Punetus on sageli piinlikkuse või stressi tagajärg, mille tõttu teie sümpaatiline närvisüsteem laiendab teie näo veresooni. Teie verevool suureneb näole, põhjustades punetust, mis on seotud õhetusega. Punane nägu ainult suurendab meie piinlikkust. Õnneks on punastamise lõpetamiseks palju asju, mida saate teha.
Sammud
Meetod 1 /3: punetuse vältimine
Samm 1. Olge valmis
Punastamine võib juhtuda kõige ebasobivamal ajal, näiteks suure esitluse või olulise vestluse ajal. Kui tunnete end enesekindlalt ja valmis, väheneb tõenäosus, et komistate oma sõnade otsa-mis võib põhjustada punetust. Veenduge, et olete suurürituseks valmis ja olete valmis silmitsi seisma võimaliku stsenaariumiga.
Näiteks kui valmistute suureks esitluseks, saate selle kinnitamiseks mitu võimalust. Organisatsioon on võti. Veenduge, et teil on olemas kõik vajalikud materjalid (märkmed, visuaalsed abivahendid jne). Ärge unustage-harjutamine teeb meistriks. Proovige oma esitlust mitu korda, nii et tunnete end materjaliga väga mugavalt. Harjutage publiku ees ja ärge unustage head kehahoiakut
Samm 2. Olge enesekindlam
Olulised hetked ei juhtu lihtsalt tööl-meie ühiskondlik elu on täis potentsiaali saada üks neist ebamugavatest hetkedest, kus võib juhtuda õhetus! Kui suudate end sotsiaalsetes tingimustes enesekindlamalt tunda, saate neid ebamugavaid hetki oluliselt vähendada. Enne kodust lahkumist veenduge, et tunnete end oma välimuse osas hästi, ja rääkige endale. Kui veenate ennast, et näete ja tunnete end suurepäraselt, märkavad seda ka teised. Enesekindlana näimine võib piinlike olukordade ärahoidmisel kaugele jõuda.
Kohtingule minek on suurepärane näide sotsiaalsest olukorrast, millel on suur punetamise potentsiaal. Koefitsientide kasuks pööramiseks proovige enne kohtingut lõõgastuda. Helistage toele sõbrale. Crank mõned tunnevad head muusikat. Valmistage ette mõned huvitavad teemad asjadest, millest rääkida, juhuks kui vestlus venib. Nüüd olete valmis! Minge julgelt välja, teades, et saate sellega hakkama
Samm 3. Lõdvestuge
Stressitaseme juhtimine võib aidata teil punetust vähendada. Mida ärevamaks me end tunneme, seda punasemaks muutuvad meie näod. Seetõttu on kõige parem proovida lõõgastuda, eriti kui olete olukorras, kus on oluline vältida õhetust. Näiteks kui kohtute oma ülemusega, et palka tõsta, tahate näida võimalikult enesekindel. Ja sageli tähendab see põsepuna vältimist.
Saate oma meelt ja keha lõdvestada mitmel viisil. Proovige sügavalt sisse hingata, mediteerida või lihtsalt mõelda positiivseid mõtteid. Kõik see võib aidata teil end rahulikumana ja enesekindlamalt tunda. Et lõõgastustehnikad oleksid tõhusad, on oluline neid harjutada
Samm 4. Jahutage
Teie kehatemperatuur on seotud punetusega. Kui teil on natuke liiga soe, on tõenäolisem, et teie nägu on õhetav. Enne potentsiaalselt stressirohketesse olukordadesse sisenemist võtke mõni minut jahtumiseks. Võtke paar lonksu külma vett või võtke hetkeks ventilaatori ette seismine.
Samm 5. Treenige oma meelt ümber
Punetus on sageli närvilisuse tagajärg. Paljudel juhtudel tekitab neid närve juba mõte punastamisest. Proovige natuke lihtsat enesehüpnoosi, et muuta oma nägemust punastamisest. Kui olete lõdvestunud, kujutage end punastamas. Võtke see pilt vastu. Harjutage seda tehnikat, kuni leiate, et aeg -ajalt põsepuna on lihtne vastu võtta. Võite avastada, et neid juhtub palju harvemini!
Kui harjutate joogat või mõnda muud regulaarset meditatsiooni, oleks see suurepärane aeg enesehüpnoosi proovimiseks
Samm 6. Vältige päästikuid
Järgmisel korral punastades pöörake tähelepanu oma olukorrale ja ümbrusele. Kas tunnete end stressis? Kas teil on lihtsalt liiga soe? Mõistke oma isiklikke vallandajaid ja õppige neid vältima. Mõne inimese jaoks on stress kõige ilmsem vallandaja. Kuid teiste jaoks võivad vallandajad olla näiteks päikesevalgus või eriti vürtsikute toitude söömine.
Samm 7. Võtke põsepuna omaks
Selle asemel, et vältida punastamist, võiksite seda vaadata positiivsena. Paljud inimesed peavad võluvat näha, kuidas keegi punastab! Teised ütlevad, et nad usaldavad suurema tõenäosusega põsepuna. Inimesed satuvad punetava inimesega vähem kokku. Punastamine võib tegelikult päästa teid ebameeldivast vaidlusest! Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Mida saate teha enne kohtingut, et hoida jahe ja loputusvaba?
Räägi sõbraga.
Sulge! Tore on leida sõber, kes aitab teil end eelseisva kohtumise pärast enesekindlalt ja elevil tunda. Mõni minut nendega vesteldes võib teie tuju tõusta. Siiski pole see kõik, mida saate teha! Valige teine vastus!
Valmistage ette mõned vestlusteemad ja küsimused.
Peaaegu! Teie põsepuna võib tuleneda närvidest teie kohtingu pärast või hirmust, et teil pole millestki rääkida. Mõne varuvestluse teema kavandamine aitab loodetavasti teie meelt ja närve rahustada, kuid on ka teisi võimalusi! Seal on parem variant!
Lööge natuke muusikat!
Proovi uuesti! Tantsimine oma lemmikmuusika järgi on kindlasti üks viis, kuidas oma põnevust ja enesekindlust enne kohtingut tõsta! Kuid see pole ainus! Proovi uuesti…
Kõik ülaltoodud.
Absoluutselt! Kui olete enne kohtingut närvis, on põnevuse ja enesekindluse tekitamiseks palju võimalusi! Need näpunäited aitavad teil ka enne esitlust end üles ajada, kuigi kui soovite ülemuse või ülemusega rääkida, võiksite proovida rohkem lõõgastuda või sügavalt hingata. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: Põsepuna ravi
Samm 1. Pane endale meik
See on suurepärane vabandus, et minna oma kohalikku ilutarvete ostukeskusesse. Kosmeetika kasutamine on üks lihtsamaid viise punetuse varjamiseks. Proovige kasutada praimerit, et veenduda, et ülejäänud meik läheb sujuvalt. Seejärel valige endale sobiv sihtasutus. Vältige liiga rasket, vastasel juhul võite riskida liiga meigitud välimusega. Selle asemel vali see, mis on kerge, kuid pakub palju pigmentatsiooni. See annab teile katvuse, mida otsite.
See oleks suurepärane aeg abi saamiseks. Minge oma kohalikku kaubamajja ja tiirutage kosmeetikalettide ümber. Paluge müüjalt abi, et aidata teil proovida erinevaid võimalusi, kuni leiate endale sobiva aluskreemi või peitekreemi
Samm 2. Küsige oma arstilt ravivõimaluste kohta
Kui teie õhetus on seotud sotsiaalse ärevusega, on võimalik, et teie arst saab teid aidata. Teatud ravimid võivad vähendada kerget ärevust ja seega vähendada teie põsepuna. Sageli on need beetablokaatorid või teatud tüüpi SSRI -d. Konsulteerige oma arstiga, kas see valik sobib teile.
Samm 3. Kaaluge teraapiat
Terapeudi külastamine võib olla suurepärane võimalus ärevusprobleemide lahendamiseks. Kui teate, et õhetus on põhjustatud stressist, peaksite kaaluma teraapiat kui võimalust õppida oma seisundit läbi töötama. Teie terapeut aitab teil tuvastada oma vallandajad ja aitab teil õppida kasutama meetodeid nende vältimiseks või nendega enesekindlamalt tegelemiseks.
Ravimid katavad ainult sümptomid, kuid ei lahenda algprobleemi. Teraapias käimine aitab lahendada algprobleemi
Samm 4. Olge enda vastu lahke
Põsepuna ravi võib olla pikk protsess. Oluline on meeles pidada, et proovige endalt survet maha võtta. Pidage meeles, et punastamine on tavaline. Te ei ole selle tingimusega üksi. Mida vähem te punastamise pärast stressite, seda vähem seda juhtub.
Samm 5. Lugege kirurgiliste võimaluste kohta
Operatsioon on viimane abinõu ja seda kasutatakse ainult äärmuslikel juhtudel. Kuid see on edukalt aidanud inimestel oluliselt vähendada nende punetust. Tavaliselt nimetatakse operatsiooni rindkere sümpatektoomiaks. See hõlmab närvide lõikamist, mis põhjustavad näo veresoonte laienemist, mis põhjustab punetust. Nagu iga kirurgilise protseduuri puhul, on ka siin riske, seega rääkige kindlasti oma arstiga kõigist võimalikest tulemustest. Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Mis vahe on põsepuna ravimisel ravimitega ja põsepuna ravil käimisel?
Ravimid on lühiajalised, ravi pikem.
Proovi uuesti! Kuigi teraapia võib aidata teie punetust pikas perspektiivis lahendada, on selle põhjuseks suurem erinevus ravi ja ravimite vahel. Arvake uuesti!
Ravimid aitavad teil end lõdvestunumalt tunda, teraapia aitab teil end kindlamini tunda.
Mitte just. Need võivad olla teie ravi kõrvaltoimed, kuid põsepuna ravis on ravi ja ravimite vahel suurem ja universaalsem erinevus. Valige teine vastus!
Ravimid katavad teie põsepuna sümptomid, ravi läheb põhjuseni.
Õige! Ravimid aitavad teie põsepuna leevendada, kuid teraapias käimine annab teile ülevaate, miks olete närvis või tunnete end ebakindlalt. See võib aidata teil oma põsepuna paremini mõista ja ravida! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: põhjuste tundmine
Samm 1. Õppige soovimatu tähelepanuga toime tulema
Mõistes, miks punastate, saate aru, kuidas sellega kõige tõhusamalt toime tulla. Paljude inimeste jaoks on kõige tavalisem põhjus, miks nad punastavad, kui nad pannakse kohale. Ootamatult tähelepanu keskpunktis olemine võib isegi enesekindlama inimese näost punaseks muutuda.
Samm 2. Proovige mitte tunda punastamist närviliseks
Mida rohkem muretseme punastamise pärast, seda punasemaks muutub meie nägu. See on näo punetuse üks levinumaid põhjuseid. Proovige keskenduda millelegi-kõigele-peale punastamise hirmu. Mida vähem sa sellele mõtled, seda vähem juhtub.
Samm 3. Pöörake tähelepanu ärevusele
Ärevad tunded on peamine põhjus, miks punastamine on paljude inimeste probleem. Ärevus võib põhjustada palju negatiivseid füüsilisi ja vaimseid reaktsioone ning punastamine on üks levinumaid. Võimalik, et õhetus on sümptom suuremast probleemist nagu üldine ärevushäire, sotsiaalfoobia või irratsionaalne hirm punastamise ees. Nende põhiprobleemide puhul on oluline otsida psühholoogilist ravi.
Samm 4. Mõista, kuidas ravida tervislikku seisundit
Õhetuse võivad põhjustada ka meditsiinilised probleemid, mis ei ole seotud ärevusega. Üks levinumaid näiteid on haigus, mida tuntakse rosaatsea nime all. Rosaatsea on nahahaigus, mis põhjustab punetust ja põletikku. Arstid saavad pakkuda rosaatsea spetsiifilist ravi. Teine tavaline punetuse füüsiline põhjus on menopaus.
Samm 5. Tea, et see on normaalne
Kui töötate selle nimel, et mõista, miks te punastate, on kasulik meeles pidada, et te pole üksi. Enamik inimesi punastab! Pealegi on enamik inimesi mingil eluhetkel piinlik olnud. Tõenäoliselt ei mõista nad teie üle kohut millegi pärast, see on üsna universaalne inimkogemus. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Õige või vale: kui tunnete, et õhetus on tulemas, peaksite seda tunnistama, et näidata, et olete kontrolli all.
Tõsi
Mitte päris! Punastamisele mõtlemine kipub meid rohkem punastama! Mida vähem sa sellele mõtled, seda vähem seda juhtub, seega püüa leida hea segaja! Proovige teist vastust…
Vale
See on õige! Kui tunnete õhetust alustades, hajutage tähelepanu muule mõeldes! Mida rohkem oma põsepunale mõtlete, seda punasemaks teie nägu muutub, nii et keskenduge oma kodutöödele, oma lemmiktelevisioonile või armsale kutsikale, et meel oleks hõivatud. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Proovige selles osas rahulik olla. Pange pea maha või sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Keskenduge muudele asjadele peale oma piinlikkuse. Lisaks peate tunnistama asjaolu, et punastamine on alateadvuse reaktsioon stressile. Reaktsioon võib vallandada meie mõistuse ja see, et "ma pole kindel" praeguse olukorra tulemuse kohta.
- Jätkake vee joomist, kui tunnete, et punastate. Niisutamine võib aidata teie kehatemperatuuri reguleerida.
- Pidage meeles, et punetus on täiesti loomulik.
