Kui teil on krambid, närviprobleemid või fibromüalgia, võidakse teile määrata Lyrica. See ravim võib neid probleeme tõhusalt ravida, kuid sellel on kõrvaltoimed, nagu suurenenud söögiisu, söögiisu ja aeglasem ainevahetus. Selle ravimi kasutamise ajal kaalutõusu vältimiseks võite säilitada tervislikku ja tasakaalustatud dieeti ning püsida aktiivne regulaarse treenimisega. Kui Lyrica ei tööta teie jaoks, rääkige oma võimalustest oma arstiga. Ärge minge Lyricast välja enne, kui olete oma arstiga rääkinud, et see oleks teile ohutu.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine
Samm 1. Koosta nädalane söögiplaan ja valmista kodus nii palju kui võimalik
Alustage sellest, milliseid toite kavatsete nädalaks kodus valmistada. Hoolitse kindlasti hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ning suupistete eest. Koostage toidunimekiri ja minge nädala alguses toitu ostma, et teil oleks toiduvalmistamiseks vajalikud koostisosad käepärast.
- Otsige tervislikke retsepte veebist või kokaraamatust, et saaksite need oma sööki integreerida.
- Valige enamikul nädalapäevadel kodus toiduvalmistamine, et saaksite tervislikke ja toitainerikkaid toite.
- Kui sööte väljas, valige menüüst tervislikud toidud. Proovige järgida sama dieeti, mida valmistate kodus, kui einestate.
Samm 2. Laadige üles värsked puuviljad, köögiviljad ja terad
Veenduge, et teie toidud sisaldavad palju värskeid puu- ja köögivilju ning täistera teravilja. Valige tervislikud valguallikad, nagu kana, kala ja tofu. Lisage oma toidule ürte ja vürtse, et anda neile maitse ilma kaloreid lisamata.
Samm 3. Võtke iga söögikorra ajal väikesed portsjonid
Kontrollige oma portsjoneid, et te ei sööks rohkem, kui keha vajab. Kasutage oma söögikordades väiksemaid taldrikuid või kausse ja sööge neid vähe korraga, et saaksite süüa, kuni tunnete end täis või rahulolevana. Valmistage kõigepealt köögiviljad või puuviljad ja seejärel lisage potti valku või teravilja, et teie toidud oleksid tasakaalus.
Vältige söömist suurtest mahutitest, kottidest või kaussidest, sest see võib teie portsjonit suurendada. Võtke oma toidust väikesed hammustused ja närige seda aeglaselt, et saaksite oma toitu nautida
Samm 4. Minge söögikordade vahel tervislikele suupistetele
Valige tervislikud suupisted, nagu pähklid, granola või viilutatud puu- ja köögiviljad. Pakkige tervislikud suupisted kotti, et saaksite neid liikvel olles. Sööge kindlasti toidukordade vahel, et te ei jääks liiga näljaseks ja sööksite söögi ajal liiga palju.
Samm 5. Vältige kõrge rasva-, suhkru- ja soolatoite
Pakendatud või töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt vähe toitaineid ja sisaldavad palju tühje kaloreid. Piirake kiirtoidu tarbimist üks kord kuus, et säilitada tervislik toitumine.
- Vältige ebatervislikke suupisteid, nagu laastud, küpsised, kook või praetud toidud. Ärge hoidke neid kodus ega kotis, nii et teil pole kiusatust neid süüa.
- Ärge sööge transrasvaseid toite, näiteks sõõrikud, koogid, külmutatud pitsad ja kiirtoit.
- Proovige süüa vähem kui 2,3 grammi (2, 300 mg) naatriumi päevas. Liiga palju naatriumi söömine võib põhjustada vedelikupeetust ja kehakaalu tõusu.
Samm 6. Joo suhkrurikaste karastusjookide ja mahlade asemel vett
Vesi ei sisalda kõiki kaloreid, mida karastusjoogid ja mahlad, ning see hoiab teid hüdreeritud. Kui joote iga päev koos toiduga vett, saate ka kõhu täis, nii et te ei tarbiks nii palju kaloreid.
Meetod 2/3: jääge aktiivseks ja lõdvestunuks
Samm 1. Hankige vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust päevas
Füüsiliselt aktiivne viibimine koos tervisliku toitumisega aitab vältida Lyrica kasutamise ajal kehakaalu tõusu. Kuigi teie tervisliku seisundi tõttu võib teil olla raske teha palju füüsilist tegevust, tehke pingutusi, et teha väike kogus iga päev. Üks kord päevas 30 minutit kiirel jalutuskäigul või jõusaalis vähese mõjuga treeningtunnil saate need lisakilod maha hoida.
- Võite paluda sõbra teiega jalutama või osaleda koos treeningtunnis, et oleksite motiveeritud end vormis hoidma.
- Jälgige päevikus või rakenduses treenimise sagedust, et saaksite teada, et treenite vähemalt 30 minutit päevas.
Samm 2. Vähese mõjuga treeningu jaoks alustage jalgrattasõitu või ujumist
Jalgrattasõit seisva või tavalise jalgrattaga on suurepärane treening, mis on teie liigestele ja lihastele lihtne. Ujumine on suurepärane ka siis, kui te ei soovi treeningu ajal oma kehale liiga palju stressi panna.
Võtke jalgrattatund oma kohalikus jõusaalis või investeerige heasse rattasse ja tehke pikki väljasõite. Ujuge jõusaalis või rahvamajas kohalikus basseinis
Samm 3. Proovige oma stressitaseme vähendamiseks joogat või sügavat hingamist
Kõrge stressitase võib põhjustada emotsionaalset söömist ja vältida aktiivsust, põhjustades kehakaalu tõusu. Stressi tervislik juhtimine jooga või sügavate hingamisharjutuste abil aitab teil Lyrica kasutamise ajal tervena püsida.
- Alustage joogat kohalikus joogastuudios või jõusaalis. Samuti võite proovida kodus joogat teha, järgides veebipõhiseid õpetusi või juhendajate juhitud videoid.
- Hingake sügavalt sisse hommikul enne päeva algust või lõunapausi ajal. Leidke vaikne privaatne koht ja istuge mugavas asendis. Hingake nina kaudu sisse 5 korda ja hingake nina kaudu välja 5 korda. Tehke seda 1-3 minutit, kuni tunnete end rahulikuna.
Samm 4. Maga vähemalt 8 tundi öösel
Hästi puhanud aitab teil oma söögiisu hallata ja Lyrica kasutamise ajal tervena püsida. Eesmärk on vähemalt 8 tundi kvaliteetset und öösel. Muutke oma magamistuba jahedaks, pimedaks, vaikseks ja mugavaks. Korraldage enne magamaminekut rituaal, kus teete midagi lõõgastavat, näiteks loete raamatut või kuulate muusikat. Vältige eredaid tulesid või ekraane vahetult enne magamaminekut, et saaksite paremini puhata.
Proovige järgida unerežiimi, kus lähete iga päev samal kellaajal magama ja ärkate igal hommikul samal ajal. See aitab teie kehal tavalisse unerežiimi langeda ja tagab kvaliteetse une igal õhtul
Meetod 3/3: rääkige oma arstiga
Samm 1. Rääkige oma arstiga Lyrica annuse vähendamisest
Kui märkate, et olete mõne esimese ravikuu jooksul võtnud juurde 10–20 naela (4,5–9,1 kg), peate võib -olla proovima võtta väiksemat annust. Madala ja efektiivse annuse võtmine tähendab, et teie keha läbib vähem ravimeid, mis põhjustab vähem kõrvaltoimeid. Töötage koos oma arstiga, et leida annus, mis on teie meditsiiniliste vajaduste rahuldamiseks piisavalt väike, nii et te ei võtaks palju kaalus juurde.
Ärge kunagi minge Lyricast täielikult ilma arsti loata, sest see võib põhjustada muid tõsiseid meditsiinilisi probleeme ja kõrvaltoimeid
Samm 2. Rääkige oma arstiga muudest ravimitest, mida kasutate ja mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu
Kui te võtate lisaks Lyricale ka teisi ravimeid, nagu SSRI -d või antipsühhootikumid, võib teil olla suurem tõenäosus kaalus juurde võtta. Rääkige oma arstiga nende ravimite annuse korrigeerimisest või vajaduse korral mõnest neist loobumisest, et aidata oma kehakaalu kontrollida.
Mõned ravimid, näiteks stimuleerivad ravimid, võivad aidata tasakaalustada kaalutõusu, mis võib tekkida Lyrica kasutamisel. Arst võib soovitada teil neid võtta, et aidata kaalust alla võtta Lyrica kasutamise ajal
Samm 3. Küsige oma arstilt teisele ravimile ülemineku kohta
Kui tunnete, et teie kaalutõus põhjustab muid terviseprobleeme, mis kaaluvad üles Lyrica kasulikkuse, võite otsustada ravimi ära jätta. Arst soovitab teil ravimit vähehaaval leevendada, nii et teil ei tekiks ärajätmist. Seejärel võivad nad soovitada teil meditsiiniliste probleemide lahendamiseks võtta muid ravimeid, ilma et peaksite muretsema suure kaalutõusu pärast.
Pidage meeles, et mõnel juhul võib Lyrica olla parim valik teatud probleemide, näiteks fibromüalgia, raviks. Ravimi kasutamise ajal võite proovida muuta toitumist ja elustiili, et saaksite sellest kasu ilma liigse kaaluta
Toitumine ja sobivus
Tervisliku toitumise põhitõed, et vältida Lyrica kehakaalu tõusu
Fitnessi põhitõed Lyrica kaalutõusu vältimiseks
