Astma on krooniline seisund, mis põhjustab hingamisteede turset ja põletikku, mis raskendab hingamist. See võib vallandada ka hirmutavaid rünnakuid, kus tunnete õhupuudust. Miljonid inimesed võitlevad iga päev astmaga ja otsivad leevendust. Õnneks on astma juhitav seisund ja sellega saate elada täiesti normaalset elu. Arstid soovitavad tavaliselt ravimeid sümptomite parandamiseks, kuid soovitavad ka mõningaid keskkonna- ja elustiili muutusi, et tugevdada hingamisteid ja vältida tulevasi rünnakuid. Looduslikest ravimeetoditest ei pruugi siiski piisata kõigi astma sümptomite leevendamiseks. Peate järgima oma arsti nõuandeid ja võtma kõik ravimid, mille nad on välja kirjutanud. Ravimid ja looduslik ravi võivad takistada astmat teie elu segamast.
Sammud
Meetod 1/4: päästikute vältimine
Mis tahes astmaraviprogrammi kõige olulisem osa on vallandajate vältimine. Päästikud on tegevused või ained, mis halvendavad teie sümptomeid ja võivad isegi põhjustada rünnaku. Saate rünnakuid edukalt vältida, jälgides ja vältides oma käivitajaid. Käivitajad on iga inimese jaoks ainulaadsed, kuid on mõned levinumad, mis mõjutavad enamikku astmahaigeid.
Samm 1. Hoidke eemale asjadest, mis vallandavad teie astma
Kuigi on olemas tavalised astma vallandajad, võivad konkreetsed vallandajad inimestel erineda. Olete oma juhtide jaoks parim juhend, nii et jälgige asju, mis teie astmat halvendavad, ja tehke kõik endast olenev, et neid vältida.
Muutke oma vallandajate loend oluliseks, kuna allergoloog tõenäoliselt kohandab teie ravi sõltuvalt sellest, millised on teie vallandajad. Näiteks kui teatud toit käivitab teie sümptomid, võivad nad soovida teil allergiat testida. Võtke nimekiri endaga kohtumistele, et allergoloog saaks seda hinnata
Samm 2. Puhastage oma kodu vähemalt kord nädalas
Kuigi teie kodu puhastamine ei pruugi olla lõbus, on see oluline viis astma juhtimiseks. Tolm, lemmikloomade kõõm ja hallituse eosed on kõik tavalised astma käivitajad, mida leidub enamikus kodudes. Puhastage ja tolmuimejaga regulaarselt, vähemalt kord nädalas, et need ärritajad kodust eemaldada.
Sümptomite süvenemise vältimiseks peaksite puhastamise ajal kandma ka tolmumaski ja avama kogu akna. Pärast lõpetamist hoidke aknad tund aega lahti, et tolm filtreeruks
Samm 3. Tolmu kogunemise vältimiseks eemaldage nii palju vaipu kui võimalik
Üldiselt sobib tahke põrandakate astma korral paremini kui vaipkate. Vaibad haaravad palju tolmu ja ärritajaid ning neid on ka raskem puhastada kui tahkeid põrandaid. Kui võimalik, on parem oma kodus vaipkatteid vähendada.
Pidage meeles, et tolmu kogunemise vältimiseks peate endiselt regulaarselt puhastama tahkeid põrandaid
Samm 4. Hoidke oma lemmikloomi regulaarselt
Kui teil on karvaseid lemmikloomi, võib regulaarne suplemine ja harjamine vähendada nende tekitatud kõõma hulka. See võib takistada teie lemmikloomadel teie sümptomeid esile kutsumast.
Samuti võite saada lemmiklooma ilma karusnaha ja sulgedeta, näiteks roomaja
Samm 5. Kui elate niiskes kliimas, käivitage õhukuivati
Niiske õhk on raske ja raskem hingata, nii et kõrge niiskus võib teie sümptomid esile kutsuda. Proovige niiskes ilmaga kodus kasutada õhukuivatit, et oleks kergem hingata.
- Kui teil pole õhukuivatit, võib vahelduvvool vähendada ka teie kodu niiskust.
- Liiga kuiv õhk võib ka teie sümptomeid süvendada, nii et teie õhukuivati parima seadistuse leidmiseks kulub tõenäoliselt katse ja viga.
Samm 6. Jääge sisse, kui allergeenide tase on väga kõrge
Õietolm ja muud allergeenid on tavalised astma käivitajad. Kontrollige oma kohalikest uudisteraportitest, kas teie piirkonnas on iga päev allergeenide tase. Kui võimalik, proovige astmahoo vältimiseks kõrge allergeeniga päevadel sees olla.
- Veebisaidid ja rakendused võivad teile öelda ka kohaliku allergeeni taseme. Peate lihtsalt kirjutama oma linna.
- Eriti oluline on treeningu ajal vältida allergeene. Vältige treenimist õues, kui allergeenide tase on kõrge.
Samm 7. Katke külma ilmaga oma nina ja suu
Väga külma õhu sissehingamine võib samuti hingamisteed kitsendada. Hoidke end soojana, kattes külma ilmaga väljas olles suu ja nina salliga.
Samm 8. Vältige suitsu sissehingamist
Suitsetamine sigarettidest, lõkkest või metsatulekahjudest võib kõik vallandada astmahoo. Tehke kõik endast olenev, et vältida suitsetamist kogu aeg.
Suitsetamine on eriti kahjulik astma korral. Kui suitsetate, peaksite suitsetamisest loobuma nii kiiresti kui võimalik. Samuti ärge laske kellelgi oma kodus suitsetada
Meetod 2/4: elustiili parandusmeetmed
Lisaks vallandavate tegurite vältimisele saate astma sümptomite leevendamiseks teha mõned täiendavad sammud. Need elustiili sammud keskenduvad tavaliselt hingamisteede tugevdamisele ja kopsude ülepinge vältimisele. Koos vallandajate juhtimisega võivad need sammud teie astmat märkimisväärselt parandada. Pidage siiski meeles, et need tegevused ei asenda vajadusel arstiabi ja ravimeid. Parimate ravivõimaluste leidmiseks järgige alati oma arsti nõuandeid.
Samm 1. Harjutage regulaarselt, et tugevdada oma kopse
Kuigi treening võib astma korral olla raske, on see teie seisundile tegelikult väga hea. Regulaarne treening võib tugevdada südant ja kopse, muutes rünnakud harvemaks. Proovige vähemalt 5 päeva nädalas 30 minutit aeroobset tegevust teha.
- Kopsude tugevdamiseks sobivad kõige paremini aeroobsed tegevused, nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine.
- Hoidke inhalaatorit treeningu ajal kaasas, kui teil on rünnak.
Samm 2. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaalulisus koormab teie südant ja kopse rohkem, mis võib teie astmat halvendada. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga ja määrake endale ideaalne kaal. Seejärel kujundage treening- ja dieedirežiim selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Samm 3. Hallake oma stressi
Stress võib põhjustada hüperventilatsiooni ja vallandada astmahooge. Kui tunnete end sageli stressis, võib selle vähendamine ja juhtimine teie astma sümptomeid oluliselt parandada.
- Igapäevase ärevuse vähendamiseks proovige lõõgastusharjutusi, nagu sügav hingamine, jooga või meditatsioon.
- Meeldivate tegevuste tegemine on abiks ka stressi maandamisel, seega leia kindlasti iga päev aega asjade jaoks, mis sulle meeldivad. Sõitke jalgrattaga, kuulake muusikat, joonistage, lugege, heegeldage või tegelege mõne muu oma hobiga, et lõõgastuda.
Samm 4. Proovige igal ööl magada 7-8 tundi
Unepuuduse ja astma vahel on teatav korrelatsioon, nii et regulaarne täisöömine võib olla tõhus ravi.
Kui teil on sageli magamisraskusi, hakake tund aega enne magamaminekut kerima. Tehke lõõgastavaid tegevusi, nagu lugemine, vaikse muusika kuulamine või vanni minek, et end magama panna
Samm 5. Aeglustage, kui tunnete, et teie astma toimib
Oluline on tunda oma piire ja vältida liiga kaugele surumist. Kui tunnete õhupuudust või hakkate vilistama, lõpetage oma tegemiste tegemine ja lõdvestuge. See võib takistada rünnakut.
Meetod 3/4: toitumise muutmine
Seos teie toitumise ja astma vahel pole päris selge, kuid uuringud näitavad, et teatud toidud võivad teie sümptomeid leevendada või süvendada. See tähendab, et teie dieedi haldamine peaks olema osa teie raviprogrammist. See võib olla keeruline, kuid võib teie seisundit muuta. Järgmised toitumisetapid on seotud astma sümptomite leevendamisega. Täiendavate toitumisharjumuste muutmiseks järgige oma arsti nõuandeid.
Samm 1. Hea toitumise tagamiseks sööge iga päev 7–10 portsjonit puu- ja köögivilju
Kui lisate oma dieeti piisavalt taimi, saate palju vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad suurendada teie immuunsust ja vähendada põletikku kehas. Sellel võib olla positiivne mõju teie astma sümptomitele.
Kui teil pole juurdepääsu värsketele puu- ja köögiviljadele, sobivad ka konserveeritud või külmutatud sordid. Lihtsalt tühjendage ja loputage konserveeritud köögiviljad, et vähendada nende soolasisaldust
Samm 2. Kaasa piimatooted, et saada piisavalt D -vitamiini
Mõnedel astmahaigetel on ka D -vitamiini puudus, seega võib see olla üks selle seisundi käivitajatest. Soovitatud 15 mg D -vitamiini serveerimiseks iga päev tarbige kangendatud piima, juustu, jogurtit ja mune.
Punane liha ja elundiliha sisaldavad ka palju D -vitamiini. Kuid neis on ka palju küllastunud rasvu, seega on parem saada portsjonid piimatoodetest
Samm 3. Võitle põletikega oomega-3 rasvhapetega
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et näidata, kui tõhusad on oomega-3-d astma vastu võitlemisel, võivad need teie kehas põletikku vähendada. See võib avada hingamisteed ja leevendada sümptomeid.
Oomega-3 rasvhapete peamine allikas on õline kala nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid. Neid saab ka pähklitest, seemnetest ja taimeõlidest
Samm 4. Vähendage toidus säilitusainete hulka
Mõne inimese jaoks on säilitusained nagu sulfitid astma vallandaja. Tavaliselt leidub neid veinis, kuid võib olla ka konserveeritud mereandides ja marineeritud toitudes.
Samm 5. Vältige kõrvetisi või gaase tekitavaid toite
Mõlemad seisundid võivad teie hingamisteid stressida ja astma sümptomeid esile kutsuda. Kui mõni toit tekitab tavaliselt gaase või kõrvetisi, on parem neid vältida ja vältida astma teket.
- Vürtsikad toidud põhjustavad sageli kõrvetisi, nii et kui need teid häirivad, võiksite üle minna mahedamale toidule. Praetud, rasvased või suhkrurikkad toidud põhjustavad ka gaase ja kõrvetisi.
- Söö aeglaselt, et vältida ülesöömist. Liiga täis olek võib põhjustada ka kõrvetisi.
Meetod 4/4: alternatiivsed ravimeetodid
Internetis on hulgaliselt looduslikke astmaravimeid. Paljudel neist pole oma väidete toetamiseks piisavalt tõendeid või need ei pruugi üldse olla tõhusad. Siiski on mõned looduslikud abinõud, millel on tõendeid. Saate neid ravimeid ise proovida, kõrvaltoimete riskiga vähe. Lihtsalt küsige oma arstilt enne toidulisandite võtmist, et need oleksid teie jaoks ohutud.
Samm 1. Tehke sügavaid hingamisharjutusi
Regulaarne sügav hingamine võib tugevdada hingamisteid ja parandada astma sümptomeid. Lihtsa harjutuse jaoks istuge vaikses kohas ja sulgege silmad. Hingake nii sügavalt kui võimalik ja hoidke hinge kinni 10 sekundit, seejärel vabastage hingamine, nii et teie kopsud on täiesti tühjad. Alustamiseks korrake seda 3-5 minutit.
Samuti võite kasutada oma sügavaid hingamisharjutusi, kui tunnete, et astmahoog on tulemas. Peatage ja keskenduge oma hingamisele, et katkestada rünnak enne selle algust
Samm 2. Võtke D- ja E -vitamiini toidulisandeid
Need kaks vitamiini võivad vähendada teie astma sümptomeid. Kui te ei saa oma tavapärasest toidust piisavalt, võite kogu toidukoguse saamiseks võtta toidulisandi.
- Soovitatav päevane annus on 15 mg E -vitamiini ja D -vitamiin on 15 mcg (mikrogrammi).
- Enne toidulisandite võtmist küsige oma arstilt, kas need sobivad teile.
Samm 3. Proovige pingete vabastamiseks nõelravi
Mõned inimesed leiavad, et nõelravi leevendab nende astma sümptomeid. See võib olla tingitud sellest, et nõelravi võib vähendada survet hingamisteedele. Võite proovida nõelravi, et näha, kas see toimib.
Külastage kindlasti litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et saaksite võimalikult turvalise ja tõhusa ravi
Samm 4. Tehke seljamassaaž, et näha, kas see aitab
Ebaselgetel põhjustel leevendab kindel seljamassaaž mõnedel inimestel astmat. Võimalik, et massaažist vabanev stress vabastab hingamisteed. Kui soovite teada saada, kas see töötab teie jaoks, broneerige massaaži aeg.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Looduslikud ravimeetodid on kindlasti iga astma ravirežiimi oluline osa. Isegi kui võtate ravimeid, peate siiski astuma samme, nagu vältima vallandajaid ja tugevdama hingamisteid. Lisaks võivad toitumisharjumused ja alternatiivsed ravimeetodid teie sümptomeid leevendada. Need loomulikud sammud ei asenda siiski arstiabi. Kui teie arst määrab teie astma raviks ravimeid, peate järgima neid nõuandeid. Kombineeritud looduslikud ravimeetodid ja ravimid võivad teie seisundit parandada ja aidata teil normaalset elu elada.
