Mõne joogi joomine sõpradega väljas olles ei pruugi tunduda suur asi, eriti kui te ei lubata ennast väga sageli. Kuid siis olete kuulnud ka kardetud "õllekõhust". Tõde on see, et ei ole raskeid tõendeid selle kohta, et lihtsalt alkoholi joomine põhjustab teie kehakaalu tõusu, kuid see mängib rolli, kuna on kõrge kalorsusega ja takistab keha rasva põletamist. Lisaks tekitab alkohol näljatunnet, vähendades samal ajal pärssimist, mis toob kaasa halva valiku selle kohta, mida süüa pärast ühe või kahe õlle mahajätmist. Alkoholist tingitud kaalutõusu vältimiseks peate kõiki neid mõjusid ründama.
Sammud
Meetod 1 /3: alkoholi vastutustundlik joomine
Samm 1. Vältige tugevat joomist või liigset joomist
Ühel õhtul rohkem kui 2 või 3 joogi joomine põhjustab suurema tõenäosusega kehakaalu tõusu kui mõõdukalt juues. Joo aeglaselt ja lase oma kehal alustada alkoholi ainevahetust, enne kui haarad teise ringi.
- Üldiselt proovige hoida oma tarbimist kuni 1 jooki tunnis. See aitab teil end kiirendada ja piirab loomulikult ühe öö jooksul joodava koguse. Hoidke eemale löökidest, mis suurendavad teie tarbimist üsna kiiresti - ja pidage meeles, et õlleotsijaga tehtud lask on tegelikult 2 jooki.
- Kuna tavaliselt joote punast veini toatemperatuuril, on see hea valik, kui otsite midagi, mida pikemaks ajaks rüübata. Samuti ei pea te muretsema selle pärast, et see läheb tasaseks, nagu õlle puhul.
Samm 2. Hüdraadi säilitamiseks vahetage alkohoolseid jooke veega
Alkoholil on kuivatav toime. Proovige juua vähemalt 2 klaasi vett iga alkohoolse joogi kohta. See lahjendab alkoholi, nii et tunnete end vähem joobnuna ja vähendate ka võimalust, et teil on hommikul pohmell.
Jooge enne alkoholi joomist vähemalt 1 klaas vett, et end harjumuseks saada. Seejärel iga kord, kui võtate lonksu oma alkohoolset jooki, jätkake joogiveega. See aitab teil tasakaalu säilitada
Samm 3. Pärast öist joomist magage vähemalt 7 tundi
Hea ööpuhkus aitab teie kehal alkoholi metaboliseerida ja tagab ka selle, et teil on hommikul ärgates energiat. Osa alkoholist põhjustatud kaalutõusust tuleneb sellest, et tunnete end üleeile loiduna, kuid kui magate piisavalt, olete päeva alustamiseks valmis.
Kui teil on pärast linnas veedetud ööd raskusi magama jäämisega, tehke endale tass kummeliteed või sööge banaan. Banaanid on rikas trüptofaani poolest, mis soodustab teie keha unehormoonide loomist, et aidata teil kiiremini magama jääda
Samm 4. Võtke igal nädalal vähemalt 3 päeva järjest joomist
Kui joote igal õhtul või isegi enamikul nädala õhtutel, on teil alkoholist palju suurem kaalutõus. Kuna pärast alkoholi töötlemist kulub maksarakkude taastumiseks 2–3 päeva, andke neile 3 -päevane puhkeaeg, et säilitada terve maks.
- Näiteks kui lähete reedel sõpradega jooma jooma, võite laupäeval, pühapäeval või esmaspäeval mitte juua. Siis oleks teie maks selge.
- Kui plaanite ka laupäeva õhtul välja minna, võtke pühapäevast teisipäevani vaba aeg - 3 päeva pärast viimast alkoholi joomise päeva.
Meetod 2/3: lahjemate jookide valimine
Samm 1. Proovige õlle või kange alkoholi asemel punast veini
Sõltumata sellest, mida sööte, põhjustab punane vein mõõdukalt kaalutõusu kui õlu või kange alkohol. Kui joote punast veini tervisliku toiduga, võib see isegi aidata teil veidi rohkem kaalust alla võtta.
Kui teete üleminekut õllelt või vägijoogilt punasele veinile, pidage meeles, et joomine peaks olema mõõdukas. Veinis on kõrgem alkoholisisaldus kui õlles, nii et kui olete harjunud jooma 3 õlut, võiksite selle vähendada 1 või 2 klaasi veinini
Samm 2. Otsige madala kalorsusega õlut
Paljud õlled, eriti nisuõlled, on kaloririkkad ja nende kalorisisaldust ei ole sageli etiketil loetletud. Kui saate kohalikus baaris õlut kraanist, ei pruugi teie baarmen kalorite sisaldust ka teada. Tehke enne väljaminekut väike kodutöö, otsides veebist õllekalorite loendurit, et teil oleks silmas pidada mõningaid madala kalorsusega võimalusi.
- Õllena, mida reklaamitakse kui "kerget", on tavaliselt umbes 100 kalorit, samas kui mõnes õlles, nagu Budweiser Select 55 (55 kalorit) ja Miller 64 (64 kalorit), on alla 100 kalori.
- Heledamates õlledes, nagu kahvatu ale, IPA ja pilsner, on tavaliselt umbes 150-200 kalorit. Tumedamates õlledes, näiteks stoutides, mustades õlides ja merevaigu õlides, on tavaliselt üle 200 kalori.
- Pöörake tähelepanu ka maitselisanditele. Näiteks maapähklivõi või šokolaaditops sisaldab tõenäoliselt rohkem kaloreid kui kohvitops.
Samm 3. Jääge segistite juurde, milles on vähe või üldse mitte suhkrut
Kui eelistate õllele või veinile kokteile, saate oma kehakaalu paremini kontrollida, kui valite klubisooda või vee. Magusad suhkrurikkad kokteilid võivad söögiisu suurendada, tekitades soovi joomise ajal näksida.
- Suhkrurikkad mikserid lisavad alkoholile ka kaloreid, nii et suhteliselt tervislik jook võib üsna kiiresti muutuda dieediks.
- Kui eelistate magusamaid jooke, proovige margariidi või daiquiri asemel midagi, mis on valmistatud puuviljamahla või ürtidega, näiteks viina ja jõhvikaga.
Samm 4. Arvutage oma ööjookide kalorite koguhulk
Alkohoolseid jooke peetakse energiamahukateks, mis tähendab, et neis on rohkem kaloreid kui teistes jookides. Kuna enamikul alkohoolsetel jookidel on vähe toiteväärtust või üldse mitte, peetakse neid tühjadeks kaloriteks. Öö jooksul jookide kalorite liitmine annab teile aimu, kui palju tühje kaloreid tarbite.
- Kui te praegu dieeti pidate ja kaloreid loete, lisage nädala söögiplaani joogid, et te ei tarbiks liigseid kaloreid ega rööptaks oma dieeti.
- Internetis on saadaval alkoholi kalorikalkulaatorid, mis aitavad teil igal õhtul joodavate kalorite arvu paremini hinnata.
Meetod 3/3: sööge õigesti, kui joote
Samm 1. Sööge enne väljaminekut lahjad valgud ja rohelised köögiviljad
Kui joote, metaboliseerib teie keha alkoholi enne kõike muud, mis tähendab, et kui sööte enne baari minekut süsivesikuid ja rasva sisaldavat toitu, suureneb tõenäosus, et võtate kaalus juurde. Selle asemel vali lahja valk, näiteks grillkana, koos mõne rohelise köögiviljaga, näiteks spargelkapsas või spinat.
Alkoholis sisalduvad kalorid võivad ahvatleda sööki vahele jätma enne joomist, kuid üldiselt on see halb mõte. Enne väljaminekut söömine aeglustab alkoholi vereringesse imendumist, võimaldades teil paremini kontrollida joomist ning selle mõju teie vaimule ja kehale
Samm 2. Alkoholi imendumise aeglustamiseks sööge joomise ajal
Alkoholi kontsentratsioon teie vereringes (mida nimetatakse ka vere alkoholisisalduse kontsentratsiooniks või BAC) on see, mis tekitab pärast joomist end purjus või nõrk. Söömine enne joomist ja joomise ajal aitab seda kontsentratsiooni vähendada, sest keha ei ima seda nii kiiresti.
Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, on see, mida sööte, sama oluline kui see, kuidas ja millal sööte. Hoiduge rasvastest praetud toitudest ja otsige tervislikumaid võimalusi. Näiteks kui olete baaris väljas, võib teil olla burger asemel pigem grillitud kana võileib
Samm 3. Pöörake köögivilju, kui saate pärast joomist munchies
Jook või kaks võivad tekitada näljatunnet ja baarid hoiavad selle vajaduse rahuldamiseks sageli palju võimalusi. Paljud "baaritoidud" on aga praetud ja sisaldavad palju rasva ja süsivesikuid, mis põhjustavad ainult kilode pakkimise. Kui menüüs on salat, minge selle asemel.
- Tervisliku toidu leidmine võib olla eriti raske, kui veedate hilisõhtut linnas. Selle asemel, et rahuldada oma isu rasvaste burgerite või täidisega burrito järele, minge koju ja sööge midagi tervislikumat, näiteks salat rohke rohelise ja muude erksavärviliste köögiviljadega.
- Kui teate, et hakkate jooma, valmistage enne lahkumist midagi ette, et saaksite koju jõudes tervislikku toitu, ilma et peaksite sellele mõtlema. Kui teil on kodus midagi valmis, võib see ka aidata teil vastu seista soovile midagi osta, kui olete väljas.
