Iseendale keskendumisel on palju eeliseid. Parandades oma suhteid iseendaga, võite leevendada depressiooni, ärevuse ja sotsiaalse ärevuse sümptomeid. Enda prioriteediks seadmisel võib olla kasu ka teie füüsilisele tervisele, kuna õpite stressi leevendama ja enda eest hoolitsemise esikohale seadma. Enda esikohale seadmine on ka suurepärane võimalus leida aega asjade tegemiseks, mis teile meeldivad. Ärge muretsege isekuse pärast. Ei ole isekas end laadida ja üksi aega veeta.
Sammud
Meetod 1 /3: üksi aja veetmine
Samm 1. Lisage oma ajakavasse rohkem aega üksi
On normaalne veeta palju aega pere, sõprade ja töökaaslastega. Sotsialiseerumine on hea (ja oluline), kuid üksindus on sama oluline. Looge igal nädalal aega oma mõtetega vaikselt istuda. Valige endale sobiv aeg ja koht, kus teid ei segata.
- Näiteks võite otsustada veeta iga pühapäeva pärastlõuna omaette lõõgastudes.
- Esmapilgul üksi olles võib tunduda raske või ebamugav. See on okei, kui tunnete end nii, kuid suruge oma ebamugavustunne üle. Kui olete sellega harjunud, hindate oma üksindust.
Samm 2. Jalutage iga päev, et oma pea selgeks teha
Soolo jalutuskäik on suurepärane võimalus veeta lisaaega iseendaga. Saate valida, kas kasutada seda aega millegi läbimõtlemiseks, lasta oma mõtetel ekselda või kuulata kaasahaaravat taskuhäälingusaadet. Asi on lihtsalt selles, et sellest saaks aega nautida.
Hommikune kõndimine võib aidata teil eelolevaks päevaks energiat saada. Samuti võite jalutada õhtul või lõunapausil, et lõõgastuda stressist
Samm 3. Esitage endale küsimusi, et ennast paremini tundma õppida
Tugevama suhte loomine iseendaga aitab teil õppida ennast tähtsuse järjekorda seadma. Selle protsessi alustamiseks koostage endalt küsimuste loend. See võib olla kõik, mis pähe tuleb. Kõige tähtsam on see, et vastate neile ausalt. Saate enda kohta palju teada, kui kaalute järgmisi küsimusi:
- Mis on teie eesmärk?
- Kuidas te selle eesmärgi nimel töötate?
- Mis teeb sind õnnelikuks?
- Mida sa tahaksid oma elust vähem?
Samm 4. Ravige ennast lahkelt ja kannatlikult
Hea rusikareegel on kohelda ennast nagu teisi. Enamik inimesi kaldub olema teiste inimeste vastu lahke või vähemalt viisakas. Küsige endalt, kas olete endaga sama tähelepanelik kui teistega. Kui te seda ei arva või ei oska öelda, tehke mõned muudatused.
Näiteks võite oma partnerit tõesti toetada ja julgustada teda oma eesmärke saavutama. Mõelge võimalustele, kuidas ennast samal viisil toetada. Kui näete vaeva, et midagi välja mõelda, alustage igapäevase jaatuse ütlemist. See võib olla midagi sellist: "Mul on poolmaratoni läbimiseks vajalik."
Samm 5. Kirjutage nimekiri sammudest, mida oma elu parandamiseks teha
Kui mõtlete oma suhte üle iseendaga, kontrollige, kas teie elu liigub õiges suunas. Saate koostada loendi eesmärkidest, mida soovite saavutada, või kogemustest, mida soovite saada. Looge tegevusüksusi, mis viivad teid soovitud asjadele lähemale.
- Näiteks võite seada eesmärgiks elada välismaal. Seejärel võiksite koostada eelarve, ajakava ja mõelda, mida veel vaja teha. Alustage tööd ülesannete loendist väljajätmise kallal.
- Kui teie elus on asju, mis teid õnnetuks teevad, mõelge, kuidas neid muuta. Võib -olla tunnete end üksikuna ja soovite rohkem sõpru. Tehke nimekiri, kuidas seda teha. See võib hõlmata mõne meelepärase tunni läbimist või harrastusspordi meeskonnaga liitumist.
Meetod 2/3: Enesehoolduse harjutamine läbipõlemise vältimiseks
Samm 1. Mediteerige 5-10 minutit päevas vaimse tervise eeliste saamiseks
On näidatud, et tähelepaneliku meditatsiooni harjutamine vähendab stressi ja ärevust. Looge endale meditatsioonipraktika, kus saate keskenduda ainult hingeõhule ja meele puhastamisele. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, alustage vaikselt istumisest ja laske oma meelel 5-10 minutit rännata. Mediteerimisega harjumisel saate aega pikendada. Kui negatiivsed mõtted rändavad sisse, siis tunnustage neid ja lükake need siis eemale.
- Otsige veebist juhendatud meditatsiooni või laadige oma telefoni rakendus alla. Need on tõesti kasulikud, kui alles alustate.
- Valige mediteerimiseks mugav koht, kus teid ei segata. Kui elate kirglikus majapidamises, pakub isegi vannitoa ukse sulgemine näpuotsaga varjupaika.
2. samm. Treenige enamikul päevadel ja sööge tervislikult, et end kõige paremini tunda
Pange tähele, et hoolitsete oma keha eest hästi. Lihtne on end teiste eest hoolitseda ja end kogemata hooletusse jätta. Planeerige treening samamoodi, nagu planeerite mis tahes muu kohtumise, nii et te ei jätaks seda vahele. Toidake oma treeninguid värskete toodete, täisteratoote ja lahjade valkude tasakaalustatud toitumisega.
- Proovige harjutada vähemalt 30 minutit päevas. Võite jalutada, jõusaali minna või kodus kehajõutreeningut teha. Valige midagi, mis teile meeldib, et treenimine ei tunduks tüütu.
- Valige tasakaalustatud toidud, nagu poegimine, kanarind ja röstitud köögiviljad, et anda teile vajalikku energiat. Valige toidud, mida teile meeldib süüa, selle asemel, et minna koos sellega, mida teie pere või sõbrad tahavad süüa.
Samm 3. Veetke vähemalt paar minutit päevas õues
Loodusse pääsemine on suurepärane võimalus iseendaga ühenduse loomiseks. Proovige minna pikale jalutuskäigule loodusrajal või isegi lihtsalt nautida verandalt päikeseloojangut. Väljas viibimine annab teile aega, et olla oma mõtetega üksi ja tunda end värskena.
Samm 4. Magage oma keha ja vaimu taastamiseks öösel 7-9 tundi
Kui elu läheb kiireks, võite ohverdada une, et kõik tehtud saaks. See on tegelikult kahjulik, kuna väsimus võib muuta teid närviliseks, kurnatuks ja keskendumatuks. Muutke hea une saamine prioriteediks. Hankige hea ajakava, minnes magama ja ärgates iga päev umbes samal ajal.
- Vältige voodis telefoni kontrollimist. Need e -kirjad ja sotsiaalmeedia värskendused võivad oodata. Tegelikult sulgege kõik elektroonilised seadmed tund enne magamaminekut, et soodustada rahulikku und.
- Soovimatute tulede või helide blokeerimiseks kasutage vajadusel silmamaske ja kõrvatroppe. See on suurepärane võimalus une parandamiseks.
Samm 5. Pange oma kalendrisse lõbusaid tegevusi
Muutke lõbutsemine ja lõõgastumine prioriteediks. Lisage oma kalendrisse meeldivaid tegevusi, et mäletaksite seda kuupäeva enda juures hoida. Andke oma sõpradele ja perele teada, et olete sel ajal hõivatud, kui nad paluvad teil midagi muud teha. Hea on teha asju ainult enda jaoks.
- Võiksite igal õhtul eraldada 30 minutit hea raamatu lugemiseks või oma lemmiksaate vaatamiseks.
- Leppige sõbraga kohtingule, et kohvi haarata või golfi mängida.
Samm 6. Veetke sõpradega aega, et auru välja lasta
Sõpradega koosviibimine on suurepärane võimalus oma ellu lõbusamaks muuta. See on enesehoolduse oluline osa! Planeerige oma sõpradega vähemalt kord nädalas lõbusaid väljasõite. Kui te ei saa isiklikult kokku saada, proovige uuesti ühenduse loomiseks Facetime'i või isegi vanamoodsat telefonikõnet.
Proovige uusi asju, nagu süstasõit või matkamine. Või hoidke seda juhuslikult ja kohtuge kohvi või filmi jaoks
3. meetod 3 -st: oma tugevuste tähistamine
Samm 1. Ärge võrrelge ennast teistega
Võib olla tõesti lihtne keskenduda teistele enda asemel. Harjuge pöörama tähelepanu oma esinemisele või tunnetele, mitte teistele inimestele. See tähendab, et te ei tohiks ärrituda, kui teistel inimestel õnnestub. Kuigi oma mõtteviisi muutmine ei ole lihtne, tehke teadlikke pingutusi, et lihtsalt enda pärast muretseda. Praktikaga läheb lihtsamaks.
- Kui töökaaslane saab ametikõrgenduse, võib olla lihtne mõelda näiteks: „Ma ei pruugi olla piisavalt vaeva näinud. Ma ei jõua selle tööga kunagi edasi.” Kui tabate end selliste mõtetega, asendage need millegi sarnasega: „Olen viimase kvartali jooksul palju parandusi teinud. Plaanin kohtumise oma uue juhiga. Vean kihla, et nad saavad mulle nõu anda, et saaksin veelgi paremaks saada.”
- Ära võrdle ennast ka sõpradega. Näiteks võib -olla treenite teie ja teie sõber võistluseks koos. Ärge muretsege nende aja pärast! Sind see ei mõjuta. Selle asemel keskenduge oma edusammudele.
Samm 2. Kirjutage üles mustri leidmiseks põhjused, miks te ennast võrdlete
On täiesti normaalne ennast teistega võrrelda. Kui teil on harjumusest raske lahti saada, mõelge, millal te kõige tõenäolisemalt teistega võrdlete. Tehke nimekiri asjadest, mis panevad teid negatiivselt teistega võrdlema, ja vältige neid igal võimalusel.
- Võib -olla leiate end treenides ülivõimsaks. Selle asemel, et edetabeli abil spinniklassi lüüa, proovige ise rattaga sõitma minna.
- Kui leiate, et võrdlete oma puhkust oma sõprade reisidega, tehke sotsiaalmeediast paus. Instagramis puhkusepilte kerides pole vaja endasse laskuda.
Samm 3. Andke endale eesmärgi saavutamise eest tasu
Oluline on ennast tunnustada, kui teed midagi suurepärast. Te ei ignoreeriks oma parima sõbra või partneri suurt saavutust, seega ärge ignoreerige oma verstaposte. Ütle endale: „Vau, ma purustasin selle võistluse! Ma olen enda üle nii uhke!”
- Positiivse enesega rääkimise harjumuse omandamine võib olla raske. Kuid see on oluline osa iseendale ja oma tugevustele keskendumisel, nii et pange tähele oma saavutusi.
- Tehke midagi lõbusat või tobedat, näiteks rõõmsat tantsu või tehke endale natuke rõõmu. Varsti leiate end naeratamas ja ennast tähistamas!
Samm 4. Alustage tänutreeningut, et ennast hinnata
Tõenäoliselt annate oma sõpradele ja perele teada, et olete nende eest tänulik, nii et proovige sama teha ka enda jaoks. Võtke endale selgeks, et leiate iga päev midagi enda jaoks, mida hinnata. Alustuseks öelge need asjad valjusti või kirjutage endale väikesed „aitäh”.
Võiksite endale öelda: „Täna olen ma tõesti tänulik, et suutsin olla kannatlik, kui olin liikluses ummikus. Olen tõesti töötanud selle nimel, et mitte nii palju tööd teha, ja olen enda üle uhke.”
Samm 5. Ajakiri iga päev, et hoida endaga ühendust
Päevikupidamine on suurepärane viis oma tunnete väljendamiseks, kartmata kohtuotsust. Kulutage iga päev natuke aega oma mõtete, hirmude, lootuste ja eesmärkide kirjutamiseks. Seda saate teha hommikul, et oma pea selgeks teha, või õhtul tuulevaiksena. Proovige oma päevikut endaga kaasas hoida, et saaksite kirjutada alati, kui tuju tuleb.
Proovige pidada tänupäevikut, et jälgida, mille eest olete tänulik. Võite kirjutada: "Ma olen oma tervise eest tõesti tänulik. Ma töötan kõvasti, et tervislikult toituda, ja mul on hea meel, et näen kasu.”
Samm 6. Seadke konkreetsed eesmärgid, et neid oleks lihtne mõõta
Tore on omada suuri ideid, kuid sõnastage need kindlasti konkreetsel ja hallataval viisil. See mitte ainult ei aita teil rajal püsida, vaid saate hõlpsalt oma edusamme mõõta. Nii saate täpselt teada, millal saate oma eesmärkide purustamist tähistada!
Selle asemel, et kirjutada midagi ebamäärast, näiteks "Leia uus töökoht", kirjuta midagi sellist: "Poleeri minu CV 1. oktoobriks, seejärel kandideeri vähemalt 3 töökohale päevas." Suure eesmärgi purustamine väiksemateks ülesanneteks aitab teil õigel teel püsida
Samm 7. Kasutage maiustusi enda tähistamiseks ja motiveerimiseks
Enda premeerimine õnnestumisel on suurepärane viis enda vastu lahke olla. Võite endale ka maiuse teha, kui vajate väikest motivatsiooni. See süsteem võib tõesti aidata teil häälestuda oma vajadustele ja soovidele.
- Kui olete saanud uue laheda töökoha, lubage endale pärast esimest tööpäeva mõnus õhtusöök.
- Kui teil on raske suure projektiga lõpule jõuda, lubage endale, et lubate selle lõpuleviimisel nädalavahetuse puhkust.
Näpunäiteid
- Kui vajate rohkem aega iseendale, rääkige oma partneri või lähedastega ja selgitage seda neile lihtsalt. Tõenäoliselt saavad nad aru.
- Ärge tundke end süüdi, sest keskendute iseendale. See on hea vaimse ja füüsilise tervise võti.
