Mõnikord võib teil olla raske endasse uskuda, eriti kui teil on tekkinud kahtlused oma enesehinnangu suhtes. Kui teil on raske näha kõiki hämmastavaid asju, mis teil on, ja kõiki ilusaid asju, mida võiksite pakkuda selle maailma paremaks muutmiseks, saate lihtsaid asju teha, et hakata endasse uskuma. Saate teha kokkuvõtte kõikidest asjadest, mille olete juba saavutanud, seada tulevikueesmärke, leida uusi sõpru, pidada häid arutelusid, saada asjadele värske vaatenurk, otsida võimalusi oma oskuste kasutamiseks ja hoolitseda enda eest, et aidata taastada oma enesekindlus.
Sammud
Meetod 1 /3: positiivsete vaadete edendamine
Samm 1. Tehke nimekiri oma varasematest saavutustest
Oma saavutuste loendi koostamine aitab teil endasse uskuda. Istuge ja koostage nimekiri kõigist asjadest, milles tunnete end oma elus mingil hetkel silma paistnud. Kaasa ka kõige väiksemad tegevused, näiteks IKEA mööbli kokkupanek või sõbrale või pereliikmele peo korraldamine.
- Kui olete lühikese nimekirja koostanud, proovige leida tegevustes mustreid. Tehke oma oskuste mõistmiseks kindlaks, mida olete ikka ja jälle hästi teinud.
- Kui tuvastate oskused, mis aitasid teil asju saavutada, hakake neid oskusi eraldi veergu loetlema. Samuti saate kolmandas veerus koostada nimekirja asjadest, mida te enda juures imetlete.
- Näiteks kui märkate, et olete koerte või kasside eest hoolt kandnud, võib see tähendada, et olete loomulikult kaastundlik inimene. Sellisel juhul proovige leida rohkem tegevusi, mis aitavad teil seda oskust kasutada-näiteks vabatahtlik töö kohalikus loomade varjupaigas.
Samm 2. Räägi inimestega, kes sind armastavad
Kui teil on probleeme endaga kõigi imeliste asjade nägemisega, võite alati rääkida kellegagi, kes teid armastab. Mõnikord on meil raske näha enda kohta parimaid asju, kuid inimesed, kes meid armastavad, ei näe kunagi vaeva, et neid asju näha.
Ütle midagi sellist: „Viimasel ajal on mulle tundunud, et ma pole milleski hea, kuid proovin sellest mööda minna ja oma oskused kindlaks teha. Mis sa arvad, milles ma hea olen?"
Samm 3. Leidke põhjus, millesse usute
Võib olla raske endasse uskuda, kui püüad alati teistele meeldida. Veenduge, et otsite põhjuseid ja projekte, mis teile meeldivad ja millesse te tegelikult usute. Kirg, mida tunnete nende põhjuste ja projektide vastu, aitab teil rohkem tööd teha ja näha, kui palju saate saavutada.
Samm 4. Seadke realistlikud eesmärgid
Realistlike eesmärkide seadmine suurendab teie enesetõhusust ja aitab teil uskuda endasse ja oma võimetesse asju saavutada. Veenduge, et arendate oma oskustele vastavaid ja saavutatavaid eesmärke. Näiteks kui olete otsustanud oma loomakasvatusoskuste tõttu töötada pikaajalise eesmärgi nimel saada veterinaarabi assistendiks, seadke kõigepealt väike saavutatav eesmärk-kandideerida veterinaararsti abiprogrammi. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, võite liikuda teise väikese, saavutatava eesmärgi poole, mis aitab teil oma pikaajalisele eesmärgile lähemale jõuda.
- Ole valmis aeg -ajalt oma mugavustsoonist välja minema. Isegi kui seate realistlikke eesmärke, peate võib -olla tegema asju, mida tavaliselt oma eesmärkide saavutamiseks ei tee.
- Pärast eesmärgi seadmist pingutage, kuni saavutate selle. Ärge loobuge eesmärgist, sest see muutub liiga raskeks. Kui eesmärk tundub liiga raske, proovige see jagada väiksemateks eesmärkideks ja keskenduge ühele korraga.
Samm 5. Mõelge iga päeva lõpus
Eneserefleksioon on enesetäiendamise oluline komponent. See aitab teil teha kokkuvõtte sellest, mida te hästi teete ja millega peate veel vaeva nägema. Võtke iga päeva lõpus mõni hetk oma kogemuste üle mõtisklemiseks. Kui teil on päev, mil te ei saavuta nii palju, kui lootsite, proovige olukorrast õppida, mida saate, et vältida võimalike vigade kordamist.
Näiteks kui te ei suuda end hommikul üles ajada, et plaanipäraselt matkama minna, olete võib -olla õppinud, et teil on hommikul motivatsiooni saamisega probleeme. Proovige seadistada mitu äratust ja asetage võib -olla isegi üks neist mõne jala kaugusele oma voodist, nii et peate üles tõusma ja selle välja lülitama. Või võite proovida leida teistsuguse aja matkamiseks, selle asemel, et end hommikul sundida
Samm 6. Ole püsiv
Mõnikord tunneme, et tahame alla anda, sest ebaõnnestumine on võimalik, kuid on täiesti loomulik, et võitleme millegagi esmakordselt. Selle asemel, et süüdistada end valesti tegemises, andke endale luba katsetada, muretsemata tagajärgede pärast. Mõned edukamad uuendajad on leidnud, et improvisatsioon nõuab omamoodi „mängulist” mõtteviisi, mitte seda, mis on fikseeritud ühel eesmärgil.
Meetod 2/3: heade harjumuste edendamine
Samm 1. Suhtle inimestega
Neuroteaduses tekivad uued perspektiivid, mis rõhutavad meie suhete teistega püsivalt sepistamise ja ümbertöötamise tähtsust funktsionaalsete ajuprotsesside toetamiseks. Sellisena ei õnnestu meil tõenäoliselt oma harjumusi muuta, ilma et me mõistaksime, mil määral meie käitumist ümbritsevad teised mõjutavad või mingil viisil neist sõltuvad.
Kui märkate, et teised inimesed tulevad teie juurde pidevalt nõu küsima, kuid teil on harva tunne, et teil on õnnetu olekuga keegi, kellega ise rääkida, siis võib juhtuda, et olete tulnud täitma oma kasvataja rolli. sõpruskond. Teiste aitamises pole midagi halba, kuid on vaja ka enda eest hoolitseda. Tegelikult aitame mõnikord teisi rohkem kui iseennast, sest oleme sellega harjunud. Mõelge, miks olete valmis teisi aitama, ja mõelge, kuidas see teid mõjutab
Samm 2. Ehitage end üles
Töötage selle üle, et mõelda enda ja oma käitumise üle positiivselt. Võidelge sooviga olla negatiivne, tuvastades iga päev kaks oma tugevust.
- Veenduge, et vaidlustate kõik ebaproduktiivsed mõtted, mis teile pähe tulevad. Kui tabate end mõtlemast negatiivsetele mõtetele, nagu „ma olen luuser”, „ma ei meeldi kellelegi” ja „ma ei saa midagi õigesti teha”, peatage end ja esitage see mõte. Vastupidage sellele produktiivsete mõtetega, tuvastades enda kohta kaks positiivset asja. Mida rohkem seda positiivset mõtlemist harjutate, seda lihtsamaks see muutub.
- Näiteks kui tabate end negatiivsete mõtetega, näiteks „ma olen matemaatikas kohutav”, sõnastage mõte produktiivsemalt, öeldes midagi sellist: „Mulle tundub, et matemaatika on keeruline, kuid ma töötan kõvasti ja parandan end.”
Samm 3. Leidke viise, kuidas edasi liikuda
Mõnikord võite end ummikusse ajada ega tea, kuidas edasi minna. Sellistel juhtudel hingake sügavalt sisse ja proovige praegust hetke perspektiivi panna. Inimesed keskenduvad liiga sageli negatiivsele, mis võib meid häid asju ignoreerida. Mõnikord on vaja ainult maastiku muutmist või võib -olla igapäevase rutiini rikkumist.
- Kui hirmu või lootusetuse tunne kestab pikka aega, võiksite kaaluda terapeudi või vaimse tervise nõustajaga rääkimist.
- Leidke viis oma tavapärase rutiini või käitumise häirimiseks. Näiteks kui tunnete, et teid ümbritsevad negatiivsed inimesed, võite liituda spordiklubi või mõne muu kohaliku grupiga, et kohtuda mõne uue inimesega.
Samm 4. Olge ennetav
Asjade venitamine või asjade edasi lükkamine, kuna need on rasked, paneb teid ebaõnnestuma. Kui teil on ülesande tegemiseks vähem aega, kiirustate ja jätate asjad vahele. Selle asemel tehke asju õigel ajal, et teil oleks lisaaega oma parima andmiseks! Lõpetatud ülesannete väikeste õnnestumiste kogemine võib aidata uskuda, et saate suuremaid ülesandeid täita.
- Näiteks võib teil olla valamu täis nõusid, mida puhastada, kuid otsustate selle edasi lükata, et saaksite vaadata oma lemmiktelevisiooni. Kuid enne kui teate, võivad tekkida mitmed muud nõudmised, näiteks televiisori väljalülitamine ja selle parandamine või probleem seoses arvega, mis võib sundida nõusid veelgi kauem maha panema.
- Selle asemel, et lasta igapäevaelu nõudmistel üksteise peale kuhjuda, tegelege nendega kohe, kui sellele mõtlete. Esialgu võib see olla ebameeldiv, kuid mõne aja pärast muutub see teiseks olemuseks ja teie igapäevased asjad näivad end ise lahendavat.
- Kui olete krooniline viivitaja, võiksite kaaluda terapeudi või vaimse tervise nõustajaga rääkimist. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) aitab teil viivitust peatada.
Samm 5. Keskenduge positiivsele
Psühholoogid on leidnud, et keskendume sageli enda kohta käivatele negatiivsetele kommentaaridele, ignoreerides positiivseid. Samuti kipume eeldama, et inimesed keskenduvad meile rohkem kui nad on. Püüdke endale meelde tuletada, et keskenduksite rohkem positiivsele kui negatiivsele. Kui leiate, et olete ise või teie ümber olevad inimesed eriti kriitilised, mõelge mõne muudatuse tegemisele.
Samm 6. Tehke asju, mis on rasked
Kui valime ainult lihtsa tee, võib olla lihtne arvata, et me ei ole võimelised tegema raskeid asju. Tõestage endale, et saate väljakutseid vastu võtta, tehes just seda: võtke vastu väljakutseid. Tehke asju, mis pakuvad rahuldust, kuigi need on rasked tööd. Sa saad sellega hakkama! Pidage meeles, et raske ülesande saate alati jagada mitmeks lihtsamaks ülesandeks.
Samm 7. Harjutage enda eest rääkimist
Kui asjad teie ümber toimuvad ja teil on oma arvamus või teate paremat viisi midagi teha, rääkige sellest! Ärge lihtsalt aktsepteerige asju nii, nagu need on. Osalege olukorras aktiivselt. See näitab teistele, et olete võimeline kontrollima ja neile oma vajadusi või soove väljendama. Rääkimine aitab ka ümbritseda inimesi, kelle püüdlused ja mured on teie omaga kooskõlas. Need on kõik asjad, mis on teie keskkonnas mugavamaks muutmiseks hädavajalikud. Uuringud on näidanud vajalikku sammu, et arendada kindlustunnet, et teie võime tegutseda vastavalt teie vajadustele ja soovidele.
- Näiteks kui üks teie töökaaslastest teeb sageli naiste kohta sobimatuid nalju, proovige leida viis, kuidas oma muret tema naljade pärast produktiivselt tema tähelepanu juhtida. Võite lihtsalt öelda: "Olen teie naljade pärast solvunud, sest need annavad valgust väga tõsisele probleemile." Arutelu võib muutuda tuliseks, kuid mida rohkem harjutate enda eest rääkimist olulistel teemadel, nagu sooline võrdõiguslikkus, seda lihtsamaks see muutub.
- Kui kipute muretsema selle pärast, kuidas teised teie öeldut tõlgendavad ja see takistab teil sageli sõna võtmast, proovige sellest harjumusest lahti saada. Harjutage oma mõtete ja tunnete väljendamist teistele, muretsemata nende tõlgendamise pärast, mis võib tähendada, et peate tegelema teiste inimestega suhtlemisel tekkivate arusaamatustega.
- Vale suhtluse korral ärge kartke jagada oma isiklikku ajalugu, eriti seda, kuidas olete õppinud teistega suhtlema oma päritolu tõttu. Kõigil asjaosalistel on oluline mõista, et sellised suhtlemisjuhtumid pole kellegi süü, kuid need võivad olla võimalused kõigile asjaosalistele kasvada ja üksteise ainulaadsete väljendusviiside kohta rohkem teada saada.
Samm 8. Aidake teisi
Teisi aidates saame sageli parema ülevaate sellest, milleks oleme võimelised, ja tunneme end selles protsessis paremini. Teiste abistamine vabatahtlikkuse või igapäevaste heategude kaudu toob kaasa imelise eneseteostuse. Samuti pakub see lisavõimalusi oma oskuste kasutamiseks ja arendamiseks. Aidates teisi, tunnete end enesekindlamalt kui kunagi varem.
Meetod 3/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma välimusele ja hügieenile
Endasse uskumine võib olla lihtsam, kui tunnete end kindlalt ka oma välimuse osas. Saate veenduda, et näete ja tunnete end parimal viisil, järgides head igapäevast hügieeni- ja hooldusrutiini. Veenduge, et:
- Dušš või vann
- Stiilige oma juuksed
- Lõika või viilige küüned
- Raseerige või hoidke oma habe hästi hooldatud
- Pese hambaid (2 korda päevas)
- Säilitage meeldiv keha lõhn, kasutades deodoranti, lõhnastatud losjoneid ja parfüüme
- Kandke riideid, mis sobivad hästi ja tekitavad hea enesetunde
- Kandke meiki, mis rõhutab teie parimaid omadusi
Samm 2. Toitke oma keha tervisliku toiduga
Iga päev söödav toit mõjutab teie füüsilist ja emotsionaalset enesetunnet. Kui võtate aega endale mõnusa eine valmistamiseks, tunnete end paremini kui sööte õhtusöögiks lihtsalt kotitäie laaste ja purki sooda. Veenduge, et aitate kaasa oma üldisele heaolule, pannes oma kehasse ainult tervislikku toitu.
Samm 3. Treenige iga päev
Harjutus on juba ammu tuntud selle võime tõttu vähendada stressi ja muuta inimesed õnnelikumaks, kuid mõned uuringud on näidanud, et treening võib aidata parandada enesekindlust. Kindlasti lisage oma igapäevasesse rutiini vähemalt 30 minutit treeningut, et saada kasu füüsilisest ja vaimsest tervisest.
Samm 4. Maga palju
Unepuudus võib süvendada eneseteadvust ja muid negatiivseid emotsionaalseid kalduvusi, seetõttu on oluline igal õhtul palju magada. Eneseteadlik ja negatiivne tunne raskendab endasse uskumist. Nende kahjulike mõjude vältimiseks proovige magada umbes 8 tundi öösel.
Samm 5. Lõdvestuge iga päev
Veenduge, et võtate iga päev natuke aega lõõgastumiseks. Selliste tegevuste nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine, aroomiteraapia ja muud rahustavad tehnikad kasutamine aitab teil vältida negatiivseid mõtteid ja teil on lihtsam endasse uskuda. Leidke midagi, mis teile sobib, ja lisage see oma igapäevasesse rutiini.
Samm 6. Säilitage meeldiv keskkond
Teie ümbrus võib mõjutada ka seda, kuidas te end tunnete, seega on oluline säilitada enda jaoks puhas ja meeldiv kodu. Hoidke oma maja (või vähemalt oma tuba, kui elate koos teistega) puhas ja kutsuv. Asetage ruumi ümber sisukad esemed, mis aitavad teil end julgustada.
