Te ei saa tehniliselt aega aeglustada, kuid saate õppida aeglustama oma ajataju. Saate õppida hindama oma aega. Kui soovite õppida sammu tagasi astuma, tähelepanu koondama ja oma tavapärastest rutiinidest välja murdma, võite õppida oma ajakogemust aeglustama.
Sammud
Meetod 1 /2: Tähelepanu koondamine
Samm 1. Keskenduge väikestele detailidele
On palju teooriaid selle kohta, miks tundub, et vanemaks saades aeg kiireneb, nii subjektiivseid kui ka teaduslikke. Närviteed, mille me lapsena moodustame, on peaaegu alati uued, kuna iga kogemus on uus. Tundub, et iga väike detail on oluline. Vanemaks saades ja maailmaga, kus me elame, rohkem tuttavaks saame, ei kanna need väikesed detailid aga seda lööki, mida nad kunagi tegid.
- Oma nooruspõlve ime tagasi saamiseks proovige ennast treenida keskenduma võimalikult väikestele asjadele. Võtke iga päev lühike aeg, et - jah, sõna otseses mõttes - hinnata mõnda lille, vaadata päikeseloojangut või teha meditatiivset ülesannet, näiteks mängida muusikat või aiandust.
- Kaasake kõik oma meeled, et proovida täielikult kohal olla, isegi kui sündmus on ebaoluline. Mida väiksem, seda parem. Liikluses istudes keskenduge temperatuurile, oma keha kombatavale tundele istmel, auto lõhnadele ja liiklusele. Kui imelik on üldse autoga sõita!
Samm 2. Keskenduge oma hingeõhule
Hingamismeditatsioon on üks lihtsamaid ja levinumaid meetodeid, kuidas end aeglustada ja teadlikumaks muuta. Keskenduge põhilistele hingamisrituaalidele, et olla hetkes rohkem kohal ja aeglustada aega.
- Istuge mugavas toolis, püsti, kasutades head kehahoiakut ja hingake sügavalt sisse. Hoidke seda, seejärel hingake aeglaselt välja. Tehke seda vähemalt kümme korda, kui silmad on suletud. Tundke, kuidas hapnik teie kehasse jõuab, teid toidab, ja tundke, kuidas see kehast väljub.
- Liigutage mediteerimise ajal õhku, mida hingate, erinevatesse kehaosadesse. Tundke, et see töötab teie jaoks.
- Kui olete oma kümme kontrollitud hingetõmmet teinud, avage silmad ja pöörake tähelepanu ümbritsevatele detailidele. Kui olete väljas, vaadake taevast, silmapiiri, kuulake helisid enda ümber. Kui olete sees, vaadake lakke, seinu ja mööblit. Ole hetkes.
- Kui teile ei meeldi "mediteerimise" idee, mõelge sellele lihtsalt kui hingamisele. Selleks, et see teie jaoks tõhus oleks, ei pea sellesse olema palju vaimset kõnepruuki pakitud.
Samm 3. Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist
Progressiivne lihaste lõdvestamine on põhiline, kuid vormistatud viis keha lõdvestamiseks, ilma et peaksite tegema midagi muud, kui keskenduma oma keha erinevatele kohtadele ja suruma oma kohalolekut nendesse kohtadesse. See on viis nii lõõgastumiseks kui ka aktiivseks jäämiseks ning võib olla kasulik viis keskenduda lihtsale tegevusele ja aeglasele ajale.
- Alustuseks istuge mugavas toolis püsti, keskendudes hingeõhule. Seejärel vali oma kehaosa, alustades kas jalgadest või peast, ja pinguta lihast. Proovige oma nägu kontuurida, nagu sööksite lihtsalt midagi haput, hoides seda 15 sekundit, seejärel vabastage see aeglaselt ja tundke, et pinge sulab.
- Jätkake liikumist erinevatesse kehaosadesse, pingutage lihaseid, hoidke neid kinni ja seejärel vabastage pinged aeglaselt, kuni olete kogu keha ümber liikunud. See on suurepärane võimalus keskenduda, olla hetkes kohal ja lõõgastuda.
Samm 4. Laula, mängi muusikat või laula
Teine sageli kasutatav aja ületamise taktika on kordava vokaalsuse kasutamine lauluna, enese tsentreerimine ja mingisuguse transsi töötamine. Seda saab teha lauldes, skandeerides või muusikat mängides ning seda tehakse paljudes traditsioonides, alates nelipühi kristlastest kuni Hare Krišnani.
- Saate laulda mis tahes fraasi, mantrat või fragmenti. Proovige laulda Hare Krishnat või lihtsalt laulge Beyonce'i ikka ja jälle: "Ma olen ellujäänu" on täiesti tõhus mantra.
- Kui mängite pilli, võite olla väga tuttav ajataju kaotamise kogemusega, mängides korduvat fragmenti või akordide seeriat. Lihtsalt korrake samu kolme nooti klaveril, laske neil aeglaselt helistada ja istuge nootidega, keskendudes oma hingeõhule. Aeg aeglustub.
- Kui te ei mängi ega ole huvitatud laulmisest või laulmisest, proovige kuulata pehmet ümbritsevat või droonitaolist muusikat. Mõned suurepärased kompositsioonid aja rõõmustamiseks ja aeglustamiseks hõlmavad William Basinski lagunemissilmuseid, Jordan De La Sierra spordisaali ja kõike Brian Eno.
Samm 5. Proovige lihtsalt istuda
Kui küsite zen -munkalt, mis on meditatsioon, vastavad nad tavaliselt: "Lihtsalt istun". Kui te küsite, mis on zen, on vastus tõenäoliselt järgmine: "Lihtsalt istun". Meditatsiooni ja aja aeglustamise suur saladus on see, et teadlikkusel pole saladust. Kui tunnete end erutatuna ja soovite aega aeglustada, istuge lihtsalt. Ära tee midagi. Keskenduge istumisele ja olge lihtsalt.
Proovige teha ainult ühte asja korraga. Kui sa istud, siis lihtsalt istu. Kui loed, siis lihtsalt loe. Ärge lugege ja sööge saiakesi, saatke oma sõbrale teksti ja mõelge nädalavahetusele. Lihtsalt loe
Meetod 2/2: oma rutiinide rikkumine
Samm 1. Muutke oma marsruudid tavalisteks kohtadeks
Kas teil on kunagi olnud kogemusi autosse istudes ja automaatselt tööle sõites, kui kavatsesite poodi joosta? Korduvad toimingud moodustavad teie ajus rajad, mis muudavad autopiloodiga töötamise palju lihtsamaks, täites sama ülesannet, saamata aru, mida teete. Need toimingud võivad kiireneda. Niisiis, trikk on õppida oma rutiini raputama, et aju saaks võimalikult sageli uusi asju kogeda.
proovige valida võimalikult palju erinevaid marsruute ja meetodeid erinevatesse kohtadesse jõudmiseks. Sõitke mõnikord jalgrattaga, teinekord sõitke, teinekord jalutage. Leidke iga jaoks parim marsruut ja igaühe jaoks halvim marsruut ning võtke kõik vahepealsed
Samm 2. Tehke sama tegevust erinevates kohtades
Mõnele inimesele meeldib töötada iga päev sama laua taga, sama palju tunde ja teha samu tegevusi. Järjepidevus mõjutab aja möödumist. Kuid kui soovite seda aeglustada, sundige ennast minema mujale, et teha ülesandeid, mida peate korduvalt tegema.
- Ärge õppige igal õhtul oma toas laua taga, vaid minge ringrajale. Proovige oma tundides erinevaid ruume, proovige raamatukogu, proovige õues pargis puu all õppida. Õppige igal pool.
- Kui oled jooksja, ära jookse samas kohas rohkem kui üks või kaks korda. Uurige alati uusi linnaosasid, uusi parke, uusi radu. Ärge laske rutiinil rutiiniks muutuda.
Samm 3. Tehke asju, mis teid hirmutavad
Hiljutises uuringus palus teadlane hirmutaval põnevussõidul sõitjatel kirjeldada, kui kaua sõit kestis, paar sekundit paarisaja jalaga sukelduda. Iga osaleja hindas aega umbes 30%võrra üle. Kui kogeme hetki, mis teevad meid närviliseks, hetki, mis panevad meid kartma, siis tundub, et aeg venib käegakatsutaval viisil, isegi kui see tegelikult nii ei ole.
- Proovige lihtsaid hüppehirmutusi või kaevake aeg-ajalt välja õudusfilmi, kui soovite endale hüppeid teha, tegelemata tegelikult riskantsete või hirmutavate tegevustega. Hirmutage end oma elutoa turvalisuse eest.
- Ärge tegelege ohtlike käitumistega, vaid võtke arvutatud riske ja pange end välja. Kui see hirmutab teid inimeste ees laulma, viige oma kitarr avatud mikrofoni juurde ja pange see ise hakkama. See saab olema teie elu pikim 15 minutit.
Samm 4. Uurige
Maailm on kummaline ja ilus koht, kus me piirdume liiga sageli väikese kolju suurusega kuningriigiga. Oleme kodus, siis läheme kooli või tööle, siis tuleme koju ja vaatame telekat. See on hea viis aja möödumiseks. Selle asemel sundige ennast uurima. Uurige oma naabruskonda, oma maailma ja oma pead.
- Kui palju erinevaid kohti saate oma naabruskonnas hambaharja, võileiva või tossu osta? Mis on kõige odavam? Kus on kõige imelikumad? Uuri välja.
- Uurige oma võimeid ja ümbritsevat. Kas saate kirjutada jutustava luuletuse? Pane end proovile. Kas saate banjo mängida? Proovige. Uute asjade õppimine aitab meil taastada selle algaja mõistuse, mis töötab aeglaselt. See on uurimisrõõm.
Samm 5. Tehke vähem asju päevas
Kui soovite aega aeglustada, peaks teie eesmärk olema võtta iga päev vähem ülesandeid ja kogeda neid täielikult ja täielikult. Kui soovite, et aeg aeglustuks, aeglustage ennast ja aeglustage tarbimist.
- Enamik inimesi kannab oma arvutis või telefonis umbes paarsada tundi muusikat ning hetkeline juurdepääsukogemus raskendab nende lugude aeglustamist ja kogemist. Kui teile ei meeldi esimesed kolmkümmend sekundit, võite need vahele jätta. Proovige istuda koos lauluga, mis teile tõesti meeldib, ja kuulata ikka ja jälle, selle asemel, et kuulata tund aega Pandorat.
- Isegi kui teete midagi väikest, näiteks loete või vaatate raamatut, ärge proovige kogu asja korraga ajusse toppida. Ära ehita oma voodi äärde tohutut virna raamatuid. Istuge ühega kuu aega. Istuge ühe luuletusega aasta. Tõesti kogeda.
Samm 6. Lõpetage mitme ülesande täitmine
Mida rohkem jagate oma tähelepanu mitmeks ülesandeks, seda raskem on teil keskenduda sellele, mida teete, keskenduda ja aeglustada oma ajataju. Kui teete ühte asja, pühenduge sellele asjale seni, kuni olete sellega lõpetanud.
- Mitut ülesannet tehakse tavaliselt selleks, et "aega kokku hoida" muude asjade jaoks. Me mõtleme: "Hei, kui ma võin õhtusöögi teha ja vaadata Kaardimaja ja helistada oma õele, siis ma säästan aega hiljem", kuid päeva lõpuks mäletate vaevalt, mis saates, õhtusöögil juhtus kõrvetatakse ja teie õde teeb seda
- Selle asemel keskenduge ühe asja tegemisele, mida teete hästi ja õigesti. Las see võtab kaua aega. Lase aeglaselt minna. Toidu valmistamisel pöörake tähelepanu igale tükeldatud koostisosale. Tehke seda õigesti.
Samm 7. Harjutage süstemaatilist tagasikutsumist iga päev
Iga päeva lõpus proovige väikest harjutust. Pidage meeles ühte asja, mida täna tegite, ja kirjeldage seda võimalikult üksikasjalikult. See võib olla välimus, mille teie sõber teile pärast lõbusa nalja rääkimist andis, või märk, mida nägite kellegi hoovis, või konkreetne pilvemoodustus. Olge konkreetne ja üksikasjalik.
Pärast tänast tööd proovige teha eile. Mis oli midagi muud, kui te eile meenutasite, mida mäletate eilsest? Kui olete seda teinud, minge eelmise nädala juurde. Mine kuu aega tagasi. Kümme aastat. Sinu lapsepõlv. proovige järk -järgult koostada konkreetseid ja üksikasjalikke mälestusi oma elu erinevatest punktidest
Näpunäiteid
- See võib tunduda juhend lõõgastumiseks, kuid lihtne vastus on see, et kui olete lõdvestunud (või teete midagi äärmiselt igavat), tundub aeg aeglaselt kulgevat. Erinevalt sellest, kui teed midagi huvitavat, tundub aeg kiiresti kulgevat, siit ka ütlus "aeg lendab, kui sul on lõbus".
- Aeglane ja sügav hingetõmme aitab lõõgastuda ja lõõgastuda.
