Nakkushaiguse puhangu ajal võite osaleda sotsiaalses distantseerumises või kohustuslikus karantiinis, kus isoleerite end teistest, et vältida haiguse levikut ja levikut. Sotsiaalse distantseerumisega kaasnevad aga pikad seisakuid, nii et igavus muutub väga tõeliseks väljakutseks. Õnneks saate väikese loovuse juures end lõbustada, kuni asjad normaliseeruvad!
Sammud
1. meetod 5 -st: vaikse aja hõivamine
Samm 1. Vaadake uut saadet või pange filmimaraton ette
Kui leiate end mõneks ajaks koju, loodate suure osa meelelahutusest tõenäoliselt televiisorile. Kanalite meeletu sirvimise vältimiseks vaadake voogesitusrakendust, mis pakub erinevaid saateid, või otsige üles filmifrantsiis, millesse olete jõudnud. Lihtsalt tehke regulaarselt pause silmade venitamiseks ja puhkamiseks.
Kui teil pole veel voogesituse rakendust, kontrollige, kas mõni pakub tasuta prooviversioone. Nii on teil käepärast vähemalt paar päeva meelelahutust, kuid te ei pea midagi maksma, kui tühistate enne prooviperioodi lõppu
Samm 2. Kaotage end lugemisse
Lugedes võib tunduda, et aeg lihtsalt kaob-see on teretulnud kergendus, kui olete sotsiaalselt distantseerunud. Leidke midagi, mis teid köidab, olgu see siis romantikaromaan, põnevik, moeajakiri või isegi oma ala asjatundja paber. Niikaua kui see teid lõbustab, pole valet vastust!
- Audioraamatu kuulamine võib olla suurepärane viis aja veetmiseks, kui soovite oma käed millegi muu tegemiseks vabad hoida!
- Kui teil on raamatukogukaart, vaadake veebirakendust, näiteks hoopla, mis võimaldab juurdepääsu digitaalsetele raamatutele, heliraamatutele ja muule tasuta sisule.
Samm 3. Mängi peitust
Haara oma õed -vennad või teised pereliikmed ja mängi meeskonnamängu peitust. See võib olla lõbus varjamine ja nägemine, kui raske on teistel teid leida!
Samm 4. Kuulake muusikat
Tehke oma lemmiklauludest esitusloend või pange plaat, mis teile meeldib, ja nautige mugavust, mida saate ainult peast tuntud laulu kuulamisel. See mitte ainult ei aita veidi aega mööda minna, vaid ka tuttav laul võib tekitada tunde, et olete vähem üksi, isegi kui elate ise.
- Kuulake kõike, mida armastate. Sõltuvalt teie isikupärast võite leida lohutust ilusast klassikalisest kompositsioonist, meeleolukast poplaulust või räigest hip-hopi või punkmuusikast!
- Kui teie kodus on teisi inimesi, võite kõik kordamööda lugusid valida või lasta kõigil kõrvaklapid pähe panna, kui te ei jõua kuulamise osas kokkuleppele.
Samm 5. Lahendage mõistatusi, et meel oleks terav
Mõistatused on suurepärane viis oma kriitilise mõtlemise oskuste hoidmiseks, isegi kui te lõpuks mõnda aega ei tööta või koolitöid ei tee. Näiteks võite alla laadida ristsõnarakenduse, osta Sudoku raamatu või koostada eriti keerulise mosaiigi, kui teil on selleks ruumi.
Näpunäide:
Sotsiaalse distantseerumise ajal on hea tellida pakette veebist, nii et isegi kui teil pole puslesid või lauamänge käepärast, saate need mõne päeva jooksul kohale toimetada. Paki saabudes olete tõenäoliselt väga põnevil, kui teil on midagi uut teha!
Samm 6. Mängige pereliikmetega lauamänge ja kaarte
Väike kergemeelne võistlus võib olla lõbus viis aja veetmiseks, seega avage oma vanad lemmikud nagu Risk, Rummy, Monopoly ja Candy Land. Pidage lihtsalt meeles, et ärge võtke mänge liiga tõsiselt-olete siiski mõnda aega oma pereliikmetega tihedas läheduses, nii et ärge võidu korral liiga kurnake ja kaotuse korral ärge võtke seda liiga halvasti.
Kui teie pere saab kõrgemate panustega hakkama ilma vaidlemata, muutke mängud panuste lisamisega veidi huvitavamaks. Näiteks see, kes kaotab, peab järgmisel hommikul kõik voodisse panema või võitja saab selle õhtu filmi valida
Samm 7. Kui saate, tehke kaugtööd
Kui teete arvutist tööd, küsige oma ülemuselt, kas saate kodust mõne tunni sisse panna. Sotsiaalne distantseerumine võib tunduda lõbusaks ettekäändeks mõneks ajaks töölt lahkumiseks, kuid kui igavus hakkab tulema, hakkate tõenäoliselt igapäevast töörutiini igatsema.
Lisaks sellele, et kaugõpe aitab teil mõnda aega kulutada, võib see leevendada ka teie ärevust sotsiaalse distantseerumise rahalise mõju pärast
Samm 8. Aidake selles kasutusjuhendis kaasa
WikiHow kogukonna juhtpaneelil on palju abistavaid viise!
Samm 9. Tehke uinak
Mõni minut silma kinni pigistada on hea mõte, kui tunnete end väsinuna.
2. meetod 5 -st: loominguliste tegevuste tegemine
Samm 1. Joonista, värvi või visandage midagi.
Kunstiteoste loomine pole mitte ainult lõbus ja rahuldust pakkuv, lõpptootega, mida saate näidata, vaid on ka näidatud, et sellel on ajule positiivne mõju. See võib aidata teil näha maailma uuel viisil ja luua uusi teid, tugevdades samal ajal olemasolevaid sidemeid. Kunsti loomine on teadaolevalt edendanud tervist ja heaolu ning seda on seostatud ärevuse leevendamise, üldiselt parema vaimse tervise ja isikliku kasvuga.
- Ärge muretsege, kui te pole oma joonistusega liiga kindel. Kui sa ei taha kellelegi oma kunsti näidata, ei tee sind keegi.
- Kui te pole kindel, mida joonistada, vaadake oma majas ringi või minge õue, kui teie piirkonnas kehtivad piirangud seda lubavad. Ümbruskonnast natüürmortide joonistamine on suurepärane viis nii aja veetmiseks kui ka joonistamisoskuste parandamiseks.
- Samuti võite proovida joonistada tegelase teile meeldivast saatest, kuulsusest, lauljast või näitlejast.
2. samm. Raamatut lugema.
Lugemine on suurepärane viis aja veetmiseks, kuna võite sageli unustada tõsiasja, et teil on igav, ja osaleda loos. Lugemine suurendab ka intelligentsust ja suurendab ajuvõimet. Lugemine võib aidata ka magama jääda, eriti kui loete igal õhtul enne magamaminekut.
- Proovige lugeda žanrit, mis teile meeldib. Sa ei tahaks igavamaks saada, lugedes raamatut, mis sind igavaks teeb!
- Kui teie majas pole ühtegi raamatut ja te ei pääse raamatukokku, saate digitaalseid raamatuid hankida kas heliraamatute või e -raamatute kujul.
- Vaadake, kas teil on kusagil vanu ajakirju või ajalehti. Need võivad olla tõesti huvitavad, sest näete, millised olid suurimad probleemid enne karantiini algust.
Samm 3. Laulage lugu, mis teile meeldib
Laulmine on suurepärane võimalus end väljendada ja lasta kõik pudelil olevad emotsioonid välja. On näidatud, et inimesed, kes laulavad, suudavad oma emotsioone paremini reguleerida ja neil on ka sügavamad emotsioonid.
- Saate laulda laule oma lemmikartistidelt või -bändidelt või vaadatud saatest või filmist. See tähendab, et tunnete laulu üsna hästi, nii et teate seda viisi.
- Laulmine parandab teie tuju, rühti ja kopsumahtu, seega ärge mõelge laulmisest kui mitte midagi tegemisest.
- Mõnes piirkonnas on virtuaalseid koore, millega võivad liituda kõik, nii et kui teile tõesti meeldib laulda, võib võrgukoori laulmine olla hea mõte, kuni saate minna päriskoori.
Samm 4. Kirjutage oma päevikusse
Päeviku pidamine võib aidata teil stressi ja ärevust juhtida ning depressiooniga toime tulla. See võib aidata teil oma hirmud, probleemid ja mured tähtsuse järjekorda seada. Päevikute pidamiseks on hea iga päev mõni minut varuda.
- Pidage meeles, et teie päevik ei pea järgima mingit kindlat struktuuri, kuna see on teie isiklik koht, kus kirjutada, mida mõtlete, mida iganes soovite.
- Ajakirja pidamine võib aidata teil oma maailma korda teha, isegi kui see tundub kaootilisem.
- Proovige rääkida endast positiivselt, sest lihtne on tahtmatult endast negatiivselt rääkida. Teie päevik aitab teil end tabada, kui hakkate negatiivsemalt mõtlema.
Samm 5. Mängige meigiga ringi
Igaüks, kellel on meik, saab seda proovida, et näha, mida ta sellega teha saab. Meigi kandmiseks on palju erinevaid viise, mõned näevad välja ilusad, samas kui mõned keskenduvad pigem hirmutavale väljanägemisele.
- Meik võib parandada teie enesekindlust ja enesehinnangut. Kuna paljud inimesed tunnevad end meigi kandmise ajal atraktiivsemalt, tunnevad nad end selle kandmisel enesekindlamalt.
- Proovige mõnda loomingulisemat või alternatiivsemat meigivaadet, kuna meik võib loovust suurendada ja midagi sellist proovida on loominguline.
- Saate teha miniatuurse fotosessiooni. Kui olete teinud hirmutava meigi, võib see hea välja näha, kui hoiate kõik tuled välja, välja arvatud kaameraga. Ilustiilis meigi jaoks on fotosessiooni tegemiseks palju võimalusi.
Samm 6. Harjutage pilli
Pilli mängimine on nii kasulik kui ka lõbus. Muusika mängimine on teile loominguliselt ja produktiivselt hea. Kui teil on pill, peaksite harjutama selle mängimist, kui teil on igav, et saaksite oma aega ja pilli maksimaalselt ära kasutada.
- Pilli mängimine võib parandada teie koordinatsiooni, kuulamisoskust ja vaimset jõudlust.
- Saate mängida lugusid, mida teate, peaksite leidma (vähemalt esimese lehe) enamiku lugudest, mida soovite Internetis esitada. Muusikat saate osta ka digitaalselt või füüsilise raamatuna.
- Muusika mängimine aitab teil ennast väljendada. Tavaliselt tunnete saavutustunnet, kui mõtlete välja, kuidas panna lugu õigesti kõlama või kui noodid kõlavad teatud viisil.
Samm 7. Küpseta või küpseta midagi
See võib olla tõesti lõbus ja täidab palju teie aega, kui valite retsepti, mis nõuab palju ettevalmistamist ja küpsetusaega. See võib olla ka teie tervisele väga kasulik, sest teate, milline toit sisse läheb, ja saate retsepti või koostisosi palju tervislikumaks hoida, kui te ise süüa ei teeks.
- On tõestatud, et toiduvalmistamine tõstab enesehinnangut, suurendab keskendumisoskust ja parandab koordinatsiooni ning seda võib kirjeldada kui kasulikku ja tasuvat.
- Proovige valmistada väga lihtsaid retsepte, kui olete toiduvalmistamisel uus, sest need pole peaaegu nii rasked kui teised retseptid.
- Ärge unustage kasutada maitseaineid, nagu maitsetaimed, vürtsid ja küüslauk, nii et teie toit ei tunduks igav.
Samm 8. Looge esitusloend
Esitusloendi koostamine on suurepärane viis aja veetmiseks ja meenutuste toomiseks, kui saate lisada lugusid, mis teile nostalgilised tunduvad. Nende esitusloendite kuulamine võtab ka natuke aega, seega on see kindlasti hea mõte.
- Laadige alla muusikarakendus, näiteks Spotify, või Apple'i muusika, kui teil seda pole, kuid pange tähele, et Apple'i muusikal pole tasuta versiooni, nii et kui soovite selle hankida, peate maksma, samas kui Spotifyl on tasuta versioon, mis sisaldab reklaame ja ainult esitusloendite segamist.
- Looge esitusloend igale žanrile, mille muusika teile meeldib. Kui teile meeldib metallimuusika ja K-pop, siis tõenäoliselt ei taha te neid ühte esitusloendisse segada!
- Muusika kuulamine võib parandada meeleolu, vähendada stressi, vähendada ärevust ja parandada mälu, mis tähendab, et teil on põhjust neid esitusloendeid kuulata muul viisil, kui teile muusika meeldib!
3. meetod 5 -st: tootliku tegevuse tegemine
Samm 1. Õpi keelt
Keele õppimine on nii väga lõbus, aeganõudev kui ka äärmiselt kasulik. Saate suhelda keelt kõnelevate inimestega ja kui ülemaailmne reisimine on taas normaalseks muutunud, reisige kohtadesse, kus keelt räägitakse.
- Keeleõpe paneb teie aju kasvama. Ajuosad muutuvad tegelikult keeleõppest paksemaks.
- Keelt õppides saate parema mälu ja probleemide lahendamise. Koos sellega võib see suurendada ka seda, kui hästi saate multitegumtööd teha.
- Keele põhitõdede õppimiseks on palju tasuta rakendusi ja veebisaite (nt Duolingo ja Memrise), kuid kui soovite korralikult ladusalt rääkida, peate keelt tegelikult valjusti rääkima. Kui leiate selle keele kõneleja, kes teiega palju räägib (või kasutab midagi, näiteks Italki, kui soovite kellegagi rääkimise eest maksta), siis saate tegelikult kuulda, kuidas keel kõlab.
Samm 2. Häirige oma magamistuba
Toa või ruumi, näiteks laua, koristamine muudab teid selles piirkonnas õnnelikumaks. See võib suurendada tootlikkust, mis on oluline, eriti kui töötate kaugtööna. Kuna olete karantiini ja piirangute ajal rohkem kodus, on hea mõte hoida kena tuba, kuna see võib teie vaimset tervist parandada.
- Puhastamine soodustab tervislikku eluviisi, nii et oma tuba koristades võite olla tervislikum, kui teete igapäevaseid asju, näiteks pesete või pesen nõusid.
- Puhas ruum parandab üldiselt terviseprobleeme, nagu südame tervis ja allergiad.
- Peaksite õppima puhastamisest rõõmu tundma, sest see aitab teid pidevalt. Väikesed asjad teie toas ja muudes ruumides võivad teie vaimset ja füüsilist tervist tõesti mõjutada.
Samm 3. Harjuta
Karantiini ajal on tõesti raske end aktiivsena hoida, kuid seda tehes hoiate end vormis ja üldiselt ka õnnelikumana. Treenimine on inimfunktsioonide jaoks vajalik ja enamik inimesi, kes on suletud, ei saa piisavalt. Aktiivsena hoidmine võib tugevdada ka teie immuunsüsteemi, mis aitab haigestumise korral tervislikumaks jääda.
- Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab 6–17-aastastele lastele 60 minutit mõõdukat ja jõulist tegevust päevas ning täiskasvanutele ja eakatele 75 minutit nädalas.
- Saate vaadata YouTube'i videoid erinevatest treeningutest, kuid veenduge, et vaatate professionaali, kui vähegi võimalik. Te ei tohiks võtta tervisenõuandeid inimestelt, kes ei tea, millest nad räägivad.
- Koostage treeningute ajakava, kui soovite rutiini. Saate koostada planeerija või hankida fitness -rakenduse, fitness -rakendusel võivad olla oma treeningud, kuigi enamik neist maksab.
Samm 4. Võtke midagi ette kooli või töö jaoks
Töö lõpetamine varakult vabastab selle põhjustatud stressist ja te ei pea viimasel hetkel midagi tegema. Kui saate oma tööd teha väljaspool töö-/kooliaega, on hea mõte midagi teha, kui te pole kindel, mida teha. See paneb sind tundma ja tunduma palju organiseeritumana.
- Paljud õpilased on leidnud karantiinist midagi, mis mõjutas nende tööd halvemini - nad tegid palju vähem tööd kui tavaliselt, kuid te ei pea selles osalema! Karantiin on tegelikult miski, mis võimaldab teil väljaspool koolitunde tööd tavapärasest palju rohkem teha, nii et saate seda võimalusena kasutada.
- Töö tegemine parandab üldist heaolu ja suurendab õnne. Kuigi te võite tunda end motiveerimata seda tööd tegema, teete seda ja hiljem olete üldiselt palju õnnelikum.
- Saate teha kvaliteetsemat tööd, kui kulutate sellele rohkem aega. Saate töö paremaks muuta, kui töötate sellega väljaspool tavapärast tööaega.
Samm 5. Planeerige tulevikku
Tehke ideid selle kohta, mida soovite tulevikus teha, pärast seda, kui on turvaline asju uuesti teha. Need võivad olla suuremad asjad või lihtsalt juhuslikud pisiasjad, millest olete märganud, et olete karantiini ajal kahe silma vahele jätnud. Saate neid üksikasjalikult koostada, kui soovite seda teha, või saate lihtsalt põhijooned koostada.
- Saate koostada nimekirja asjadest, mida soovite teha, ja otsustada, kas mõni neist tundub olevat võimalikum. Pidage meeles, mõelge ohutult ja teadke, et oleks hea mõte ette kujutada maski kandmist ja sotsiaalset distantseerumist inimestest, nii et te ei oota, et kõik piirangud kaovad.
- Ärge tehke oma loendis midagi, kui see oleks teie või kellegi teise jaoks ohtlik, ja pidage meeles, et see loend on mõeldud pärast karantiini, mitte selle ajal.
- Hoidke oma plaane positiivselt. See, et mõni neist võib toimuda, ei tähenda veel, et peaksite nende suhtes lootuse kaotama.
Samm 6. Kirjutage Internetis millegi kohta ülevaade
Ostetud, loetud, vaadatud või tehtud asjade ülevaatamine võib aidata inimestel otsustada, mida nad soovivad osta või teha. See on suurepärane võimalus oma kirjutamist harjutada ja teate, et see võib aidata kedagi, kes seda loeb. Paljud inimesed peavad arvustust nägema, et nad teaksid, et nad tahavad midagi, nii et kui te selle üle vaatate, annate sellele inimesele teada, mida te arvate.
- See võib aidata kohalikke ettevõtteid, kui vaatate nende asjad üle. Kohalikumate asjade kohta ei pruugi olla palju arvustusi, seega aitate ettevõtet, vaadates neid hea ülevaatega (kuid veenduge, et olete aus, ärge valetage, et nad saaksid endale uue kliendi, sest nad peavad teadma, mida nad valesti teevad, kui midagi).
- Saate vaadata rakendusi või veebisaite. Rakendusi ja veebisaite on lihtne üle vaadata, kuna tõenäoliselt on teil juba rakendusi, mida saate üle vaadata.
- Loetud raamatute ülevaatamine võib aidata teil omandada oskusi, mis võivad osutuda vajalikuks koolitöö tegemiseks, või lihtsalt uute arvustusoskuste saamiseks, mis aitavad teil üldiselt paremini kirjutada.
Meetod 4/5: peresõbralike tegevuste leidmine
Samm 1. Lihtsustage oma ekraaniaja piiranguid
Kuigi tavaliselt ei taha te lasta oma tahvelarvutitel või videomängukonsoolidel lastel piiramatult aega olla, siis kui nad jäävad mõneks ajaks koolist välja, on ilmselt hea mõte reeglite osas veidi lõdvestuda. See mitte ainult ei aita teie lastel vaikselt aega veeta, vaid võib aidata neil näha sotsiaalset distantseerumist pigem lõbusana kui stressirohke ja hirmutavana.
- Proovige alla laadida lõbusaid ja harivaid rakendusi, nagu ABCmouse, mis aitavad noorematel lastel lugemis- ja matemaatikaoskusi õppida, või Duolingo, mis aitab vanematel õpilastel uut keelt õppida.
- Pidage meeles, et mõned rakendused vajavad tellimist, kuid võite leida ka tasuta rakendusi või mõnda tasuta prooviversiooni.
Samm 2. Töötage koos käsitööprojektidega
Kunsti loomine on lõbus viis aja veetmiseks igas vanuses inimestele. Veelgi parem, see võib aidata teil leida loomingulise viisi, kuidas väljendada mõningaid emotsioone, mida võite kogeda stressirohke olukorra, näiteks haiguse puhangu ajal. Ja ärge kartke end sassi ajada, sest teil on koristamiseks palju aega.
Kunsti tegemiseks on palju viise, sealhulgas maalimine, joonistamine, lugude kirjutamine, muusika tegemine, skulptuurimine või isegi lipsuvärvi loomine
Samm 3. Võtke ette kevadpuhastusprojekt
Kuigi puhastamine ei pruugi tunduda kõige lõbusam ajaveetmisviis, võib see teile vaimselt väga hea olla. Kui teil on lapsi, kaasake neid, liiga projekti nägemine lõpuni võib anda neile eesmärgi ja saavutuste tunde.
Näiteks võite puhastada kõik oma aknad, tõmmata aiast umbrohu või korraldada oma pööningu pärastlõunal
Samm 4. Treenige 15-30 minutit päevas
Rohke füüsilise tegevuse saamine on sama oluline kui teie vaim kui ka teie keha jaoks, nii et kui teil on võimalus, proovige iga päev mõnda aega treenida ja julgustage kõiki oma kodus sama tegema. See võib olla sama lihtne kui õues palli viskamine, kui teil on võimalus välja minna, või kui teil on vaja sees pidada kiire tantsupidu.
- Harjutus on suurepärane viis sotsiaalse distantseerumise stressi leevendamiseks.
- Lisaks südame löögisageduse tõstmisele veenduge, et tõusete ja venitate regulaarselt kogu päeva, et parandada vereringet isegi lõõgastudes.
Samm 5. Mängi õues
Sotsiaalne distantseerumine ei tähenda tingimata siseruumides viibimist, eriti kui keegi teie kodus pole haige. Kui teil on õu või kui läheduses on suur avatud park, kus saate omaette hoida, minge toredal päeval õue ja nautige päikest. Lihtsalt veenduge, et jääte vähemalt kuue jala kaugusele inimestest, kellega te ei ela.
Võite proovida ka pikniku pakkimist ja lähedalasuvale loodusrajale matkamist. Isegi kui matkavad teised inimesed, peaks igaühel olema palju vaba ruumi, et seda omaette hoida. Peske või desinfitseerige aga kindlasti oma käed, kui külastate ühiseid ruume, nagu piknikulauad, avalikud tualettruumid või pargipingid
Samm 6. Paluge lastel täita kõik neile määratud koolitööd
Isegi kui teie lapsed on koolist väljas, võidakse neilt oodata kodutööde või veebipõhiste kursuste tegemist. Sel juhul eraldage iga päev teatud aeg koolitööks ja olge kättesaadav juhuks, kui teie lastel on küsimusi selle kohta, millega nad tegelevad.
Kuna aga sotsiaalne distantseerumine võib olla stressirohke, siis kui teie laps hakkab oma tööga üle jõu käima, andke talle teada, et on hea teha paus ja naasta selle juurde hiljem
Samm 7. Proovige virtuaalset muuseumituuri, et leida lõbus viis midagi uut õppida
See, et kool on läbi, ei tähenda, et te ei saaks perena midagi uut õppida! Kuigi paljud muuseumid võivad olla sotsiaalse distantseerumise ajal avalikkusele suletud, saate siiski teha virtuaalseid ekskursioone paljudes maailma kõige populaarsemates muuseumides. Tõmmake ringkäik üles suurimal ekraanil, mis teil on, seejärel valige näitus ja leidke aega selle tutvumiseks, täpselt nagu te seda teeksite päriselus! Näiteks:
- Smithsoniani loodusloomuuseumi külastamiseks külastage
- Guggenheimi vaatamiseks minge aadressile https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=et&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40_404402.404&hl=lt = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Kui olete alati tahtnud Louvre'i näha, klõpsake
Näpunäide:
Samuti võite leida huvitavaid otseülekandeid kogu maailmast, näiteks veebikaamerad, mis voogesitavad loomaaia aedikutest!
5. meetod 5 -st: stressi ja üksinduse leevendamine
Samm 1. Mõistke, et teie emotsioonid on kehtivad ja normaalsed
Sellise stressirohke olukorra korral nagu laialt levinud epideemia on loomulik ja arusaadav, kui leiate end võitlemas selliste tunnetega nagu hirm, ärevus, üksindus, viha ja igavus. Andke endale luba nende emotsioonide kogemiseks. Kuid ärge lubage neil teid kontrollida-tunnustage tundeid, seejärel tehke kõik endast olenev, et need vabastada.
- Püüdke keskenduda sellele, mida saate oma olukorras kontrollida, näiteks koju jäämine, et tagada teie ja teiste tervis. Olge enda üle uhked, et olete astunud samme, mis aitavad vähendada tõsise haiguse mõju.
- Kui teie ärevus- või hirmutunne häirib teie toimimisvõimet, proovige kasutada veebipõhist nõustamisteenust, et saaksite professionaalse terapeudiga kodust lahkumata rääkida.
- USA-s saate helistada ka SAMHSA hädaabitelefonile numbril 1-800-985-5990 või saata sõnumi TalkWithUs numbrile 66746.
Samm 2. Pidage kinni päevakavast
Sotsiaalse distantseerumise harjutamisel võib teie rutiin olla tavapärasest erinev ja see on arusaadav. Siiski saate aidata säilitada normaalsust, püüdes hoida sama ajakava, mida tavaliselt teete.
- Näiteks kui ärkate ja lähete magama samal ajal, kui tavaliselt, on tööle või kooli naasmisel palju lihtsam end uuesti reguleerida.
- Pidage ka tavalisi söögiaegu ja proovige luua rutiin selliste asjade jaoks nagu treening ja koolitööd.
Samm 3. Piirake kokkupuudet katastroofidega seotud meediaga
Kuigi kriisi ajal on oluline end kursis hoida, on sama oluline mitte end üleliia katta. Registreeruge paar korda päevas, kasutades ainult usaldusväärseid teabeallikaid, nagu CDC, WHO või teie kohalik tervishoiuamet. Seejärel pöörake oma tähelepanu millelegi muule.
- Eriti vältige 24-tunniste uudiste vaatamist pikema aja jooksul. Nad peavad ringhäälingut jätkama, isegi kui uut teavet tegelikult pole, ja see võib muutuda üle jõu käivaks, kui jätate selle liiga kauaks sisse.
- Olge eriti tähelepanelik, kui palju olete kaetud väikeste lastega, kes ei pruugi kõigest toimuvast aru saada.
Samm 4. Võtke ühendust oma sõprade ja perega
Sotsiaalne distantseerumine võib põhjustada isoleeritust, eriti päevade möödudes. Selle vältimiseks proovige vähemalt kord päevas oma lähedastega ühendust võtta. Seda saate teha sotsiaalmeedia, tekstisõnumite, telefonikõnede või videovestluse kaudu-kõik, et te ei tunneks end päevad läbi üksi.
Ärge unustage pöörduda oma eakate lähedaste ja naabrite poole, kes tunnevad end eriti eraldatuna ja kardavad
Samm 5. Toetuge oma usule, kui olete vaimne
Kui käite regulaarselt jumalateenistustel, võib sotsiaalne distantseerumine tunda end oma usust eriti eraldatuna. See usk võib aga olla suurepärane viis rahu leidmiseks stressiolukorras, nii et otsige võimalusi, kuidas saaksite oma praktika siiski oma usu osaks muuta.
Näiteks võite palvetada, lugeda oma usulisi tekste, mediteerida, järgida toitumisjuhiseid või otseülekandega usuteenistusi
6. Rääkige oma lastega muredest, mis neil võivad olla
Isegi väga väikesed lapsed võivad olla teadlikud, et nende ümber on asjad teisiti. Kui teil on lapsi, pidage nendega toimuva üle ausaid, eakohaseid arutelusid ja andke neile teada, et teie ja teised täiskasvanud teete kõik endast oleneva, et kõik oleksid turvalised. Las nad siis räägivad oma muredest. Samuti pidage meeles, et teie lapsed otsivad teie käest, kuidas reageerida, nii et proovige jääda rahulikuks.
- Näiteks võite öelda nooremale lapsele: "Praegu on mõned mikroobid, mis teevad inimesed haigeks. Me jääme koju, et veenduda, et me neid ei saa ega kellelegi teisele ei anna. Aga isegi kui me haigestume, Ma hoolitsen teie eest hästi ja meil läheb hästi."
- Kui teil on vanemad lapsed, andke neile faktilist ja täpset teavet selle kohta, miks te sotsiaalselt distantseerute. Kui nad tunnevad, et nad on informeeritud, võib see anda neile kontrolli, vähendades nende ärevust.
- Vaadake üle, mida teie lapsed saavad turvalisuse tagamiseks teha, näiteks rääkige nendega õigest kätepesuprotseduurist ja sellest, kui oluline on mitte puudutada nende silmi, nina ega suud.
