Koolitööle keskendumine on ülioluline teie edu saavutamiseks keskkoolis ja kolledžis, kuid võib olla väga raske sundida end keskenduma. Lähedastega aja veetmise, kooliväliste koolide ja sotsiaalmeedia vahel on raske koolitööle tähelepanu pöörata. Tähelepanu keskendavate tehnikate kasutamine ja ülesannete täitmise eest premeerimine aitab teil siiski keskenduda oma koolitööle ja täita ülesandeid kiiremini.
Sammud
Meetod 1 /3: heade tööharjumuste kehtestamine
Samm 1. Veenduge, et saate oma ülesannetest aru
On peaaegu võimatu keskenduda koolitööle, millest te aru ei saa. Enne koolist lahkumist paluge õpetajal või teisel õpilasel selgitada kõiki ülesandeid juhistega, mis pole teile selged. Kui olete selgelt aru saanud, mida õpetaja tahab, et te teeksite, võite hakata keskenduma oma tööle.
- Mõnikord võib olla kasulik näha, kas teie kool pakub juhendamist, eriti kui leiate, et segadus kodutööde pärast on sageli põhjus, miks te sellele keskendute.
- Töö juhendajaga aitab teil kindlasti oma koolitööga hakkama saada ja parandada ka hindeid.
Samm 2. Kasutage aja planeerimiseks planeerijat
See on eriti oluline, kui teil on tihe kooliväline ajakava või olete unustuste poolel. Ülesannete planeerijasse kirjutamine aitab teil ette kujutada oma päeva, nädalat või kuud ning aitab teil planeerida oma ülesandeid töö- ja ühiskondlike sündmuste ümber. See aitab teil keskenduda oma tööle ja hoida teid ülekoormatud, mis võib põhjustada viivitusi.
- Saate kasutada kas füüsilist sülearvuti stiilis planeerijat või alla laadida rakenduse oma telefoni või tahvelarvutisse.
- Kindlasti korraldage oma planeerija. Värvikoodiga vahelehtede või kleepuvate märkmete kasutamine aitab teil jälgida oma ülesannete tööd ja klassivälist ajakava. Näiteks kasutage siniseid sakke tulevaste ülesannete või testide tähistamiseks, punaseid sakke oma töögraafiku kuvamiseks ja kollaseid sakke oma sotsiaalse ajakava kuvamiseks.
- Kui kasutate füüsilist planeerijat, hoidke see kindlasti korras. Kaootilise välimusega planeerija, mida te ei oska lugeda ega mõista, ei aita keskenduda. Vältige sõnade kritseldamist või loetamatut kirjutamist. Kirjutage korralikult ja kirjutage kindlasti kustutatava pliiatsiga või kasutage valget värvi, et muuta tindiga kirjutatud ülesandeid.
Samm 3. Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda
Lisaks ülesannete eelarvestamise ajale soovite oma ülesanded järjestada ka tähtsuse ja tähtpäeva järgi. See aitab teil keskenduda tähtajalistele ülesannetele ja takistab teid takerdumast, püüdes korraga liiga palju ülesandeid täita.
- Näiteks kui teil on 5 -leheküljeline ingliskeelne paber, mille tähtaeg on nädala pärast, peaks see ülesanne olema esikohal teadusprojektiga, mille tähtaeg on kuu. Testid tuleks teie planeerijas alati märkida kõrge prioriteediga.
- Võtke arvesse ka seda, kui kaua ülesanded kestavad. Mõelge oma kooliplaani "suurele pildile". Selle asemel, et keskenduda näiteks sellele, mis tuleb järgnevatel päevadel maksta, vaadake näiteks makrovaadet ja mõelge, millised ülesanded on sel kuul tasumisel. Seejärel, kui aeg seda võimaldab, tehke jõupingutusi tulevaste projektide lahendamiseks. Nii ei pea te nende tähtaegade saabudes kiirustama ja mõtlema, kuidas leida aega nende ülesannete täitmiseks.
Samm 4. Varuge aega spetsiaalselt koolitööks
Millisel kellaajal te valite, pole oluline, kui eraldate oma koolitööle keskendumiseks ajaploki. Selle aja jooksul peate endale vaimselt ütlema, et selle ajaploki jaoks on teie ainus eesmärk võimalikult palju koolitööd lõpetada. Eraldamiseks kuluv aeg varieerub sõltuvalt sellest, kui palju kodutöid teil on ja kui keerulised on teie ülesanded, seega eraldage töö tegemiseks piisavalt aega.
- Andke oma vanematele ja sõpradele teada, millised ajaplokid olete koolitööks eraldanud. See võib aidata häirivaid tegureid kõrvaldada.
- Kui olete hommikuinimene, tõuske vara, sööge hommikusööki ja tehke enne kooli või tööd ülesandeid. Kui olete öökull, siis leppige enne magamaminekut aega tööle.
- Olenemata sellest, millisel kellaajal te oma tööd teete, veenduge, et magate piisavalt. Koolitööle keskendudes unepuudus on kahjulik.
Samm 5. Kasutage selleks ettenähtud tööruumi
Vältige teleri vaatamise või voodil lamamise ajal koolitööle keskendumist, sest magama jäämine või tähelepanu hajumine on liiga lihtne. Määrake vaikne piirkond ainult tööruumiks. See võib olla teie köögilaud, teie kohaliku või ülikoolilinnaku raamatukogu laud või teie laud. Olenemata sellest, millise ruumi valite, veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi töötamiseks ja jaotamiseks, et saaksite oma koolitööle keskenduda.
Meetod 2/3: tõhus töötamine
Samm 1. Kasutage töörežiimi üleminekuks meditatsiooni, joogat või venitust
Võib olla raske minna rumalusest ja sõpradega lõbutsemisest vaikseks istumisele ja ise tööle. Enne tööle istumist kulutage oma meele rahustamiseks 10-15 minutit venitades, joogat tehes või mediteerides.
Samm 2. Kandke kõrvaklappe või kõrvatroppe
Kui teil on valjuhäälsed toakaaslased või õed -vennad, võib olla raske keskenduda koolitööle, kui teie ümber on müra. Proovige kanda mürasummutavaid kõrvaklappe või kõrvatroppe, et välistada kuuldavaid häireid, et saaksite paremini kodutööle keskenduda.
Vahtkõrvatroppe leiate igast apteegist või lähikauplusest. Eesmärk on kõrvatropid, mille müravähendus (NRR) on 32 või 33, kuna see on kõrgeim müra summutav reiting, mis saadaval käsimüügist
Samm 3. Lülitage telefon välja
Teie nutitelefon on tõenäoliselt üks suurimaid segajaid koolitööle keskendumisel. Kui te ei saa seda praktilistel põhjustel täielikult välja lülitada, lülitage vähemalt wifi ja andmed välja, et te ei saaks sotsiaalmeediat ega e -kirju kontrollida. Kodutööde tegemise ajal katkestage ühendus ja märkate, et oma tööle on lihtsam keskenduda ja kiiremini töötada.
Kui peate oma telefoni sisse lülitama, lülitage see vaikseks (mitte ainult vibreerimiseks), et te ei kuuleks sissetulevaid kõnesid ega tekste, mis häiriksid teid koolitööst
Samm 4. Vältige sotsiaalmeedia ja muude veebis segavate tegurite kontrollimist
Arvuti võib olla sama häiriv ja sõltuvust tekitav kui teie telefon, seega on oluline ka segadust minimeerida. Kuna tõenäoliselt vajate paljude ülesannete täitmiseks Internetti, pole arvutiühenduse katkestamine nii lihtne. Oma tööle keskendumiseks peate sotsiaalmeediast ja mängude saitidest aktiivselt eemale hoidma.
Kaaluge brauserilaiendeid, mis katkestavad teie jaoks sotsiaalmeedia. Brauserilaiendid, nagu Nanny (Google Chrome) ja Mac Freedom (ühilduvad Windowsi ja Maciga), blokeerivad juurdepääsu teie kõige rohkem aega raiskavatele veebisaitidele
Samm 5. Planeerige tööpausid
Pärast 45 -minutilist töötamist tehke endale 15 -minutiline paus. Tõuse üles ja siruta, suupisteid või kontrolli oma telefoni. See aitab teil lähtestada ja laadida, et saaksite jätkata oma koolitööle keskendumist.
Veenduge, et seadistate taimerit või äratuskella nii, et teie vaheajad oleksid vaid 15 minutit. Pikem lohistamine võib teie koolitööle keskendumise ja lõpuleviimise pingutustest välja viia
Samm 6. Seadke eesmärk ja premeerige ennast selle täitmise eest
Kodutöö pole lõbus. Kui aga seate endale saavutatavad eesmärgid ja premeerite end nende täitmise eest, aitab see koolitööd vähem paista.
Näiteks öelge endale, et peate oma algebra kodutööd tunni aja jooksul lõpetama, et saaksite enne magamaminekut oma lemmiksaadet vaadata. Eesmärgi seadmine koos selge tasuga lõpus aitab motiveerida teid keskenduma oma töö lõpetamisele
3. meetod 3 -st: enda jaoks realistlike ootuste säilitamine
Samm 1. Töötage korraga 1 ülesandega
Enesetempo on oluline, sest liiga palju ülesandeid korraga tegeledes on lihtne ülekoormatud ja hajameelne olla. Lähenege oma kodutööle ükshaaval ja jätkake iga tööga lõpuni. Vältige kahe või kolme pooleldi ülesande täitmist, sest see võib olla pingeline.
Samm 2. Ärge proovige korraga liiga palju teha
Veenduge, et te ei sea end ebaõnnestumiseks, seades endale ebareaalseid eesmärke. Liiga lühikese ajaga liiga palju koolitöö lõpetamine on stressi ja heidutuse retsept.
Näiteks ärge oodake, et saate koolist koju tulla ja kulutada tund aega kvaliteetse kümneleheküljelise paberi kirjutamisele. Teadustööde kirjutamiseks ja uurimiseks kulub aega, seega on ebareaalne eeldada, et kogu töö mahub ühte õhtusse. Selle asemel levitage oma kirjutamist ja uurimistööd mitme päeva jooksul, et muuta projekt paremini hallatavaks
Samm 3. Rääkige oma nõustaja või nõustajaga
Kui teil on tõesti raske oma koolitööle keskenduda, hoolimata sellest, et astute samme enda ümber keskendumiseks, proovige rääkida oma nõustaja või juhendajaga. Ta võib aidata teil näha probleeme, mis teil vahele jäid, näiteks liiga suur kursusekoormus.
Nende abi paludes pole midagi häbeneda. Tegelikult on nende ülesanne aidata teid raskustes
Samm 4. Hoolitse enda eest
Isegi parimad ajaplaneerimise ja kodutöö tehnikad ei aita, kui te ei hoolitse kõigepealt enda eest. Veenduge, et magate piisavalt ja sööte korralikult. Kõigi õhtute kodutööde tegemiseks tõmbamine võib lühiajaliselt toimida. Kuid see tehnika annab tagasilöögi, sest olete kurnatud ja teil on veelgi raskem oma tööle keskenduda.
Ärge jätke sööki vahele, eriti hommikusööki. Isegi kui te pole hommikul näljane, jooge hiljem mahla või pakkige kaasaskantavaid suupisteid nagu õun või granola
5. Rääkige oma arstiga, kui miski teid ei aita
Kui olete oma koolitööle keskendumiseks proovinud paljusid erinevaid tehnikaid ja rääkinud oma nõustaja või nõustajaga, siis võib olla kasulik, kui räägite oma võitlusest oma arstiga. Ta võib teid testida tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) suhtes, et näha, kas see võib olla teie keskendumisprobleemide põhjus.
Kui teie arst otsustab, et teil on see häire, võib ta soovitada ADHD raviks ravimeid, toitumisharjumusi, ravi või nende kombinatsiooni
Näpunäiteid
- Ärge häbenege abi küsimist, olgu see siis juhendajalt, vanemalt, nõustajalt või arstilt. Tahad olla koolis võimalikult edukas, seega kasuta kõiki oma käsutuses olevaid ressursse.
- Kui teil on diagnoositud ADHD, pidage meeles, et see on õigustatud tervislik seisund, mis võib muuta koolitööle keskendumise peaaegu võimatuks. See ei ole teie iseloomu viga ega laiskuse märk.
