Paljud inimesed kannatavad temporomandibulaarse liigese (TMJ) häire all, mis on teatud tüüpi temporomandibulaarne häire (TMD), millel on sageli sümptomid, ilma et neil oleks aimugi, mis valu põhjustab. Kui arvate, et teil on TMD, aitab igapäevane lõualuuharjutus säilitada täielikku liikumisulatust ja võimaldab teil elada mugavamalt.
Sammud
Meetod 1/3: lõualuu venitamine
Samm 1. Sirutage lõualuu
Seda harjutust soovitavad Oxfordi ülikooli haiglad, seda tuleks teha viis minutit kaks korda päevas, kui olete kõige lõdvestunum.
Samm 2. Puudutage ülemisi ja alumisi hambaid kokku
Hoidke suu kinni ja veenduge, et hambad pole kokku surutud. Hoidke keelt puudutades igemeid ja suu katust, eesmiste hammaste taga.
Samm 3. Jookske keel tagasi kõri poole
Lükake keel nii kaugele tagasi, kui saate seda mugavalt venitada, hoides samal ajal hambaid kokku.
Samm 4. Avage suu aeglaselt
Hoidke oma keelt vastu suu tagumist katust. Lõpetage lihtsalt häbelik koht, kus keel eemaldatakse.
Samm 5. Korrake seda viis minutit
Jätkake seda harjutust kaks korda päevas.
Samm 6. Puhastage oma lõualuu
Lõualuu puhkamine on TMD -ga tegelemise oluline komponent, eriti pärast venitamist. Aidake lõualuu lõdvestada, hoides oma huuled kinni, hambad lahus ja toetades keele pigem suu katusele kui hammaste vahele.
Püüdke vältida pingutavaid tegevusi, nagu suu täielik avamine, hammaste kokkusurumine või krigistamine, hammastega asjade hoidmine või telefoni hoidmine õla ja lõualuu vahel
Meetod 2/3: muude harjutuste proovimine
Samm 1. Harjutage lõualuu tõmbamist
Seda lihtsat harjutust saab teha igal kellaajal, kuigi ühe uuringu osalejad leidsid, et pärast iga söögikorda ja üks kord suplemise ajal on kasulik teha üks lõualuu tõmbamise komplekt (kolm venitustsüklit komplekti kohta), kokku neli komplekti päevas.
- Asetage sõrmeotsad alalõua esihammaste servale.
- Tõmmake lõualuu aeglaselt alla, kuni valu on tunda lõualuu TMD kahjustatud küljel.
- Hoidke seda laiendatud asendit 30 sekundit.
- Ühe venituste komplekti tegemiseks tehke kolm venitustsüklit. Eesmärk on teha iga päev neli komplekti.
Etapp 2. Harjutage suu avamist
See on üsna lihtne harjutus ja seda saab teha igal ajal.
- Asetage pöial lõua alla.
- Avage aeglaselt suu. Jätkake pöidlaga ülespoole surumist, et tekitada vastupanu.
- Enne suu aeglast sulgemist hoidke selles asendis kolm kuni kuus sekundit.
- Korda iga päev, et vältida valu taastumist.
Samm 3. Harjutage suu sulgemist
See sarnaneb suu avamisega, kuid töötab vastupidiste lihastega.
- Asetage mõlemad pöidlad lõua alla ja mõlemad nimetissõrmed huulte alla, veidi lõua kohale. See peaks välja nägema ja tunduma, nagu pigistaksite lõuga kahe käega.
- Vastupanu saamiseks suruge lõualuu õrnalt alla, kui proovite suud sulgeda.
- Korda iga päev.
Samm 4. Liigutage lõualuu küljelt küljele
See on üsna lihtne rutiin, mida saab lõualuu tugevuse suurendamisel vastupidavuse suurendamiseks muuta.
- Asetage oma esihammaste vahele kaks keelelülitit või -pulga.
- Liigutage lõualuu aeglaselt küljelt küljele.
- Suurendage paksust järk -järgult, lisades täiendavaid keelepressijaid, kui treening on muutunud mugavaks.
Samm 5. Harjutage lõualuu ettepoole liikumist
See harjutus sarnaneb küljelt küljele rutiiniga ja seda saab lõualuu tugevdamisel ka vastupidavuse suurendamiseks muuta.
- Asetage oma esihammaste vahele kaks keelelülitit või -pulga.
- Liigutage alumine lõualuu ettepoole, nii et alumine hambarida asetseb ülemise hambarida ees.
- Suurendage paksust järk -järgult, lisades täiendavaid keeledepressoreid, kuna harjutus muutub mugavaks.
Meetod 3/3: TMD mõistmine
Samm 1. Mõista sümptomeid
TMD hõlmab tavaliselt valu temporomandibulaarses liigeses, mis asub ülemise ja alumise lõualuu ristumiskohas. Muud sümptomid on järgmised:
- Kiirgav valu näol, samuti läbi lõualuu ja kaelajoone
- Jäikus lõualuu lihastes
- Vähendatud või piiratud liikumine lõualuus
- Lõualuu hüppamine või riivimine, millega tavaliselt kaasneb valu
- Ebaühtlus ülemise ja alumise hambarida vahel
Samm 2. Diagnoosi saamine
Ainult professionaalne meditsiiniekspert saab kindlaks teha, kas teil on TMD. Kuigi TMD-le jõudmiseks või selle välistamiseks ei ole selget "testi", hindab arst üldiselt teie sümptomeid ja võib tellida röntgenuuringu temporomandibulaarse liigese täiendavaks uurimiseks.
Kuigi TMD diagnoosimiseks võib kuluda aega, peab arst kõigepealt välistama muud lõualuu- ja näovalu põhjused, sealhulgas siinusinfektsioonid, kõrvapõletikud ja neuralgia, mis põhjustab närvipõletikust tingitud näovalu
Samm 3. Ravige TMD sümptomeid
Kui arst on teile TMD diagnoosinud, soovitab ta tõenäoliselt toimimisviisi. Saadaval on mitmeid võimalusi ja see, mida arst soovitab, sõltub tõenäoliselt teie sümptomitest ja teie isiklikust haigusloost.
- Valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks võib soovitada valuvaigisteid, nii käsimüügiravimeid kui ka retseptiravimeid.
- Arst võib soovitada lihasrelaksante lühikese aja jooksul (mõnest päevast mitme nädalani), et aidata leevendada valu ja vähendada lõualuu lihaspingeid.
- Öösel magama aitamiseks võib välja kirjutada rahustid, eriti kui TMJ valu puhkeb une ajal.
- Valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks võib soovitada kortikosteroidi süsti.
Samm 4. Kandke hammustuskaitset
Hammustuskaitse kandmine võib aidata valu vähendada ja hõlbustada valuga elamist.
Näpunäiteid
- Koos treeninguga võivad aeg -ajalt kuumad või külmad kompressid lõualuu piirkonnas leevendada teie TMD sümptomeid.
- TMD -ravi harjutused on suurepärane alternatiiv operatsioonile ja ravimitele, millel võivad olla soovimatud kõrvaltoimed.
- Samuti võite olla huvitatud lõualuu klõpsamise peatamise viisidest.
