Alaseljavalu põhjused on väga erinevad. Kui teil tekib alaseljavalu, võib teil olla degeneratiivne seisund, näiteks artriit, või äge vigastus, näiteks luumurd. Igal haigusseisundil on oma sümptomite kogum, nii et teil on võimalik teatud tingimused välistada, pöörates oma sümptomitele tähelepanelikku tähelepanu. Kui teie valu püsib, on parem pöörduda ametliku diagnoosi saamiseks arsti poole.
Sammud
Osa 1 /3: Arvestades väiksemaid seljavalu põhjuseid
Samm 1. Mõelge hiljutisele traumale
Kui teie keha on hiljuti saanud mingit traumat, võib see olla teie valu põhjus. Eriti kui teie valu hakkas ootamatult pärast traumat tekkima, on teil tõenäolisem äge vigastus kui degeneratiivne seisund.
- Traumat võib esineda mitmel kujul, alates kukkumisest või autoõnnetusest kuni jõusaalis liiga raske tööni.
- Mõned ägedad vigastused on kerged ja võivad paraneda iseenesest, kuid teised on tõsisemad. Kui teie seljavalu ei hakka mõne päeva jooksul taanduma, pöörduge arsti poole, et veenduda, et teil pole vigastusi, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist, nagu luumurd.
- Tüved ja nikastused on kõige tavalisemad treeninguga seotud vigastused. Tavaliselt paranevad nad nädala jooksul ilma meditsiinilise sekkumiseta.
Samm 2. Hinnake oma aktiivsuse taset
Liiga palju istumine, eriti arvuti taga, võib põhjustada alaseljavalu. Kui tegevusetus põhjustab mõnikord seljahaigusi, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist, on ravi sageli sama lihtne kui põhjus. Kui arvate, et seljavalu võib põhjustada liiga palju istumist, proovige selle leevendamiseks oma aktiivsust suurendada.
- Proovige tõusta päeva jooksul sagedasteks kõndimispausideks. Oluline on tõusta töölaualt vähemalt kord 60 minuti jooksul. Saate seadistada meeldetuletusi oma arvutisse või kellale, et olla kursis
- Võimalusel muretsege püsti laud, et saaksite terve päeva istumata töötada.
- Kui te ei saa päeva jooksul rohkem liikuda, proovige oma mugavust parandada nimmetoe padjade või ergonoomilise disainiga tooli abil.
- Kui aktiivsuse suurendamine ei paranda seljavalu, võib juhtuda midagi tõsisemat, seega on hea mõte pöörduda arsti poole.
Samm 3. Mõelge oma magamisharjumustele
Valel viisil või vales madratsis magamine võib põhjustada seljavalu. Kui teil on halvad magamisharjumused või vajate uut madratsit, võib seljavalu kergesti lahendada.
- Kõhul magamine on seljavalu jaoks halvim asend. Proovige selili ümber pöörata, et näha, kas saate leevendust. Samuti võite panna padja põlvede alla, et näha, kas see aitab. Võite proovida magada ka külili, padi põlvede vahel. Kui see ei leevenda teie seljavalu kohe, ärge loobuge. Võimalik, et peate alaselja jaoks parima asendi leidmiseks katsetama padja kõrgust.
- Teie madrats peaks olema kindel, et toetada selga, kuid mitte nii tugev, et õlad hakkaksid teid häirima. Enamiku inimeste jaoks on keskmise tugevusega madrats ideaalne.
Samm 4. Mõelge oma jalatsitele
Toetavad kingad on selgroo tervise jaoks väga olulised. Kui kannate sageli ebamugavaid ja mittetoetavaid kingi, võivad need olla teie alaseljavalu põhjuseks.
- Vältige kõrgete kontsade kandmist, kuna need võivad põhjustada selgroo vale asetuse.
- Kui kannate kortereid, veenduge, et neil oleks kaaretugi. Lamedad kingad, nagu plätud, võivad teie seljale sama halvad olla, kui mitte halvemad kui kõrged kontsad.
Samm 5. Mõelge rasketele esemetele, mida kannate
Mõnel juhul võib seljavalu põhjustada raskete esemete kandmine, eriti pikka aega. Kui kannate sageli raskeid kotte või muid esemeid, proovige nende kaalu vähendada, et näha, kas see parandab teie seisundit.
Lapsed kogevad sageli seljavalu liiga raskete seljakottide kandmisel. Selle vältimiseks veenduge, et teie lapse seljakott kaaluks mitte rohkem kui 20% tema kehakaalust
Samm 6. Mõelge oma füüsilisele tegevusele
Mõnikord võib seljavalu põhjustada liigne aktiivsus, eriti kui te pole füüsiliselt heas vormis või treenite aeg -ajalt. Mõelge, kas teie hiljutised füüsilised tegevused võivad teie seljavaludele kaasa aidata. Näiteks sellised spordialad nagu golf võivad nõuda korduvaid keerduvaid liigutusi, mis võivad põhjustada alaseljavalu.
Jooksmine võib põhjustada ka alaseljavalu. Ebaühtlasel pinnal või rajal jooksmine võib kaasa tuua ka muid probleeme, näiteks proneeritud jalad, mis võivad häirida õigeid lihaste liikumisi ja põhjustada valu kuni seljani
Osa 2/3: sümptomitega arvestamine
Samm 1. Mõelge oma valu asukohale ja tüübile
Alaseljavalu on palju erinevaid. Valu täpse asukoha ja valutüübi tuvastamine (tulistamine, põletamine, terav jne) aitab teil tuvastada valu allikat.
- Spondülolistees võib põhjustada valu alaseljas, tuharatel ja jalgadel.
- Kui teil on terav valu, mis on isoleeritud alaselja ühele küljele, võib selle põhjuseks olla neerukivid.
- Ishias põhjustab valu ja kipitust alaseljas ning tavaliselt ühes jalas ja/või jalas.
- Nimmeplaadi haigus põhjustab sageli laskmist või surisemist seljas.
- Fibromüalgia põhjustab laialdast valu paljudes kehapiirkondades, sealhulgas alaseljas.
- Lihasõlmede lihasvalu võib põhjustada ka kohalikku valu või valu, mis kiirgub tuharatesse või reite ülaossa.
- Kuid pidage meeles, et seljavalu võib olla keeruline häire ja on aegu, mil sümptomid ei pruugi selle seisundiga sobida. Sellepärast on oluline, et teie tervishoiuteenuse osutaja saaks täieliku hinnangu, kes suudab teie seisundi diagnoosida ja teie alaseljavalu põhjuse kindlaks teha.
Samm 2. Mõelge, millal teil on valu
Erinevad alaselja tingimused võivad põhjustada erinevaid positsioone või tegevusi valusaks. Pange tähele, millal teie valu algas ja millised liigutused seda süvendavad, samuti millised asendid teie valu leevendavad.
- Kui teie valu suureneb seistes, tahapoole painutades ja keerdudes, kuid väheneb ettepoole painutades, on allikaks tõenäoliselt selgroo liigesed.
- Kui teie valu algas ilma nähtava põhjuseta ja sellega kaasnes hüppav tunne, kannatate tõenäoliselt ishias.
- Kui istudes valu süveneb, võib teil olla nimmepiirkonna ketas.
- Kui teie valu suureneb kõndimisega, kuid väheneb, kui painutate ette või istute maha, võib valu põhjustada stenoos, mis on siis, kui selgroo avatud ruumid muutuvad kitsaks.
- Valu, mis tuleb ja läheb kogu päeva jooksul, võib olla põhjustatud ühe siseorgani, näiteks neeru või kõhunäärme probleemist.
Samm 3. Pöörake tähelepanu tuimusele ja nõrkusele
On palju erinevaid seisundeid, mis võivad põhjustada tuimust või nõrkust koos alaseljavaluga. Kui teil tekib see, pöörake tähelepanu asukohale ja raskusastmele, et aidata tuvastada põhjus.
- Spondülolistees võib põhjustada selja ja jalgade nõrkust.
- Lülisamba stenoos võib kõndimisel põhjustada nõrkust.
- Ishias põhjustab sageli nõrkust ainult ühes jalas.
- Infektsioonid võivad põhjustada üldist nõrkust koos palaviku ja külmavärinatega.
- Cauda equina sündroom, tõsine seljaaju vigastus, võib põhjustada tuimust reide sisekülgede vahel.
Samm 4. Pange tähele jäikust
Mõned tingimused, mis põhjustavad alaseljavalu, võivad põhjustada ka lihaste jäikust, mis võib raskendada liikumist. Kui teil on see sümptom, võib see olla vihje, mis võib aidata teie diagnoosimisel.
- Spondülolistees võib põhjustada alaselja jäikust.
- On mitmeid põletikulisi liigesehaigusi, näiteks reaktiivne artriit, mis põhjustavad lihaste jäikust, eriti noorematel patsientidel.
Osa 3/3: meditsiiniliste testide saamine diagnoosi kinnitamiseks
Samm 1. Tehke füüsiline eksam
Kui pöördute arsti poole seljavalu pärast, viib arst läbi täieliku füüsilise eksami, mis sisaldab tõenäoliselt mitmeid katseid, mille eesmärk on isoleerida teie valu täpne asukoht. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst manustada ühe või mitu spetsiaalselt kavandatud testi.
- FABER -testi kasutatakse ristluu liigesehaiguse diagnoosimiseks. Teie arst pöörab teie puusa väliselt, kui lamate selili. Kui teil tekib valu, tulevad teie sümptomid ristluu liigesest.
- Sirgete jalgade testi kasutatakse herniate ketaste diagnoosimiseks. Arst tõstab teie jala sirgelt õhku, kui lamate selili. Kui tunnete selle testi ajal valu, on teil tõenäoliselt herniaalne ketas.
- Arst võib paluda teil tagurpidi painutada. Seda testi kasutatakse selgroo stenoosi diagnoosimiseks, kuna selle seisundi all kannatavad inimesed tunnevad tagurpidi painutades valu.
Samm 2. Laske veretööd teha
Arst soovib suure tõenäosusega teha ka vereanalüüse. Kuigi selline test võib tunduda ebatavaline, on see tegelikult väga oluline. Vereanalüüs tehakse, et välistada haigusseisundid, mis võivad teie seljavalule kaasa aidata, näiteks infektsioonid.
Samm 3. Tehke röntgen
Röntgen on sageli üks esimesi katseid, mille arst määrab, et aidata tuvastada patsiendi seljavalu allikat. See test kasutab kiirgust, et saada pilt keha luudest.
- Röntgenikiirgus on kasulik luudes nähtavate seisundite, näiteks luumurdude ja luu kannuste diagnoosimiseks. Neid ei kasutata pehmete kudedega seotud seisundite diagnoosimiseks.
- Pidage meeles, et röntgen on vaid osa sellest, mida teie arst kasutab teie seisundi diagnoosi leidmiseks. Ainuüksi röntgen ei anna tavaliselt teie seisundi kohta vastuseid. Paljud inimesed, kellel on röntgenikiirgusel degeneratiivsed muutused, ei tunne valu. Ketta degeneratsiooni, liigeste osteoartriiti või osteofüüte esineb ligi 90 protsendil üle 64 -aastastest inimestest.
Samm 4. Tehke MRI või CT skaneerimine
Kui teie arst arvab, et teie seljavalu võib põhjustada keha pehmete kudede probleem, saadetakse teid tõenäoliselt MRI -le või CT -le. Mõlemad tehnoloogiad suudavad pildistada pehmeid kudesid, sealhulgas sidemeid, kõhre ja seljaaju.
MRI -d ja CT -skaneeringud on kasulikud selliste seisundite diagnoosimiseks nagu hernilised kettad, seljaaju stenoos ja degeneratiivsed liigesehaigused. Kuid teie arst kasutab teie MRI või CT tulemusi koos teiste leidudega, et teha teie diagnoosi kohta loogiline järeldus. MRI tulemused ei tohiks põhjustada muret. Uuringud on näidanud, et 52–81 protsendil asümptomaatilistest inimestest on ketta väljapaisumise tunnused
Samm 5. Tehke luude skaneerimine
Kuigi see pole nii tavaline kui teised pilditehnoloogiad, kasutatakse mõnikord luude skaneerimist, et luid lähemalt uurida. See tehnoloogia kasutab väikest kogust radioaktiivset materjali, mis süstitakse patsiendi kehasse enne pildistamist.
Luude skaneerimine on eriti kasulik kasvajate, aga ka osteoporoosi diagnoosimiseks
Samm 6. Hankige EMG
Kui teil on selliseid sümptomeid nagu tuimus või laskmisvalu, võib arst tellida EMG. See test mõõdab teie keha elektrilist aktiivsust, et aidata diagnoosida närvikahjustusi või närvide kokkusurumist.
