserveeritud toite ja suppe, kiirtoitu, praetud toite, pitsasid ja töödeldud liha.
Samm 5. Kaaluge nisu või gluteeni sisaldavate toitude piiramist
Üks vähem tuntud kõhupuhitus on gluteeni- ja nisupõhised toidud. See ei ole tavaline või väga tõenäoline kõhupuhitus; gluteeni või nisu suhtes tundlikel aga tekib neid toite süües puhitus.
- Sarnaselt piimatoodetega jätavad nisupõhised toidud ja gluteeni sisaldavad toidud seedetrakti süsteemisse vähe seedimata süsivesikuid. Need käärivad, põhjustades liigse gaasi ja õhu kinnijäämist, mis põhjustab puhitusetunnet.
- Nisupõhised toidud sisaldavad ka gluteeni - kõik, mis on valmistatud nisust, sisaldab gluteeni. Mõned tavalise nisu baasil valmistatud tooted on: leib, pasta, inglise muffinid, mähised, hommikusöögi saiakesed ja helbed.
- Gluteeni leidub paljudes toitudes väljaspool nisupõhist toitu. Seda võib leida sojakastmes, salatikastmetes, õlledes, kastmetes ning marinaadides ja kommides.
Samm 6. Piirake portsjonite suurust ja närige aeglaselt
Te ei pruugi arvata, et see, kuidas sööte, mõjutab ka teie sümptomeid, kuid suured portsjonid toiduaineid ja väga kiire söömine on ka puhitus peidetud põhjused.
- Kui sa sööd kiiresti, siis sa ei näri põhjalikult. See põhjustab suurte toidutükkide allaneelamist. Selle käigus neelate alla ka suure koguse õhku, mis võib kõhtu või soolestikku kinni jääda.
- Võtke söömise ajal aega ja närige kindlasti põhjalikult. Proovige enne toidu hammustuse allaneelamist proovida lugeda 20 korda.
- Teie kõhtu mahub umbes kuus tassi toitu. Kui sööte väga suuri portsjoneid, kulub kõhul selle toidu seedimiseks liiga kaua aega. See põhjustab ebamugavat kõhupuhitus ja rõhk maos.
Osa 2/3: Puhumist põhjustavate muude tegurite käsitlemine
Samm 1. Hallake stressi
Väljaspool toiduaineid on ka muid varjatud tegureid, mis võivad põhjustada puhitus. Kui olete liiga stressis või ärevil, võivad need emotsioonid põhjustada puhitusnähte, kui neid ei juhita.
- Uuringud on näidanud, et need inimesed, kellel on psühhiaatriline ajalugu, kogevad puhitus, sõltumata toitumise muutustest. Lisaks näitavad samad uuringud, et puhitus, stress, ärevus ja depressioon esinevad sageli koos.
- Tervishoiutöötajad pole kindlad stressi või ärevuse täpse põhjuse või mehhanismi osas; kui aga tunnete, et kogete stressi või olete ärevil, proovige neid probleeme lahendada, et aidata leevendada puhitusnähte.
- Tegelege lõõgastava ja ennast rahustava käitumisega, näiteks: mediteerimine, treenimine, sõbraga rääkimine, muusika kuulamine või kudumine.
- Kui te ei suuda oma stressi või ärevust üksi juhtida, kaaluge täiendava abi saamiseks käitumisteraapia otsimist.
Samm 2. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine on käitumine, mis on seotud paljude negatiivsete tervisemõjudega. Te ei pruugi teada, et see on leitud ka kõhupuhitusena. Kui te praegu suitsetate, lõpetage kõhupuhituse leevendamiseks.
- Üks põhjus, miks sigarettide suitsetamine võib põhjustada puhitus, on see, et hingate õhku sisse. Lõppkokkuvõttes võite neelata ka osa sellest õhust, mis võib jääda lõksu ja tekitada puhitus.
- Lõpetage kohe suitsetamine. Suitsetamine ei ole seotud mitte ainult liigse kõhupuhitusega, vaid ka paljude muude tõsiste terviseseisunditega.
- Pöörduge abi saamiseks oma arsti poole või liituge suitsetamisest loobumise programmiga.
Samm 3. Hoidke korralikku suu tervist, kui kannate proteese
Kui teil on proteesid, võite üllatusega teada saada, et need võivad põhjustada liigset puhitus, kui need ei sobi korralikult. Halvasti sobivad proteesid on tavaliselt lahtised. See raskendab söömist ja põhjustab liigse õhu allaneelamist. Jällegi võib see õhk teie seedetrakti lõksu jääda ja põhjustada puhitus.
- Kui proteesid pole korralikult puhastatud või suus korralikult kinnitatud, võib sama tulemus juhtuda.
- Kui te ei arva, et teie hambaproteesid on õiged või ei sobi õigesti, kaaluge hambaarsti juurde minekut, et need üle vaadata.
Samm 4. Istuge söögi ajal ja pärast seda
Võib olla ahvatlev pärast õhtusööki diivanil lamada; kui aga olete pärast söömist lamavas asendis, võib see põhjustada puhitus ja seedehäireid.
- Teie keha on loodud püstises asendis toiduainete töötlemiseks ja seedimiseks. Lamades või lamavas asendis (nagu lamamistoolil) on toiduainete seedimine erakordselt keeruline.
- Pärast sööki jääge vähemalt tunniks püsti. Kui tegemist on õhtusöögiga, soovitatakse tavaliselt magama jäämiseks oodata vähemalt kaks kuni kolm tundi enne lamamist.
Samm 5. Pidage meeles toidulisandeid
Väga varjatud puhitus võib olla vitamiinide või mineraalide lisandid, mida te võtate. Mõned võivad põhjustada kõhupuhitus ja maoärritus.
- Kaltsiumkarbonaat on teatud tüüpi toidulisand, mida te võtate, et säilitada tugev luude tervis; seda on aga raske seedida ja see võib põhjustada puhitus. Selle asemel võtke toidulisand, mis kasutab selle asemel kaltsiumtsitraati.
- Teine lisand, mis võib põhjustada kõhupuhitust, on kalaõlist pärinevad oomega-3 toidulisandid. Paljud naised kogevad seda tavaliselt ja võivad seda mõju vähendada, kui toidulisandit hoitakse külmkapis.
- Proovige võtta toidulisandeid söögi ajal, mitte tühja kõhuga.
Osa 3/3: puhitusnähtude juhtimine
Samm 1. Jälgige oma sümptomeid toidu- ja elustiilipäevikuga
Kui teil tekib puhitus regulaarselt, võiksite kaaluda sümptomite jälgimist. Kõhupuhitusel on nii palju allikaid ja põhjuseid, ajakiri võib aidata teil seda kitsendada.
- Parim variant on tõenäoliselt nutitelefonis asuv märkmike rakendus või paberlehe kasutamine.
- Jälgige oma sümptomeid ja kirjutage üles, millal need algasid, kui kaua need kestsid ja kui intensiivsed need olid.
- Kaasa söödud toidud, tarvitatud toidulisandid, joogid või liigne stress.
- Mõne päeva pärast vaadake oma päevik üle, kas saate trendi täpselt kindlaks teha. Seejärel proovige teha muudatusi, et näha, kas märkate parandusi.
Samm 2. Kaaluge oma arstiga rääkimist
Kui teil on puhitus ja te pole selle põhjuses kindel, on hea mõte rääkida oma arstiga. Kuigi puhitus võib olla mõne asja tavaline kõrvaltoime, võib see tähendada ka tõsisemat tervisemuret.
- Lepi aeg kokku, et rääkida oma kõhupuhitusest oma arstiga. Rääkige neile kindlasti, kui kaua see on kestnud ja milliseid koduseid abinõusid olete proovinud.
- Kui teil on see, võtke päevik kaasa. Isegi kui te ei suuda trendi või põhjust täpselt välja selgitada, võib teie arst seda teha.
Samm 3. Tegelege regulaarse treeninguga
Regulaarse füüsilise tegevusega tegelemine on suurepärane viis kõhupuhitusest vabanemiseks. See võib aidata vältida puhitus, kuid ka leevendada seda, kui teil on juba sümptomid.
- Uuring näitas, et need inimesed, kes osalesid kolmel päeval nädalas vähemalt 30 minutit füüsilises tegevuses, näitasid puhitus olulist paranemist.
- Lisaks märgivad tervishoiutöötajad, et kui teete vahetult pärast söömist kerge kuni mõõduka intensiivsusega treeningut, võib see tegevus aidata teie seedetrakti süsteemil sujuvalt õhku läbi soolestiku juhtida.
- Kõhupuhitusprobleemide vähendamiseks proovige kogu nädala aktiivne olla. Samuti planeerige lühike jalutuskäik või jalgrattasõit pärast sööki, et aidata vähendada puhitus.
Samm 4. Proovige võtta käsimüügiravimeid
Kui elustiili abinõud või toitumisharjumused ei muuda palju, võiksite kaaluda mõne käsimüügiravimi võtmist. Need võivad aidata leevendada ka gaase ja puhitus.
- Kui leiate, et piimatoidud põhjustavad teie sümptomeid, võite võtta laktaasilisandit. See aitab vähendada kõrvaltoimeid.
- Simetikoon on tavaline gaasivastane ravim. On palju kaubamärke, mis on saadaval käsimüügis. Sõltumata sellest, millise valite, aitab see ravim 30 minuti jooksul leevendada gaase ja puhitus.
- Enne käsimüügiravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Nad saavad teile öelda, kas nad sobivad teile või mitte.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
