Tanatofoobia ehk "surmahirm" mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Mõne inimese jaoks võib see tekitada ärevust ja/või kinnisideelisi mõtteid. Thanatofoobia on aga hirm surma ja/või oma suremuse ees, hirm surra või surra. asju nimetatakse "nekrofoobiaks", mis erineb atatofoobiast. Mõlemad hirmud võivad aga sarnaselt olla seotud surmaga seotud tundmatute aspektide hirmuga, mida tuntakse kui "ksenofoobiat". Teises mõttes on see võimalus kohtuda millegagi, mis jääb kaugemale sellest, mida me juba teame. See võib olla eriti oluline inimeste jaoks, kes on elu lõpusirgele jõudmas, kuna surmaga seotud ebakindlus võib surma reaalsuse sagenedes veelgi suureneda. selleks, et tundmatu elulõpuga mugavamalt hakkama saada, peate mõistma oma foobiat ja tegema tööd, et sellest üle saada.
Sammud
Osa 1 viiest: oma foobia mõistmine
Samm 1. Kirjuta üles ajad, mil mõtled surmale
Surmahirmu käsitlemisel tuleb kõigepealt kindlaks teha, kuidas - ja kui palju - teie hirm teie elu mõjutab. Me ei ole sageli koheselt teadlikud oma hirmude ja ärevuse keskkonna vallandajatest või põhjustest. Kirjutamine olukordadest, milles need tekivad, võib olla abiks nende probleemide lahendamisel.
- Kõigepealt küsige endalt: "Mis toimus minu ümber, kui hakkasin sel hetkel kartma või ärevust tundma?" Mitmel põhjusel võib see esialgu olla väga keeruline küsimus. Alustage põhitõdedest. Mõelge viimastele päevadele ja pange kirja nii palju üksikasju kui mäletate aegadest, mil mõtlesite surmale. Lisage täpselt see, mida tegite mõtete tekkimisel.
- Surmahirm on väga levinud. Inimkonna ajaloo jooksul on inimesed olnud mures ja hõivatud surma ja suremise ideega. See võib juhtuda mitmel põhjusel, sealhulgas teie vanus, religioon, ärevus, kaotuse kogemus jne. Näiteks võite oma elu teatud üleminekuperioodidel olla rohkem surmahirmu all. Inimestel võib olla sügavam mure surma pärast vanuses 4-6, 10-12, 17-24 ja 35-55. Teadlased on pikka aega filosofeerinud surma väljavaate kohta. Eksistentsialistliku filosoofi Jean-Paul Sartre'i sõnul võib surm inimestele hirmu tekitada just seetõttu, et see on see, mis „tuleb meie juurde väljastpoolt ja muudab meid väljastpoolt”. Surmaprotsess kujutab endast seega meie jaoks kõige radikaalsemat tundmatut mõõdet, mida võib ette kujutada (või teatud mõttes ette kujutada). Nagu Sartre märgib, on surmal potentsiaal muuta meie eluskehad tagasi mitte-inimlikuks valdkonnaks, kust nad esialgu tekkisid.
Samm 2. Pange tähele, millal tunnete ärevust või hirmu
Seejärel kirjutage üles mõni kord, kui mäletate, et otsustasite midagi mitte teha, sest kartsite või muretsesite. Kirjutage juhtumid üles isegi siis, kui te pole kindel, kas emotsioonid olid tingimata seotud surma või suremisega.
Samm 3. Võrrelge oma ärevust surma mõtetega
Kui teil on üks nimekiri surma mõtetest ja üks nimekiri ärevatest hetkedest, otsige nende kahe vahel ühiseid jooni. Näiteks võite märgata, et iga kord, kui näete teatud brändi komme, tunnete teatud määral ärevust, kuid pole kindel, miks. Siis sa mõistad, et mõtled samade olukordade ajal surmale. Mäletate, et kõnealust kommimarki serveeriti teie vanavanema matustel. Siis hakkasid tundma teatud määral hirmu ka mõttelt surmale üldiselt.
Sellised seosed objektide, emotsioonide ja olukordade vahel võivad olla üsna peened, mõnikord isegi rohkem kui eespool kirjeldatud stsenaarium. Kuid nende üleskirjutamine võib olla suurepärane viis nende teadvustamiseks. Siis saate paremini mõjutada seda, kuidas sellistel hetkedel teid mõjutada saate
Samm 4. Tunnistage ärevuse ja ootusärevuse vahelist seost
Hirm on tugev jõud, mis võib potentsiaalselt mõjutada peaaegu kõike, mida teete. Kui hakkate oma hirmust kaugemale vaatama, võite avastada, et tegelik sündmus, mida kardate, pole nii kohutav, kui arvate. Ärevus on tavaliselt mähitud ootusärevusse, kuidas asjad lähevad või ei lähe. See on emotsioon, mis vaatab tulevikku. Tuletage endale meelde, et surmahirm on mõnikord hullem kui surm ise. Kes teab, teie surm ei pruugi olla nii ebameeldiv, kui ette kujutate.
Samm 5. Olge enda vastu aus
Olge täiesti aus ja silmitsi täielikult oma suremusega. See sööb su ära, kuni sa seda teed. Elu muutub palju väärtuslikumaks, kui see ajutiselt realiseerub. Te teate, et teid ootab kunagi surm, kuid te ei pea elama hirmu all. Kui olete enda vastu aus ja seisate silmitsi oma hirmuga, saate hakata seda foobiat dekonstrueerima.
Osa 2 viiest: Lase lahti sellest, mida sa ei saa kontrollida
Samm 1. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
Surm võib olla eriti hirmutav asi, millele mõelda, eelkõige seetõttu, et see paljastab elu piirid ja selle, mida oleme võimelised ette kujutama. Õppige keskenduma sellele, mida saate tegelikult kontrollida, tegeledes sellega, mida te ei saa.
Näiteks võite olla mures südameatakki suremise pärast. On teatud tegureid, mida te ei saa südamehaiguste puhul kontrollida, näiteks perekonna ajalugu, rass ja rahvus ning vanus. Nendele asjadele keskendudes muudate end ärevamaks. Selle asemel on palju tervislikum keskenduda asjadele, mida saate kontrollida, näiteks suitsetamisest loobuda, regulaarselt trenni teha ja hästi süüa. Tegelikult on teil ebatervisliku eluviisiga suurem risk südamehaiguste tekkeks kui ainult kontrollimatute tegurite tõttu
Samm 2. Suunake oma elu
Kui tahame oma elu suunda kontrollida, ootab meid sageli pettumus, pettumus ja ärevus asjade pärast, mis ei lähe plaanipäraselt. Õppige oma haaret lõdvendama, kui tihedalt oma elu tulemusi kontrollite. Plaane saab muidugi veel teha. Juhtige oma elu kulgu. Kuid jätke ruumi ootamatustele.
Sobiv analoogia on idee, et vesi voolab jões. Mõnikord muutub jõe kallas, jõgi kaardub ja vesi aeglustub või kiireneb. Jõgi voolab endiselt, kuid peate laskma minna sinna, kuhu see teid viib
Samm 3. Likvideerige ebaproduktiivsed mõttemustrid
Kui proovite tulevikku ennustada või ette kujutada, leiate endalt küsimuse: "Mis siis, kui see juhtub?" See on ebaproduktiivne mõttemuster, mida tuntakse katastroofina. Ebaproduktiivne mõttemuster on mõtteviis olukorrale, mis põhjustab lõpuks negatiivseid emotsioone. See, kuidas me sündmust tõlgendame, toob kaasa emotsiooni, mida me sellest tunneme. Näiteks kui olete mures, et olete tööle hiljaks jäänud, võite endale öelda: „Kui jään hiljaks, saan ülemuse käest noomituse ja kaotan töö.” Ebaproduktiivsed mõttemallid võivad teid seada esiplaanile, kui tunnete, et soovite tulemust nii tugevalt kontrollida.
Asendage ebaproduktiivne mõtlemine positiivse mõtlemisega. Põhjendage oma ebaproduktiivsete mõttemallide kaudu. Näiteks öelge endale: "Kui jään hiljaks, võib mu ülemus hulluks minna. Aga ma võin selgitada, et liiklust oli tavapärasest rohkem. Pakun ka, et jään pärast tööd hiljaks, et aega tasa teha."
4. Muretsemisperiood
Pühendage päeva jooksul viis minutit, kui lubate endale millegi pärast muretseda. Tehke seda iga päev samal kellaajal. Püüa mitte planeerida seda muretsemisaega magamaminekuajaks, sest sa ei taha voodis pikali heita. Kui teil on murettekitav mõte muul ajal päeva jooksul, salvestage see oma mureaja jaoks.
Samm 5. Esitage väljakutse oma ärevatele mõtetele
Kui teid tabab mure surma pärast, küsige endalt võimaluste kohta surra teatud stsenaariumide korral. Varustage end näiteks lennuõnnetuses hukkumise statistikaga. Tõenäoliselt leiate, et teie mured on paisutatud kaugemale sellest, mis võib juhtuda.
Samm 6. Mõelge, kuidas teised teid mõjutavad
Kui teiste mured hakkavad teie meelt üle võtma, mõtlete ka rohkem riskidele. Võib -olla on teil sõber, kes suhtub haigustesse eriti negatiivselt. See tekitab närvilisust ise haigestumise pärast. Piirake selle inimesega koos veedetud aega, et need mõtted ei tuleks teile nii tihti pähe.
Samm 7. Proovige midagi, mida te pole kunagi varem teinud
Sageli väldime uute asjade proovimist ja uutesse olukordadesse seadmist just hirmude pärast, mida me veel ei tea või ei suuda veel mõista. Selleks, et harjutada juhtimisest loobumist, valige tegevus, mida te kunagi ei kaaluks, ja lubage seda proovida. Alustuseks uurige seda veebis. Järgmisena rääkige võib -olla inimestega, kes on tegevuses varem osalenud. Kui hakkate end selle mõttega mugavamaks muutma, vaadake, kas te ei saa seda üks või kaks korda proovida, enne kui teete sellele eriti pika pühendumuse.
- See elu ja uute tegevustega katsetamise meetod võib olla suurepärane vahend, kuidas õppida keskenduma elurõõmu tootmisele, mitte muretsema surma ja surma pärast.
- Uutes tegevustes osaledes õpid tõenäoliselt enda kohta palju uut, eriti seda, mida saad kontrollida ja mida mitte.
Samm 8. Koostage koos pere ja sõpradega elulõpu plaan
Kui tegemist on surmaga, saate tõenäoliselt aru, et suurem osa protsessist on täielikult teie kontrolli alt väljas. Me ei saa kunagi täpselt teada, millal või kus me võime surra, kuid me saame astuda mõningaid samme, et olla rohkem valmis.
- Kui olete näiteks koomas, kui kaua soovite elutoetust jätkata? Kas eelistate oma kodus passida või jääda haiglasse nii kaua kui võimalik?
- Esialgu võib olla ebamugav nendest teemadest oma lähedastega rääkida, kuid sellised vestlused võivad olla teile ja neile uskumatult kasulikud, kui juhtub õnnetu sündmus ja te ei suuda hetkel oma soove väljendada. Sellised arutelud võivad potentsiaalselt aidata teil end veidi vähem muretseda surma ees.
Osa 3 /5: Mõtisklemine elust
Samm 1. Mõelge, kuidas elu ja surm on osa samast tsüklist
Tunnistage, et nii teie enda kui ka teiste olendite elu ja surm on kõik ühe tsükli või eluprotsessi osad. Elu ja surm, mitte kaks täiesti erinevat sündmust, toimuvad tegelikult alati samal ajal. Näiteks meie keha rakud surevad ja uuenevad erineval viisil kogu individuaalse elu jooksul. See aitab meie kehal ümbritsevas maailmas kohaneda ja kasvada.
Samm 2. Mõelge, kuidas teie keha on osa keerukast ökosüsteemist
Meie kehad on viljakad ökosüsteemid lugematu hulga erinevate eluvormide jaoks, eriti pärast seda, kui meie enda elu on lõppenud. Elus olles on meie seedetrakt koduks miljonitele mikroorganismidele. Kõik see aitab meie kehal piisavalt terveks jääda, et toetada immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist ja teatud viisil isegi keerulist kognitiivset töötlemist.
Samm 3. Tea rolli, mida su keha mängib asjade suures plaanis
Palju laiemal, makrotasandil, sobib meie elu ainulaadsel viisil kokku, et moodustada ühiskondi ja kohalikke kogukondi, mis sõltuvad meie keha energiast ja tegevustest, et teatud määral organisatsiooni säilitada.
Teie enda elu koosneb samadest mehhanismidest ja materjalidest nagu teisedki teie ümber olevad elud. Selle punkti mõistmine võib aidata teil end maailmaga paremini tundma õppida, ilma et teie konkreetne mina oleks endiselt lähedal
Samm 4. Veeta aega looduses
Tehke meditatiivseid jalutuskäike looduses. Või võite lihtsalt veeta rohkem aega õues paljude erinevate eluvormide ümber. Need tegevused võivad olla suurepärased viisid mugavamaks mõistmiseks, et olete osa suuremast maailmast.
Samm 5. Mõtle hauatagusele elule
Proovige mõelda, et pärast surma lähete õnnelikuks kuhugi. Paljud religioonid usuvad sellesse. Kui omistate kindlale religioonile, võite leida lohutust, kui mõelda, mida teie religioon teispoolsuse kohta usub.
Osa 4: 5: Elu
Samm 1. Elage elu täiel rinnal
Lõppkokkuvõttes on parem vältida liiga palju aega surma ja surma pärast muretsemisele. Selle asemel täitke iga päev võimalikult palju rõõmu. Ära lase väikestel asjadel sind alt vedada. Minge õue, mängige sõpradega või harrastage uut spordiala. Tehke lihtsalt kõike, mis su meele ära sureb. Selle asemel keskenduge oma mõtetele elamisele.
Paljud surmahirmuga inimesed mõtlevad sellele iga päev. See tähendab, et teil on elus palju asju, mida soovite teha. Lase hirmul toimida ja küsi endalt: "Mis on halvim asi, mis täna juhtub?" Täna olete elus, nii et minge ja elage
Samm 2. Veetke aega oma lähedastega
Ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks ja vastupidi. Teie aeg kulub hästi-ja jääb hästi meelde-kui jagate ennast teistega.
Näiteks võite olla kindel, et teie mälu elab pärast teie surma edasi, kui aitate oma lapselastel sinust õnnelikke mälestusi arendada
Samm 3. Pidage tänupäevikut
Tänupäevik on viis, kuidas saate kirja panna ja tunnustada asju, mille eest olete tänulik. See aitab teil keskenduda oma elu headele asjadele. Mõtle oma elule häid asju ja austa neid.
Võtke iga paari päeva tagant aega, et kirja panna mõni hetk või asi, mille eest olete tänulik. Kirjutage põhjalikult, nautides hetke ja hinnates sellest saadud rõõmu
Samm 4. Hoolitse enda eest
Vältige sekkumist halbadesse olukordadesse või tegelege asjadega, mis võivad suurendada teie surmaohtu. Vältige ebatervislikke tegevusi, nagu suitsetamine, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine ning SMS -ide saatmine sõidu ajal. Tervislikuna püsimine kõrvaldab mõned riskitegurid, mis võivad lõppeda surmaga.
Osa 5/5: Toe leidmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas peate abi otsima vaimse tervise terapeudilt
Kui teie surmahirm on muutunud nii tugevaks, et see häirib teie võimet normaalseid tegevusi teha ja oma elu nautida, peaksite otsima litsentseeritud vaimse tervise terapeudi abi. Näiteks kui hakkate teatud tegevusi vältima, kuna kardate eelseisvat surma, siis on aeg abi saada. Muud märgid, mis võivad vajada abi otsimist, on järgmised:
- tunnete oma hirmu tõttu puudeid, paanikat või masendust
- tunne, et sinu hirm on põhjendamatu
- hirmuga toime tulla rohkem kui 6 kuud
Samm 2. Mõista, mida võite vaimse tervise terapeudilt oodata
Terapeut aitab teil oma surmahirmu paremini mõista ja leida viise selle minimeerimiseks ja loodetavasti selle ületamiseks. Pidage meeles, et sügava hirmuga tegelemine võtab aega ja vaeva. See võib võtta aega, enne kui teie hirmud saavad juhitavaks, kuid mõned inimesed näevad dramaatilist paranemist vaid 8-10 raviseansi jooksul. Mõned strateegiad, mida teie terapeut võib kasutada, on järgmised:
- Kognitiivne käitumisteraapia: kui kardate surma, võivad teil tekkida teatud mõtteprotsessid, mis teie hirmu võimendavad. Kognitiivne käitumisteraapia on meetod, mida terapeudid kasutavad, et aidata teil oma mõtteid vaidlustada ja tuvastada nende mõtetega seotud emotsioone. Näiteks võite endale mõelda: "Ma ei saa lennata, sest kardan, et lennuk kukub alla ja ma suren." Teie terapeut esitab teile väljakutse mõista, et see mõte on ebareaalne, võib -olla selgitades, et lendamine on tegelikult ohutum kui sõitmine. Siis on teil väljakutse mõte üle vaadata, et see oleks realistlikum, näiteks: „Inimesed lendavad iga päev lennukitega ja neil on kõik hästi. Olen kindel, et ka minuga läheb hästi.”
- Kokkupuuteravi: kui kardate surma, võite hakata vältima teatud olukordi, tegevusi ja kohti, mis teie hirmu võimendavad. Kokkupuuteravi sunnib teid selle hirmuga silmitsi seisma. Seda tüüpi teraapias palub teie terapeut ette kujutada, et olete olukorras, mida olete vältinud, või palub teil end sellesse olukorda tegelikult panna. Näiteks kui olete vältinud lendamist, kuna kardate, et lennuk kukub alla ja te surete, võib teie terapeut paluda teil ette kujutada, et olete lennukis, ja kirjeldada oma enesetunnet. Hiljem võib teie terapeut teile väljakutse lennukiga tegelikult lennata.
- Ravimid: Kui teie hirm surma ees on nii sügav, et põhjustab teil tõsist ärevust, võib teie terapeut suunata teid psühhiaatri juurde, kes võib teile välja kirjutada ravimeid, mis võivad teid aidata. Pidage meeles, et hirmuga seotud ärevuse raviks kasutatavad ravimid vähendavad teie ärevust ainult ajutiselt. Nad ei hoolitse algpõhjuse eest.
Samm 3. Jagage teistega oma mõtteid surmast ja surmast
Alati on hea rääkida kellegagi oma hirmudest või ärevusest. Teised võivad sarnaseid muresid jagada. Samuti võivad nad soovitada meetodeid, mida nad on kasutanud seotud stressiga toimetulekuks.
Leidke keegi, keda usaldate, ja selgitage talle, mida arvate ja tunnete surmast ning kui kaua olete seda tundnud
Samm 4. Külastage surma kohvikut
Surma ja suremisega seotud küsimused võivad inimestele eriti raske rääkida üldiselt. Oluline on leida õige rühm, kellega jagada oma ideid nendes küsimustes. Seal on "surma kohvikud", mis on inimrühmad, kes kohtuvad kohvikutes, et arutada surmaga seotud küsimusi. Need on sisuliselt tugirühmad inimestele, kes soovivad oma surmaga seotud emotsioone käsitleda. Rühmad otsustavad üheskoos, kuidas elu surma korral kõige paremini elada.
Kui te ei leia ühte neist kohvikutest oma lähedal, kaaluge oma kohviku loomist. On tõenäoline, et teie piirkonnas on palju inimesi, kes muretsevad surma pärast, kuid kellel pole olnud võimalust oma muresid jagada
Näpunäiteid
- Surmahirm võib mõnikord tuleneda depressioonist või ärevusest, seisunditest, mida tuleks ravida professionaali abiga.
- Ärge kartke proovida rohkem kui ühte nõustajat. Peaksite leidma inimese, kes teie arvates toetab teie ainulaadseid probleeme ja aitab teil neid lahendada.
- Arendage püsivat veendumust, et saate oma hirmust üle. See on isetäituv ennustus.
- Vältige liiga palju aega oma surelikkusele mõtlemisele. Naudi alati hetke, et sa ei kahetseks oma surma.
