Tehnoloogia ja ühiskond arenevad kiires tempos ning meilt oodatud loomulik tempo on arenenud pideva kiirustamise olekusse. Iga päev sama palju ära tehes tundub, et oleme unustanud, kuidas lõõgastuda ja end nautida. Et olla vaimus ja vaimus terve, on oluline varuda aega enda jaoks! Järgige neid näpunäiteid, et kaotatud aeg tagasi võtta.
Sammud
Osa 1 /3: Tee seda, mis sulle meeldib
Samm 1. Vaadake filmi, mida soovite näha
Filmid on sageli grupitegevus, olgu see siis koos sõprade või kallimaga, mis tähendab, et tõenäoliselt ei näe te alati soovitud filmi. Üksi aja planeerimine on suurepärane võimalus näha seda imelikku kunstifilmi, mida keegi teine koos sinuga näha ei tahtnud.
- Samuti saate järele vaadata telesaatest, millest olete maha jäänud. Netflix ja muud voogedastusteenused muudavad viimistlusetendused imelihtsaks.
- Püüa matinee! Saate säästa mõne dollari, kui vaatate filmi tavapärasest palju varem - eelis selleks, et vabastada aega enda jaoks.
Samm 2. Tutvuge muuseumiga
Kunst on lõhestav, nii et leida endale huvipakkuv kunstistiil ei ole alati lihtne. Kasutage võimalust reisida muuseumisse, mille vastu pole teie sõprade huvi äratanud või mida pole nädala jooksul sõiduplaaniprobleemide tõttu külastada saanud.
- Paljud muuseumid peidavad end silmapiiril, mida te poleks kunagi märganud. Otsige veebist, et leida oma piirkonnas peidetud kalliskivid.
- Ka kunsti vaatamine annab inspiratsiooni, mis võib kaasa tuua uusi hobisid või kirgi, mis võivad teie elu tugevalt mõjutada.
- Kui kunst pole teie asi, külastage teist tüüpi muuseumi, näiteks teadusmuuseumi või ajaloomuuseumi.
Samm 3. Mine matkama
Kasutage vaba aega, et matkata rajal, mida olete alati soovinud külastada. Kõigile ei meeldi eriti pikad või pingelised matkad, nii et ainuüksi aeg on suurepärane võimalus reisi ette võtta.
- Olge üksi matkates ettevaatlik. Andke inimestele teada, kuhu lähete, ja kandke piisavalt vett ja tarvikuid, kui te pole pikka aega ära.
- Võite ka looduses käia või pikalt jalutada. Paljud uuringud seostavad looduses viibimist mitmesuguste tervisega seotud eelistega. Nende hulka kuuluvad depressiooni ja dementsuse leevendamine, stressi ja PTSD vähendamine ning füüsilise tervise ja heaolu üldine paranemine.
- Võta ette retk randa! Istuge ookeani ääres, et vaadata laineid ja kuulata surfamist.
4. samm. Raamatut lugema.
Üksinda olemine on suurepärane võimalus lugemiseks järele jõuda. Isegi kui teil pole terve päev üksindust, saate raamatus märkimisväärseid edusamme teha vaid 30 -minutilise vaikse ajaga päevas.
Kui teil pole aega raamatuga maha istuda, kuulake oma töölesõidu ajal või maja ümber majapidamistöid tehes audioraamatuid
Samm 5. Hellitage end süüdi mõnuga
Ükskõik, kas õgite terve banaani ise või lõhkate popmuusikat nii valjult kui võimalik, andke end tegevustele, mida proovite teiste eest varjata. Lõppude lõpuks pole kõik süüdi olevad naudingud halvad. Lihtsalt veenduge, et te ei teeks tegelikult midagi kahjulikku!
Poeskäik mõnele muule hobile, näiteks puidutöötlemine või torude kogumine, on suurepärane võimalus omaette aega veeta - eriti kui reis tekitab tavaliselt oigamisi teistelt, kes on tavaliselt sunnitud kaasa märkima
Samm 6. Meenutage vanu aegu
Külastage oma vana maja või oma nooruspõlve lemmikmänguväljakut. Tõmmake välja oma vana koomiksiraamat või käivitage mõned videomängud, mis teile lapsepõlves meeldisid. Võite isegi külastada kodu ja vaadata oma pere vanu fotosid. Ainuüksi aeg on suurepärane võimalus teha ülevaade sellest, kus te olete, kus olete olnud ja kuhu lähete.
- Tehke mõned pildid või pange kirja oma mõtted külastatud vanade asukohtade kohta. See on suurepärane võimalus järelemõtlemiseks ja kunagi ei tea, kas nad järgmiseks naastes ikka olemas on.
- Vanade asjade läbimine on suurepärane võimalus välja selgitada, millest soovite lahti saada või mida võiksite oma lastele või õdede -vendade lastele edasi anda.
Samm 7. Planeerige teekond
Pikk sõit, kui aknad on all ja raadio sisse lülitatud, on suurepärane võimalus veeta aega iseendaga. Sihtkoht võib olla ükskõik kus - maaliline koht, mida olete alati soovinud külastada, kauge sugulase maja või isegi lihtsalt kauge restoran, mida olete proovinud proovida.
Osa 2/3: Vaimu, keha ja hinge toitmine
Samm 1. Mediteeri.
Meditatsiooni saab läbi viia peaaegu kõikjal ja see sobib hõlpsalt enamiku ajakavadega. Meele puhastamiseks ja stressi vähendamiseks piisab kümnest minutist mediteerimisest.
- Mediteerige vaikuses, et aidata keskenduda oma tunnetele ja mõtetele.
- Istuge otse ja loendage oma hingeõhk. See võib aidata teil end sisse seada ja hetkele langeda.
Samm 2. Hangi massaaž
Massaažid tunnevad end suurepäraselt ja aitavad stressi leevendada, samal ajal keha lõdvestades. Massaažiteraapia pakub ka laiemat kasu tervisele, sealhulgas leevendab ärevust, peavalu ja seedehäireid.
Samm 3. Kuulake muusikat
Muusika ühendab meie emotsioonid ja võib aidata meie tuju tõsta. Teised uuringud näitavad, et muusika võib aidata väsimuse ja keskendumise vastu, samuti vähendada stressi, mida tunneme. Eriti aeglane muusika aitab teil lõõgastuda.
Kiirem muusika sobib suurepäraselt treenimiseks või töö tegemiseks. Proovige erinevate tegevuste ajal mitmesugust muusikat, et näha, mis teid inspireerib
Samm 4. Lõdvestuge
Lõdvestuge kohviga välikohvikus või lõunake uues ja kutsuvas restoranis. Kui kohalikus pargis on pingid või mäed, minge mõneks ajaks pikali. Väljuge teiste saginast, et vähendada stressi ja parandada oma tuju.
- Valige kindlasti koht, kus valitseb rahulik ja vähese müraga õhkkond. Kiire käibega valjud restoranid lõõgastavad harva.
- Võtke parki kaasa tekk või võrkkiik, et avada erinevaid lõõgastuspiirkondi, ilma et peaksite otse maapinnale lamama.
Samm 5. Tehke toitev toit
Toitev toit võib aidata parandada teie tuju ja energiat, eriti kui keskendute regulaarselt toiteväärtusele. Valige tervislikust toitumisest kasu saamiseks orgaanilist täisteratoitu, milles on palju puuvilju, köögivilju ja teravilja.
Teised toidud, mis teie dieeti sobivad, hõlmavad teatud liha ja ube, piima ja piimatooteid ning kõrge õlisisaldusega ja tahke rasva sisaldavaid toite, nagu pähklid, oliivid ja kala
Samm 6. Võtke vann
Hellitage ennast vannisoolade või mullide lisamisega. Lülitage sisse vaikne lõõgastav muusika, heitke tagasi ja laske mõttel rännata.
Tõstke lõõgastumiseks selga lõõgastavat muusikat või looduslikke helisid. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte magama jääda
Samm 7. Tehke harjutusi
Regulaarne treening võib vabastada endorfiine ja muuta teid tervemaks. Kui teil on vaba aega, võtke kerge treeningu tegemiseks aega umbes 15 minutit.
Kõndimine, sportimine ja isegi oma aia hooldamine on kõik harjutused
Osa 3/3: Oma prioriteetide haldamine
Samm 1. Seadke endale prioriteet
Enda aja nautimine on raske, kui tunnete end süüdi iga kord, kui võtate endale aega. Asetage oma õnn ja heaolu teiste väiksemate prioriteetide ette.
Töötage oma enesekindluse ja väärtustunde kallal. Kui teil on raske seada ennast prioriteediks, peate võib -olla uuesti läbi vaatama, kuidas te end ümbritsevatega võrreldes tunnete
Samm 2. Hinda oma kohustusi
Vaadake üle oma ajakava ja kohustused. Mõelge välja, kui palju aega kulutate igale oma praegusele kohustusele, ja küsige, kas igale neist kuluv aeg on sobiv. Kas teie praegune ajakava peegeldab teie prioriteete elus?
Teatud tegevuste, näiteks töö jaoks on vaja teatud aega, kuid kas kulutate rohkem aega kui vaja? Küsige endalt, kas on võimalik vähendada tööl kuluvat lisaaega
Samm 3. Korraldage oma ajakava ümber
Muutke oma ajakava ümber oma prioriteetide ja kohustuste loendi alusel. Iga prioriteet peaks saama aja, mis vastab teie prioriteetide loendis olevale kohale. Mida kõrgemal loendis, seda rohkem aega peaks see saama.
- Enda jaoks aega luues olge loominguline. Te ei pea ilmtingimata iga nädal terve päeva enda jaoks blokeerima. Iga päev poole tunni või tunni blokeerimine enda jaoks on suurepärane algus enda jaoks aja nautimiseks.
- Planeerige väikesed pausid, näiteks verandal istumine, jalutuskäik või raamatu lugemine. Kui lisate selle oma ajakavasse, unustate endale vähem vaba aega.
Samm 4. Leppige kohtumised iseendaga kokku
Kui olete hakanud end oma ajakavasse kaasama, pikendage enda jaoks mõeldud aega. Leppige kokku enda jaoks kohtumised, mis kestavad päeva või rohkem. Sõltuvalt teie ajakavast võib terve puhkepäeva korraldamine veidi ette valmistada. See võib olla põhjus, miks teil oli raske spontaanselt aega enda jaoks nautida.
- Leia lapsehoidja. Lapsehoidja võib teie lapsed mõneks ajaks käest ära võtta, et saaksite vajaliku aja võtta. Kui te ei leia lapsehoidjat, kes saaks teie ajakava järgi töötada, küsige oma pereliikmetelt, kas nad saavad teie lapsi õigekirja vaadata.
- Kontrollige teiste teie leibkonna inimeste ajakavasid. Kui plaanite oma aega siseruumides veeta, leidke päev, kus kedagi pole kodus, et tagada rahu ja vaikus.
Samm 5. Õpi ütlema „Ei
"Kui ütlete" jah "igale inimesele, kes teie abi palub, täidab teie ajakava tegevusi, millel sageli pole teie prioriteetide loendis kohta. Need söövad aega, mille saate kulutada olulisematele tegevustele, sealhulgas iseendale.
- Kui teil on probleeme otseselt ei ütlemisega, leidke paar lihtsat vabandust.
- Näiteks võite öelda: "Mulle meeldiks, aga see on olnud pikk päev ja ma pean tõesti koju minema ja natuke puhkama."
- Võiksite ka öelda: „Mul on siis paar asjatoimetust. Võib -olla võiksime mõne teise aja ümber lükata?”
Samm 6. Lülitage tehnoloogia välja
Häirimise eemaldamiseks oma elust on vähem lihtsaid viise kui tehnoloogia väljalülitamine. Hoidke Internetist eemale, lülitage telefon välja ja ühendage televiisor vooluvõrgust lahti, et eemaldada oma päevast mitu suurt häirivat allikat.
Andke teistele teada, kui kavatsete vooluvõrgust lahti ühendada. Sa ei taha kedagi muretseda, kui järsku lõpetad tekstisõnumitele vastamise
Näpunäiteid
- Kui pole hädaolukorda, oodake enne lõõgastusaja möödumist, enne kui telefoniga räägite.
- Ärge öelge kellelegi katkestamise vältimiseks kohta, kuhu kavatsete minna.
- Korraldage "tehnoloogiavaba päev". Lülitage mobiiltelefon välja ja hoidke arvutist eemal.
