Multitegumtöötlus, igapäevased nõudmised ja pidev elu segamine, mis nõuavad pidevat liikumist, on ilmselt põhjused, miks teil on sageli raske pikka aega paigal olla. Olenemata sellest, kas tegemist on lühendatud tähelepanuvõimega või vajadusega hoida kõrgetasemelist aktiivsust kiiresti arenevas keskkonnas, on võimetus olla paigal. Hea uudis on see, et keskendudes oma kehale ja vaimule, saate astuda samme, mis aitavad teil rahuneda ja regulaarselt pikka aega paigal olla.
Sammud
Meetod 1 /2: oma keha raputamine
Samm 1. Varuge paigalseismiseks teatud aeg
Alati on pikk nimekiri tegemistest, mis võivad vajada teie kohest tähelepanu; siiski on oluline, et te kehtestaksite katkematu ajavahemiku, mil hoidute igasugusest tegevusest, mis suunab teie tähelepanu täielikult paigalseisule.
- Varahommikud toimivad tavaliselt hästi, sest te pole oma igapäevast rutiini alustanud ja tõenäosus, et maja on endiselt vaikne, on suurem.
- Hiline öö on veel üks võimalus, sest teie mõistus hakkab rahunema ja keha hakkab lõdvestuma, peamiselt seetõttu, et olete lõpetanud kõik asjad, mida pidite päevaks tegema.
Samm 2. Valige määratud koht, kuhu saate minna ja olla täiesti paigal
Teil peaks olema koht, kuhu lähete, kus pole müra ega väliseid häireid.
- Teie maja vaikne ruum, mis on teistest teie maja piirkondadest eraldi, töötab.
- Parkimine ja autosse istumine vaikses kohas on veel üks võimalus.
- Kaaluge taganemist, kus saate mitmeks päevaks pikema rahuaja.
Samm 3. Olge mugav ja lõdvestunud
Kui olete oma määratud alasse sisse elanud, peaksite end täielikult mugavalt tundma. Veenduge, et teie keha oleks mugavas asendis, mida saaksite hoida mõistliku aja jooksul.
- Vajadusel võtke paar minutit aega kergete venituste tegemiseks, et vabastada keha lihaspinged.
- Paar sügavat hingetõmmet on tavaline lõõgastusmeetod, mis suurendab teie aju hapnikusisaldust, võimaldades teil paremini lõõgastuda.
Samm 4. Asetage keha vaikseks
Esialgu võite olla veidi rahutu, sest keha olemus on selline, et niipea, kui ütlete, et see on paigal, annab see teile sadu põhjuseid, miks see peaks liikuma. Saatke oma kehale sisemine sõnum, et on aeg vaikust säilitada. Kuigi peate valima enda jaoks parima rühti, on mõned soovitatavad tehnikad, mis aitavad teie keha vaikseks muuta.
- Võite istuda põrandal, istuda toolil, põlvitada põrandal või pikali heita. Kui otsustate istuda toolil, veenduge, et istute püsti, pea, kael ja torso joondatud. Teie alakeha peaks olema ka mugavas asendis. Kui istute põrandal, aitab see võimaluse korral jalgade ristamist.
- Käte põlvedele või reitele panemine mõjub tavaliselt hästi.
- Öelge oma kehale, et see jääb paigalseisvaks ja täiesti liikumatuks, välja arvatud hingeõhk.
Samm 5. Sule silmad
Kuigi mõnel inimesel on lihtsam silmi lahti hoida, hoiate oma silmad sulgedes enda ümber vaatamast ja keskkonnast kergesti hajameelseks muutumast.
Silmade sulgemine piirab ereda valguse potentsiaali ajutegevuse stimuleerimiseks
Meetod 2/2: vaigistage oma meel
Samm 1. Puhastage oma mõtted
Kui olete mugavas ja lõdvestunud asendis ning oma keha vaikseks seadnud, peate oma mõtted puhastama ja kogu vaimse lobisemise lahti laskma. See ei nurju kunagi; kui paigal istud, kipub meele aktiivsus suurenema. Seetõttu peate ohjeldama segavaid mõtteid, mis hakkavad teie meelt üle ujutama.
- Võite alustada sellise avaldusega nagu “Ma ei muretse praegu millegi pärast. Ma tahan lihtsalt hetke ilma tarbetute mõteteta. "Kuid võib -olla peate seda lauset paar korda sügavalt sisse hingates kordama.
- Kui teie mõistus hakkab ekslema, proovige vaimselt loendada.
Samm 2. Keskenduge lihtsalt hingamisele
Hingamise teadlikkus aitab teil lõõgastuda ja olla paigal. Samuti aitab hingamisele tähelepanu pööramine järk -järgult keskendumist alustada.
- Kuula oma hingeõhku.
- Hingake sisse ja välja loomulikult.
- Ärge proovige oma hingamisharjumusi manipuleerida.
- Luba endal tunda õhu liikumist ninast sisse ja välja.
Samm 3. Lase asjadel minna
Vältige muretsemist kõige pärast, mida peate sel või järgmisel päeval tegema. Ja ärge laske oma meeltel kalduda mineviku mälestustesse või mõtetesse tuleviku kohta.
- Ole hetkes kohal. Harjutades oma vaikuse teadvustamist, võib see aidata teil paigal püsida.
- Kui kuulete häirivat heli, proovige lihtsalt oma hingamisele kiiresti keskenduda.
- Kui tekib füüsiline tunne, näiteks sügelus, proovige vältida sellele reageerimist, kui olete paigal.
Samm 4. Treenige oma meelt visualiseerima midagi, mis on paigal või kujutist, mida tavaliselt seostatakse rahuga
Kui teil on keskendumisobjekt, võib see teie meelt ekslemast takistada. Näiteks juga, rand või puu ja proovige keskenduda ainult sellele. Eesmärk on lasta oma meeltel lõdvestuda.
- Rahulikust keskkonnast pildi saamine võib olla kasulik.
- Samuti võimaldab teie meeltel oma visualiseerimiskogemust kasutada.
Näpunäiteid
- Pikka aega paigal olemine nõuab harjutamist ja tahtejõudu, nii et ärge heitke meelt, kui teil on esimestel katsetel raske paigal istuda.
- Mida rohkem treenite oma keha liikumatuks, seda loomulikumaks see teie jaoks muutub.
Hoiatused
- Kui tunnete oma kaela ja õlgade pinget, veenduge, et asetate end ümber.
- Kui hakkate end ebamugavalt tundma või kogete oma lihastes stressi, tehke oma rühti vajalikud kohandused.
