Larünofarüngeaalne refluks (LPR) on teatud tüüpi seedetrakti haigus, mille korral maohape jõuab söögitorusse ja ärritab teie toidutoru voodrit, sealhulgas kurku ja häälepaelu. Kui teil on olnud happe refluks pikka aega, võivad teil olla kahjustatud või ärritunud häälepaelad. Võtke meetmeid happe tagasivoolu kontrollimiseks, seejärel proovige oma häält puhata, hüdreerida ja vältida suitsu, et häälepaelad kiiresti paraneda ning peatada valu ja ärritus kurgus.
Sammud
Meetod 1: 2: edasise kahjustamise vältimine
Samm 1. Kontrollige oma happe tagasivoolu
Rääkige oma arstiga, milline on parim viis happe tagasivoolu kontrollimiseks. Toitumisharjumused, uneasendi kohandamine ja puhkus pärast treeningut on kõik looduslikud viisid happe tagasivoolu peatamiseks. Happe tagasivool kahjustab teie häälepaela ja pikendab paranemisprotsessi.
Äärmuslikel juhtudel võib teie happe tagasivoolu peatamiseks olla vajalik operatsioon
Samm 2. Nautige väiksemaid söögikordi, et vähendada tagasijooksu tõenäosust
Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda kogu päeva jooksul, proovige selle asemel süüa 5-6 väiksemat rooga. Väiksemate söögikordade söömine annab kehale aega seedimiseks ja hoiab ära mao liigse venitamise. Pärast söömist vältige 2-3 tundi lamamist või kõhule survet, et vältida happe sisenemist kurku.
Ärge sööge vahetult enne trenni või magada, sest võite sundida osa maohappest tagasi
Samm 3. Vältige happelisi toite ja jooke
Kohv, tee, šokolaad, alkohol, gaseeritud joogid ja alkohol võivad happe tagasivoolu halvendada. Sööge lihtsaid, mitte happelisi toite, nagu röstsai, riis ja banaanid, et vältida happe tagasivoolu ägenemist ja häälepaelte vigastamist.
Samm 4. Puhastage häälepaelu vaikides
Teie häälepaelad võimaldavad teil rääkida, laulda ja karjuda. Mida rohkem te neid kasutate, seda vähem nad puhkavad ja paranevad. Püüdke vältida pikemat aega rääkimist ja laulmist ning laske oma häälel võimalikult palju puhata. Kui hakkate oma häälepaelu esimest korda ravima, proovige rääkida ainult üks või kaks korda päevas umbes 3 päeva.
Näpunäide:
Kui räägite suure grupi ees, kasutage mikrofoni või megafoni, et te ei peaks liiga valjult rääkima.
Samm 5. Rääkige sosistamise asemel tavalisel helitugevusel
Kuigi see tundub tagurlik, on sosistamine teie häälepaelte jaoks tegelikult hullem kui tavalise helitugevusega rääkimine. Sosistamine põhjustab teie häälepaelte pinget ja võib kahjustusi palju hullemaks muuta. Kasutage oma rääkimise ajal tavalist helitugevust.
Karjumine on ka teie häälepaeltele väga halb
Samm 6. Neelake kõri puhtaks või neelake jõuliselt välja
Happe tagasivoolu ärritus võib tekitada tunde, et peate kõri palju puhastama, kuid teie häälepaelte karm liikumine võib neid veelgi kahjustada. Jooge vett, neelake või hingake jõuliselt suust välja, et kõdi kõrist välja saada ilma seda puhastamata.
Köha võib kahjustada ka häälepaelu
Samm 7. Vältige dekongestantide võtmist
Kui teil on külm või ninakinnisus, võidakse teile välja kirjutada dekongestant. Häälepaelad vajavad määrdeainet, kui need kokku hõõruvad, nii et need ei saaks kõne ajal kahjustada. Dekongestandid eemaldavad suurema osa nina ja kurgu niiskusest ning võivad ärritada teie häälepaelu. Püüdke vältida dekongestantide võtmist, kuni teie häälepaelad on paranenud.
Kuivavad võivad olla ka antidepressandid, Parkinsoni tõve jaoks välja kirjutatud ravimid ja mõnede neuroloogiliste haiguste korral välja kirjutatud ravimid. Uurige kõigi teie kasutatavate ravimite kõrvaltoimeid ja rääkige oma arstiga oma võimalustest
Samm 8. Lõpetage tubaka suitsetamine
Suitsu sissehingamine kuivatab kurku ja häälepaelu väga. See võib ka köha ajada, mis pingestab teie häälepaelu ja võib neid veelgi kahjustada. Kuni häälepaelad on paranenud, vältige tubaka või sigarettide suitsetamist.
Hoidke eemal piirkondadest, kus on suitsu tõttu madal õhukvaliteet
Meetod 2/2: häälepaelte rahustamine
Samm 1. Hoidke kodus niisutajat
Õhk, mida hingate, läheb iga hingetõmbe ajal mööda häälepaelu. Kui elate kuivas kliimas, võib sissehingatav õhk kuivatada häälepaelu ja neid ärritada. Kasutage oma kodus niisutajat, et hingata õhku, mida hingate, ja hoida häälepaelu õlitatud.
Magamistoas on kasulik niisutaja hoidmine magamistoas
Samm 2. Joo kogu päeva jooksul palju vedelikku
Iga kord, kui joote, saadate niiskust oma häälepaeltele. Veenduge, et olete hüdreeritud, joomades tervislikke vedelikke, nagu vesi ja madala suhkrusisaldusega mahl, ning vältige vedelikke, mis võivad teid dehüdreerida, nagu alkohol ja kofeiin.
Näpunäide:
Mõned ravimid on diureetikumid, mis tähendab, et need väljutavad vett kehast palju kiiremini. Rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid te kasutate ja kas need halvendavad teie dehüdratsiooni.
Samm 3. Niisutage kurku pastillide või igemetükiga
Kui kurk tundub kuiv või ebamugav, lisage sellele niiskust, imedes imemistabletti või närides mõnda kummi. Sülg, mida suu loomulikult toodab, aitab häälepaelu määrida ja mõnel pastillil on rahustav element, mis aitab kurguärritust peatada.
Samm 4. Kuristage soolase veega kaks korda päevas
Segage ½ tl (5,69 g) soola 1 tassi (240 ml) kuuma veega. Veenduge, et sool oleks vees täielikult lahustunud. Testige vee kuumust, et veenduda, et see ei kõrvetaks teie suud sõrme sellesse ettevaatlikult kastes. Kurista kurgu tagaküljel 1 minut suutäit soolase vee segu ja sülita see välja.
