Murtud roietega magamine võib olla valus, eriti kui valu tõttu ei saa magada oma tavalises asendis. Katkiste roietega magamise hõlbustamiseks peate enne magamaminekut oma uneasendit kohandama ja leidma võimalusi valu vähendamiseks. Samuti peaksite järgima oma arsti nõuandeid oma valu kontrollimiseks ja võtma ühendust oma arstiga niipea kui võimalik, kui teil on roietevalude tõttu unehäired.
Sammud
Meetod 1/3: mugavaks muutmine
Samm 1. Valige endale kõige mugavam asend
Võite avastada, et selili magamine on kõige mugavam asend, kui teil on murdunud ribid, või võib teil olla mugavam külili magada. Mõlemat uneasendit saab kasutada ribide murdumise korral. Ka külili või selili magamine aitab hingamist lihtsamaks muuta. Proovige erinevaid asendeid, et leida endale kõige mugavam asend.
- Proovige vigastatud küljel magada. Kui teie ribid on katki ainult ühel küljel, soovitavad mõned arstid magada vigastatud küljel, sest see piirab vigastatud roiete liikumist ja võimaldab teil vigastamata küljel sügavamalt hingata. Kui aga see asend on teile valus, siis ärge proovige magada vigastatud küljel.
- Proovige lamamistoolis magada. Mõne roiete purunemisega inimese jaoks on lamamistoolis magamine mugavam kui voodis magamine.
Samm 2. Mugavuse suurendamiseks kasutage patju
Padjad ja padjad aitavad vältida öösel ümberminekut, mis võib olla valus, võib isegi põhjustada öise ärkamise. Kui magate selili, proovige asetada padi kummagi kaenla alla, et te ei saaks oma külgedele veereda. Seljakoormuse vähendamiseks võite põlvede alla panna ka paar patja.
Samm 3. Harjutage sügavat hingamist
Ribide purunemine võib põhjustada rindkere liigse liigutamisega kaasneva valu tõttu madalaid hingetõmbeid. Sel põhjusel on hea mõte teha sügavaid hingamisi kogu päeva jooksul ja vahetult enne magamaminekut. Sügava hingamise harjutamine aitab teil lõõgastuda ja tagab ka palju hapnikku.
Sügava hingamise harjutamiseks lamage selili või istuge toolil ja hingake aeglaselt sügavalt sisse. Hingetõmbe ajal loendage viieni ja seejärel viiest loendades aeglaselt välja hingake. Hingamise ajal proovige diafragma abil õhku kõhtu alla tõmmata
Samm 4. Piira oma liikumist magades
Esimestel päevadel peate piirama köhimist, keerdumist, pööramist ja venitamist. Seda võib olla raskem öösel meelde jätta või kontrollida. Lihtsalt proovige meeles pidada, et teie ribid on ühendatud paljude ülakeha osadega, nii et liikumine võib teie valu suurendada.
- Proovige hoida täiendavat patja käepärast, et saaksite selle oma ribide vastu kinnitada, kui peate öösel köhima.
- Liikumise minimeerimiseks vältige ribide mähkimist. Roiete mähkimine suurendab kopsude kokkuvarisemise ja kopsuinfektsioonide riski.
Meetod 2/3: valu vähendamine magades
Samm 1. Võtke valuvaigisteid vastavalt arsti juhistele
Kui arst on teile määranud valuvaigisteid, võib ravimite võtmine umbes 30 minutit enne magamaminekut aidata teie valu kontrolli all hoida. Veenduge, et järgite oma arsti juhiseid ravimite kasutamise kohta ja kui teil on küsimusi või probleeme, küsige oma arstilt niipea kui võimalik.
Pidage meeles, et mõned valuvaigistid võivad uinumist raskendada, kuna need võivad põhjustada uneapnoed. Näiteks opioidravimid nagu kodeiin ja morfiin võivad põhjustada hingamise seiskumist ja öösel ärkamist
Samm 2. Proovige käsimüügi valuvaigisteid
Võite kasutada käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen, naprokseen või atsetaminofeen. Kui teil pole retsepti alusel valuvaigisteid roiete purunemise jaoks, võite võtta käsimüügiravimeid. Küsige oma arstilt konkreetset soovitust selle kohta, mida või kui palju võtta. Ärge võtke rohkem kui soovitatav annus.
Kui teil on või on olnud südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus, maksahaigus, maohaavandid või sisemine verejooks, küsige oma arstilt, kas saate ühe neist ravimitest ohutult võtta
Samm 3. Kandke ribidele jää
Jää aitab valu veidi tuimendada ja see võib aidata ka turset vähendada. Esimese kahe päeva jooksul pärast vigastust võib teil olla kasu kaetud või pakitud jääpaki kasutamisest umbes 20 minutit iga tund. Pärast esimest paari päeva saate jääpakki kasutada vähemalt kolm korda päevas 10 kuni 20 minutit.
- Valu leevendamiseks proovige vahetult enne magamaminekut kasutada jääkotti.
- Vältige kuumuse kasutamist murtud ribidel, eriti turse korral. Kuumus suurendab verevoolu kasutuspiirkonda, mis võib turset halvendada.
3. meetod 3 -st: paranemise hõlbustamine
Samm 1. Maga nii palju kui võimalik.
Uni on teie keha tervenemisprotsesside jaoks hädavajalik, seega veenduge, et puhkate palju. Proovige igal õhtul vähemalt kaheksa tundi magada ja väsimuse korral päeval magada. Mõned head viisid uinumise hõlbustamiseks on järgmised:
- Magama läheb igal õhtul samal ajal
- Kõikide telerite, arvutite, tahvelarvutite ja telefonide väljalülitamine
- Veenduge, et teie magamistuba oleks pime, jahe ja vaikne
- Vältige kofeiini või alkoholi joomist enne magamaminekut
- Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
- Enne magamaminekut midagi lõõgastavat teha, näiteks rahustavat muusikat kuulata või duši all käia
Samm 2. Liigutage päeva jooksul aeg -ajalt
Terve päeva voodis viibimine ei ole hea mõte, kui ribid on katki. Päeva jooksul peaksite aeg -ajalt üles tõusma ja ringi kõndima. See aitab teil saada kopsudest rohkem hapnikku ja puhastada lima.
Proovige vähemalt üks kord iga kahe tunni tagant paar minutit püsti tõusta ja oma kodus ringi jalutada
Samm 3. Köha, kui teil on vaja köha
Mitte köhimine, kui teil on köha, võib põhjustada kopsuinfektsiooni. Köha võib olla valus, kui teil on ribid murdunud, kuid see on siiski oluline.
Hoidke tekk või padi köhimise ajal rinna vastu, et see oleks vähem valus
Samm 4. Sööge tervislikku toitu
Piisav toitumine on oluline ka teie keha paranemisprotsessis. Veenduge, et taastumisel oleks tasakaalustatud toitumine. Teie dieet peaks sisaldama:
- puuviljad, näiteks õunad, apelsinid, viinamarjad ja banaanid
- köögiviljad, näiteks spargelkapsas, paprika, spinat ja porgand
- lahja valk, näiteks nahata kana, lahja jahvatatud veiseliha ja krevetid
- piimatooted, näiteks jogurt, piim ja juust
- komplekssed süsivesikud, näiteks pruun riis, täisteranisu pasta ja täisteraleib
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamisest loobumine võib kiirendada ka taastumist. Kui olete suitsetaja, siis nüüd on suurepärane aeg lõpetada. Rääkige oma arstiga ravimitest ja suitsetamisest loobumise programmidest, mis võivad teil suitsetamisest loobuda.
