Happe refluks, mida mõnikord nimetatakse kõrvetisteks või GERD -ks, on tavaline seisund, mida miljonid inimesed kogevad. Kui maohape siseneb söögitorusse, põhjustab see põletavat valu kõhus või rinnus. See võib olla üsna ebamugav ja tüütu, kuid õnneks on selle seisundiga tegelemiseks palju võimalusi. Arst võib soovitada ravimeid, kuid isegi meditsiinilise ravi korral tehke sümptomite leevendamiseks mõningaid toitumis- ja elustiilimuutusi.
Sammud
Meetod 1 /4: kasulikud toitumisharjumused
Kuna toidud põhjustavad sageli happe tagasivoolu, võite end pisut eksida, proovides otsustada, mida saate süüa. Õnneks võivad mõned toidud ja harjumused kõrvetised ära hoida. Proovige söögiaegadel teha järgmisi muudatusi, et näha, kas see aitab teie sümptomeid leevendada.
Samm 1. Sööge aeglaselt, et mitte kõht täis saada
Liiga kiire söömine võib põhjustada ülesöömist, mis põhjustab sageli happe tagasivoolu. Püüdke igal söögikorral aeglasemalt süüa.
Proovige sundida ennast aeglasemalt sööma, pannes kahvli maha pärast iga hammustust. Ärge võtke seda uuesti enne, kui olete eelmise hammustuse alla neelanud
2. Sööge väiksemaid toite, et te ei tunneks end liiga täis
Kui sööte 3 suurt söögikorda päevas, võite end liiga palju täis saada ja kõht hakkab rohkem hapet tootma. Proovige kogu päeva jooksul süüa paar väiksemat söögikorda, mitte kolme suurt.
Samm 3. Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid
Kiudainerikkad toidud muudavad teid täisväärtuslikumaks kui madala kiudainesisaldusega toidud, mis võivad teid ülesöömise eest hoida. Proovige oma dieeti lisada rohkem kiudaineid, et näha, kas see aitab.
- Hea kiudainerikas toit sisaldab täisteratooteid, pähkleid, seemneid, juurvilju ja lehtköögivilju.
- Rohkem kiudaineid saate ka toidulisanditest, kuid arstid soovitavad kõigepealt saada oma tavapärasest toidust võimalikult palju.
Samm 4. Neutraliseerige maohapped aluselise toiduga
Leeliselised toidud on pH skaalal kõrgemad, mis tähendab, et need neutraliseerivad maohappeid ja võivad vältida kõrvetisi. Leevenduse saamiseks lisage oma dieeti rohkem aluselisi toite.
Hea aluselise toidu hulka kuuluvad banaanid, pähklid, melonid, lillkapsas ja apteegitill
Samm 5. Happe lahjendamiseks sööge vesiseid toite
Vesi võib lahjendada maohappeid ja vähendada happe tagasivoolu põletustunnet, seega segage igasse söögikorda mõned vesised toidud.
Proovige sellerit, melonit, kurki, salatit ja puljoneid või suppe
Meetod 2/4: toidud, mida tuleb vältida
Samuti on mitmeid vallandavaid toite, mis võivad põhjustada happe tagasivoolu. Igaühe käivitajad on erinevad, seega ei pruugi need kõik teile probleeme tekitada. Kuid need on mõned kõige levinumad vallandajad, seega proovige neid toite piirata või välja jätta, et näha, kas teie sümptomid paranevad. Kui märkate, et mõni konkreetne toit tekitab kõrvetisi, lõigake see oma dieedist välja.
Samm 1. Vähendage söödava rasva kogust
Rasv kipub happe tagasivoolu halvendama. Proovige järgida madala rasvasisaldusega dieeti, et vähendada maohappe sisaldust.
- Praetud ja töödeldud toidud on eriti rasvased ja rasvased, seega hoidke neid miinimumini.
- Kasutage toiduvalmistamisel vähem õli või võid.
- Proovige üle minna madala rasvasisaldusega piimatoodetele.
Samm 2. Lõika välja vürtsikad ja happelised toidud
Need toidud on ühed suurimad happe tagasivoolu käivitajad. Kui märkate, et teie sümptomid süvenevad pärast vürtsikat või happelist sööki, lõpetage nende toitude söömine, et vältida maoärritust.
- Tavaliste vürtsikute toitude hulka kuuluvad cayenne, tšillipipar, karri ja mitut tüüpi paprika.
- Happeliste toitude hulka kuuluvad tsitrusviljad, tomatid ning mõned marinara kastmed ja maitseained.
- Saate neid toite ikkagi süüa, kui need ei põhjusta teie sümptomeid. Mõned inimesed taluvad neid paremini kui teised.
Samm 3. Joo gaseerimata jooke
Mullijoogid võivad söögi ajal maohappe söögitorru suruda. Valige gaseeritud jookide asemel tasased joogid. Parim on tavaline vesi, seega tehke sellest oma peamine jook.
Samm 4. Piirake joodava kohvi kogust
Kohv on väga happeline ja võib happe tagasivoolu halvendada. Kui joote regulaarselt palju kohvi, vähendage kõhu happesuse vähendamiseks natuke.
Kofeiinivaba kohv võib kõhule kergem olla, kuid võib siiski sümptomeid vallandada. Probleem pole kofeiinis, vaid kohvi happesuses
Samm 5. Vältige šokolaadi ja piparmünti
Need kaks eset võivad igas koguses vallandada ka kõrvetisi. Kui need süvendavad teie sümptomeid regulaarselt, siis vältige neid täielikult.
Samm 6. Lõpetage alkohol, kui see häirib teie kõhtu
Alkohol on ka tavaline kõrvetiste ja happe tagasivoolu käivitaja. Kui teie sümptomid toimivad tavaliselt pärast joomist, siis vähendage ja vaadake, kas see aitab.
Kui tavaliselt tunnete kõrvetisi pärast alkoholi, isegi väikese koguse joomist, on parem seda täielikult vältida
3. meetod 4 -st: elustiili näpunäited
Teie dieet ei ole ainus osa tõhusast happe tagasivoolu ravirežiimist. Samuti saate oma igapäevaelus teha palju asju, et oma sümptomeid ravida või vältida nende algust. Proovige ka neid muudatusi teha.
1. samm. Kandke lahtisi riideid
Tihedad riided, eriti kõhu ümber, võivad happeid maost välja lükata ja põhjustada kõrvetisi. Valige lõdvad püksid, särgid ja vööd, eriti kui sööte.
Samm 2. Kui vaja, kaotage kaalu
Ülekaalulisus suurendab happe refluksi riski ja võib sümptomeid halvendada. Kui olete ülekaaluline, rääkige oma arstiga, et määrata endale tervislik kaal. Seejärel järgige selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks dieeti ja treeningrežiimi.
Kaotada kaalu tervislikul viisil, mitte krahhi või äärmusliku dieediga. Need on ohtlikud ja inimesed võtavad dieedi lõpetamisel sageli kaalus juurde
Samm 3. Pärast söömist istuge või seisa püsti vähemalt 3 tundi
Tagasi pannes võivad happed maost söögitorru välja tilkuda, põhjustades happe tagasivoolu. Ärge lamake diivanil ega voodis pärast söömist. Selle asemel jääge pärast seda vähemalt 3 tunniks seisma või istuma.
Ärge sööge paar tundi enne magamaminekut, sest see võib põhjustada öösel happe tagasivoolu
Samm 4. Pärast söömist närige suhkruvaba kummi
Närimiskummi neelamine põhjustab sagedasemat neelamist, mis surub happe tagasi kõhtu. Uuringud näitavad, et suhkruvaba kummi närimisel 30 minutit pärast söömist on õnnestunud happe tagasivoolu ära hoida.
Vältige piparmündimaitselist kummi, sest see võib põhjustada kõrvetisi
Samm 5. Tõstke magamise ajal ülakeha üles
Öised kõrvetised on tavalised, kui lamada, sest hape võib söögitorusse lekkida. Proovige oma voodi pead tõsta või kasutage vahttugede abil pead 15–20 cm (6–8 tolli) jalgade kohale tõstmiseks.
Ärge kasutage pea tõstmiseks lisapatju. See tagab ebaühtlase toe ja võib põhjustada selja- või kaelavalu
Samm 6. Vähendage stressi, et vältida sümptomite käivitamist
Kroonilise stressi ja happe tagasivoolu vahel on kindel seos. Kui tunnete end regulaarselt stressis, võib igapäevaelus stressi leevendamiseks võtta mõningaid meetmeid.
- Proovige iga päev leida aega lõõgastusharjutustele, nagu meditatsioon, sügav hingamine või jooga.
- Tehes asju, mis sulle meeldivad, on hea ka stressiga võitlemiseks, seega võta ka iga päev aega oma hobide jaoks.
- Kui teil on probleeme stressi vähendamisega, võib professionaalse terapeudi või psühhiaatriga rääkimine olla suureks abiks.
Samm 7. Lõpetage suitsetamine või ärge alustage
Suitsetamine suurendab happe refluksi riski. Terviseprobleemide vältimiseks on parem loobuda võimalikult kiiresti. Kui te ei suitseta, vältige üldse alustamist.
Kasutatud suits võib põhjustada ka terviseprobleeme, nii et ärge laske kellelgi suitsetada ka teie kodus
Meetod 4/4: ravimtaimed
Kuigi Internetis hõljub palju koduseid happe tagasivoolu ravimeetodeid, ei tööta kõik neist. Õnneks on mõned neist, mis on osutunud edukaks happe refluksi ravimisel või ennetamisel. Nende proovimisel pole kahju, nii et vaadake, kas need sobivad teile.
Samm 1. Sip ingveri teed või vett
Ingver on tuntud ja tõhus happe tagasivoolu ravi. Kui tunnete kõrvetiste tekkimist, proovige jahvatada värsket ingverit teeks või klaasi vette ja rüübata seda.
Soovitatav ingverikogus on vahemikus 250 mg kuni 5 g päevas, seega on see suurtes kogustes ohutu
Samm 2. Rahustage kõhtu lagritsajuurega
Lagrits on veel üks levinud happe tagasivoolu ravi, mis näitab mõningast edu. Kui te hakkate kõrvetisi tundma, võite seda võtta tableti või tee kujul.
- Kui te võtate tablette, ärge kasutage neid kauem kui nädal, ilma et peaksite oma arstilt küsima, kas see on ohutu.
- Lagritsajuur on ohutu koguses kuni 1 g päevas.
Samm 3. Kui sümptomid algavad, proovige kummeliteed
Kummeliteel on magu rahustav toime. Kui tunnete pärast sööki kõrvetisi, proovige sümptomite vältimiseks juua tass teed.
Kummel on samasuguses taimede sugukonnas kui ambroos, nii et ärge kasutage seda, kui olete ambroosia suhtes allergiline. See võib põhjustada kerget allergilist reaktsiooni
Samm 4. Joo mett ja sidrunivett, kui kõrvetised on juba alanud
See kodune abinõu võib neutraliseerida osa teie maohappest. Kui teil on kõrvetised, proovige sidrunimahla ja mett klaasi vette segada ja juua, et näha, kas see aitab.
Sidrunimahl on liiga happeline, nii et ärge kasutage seda ilma vees lahjendamata
Samm 5. Võtke aaloe siirupit, et vältida tagasivoolu
Iga päev manustatav aloe vera siirup näitab mõningast edu happe refluksi ennetamisel. Proovige võtta 10 ml päevas, et näha, kas see aitab teid.
6. Kasutage piima, kui see ei tee teie kõrvetised hullemaks
Piim on tavaline kodune vahend happe tagasivoolu jaoks ja see võib neutraliseerida maohapet. Kuid kuna see sisaldab rasva, võib see probleemi veelgi süvendada. Kui märkate, et pärast piima joomist tunnete end hiljem põletavalt, siis vältige selle kasutamist koduse abinõuna.
Samm 7. Kui soovite, proovige lahjendatud õunasiidri äädikat
See on tavaline kodune abinõu, kuid pole tõendeid selle toimimise kohta. Kui soovite seda proovida, pole sellest tõenäoliselt kahju. Lisage 1 tl (5 ml) klaasi sooja veega ja jooge see pärast sööki, et näha, kas see hoiab ära teie kõrvetiste sümptomid.
Ärge kunagi jooge lahjendamata äädikat. See on väga happeline ja häirib teie kõhtu
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi happe tagasivool võib olla tõeline takistus, on hea uudis see, et seisundi juhtimiseks on palju viise. Toitumise ja elustiili muutmise kombinatsiooniga saate oma sümptomeid leevendada või nende tekkimist vältida. Võite proovida ka mõningaid koduseid abinõusid, et näha, kas need aitavad. Kui teie happe refluks ei parane, pöörduge edasise ravi saamiseks oma arsti poole. Selle seisundi juhtimiseks võib vaja minna mõnda ravimit.
