Üksinda veedetud aeg on see tabamatu aeg, kus saate veeta aega ainult iseendaga ning lõõgastuda või mõelda. Hõivatud inimestele, rahvarohketes olukordades elavatele või töötavatele inimestele ning neile, kellel on sõltuvad või isegi klammerduvad sõbrad ja perekond, võib üksi aega olla raske saada. See on aga hinge toitmiseks ülioluline. Luues oma igapäevases rutiinis ruumi üksinduseks ja paludes abi oma sõpradelt ja perekonnalt, saate omaette aega veeta.
Sammud
Osa 1 /3: Etapi seadistamine
Samm 1. Olge teadlik, miks on oluline olla üksi
Sind ümbritsevad ja pommitavad pidevalt sotsiaalsed mõjud, näiteks tööl, igapäevaste asjaajamiste ajal ja pere, kui oled kodus. Isegi kui leiate mõne „seisaku”, võite olla seotud teatud tüüpi sotsiaalmeediaga (nt Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, ajaveeb jne). Kuigi teie keskkonna mõju ei ole tingimata halb, võib see põhjustada madalamat eneseteadvust ja mõnikord ka tõelise eneseidentiteedi kadumist. Paljud peavad üksindust halvaks. Siiski on üksi aja veetmine hädavajalik, et teie vaim-keha-hing saaks noorendada. See annab aega mõtiskleda elu, iseenda ja selle üle, kuidas võite sobituda asjade suuremasse skeemi. Siin on veel mõned põhjused, miks peaksite oma üksi veedetud aega aktsepteerima ja omaks võtma:
- See suurendab meie sisemist teadlikkust ja loovust. Kui lubate endale üksi vaikust, aktiveerite uuesti teatud ajupiirkonnad, mis suurendavad loovust. Saate süveneda oma mõtetesse, mõelda ja arendada uusi ideid.
- Vaikne aeg annab teie ajule taaskäivituse. Kuna teavet tuleb nii palju, ei anna te mõnikord piisavalt aega, et saadud teavet täielikult töödelda. Optimaalsel tasemel toimimiseks peab teie ajul olema aega puhata. See kehtib ka teie keha kohta.
- Üksinda veedetud aeg annab võimaluse sisemiseks eneserefleksiooniks. Aeg õppida tundma, kes te olete, ja sellega rahul olla. Mis teile meeldib või ei meeldi, ilma et teid mõjutaks elu ja inimeste väline tegevus. Üksinda olemine võib isegi anda teile võimaluse oma elu erinevate probleemide või probleemide üle järele mõelda, et aidata teil probleeme lahendada.
- Olles järjepidev üksi olemisega, saate tunda end enesekindlamalt ja teistest vähem sõltuvana. Võite suurendada oma mugavust oma nahas, hõlbustades uute inimestega kohtumist ning pikaajaliste ja tervete suhete arendamist.
Samm 2. Leidke sobiv koht üksi olemiseks
Otsustage sobivaid viise, kuidas oma püha aega üksi hoida, näiteks lukustage uksed, keelake juurdepääs, minge kuhugi, kust teised teid ei leia, või jätke oma tavapärane koht ja minge sinna, kus inimesed teid ei tunne. Arutage ka oma eelistust olla üksi teatud ruumides. Näiteks võite oma pereliikmetele öelda midagi sellist: „Kolmapäeval ja neljapäeval kell 6.30–7.15 panen ma oma magamistoa uksele üles märgi„ ärge häirige”. See tähendab, et kõik küsimused või hädaolukorrad peavad ootama kuni kella 7:15.”
Samuti võite kodust lahkuda, et leida koht üksi olemiseks, näiteks aed, park, kohalik raamatukogu, väike kohvik või kunstigalerii
Samm 3. Selgitage teistele oma vajadusi
Kui teil on raskusi üksi aja veetmisega, olge oma vajaduste suhtes otsene. Andke inimestele teada, et üksi olemine on midagi, mida peate oma tervise heaks tegema, või et teil lihtsalt pole praegu seltskondlikeks väljasõitudeks energiat.
- Olge kindlasti otsekohene ja aus oma üksiolemise vajaduse osas. Näiteks võite öelda midagi sellist: „Enda heaolu tagamiseks peab mul igal õhtul olema vähemalt paar tundi aega. Palun ärge häirige mind, kui olen oma toas.”
- Kui keegi kutsub teid endaga midagi ette võtma, võite öelda: „Tänan kutse eest, aga ma ei saa sellega praegu hakkama.”
Samm 4. Ületada süü
Andke endale luba võtta endale natuke aega ja mitte tunda end süümepiinadest. Paljud inimesed tunnevad end pidevalt nii paljudes suundades tõmmatud, et neil on vaja mõnda aega end ümber koondada, kuid on tavaline, et tunnete end süüdi, sest arvate, et jätate oma perekonna või olete isekas.
- Inimesed teie elus saavad kasu ka teie üksi veedetud ajast. Sul on õnnelikum ja mõnusam olla läheduses. Nii et ärge tundke end selles liiga süüdi.
- Süütundest ülesaamiseks proovige meeles pidada, kui palju rohkem energiat tunnete pärast seda, kui olete endale aega andnud. See on midagi, mida vajate, mis muudab teie elu paremaks.
- Või proovige mõelda kõikidele asjadele, mida te iga päev teete. Tehke nimekiri, kui see aitab teil kõike ette kujutada. See peaks aitama teil end vähem süüdi tunda mõne hetke enda jaoks võtmise pärast.
Osa 2/3: Piiride kehtestamine
Samm 1. Tehke selgeks, et teil on üksi aega
Hoidke inimesed majast vaiksest kohast eemal, tehes selgeks, et peate olema üksi ja jääma segamatuks. Proovige muuta oma magamistuba peretoa asemel pühakojaks. Nii teab teie pere, et nad peaksid selles ruumis viibides teie aega arvestama.
Võite uksele panna sildi „Ära sega“või „Grani vaikne aeg“või „Õppimine, ära sega vahele“
Samm 2. Rääkige inimestele, kui tähtis on teie jaoks üksinda veedetud aeg
Teisi aitab see, kui selgitate, miks "üksi olemise aeg" on teie jaoks oluline, et inimesed ei tunneks lugupidamatust ja saaksid omakorda teie vajadusi austada. Paluge viisakalt oma õdedel -vendadel, vanematel, abikaasal ja lastel teatud ajaks väljas viibida. Nad võivad olla uudishimulikud ja tahavad teiega aega veeta, mõistmata, kui tähtis on enda jaoks aega leida. Kuid nendega üksi olemise tähtsuse üle arutlemine aitab neil mõista, miks see teile oluline on.
- Proovige öelda midagi sellist: "Sa tead, et ma armastan sind, kuid mõnikord vajan lihtsalt natuke aega iseendale, et saaksin oma pea puhtaks teha."
- Või: "Kui mul on natuke üksi aega, aitab see mul asju kiiremini teha, et saaksime rohkem koosolemist nautida."
- Hea mõte on teistele meelde tuletada, et ka „üksi veedetud aeg” sobib neile hästi ja et austate nende üksi veedetud aega, kui seda küsitakse.
Samm 3. Edastage oma vajadused positiivses valguses
Inimesed reageerivad teie üksioleku taotlusele palju paremini, kui esitate selle neile positiivselt. Ärge tooge esile kõiki põhjuseid, miks soovite üksi olla - liiga palju kohustusi, ülekoormatust või lämbumist või hetkelist elu masendust. Selle asemel rääkige sellest, kuidas üksi veetmine annab teile rohkem energiat ja võimaldab teil olla rohkem kohal, kui olete koos inimestega, keda armastate.
Selle asemel, et öelda: „Ma tunnen, et olen teiega koos oma elus lämmatatud”, proovige öelda midagi sellist: „Väike üksi veedetud aeg aitab mul survet alla suruda, et saaksin olla produktiivsem ja rohkem koosolemist nautida.”
Osa 3 /3: Tee oma elus ruumi üksinda
Samm 1. Sisestage oma igapäevasesse rutiini üksi aega
Hakka igal hommikul jalutama või kasuta seda treeningratast keldris. Looge rutiin, mis on just teie jaoks - siis hakkavad kõik teie elus ootama seda üksi toimuvat ajarituaali ja seda aega on iga päevaga üha vähem raske saada.
- Kui muudate üksi aja oma igapäevase rituaali osaks-eriti kui see on midagi treeningut või tervisega seotud-, on teie elus inimestel vähem tõenäoline selle pärast tüli tekitada.
- Tuvastage ja valige, millist tegevust soovite omaette olemise ajaks teha. See võib olla ajakirja pidamine/kirjutamine, mediteerimine, võimlemine, joonistamine/maalimine, raamatu lugemine, vaikne jalutuskäik looduses või kinos käimine. Veenduge, et ükskõik milline tegevus, mille valite, on see teile meeldiv ja meeldiv. See võib olla minevikus tehtud tegevus, mis sütitas valgust teie enda füüsilises, vaimses või emotsionaalses olekus.
Samm 2. Muutke oma toimetusi ümber, et saada oluliste asjade jaoks maksimaalselt aega
Uurige välja, millal teid kõige vähem häiritakse, ja kasutage seda aega majapidamistööde, intellektuaalse töö või muu üksi olemist nõudva aja planeerimiseks. See võib olla varahommikul, tuulevaikusel enne laste koju jõudmist, hiljem öösel või siis, kui lapsed magavad. See võib erineda sõltuvalt nädalapäevadest või nädalavahetustest. Täpsustage need ajad ja kasutage neid maksimaalselt "üksi", et neid konkreetseid asju häirimata teha.
- Üksi olles võite olla ka produktiivsem, nii et igaühele on hea, kui saate natuke üksi olla.
- Kui võtate aega üksi, kui teie tähelepanu nõuab vähem inimesi, tunnete end tõenäoliselt vähem süüdi, kui võtate endale aega.
Samm 3. Delegeeri ülesandeid
Kui teil on probleeme enda jaoks üksi aja leidmisega, võib see tähendada, et võtate oma igapäevaelus liiga palju. Rääkige oma pere ja sõpradega (eriti nendega, kes elavad koos teiega) sellest, kuidas tunnete end ülekoormatuna, ja paluge neil osa koormast enda kanda võtta, isegi kui ainult mõneks ajaks.
Nende ülesannete delegeerimine peaks teie jaoks aega vabastama ja teie lastele või teistele leibkonnaliikmetele võib olla kasulik suhelda veidi rohkem sellega, kui palju te iga päev teete
Samm 4. Naudi oma isiklikku aega
Nii tihti takerdume oma elu hõivatusse. Nii et võtke aega oma üksi veedetud aja nautimiseks, sest see on väärtuslik kaup. On aeg lõõgastuda ja oma meelt noorendada, et saaksite uue kiire päevaga silmitsi seista.
- Proovige üksi olles mõnda enesehooldustegevust teha-näiteks massaaži teha, joogat harjutada või soengut teha. Need asjad aitavad teil end igapäevaelus lõdvestunumana ja täiendatumana tunda.
- Kõige tähtsam on see, et lülitage oma telefon välja, kui tegelete oma ajaga. Vältige sotsiaalmeedia, telefonikõnede ja tekstisõnumite segamist.
