Olete jõudnud oma PJ-de juurde, kustutanud tuled ja olete kõik voodiks valmis, kuid teie kõhul on erinevad plaanid. Üldine ebamugavustunne, happe tagasivool ja kõrvetised võivad olla masendavaks takistuseks pärast suure õhtusöögi või hilisõhtuse suupiste söömist. Ärge muretsege! Mõne näpunäite, nipi ja ettevaatusabinõu abil saate mõne zzzsi püüdmisel paremini hakkama.
Sammud
Meetod 1/10: magage vasakul küljel
0 2 VARSTI
1. etapp. Kui magate vasakul küljel, on teil vähem tõenäoline gastroösofageaalne refluks (GER)
Uuringus kallutasid osalejad nii paremal kui ka vasakul küljel. Pärast lamamist märkasid inimesed, et neil oli vasakul küljel vähem GER -probleeme.
Uuringud näitavad, et paremal küljel magamine süvendab kõrvetisi
2. meetod 10 -st: tõstke oma voodi pea üles
0 1 VARSTI
Samm 1. Voodi tõstmine 15 cm (6 tolli) võrra võib ära hoida kõrvetised
Selleks asetage vahtplokid kindlalt oma tagumiste voodipostide alla, et tõsta voodipead, või libistage vahtkiil otse padja alla.
Meetod 3/10: ravige maoärritust ingveriga
0 8 VARSTI
Samm 1. Ingver aitab maoärritust leevendada
Närida peale värskelt riivitud ingverit või rüübata tass ingveriteed. Uuringud näitavad, et ingverijuur aitab vabaneda iiveldusest ja oksendamisest, lisaks on sellel põletikuvastane ja haavandivastane toime.
Ingveri närimine, ingverikommid või ingveriõlu on samuti suurepärased võimalused
Meetod 4/10: mine enne magamaminekut jalutama
0 5 VARSTI
Samm 1. Kerge treening aitab teil end veidi mugavamalt tunda
Te ei pea täielikku treeningut tegema-lühike, aeglane jalutuskäik kodus võib leevendada ebamugavusi toidu seedimisel. Kerge venitusring võib samuti aidata teil end paremini tunda.
- Tõmmake käsi üle rinna, et teha põhiline õlavenitus.
- Kallutage kaela ettepoole ja veidi paremale. Seejärel juhtige parema käega oma pead õrnalt allapoole. Hoidke seda asendit 30 sekundit, et anda endale kena kaela venitus; siis vaheta külgi.
5. meetod 10 -st: libistage lahtistesse ja mugavatesse pidžaamadesse
0 9 VARSTI
Samm 1. Ärge kandke voodisse kitsaid särke ega toppe
Kitsad riided võivad suruda kõhtu, mis võib põhjustada kõrvetisi. Selle asemel vali lahtised paar ööriideid, mis sind mingil moel ei kitsenda.
Meetod 6/10: optimeerige oma magamiskoht
0 4 VARSTI
Samm 1. Muutke oma magamistuba võimalikult pimedaks ja mugavaks
Sulgege kõik kardinad või rulood, nii et valgus ei pääse akendest piiluma. Seejärel reguleerige termostaati kuskil vahemikus 54–74 ° F (12–23 ° C), et saaksite mugavalt magada.
Ekspertide uuringute kohaselt võib igapäevane voodi tegemine teie und paremaks muuta
Meetod 7/10: võtke antatsiide
0 9 VARSTI
Samm 1. Antatsiidid on kõrvetiste kiire lahendus
Võtke seda käsimüügiravimit vastavalt vajadusele, kui teil on palju probleeme magama jäämisega. Kuid ärge võtke seda igal õhtul-liiga palju magneesiumipõhiseid antatsiide võib põhjustada kõhulahtisust, samas kui liiga palju alumiinium- või kaltsiumipõhiseid antatsiide võib põhjustada kõhukinnisust.
Kontrollige etiketti veel kord, et näha, millist antatsiidi teil on
Meetod 8/10: Ärge jooge enne magamaminekut alkoholi ega kofeiini sisaldavaid jooke
0 8 VARSTI
Samm 1. Alkohol ja kofeiin takistavad kukkumist ja magama jäämist
Kofeiin on väga stimuleeriv ja võib tunda end juhtmega ja ärkvel. Alkohol võib aidata teil uimasust tunda, kuid ei lase teil sügavasse unne vajuda.
Meetod 9/10: eraldage söögikord ja magamaminek 3 tunniks
0 4 VARSTI
Samm 1. Teie keha vajab pärast sööki või suupisteid seedimiseks aega
Magama minnes aeglustab keha automaatselt seedimist, mis võib põhjustada mõningaid ebamugavusi, kui just sõid suure eine või suupiste. Selle asemel proovige enne magamaminekut vähemalt 3 tundi oodata-see muudab magamajäämise palju lihtsamaks.
Võib olla ahvatlev teha uinak kohe pärast suure eine või suupiste nautimist. Proovige sellele tungile vastu seista-teie seedetrakti tänab teid selle eest
Meetod 10/10: Suitsetamisest loobumine
0 6 VARSTI
Samm 1. Nikotiin võib põhjustada kõrvetisi
Nikotiin, tubaka oluline koostisosa, põhjustab mao ja söögitoru vahelise klapi lõdvestumist, mis võib põhjustada halba kõrvetisi. Kui kasutate tubakatooteid palju, mõelge selle vähendamisele või üldse loobumisele.
