Degeneratiivne artriit, tuntud ka kui osteoartriit, on krooniline haigus, mis põhjustab liigesekõhre järkjärgulist halvenemist vanusega seotud kulumise tõttu. Kuigi praegu pole degeneratiivse artriidi ravi, on sümptomite leevendamiseks mitmeid ravimeetodeid. Tavalised ravimeetodid hõlmavad valuvaigisteid, füsioteraapiat, süste, kirurgilisi protseduure, toitumisharjumusi, kehakaalu langust, treeningut ja puhkust. Kombineerides teile kõige paremini sobivaid ravimeetodeid, saate parandada oma tõenäosust säilitada aktiivne elustiil aastaid.
Sammud
Meetod 1 /3: ravimite, süstide või kirurgia proovimine
Samm 1. Vali nii valu kui ka põletiku vastu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid
Degeneratiivne artriit põhjustab kahjustatud liigestes nii valu kui ka põletikku. Erinevalt atsetaminofeenist võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) vähendada valu ja põletikku liigestes.
- Naprokseen ja ibuprofeen on mõlemad laialdaselt kasutatavad MSPVA-d. Annuse koguse ja sageduse kohta järgige tootja juhiseid. Näiteks ibuprofeeni kasutamine nõuab annuse võtmist iga 4 kuni 6 tunni järel, naprokseen aga annuse võtmist iga 12 tunni järel.
- Tugevamad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid vajavad arsti ettekirjutust, kuna need võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu maoärritus, südame -veresoonkonna probleemid ning maksa- ja neerukahjustus. Konsulteerige oma arstiga konkreetse annustamisteabe saamiseks.
Samm 2. Proovige atsetaminofeeni, et leevendada liigesevalu, kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid pole valik
Kui te ei saa valu leevendamiseks võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, on atsetaminofeen veel üks käsimüügiravim. Atsetaminofeeni sisaldavad ravimid on liigesevalu leevendamisel vähem efektiivsed kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kuid need võivad siiski olla kasulikud.
- Annuse koguse ja sageduse kohta järgige tootja juhiseid.
- Atsetaminofeen vähendab teie valu tajumist, kuid see ei vähenda liigeste põletikku.
- Atsetaminofeen võib tühja kõhu häirida, nii et peaksite seda alati koos toiduga võtma.
Samm 3. Kaaluge retseptiravimite võimalikku kasu ja riske
Retseptiravimid on mõeldud tugeva valu leevendamiseks ja neid tuleb uimastisõltuvuse ohu tõttu võtta täpselt vastavalt arsti ettekirjutusele. Lisaks sõltuvusohule on sagedasteks kõrvaltoimeteks unisus, iiveldus ja kõhukinnisus.
- Narkootikumid on saadaval ainult retsepti alusel ja arst peab ravi hoolikalt jälgima.
- Lortab on näide narkootikumidest, mida võib välja kirjutada degeneratiivse artriidi korral.
- Ärge kasutage narkootikume, kui olete tarvitanud alkoholi või atsetaminofeeni, kuna see võib põhjustada maksakahjustusi.
Samm 4. Kui muud meetodid ei ole piisavalt tõhusad, kaaluge süstimist või operatsiooni
Kui valu ei lakka ja ravimite kombineerimine füüsilise ja tööteraapiaga ei aita, võib arst soovitada kasutada invasiivsemaid ravimeetodeid. Enne ühe või mitme valimist võtke aega, et rääkida oma arstiga hoolikalt võimalikest riskidest ja eelistest. Tavaliste valikute hulka kuuluvad:
- Kortisooni kaadrid. Seda protseduuri kasutatakse valu leevendamiseks liigeses. See algab kohaliku tuimestuse rakendamisega piirkonna tuimestamiseks. Seejärel sisestatakse nõel liigenditesse ja süstitakse ravimit.
- Määrimissüstid. Need süstid pehmendavad kahjustatud liigeseid ümber määrdeainega, mis ühtlustab loodusliku liigesevedeliku funktsiooni.
- Luu ümberkorraldamine. See on invasiivne protseduur, mida tehniliselt nimetatakse osteotoomiaks. See viiakse läbi, lõigates üle liigese, et luud ümber paigutada. See võib näiteks vähendada põlvevalu, vähendades kahjustatud liigese kehakaalu.
- Liigeste asendamine. Artroplastika tehakse kahjustatud liigespindade eemaldamise teel ja asendades need plast- või metallproteesidega.
Meetod 2/3: füsioteraapia ja treening
Samm 1. Hankige oma arstilt saatekiri füsioteraapiale
Füsioteraapia pakub individuaalset treeningprogrammi, mille eesmärk on tugevdada liigeseid ja lihaseid. Samuti võib see suurendada teie liikumisulatust, parandades vereringet kahjustatud liigeste piirkonnas. Füsioteraapia harjutused, kui neid õigesti teha, võivad isegi tähelepanu valult kõrvale juhtida.
Osteoartriidi tavalised füsioteraapia harjutused hõlmavad järgmist: sõrmede, käte ja käte pöörlemine; jalgade, põlvede ja jalgade pöörlemine; käte ja jalgade painutamine ja pikendamine
Samm 2. Proovige tegevusteraapiat, et parandada sihipäraseid liikumisvõimalusi
Strateegiakoolitus on tegevusteraapia lähenemisviis, mis tuvastab takistused, mis võivad takistada teil osaleda regulaarses füüsilises tegevuses ja trennis. Teie tegevusterapeut kohandab ravilahendused vastavalt teie vajadustele, kui teie konkreetsed tõkked on tuvastatud.
Tegevusteraapia tavaline osa on immobiliseerimisseadmete kasutamine. Teie arst ja terapeut võivad soovitada kahjustatud liigeste stabiilsuse säilitamiseks kasutada lahasid, trakse või kingade sisetükke. Samuti võivad nad pakkuda täiendavat tuge, et vältida edasisi vigastusi
Samm 3. Kasutage artriitilistel liigestel nii külma kompressi kui ka kuuma pakki
Kuuma ja külma pealekandmist saab kasutada degeneratiivse artriidi põhjustatud liigesevalu ajutiseks leevendamiseks, eriti pärast füüsilist tegevust. Kuumus sihib jäikust, külm aga lihasspasme ja valu.
- Jääpakid tuleb pakkida riidesse või kotti, et mitte kahjustada nahakudet. Asetage jääpakid kahjustatud piirkondadele kuni 10-15 minutiks iga 2-3 tunni järel. Sagedasem kasutamine võib põhjustada nahakahjustusi, seega pidage nõu oma arstiga, kui peate jääd sagedamini kandma.
- Niiske kuumus, näiteks soe vann või sooja veega niisutatud rätik, leevendab kõige tõhusamalt liigesejäikust. Nagu jäärakenduste puhul, piirake ennast 10-15-minutiliste seanssidega iga 2-3 tunni järel, kui arst ei soovita teisiti.
- Mõned inimesed leiavad, et jää ja kuumuse vaheldumine, eriti treeningutele järgnevatel tundidel, on eriti tõhus.
Samm 4. Tegelege sageli vähese mõjuga aeroobse treeninguga
Võite arvata, et peaksite vältima treeningut, et vähendada liigeste pinget ja koormust. Kuid regulaarne aeroobne treening tugevdab teie luid ja on teie üldise tervise jaoks hädavajalik. Tehke koostööd oma arsti ja/või füsioterapeudiga, et määrata teie seisundile parimad vähese mõjuga harjutused.
- Üldiselt peaksite eesmärgiks võtma 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas. Mõõdukas intensiivsus tähendab, et teie pulss on tõusnud ja te hingate piisavalt raskelt, nii et vestlust on raske jätkata. Sõltuvalt teie seisundist võib arstil olla alternatiivseid soovitusi.
- Kõndimine on sageli suurepärane vähese mõjuga aeroobne treening. Sörkimine võib aga liigestele liiga palju koormust põhjustada.
- Kui kõndimine põhjustab ka liigesevalu, proovige alternatiive nagu ujumine, jalgrattasõit või vesiaeroobika.
Samm 5. Tehke ka jõutreeninguid ja liikumisulatuse harjutusi
Jõutreening, näiteks harjutused vastupanuribade, käeraskuste või kaalumasinate abil, võivad aidata tugevdada teie liigeseid ümbritsevaid kudesid. Samuti võivad liikumisulatusega harjutused, nagu venitamine ja jooga, parandada teie paindlikkust artriitilistes liigestes ja nende ümbruses.
- Nagu aeroobse treeningu puhul, tehke oma arsti ja/või füsioterapeudiga koostööd, et koostada teie vajadustele sobivad jõutreeningud ja liikumisharjutuste programmid.
- Kui konkreetne harjutus põhjustab liigesevalu, lõpetage see kohe ja leidke alternatiivne harjutus.
- Üldiselt võta eesmärgiks 3 jõutreeningut ja 3-4 liikumisulatust nädalas.
- Igasugused treeningud võivad aidata suurendada teie keha endorfiinide tootmist-"õnnelik hormoon", mis vastutab teie meeleolu tõstmise, ärevuse ja depressiooni vähendamise ning valu vastu võitlemise eest.
Samm 6. Planeerige oma treeningrutiini kõrvale piisav puhkus ja lõõgastus
Artriitilised liigesed nõuavad rohkem taastumisaega, nii et proovige pärast treeningut 12–24 tundi liigestele puhkust anda. Tehke koostööd oma arstiga ja kuulake oma keha, et kohandada teile sobivat treening- ja puhkerežiimi. Pidage meeles järgmisi näpunäiteid.
- Teadke oma tegevuspiiranguid, et saaksite ette näha, millised tegevused teie sümptomeid halvendavad.
- Pidage treeningu ja tegevuse arvestust, et saaksite teada, mitu tundi ja milliseid tegevusi saate ohutult teha.
- Planeerige oma puhke- ja tegevuste rutiin samal ajal organiseeritult.
- Hinnake oma tegevuse prioriteete ja järjestage need vastavalt nende tähtsusele, et oma energiat targalt kasutada. Näiteks võiksite oma lapselastega mängida enne auto pesemist ilusal laupäeva pärastlõunal.
Samm 7. Kaaluge tervislikult, kui olete ülekaaluline
Liigse kaalu kandmine tekitab liigestele rohkem stressi ja pingeid, mis võib olla eriti problemaatiline, kui teil on näiteks põlvedes või varvastes degeneratiivne artriit. Tervisliku toitumise ja hästi planeeritud treeningprogrammi kaudu püüdke liigsetest kilodest aeglaselt ja pidevalt vabaneda-0,45 kg nädalas on sageli heaks võrdlusaluseks.
- Iga inimese ideaalne kehakaal varieerub. Rääkige oma arstiga, milline on teie ideaalne kaal ning milline peaks olema teie toitumine ja treeningrutiin, et saaksite oma kaalukaotuseesmärke täita.
- Kui olete juba tervislikus kaalus, keskenduge selle säilitamisele, selle asemel et proovida rohkem kaotada. Alakaal võib olla ka ebatervislik.
Meetod 3/3: oma dieedi ja toidulisandite kasutamine
Samm 1. Asendage oma toidus ebatervislikud rasvad tervislike rasvadega
Võimalik, et ebatervislike rasvade-näiteks küllastunud ja transrasvhapete-tarbimise ja degeneratiivse artriidi vahel on seos. Ja isegi kui otsest seost pole, on tervislikumate rasvade söömine teie kehale üldiselt kasulik ja võib aidata teil saavutada tervislikku kehakaalu, mis võib leevendada liigesepõletikku.
- Toit, mis sisaldab palju ebatervislikke rasvu, on: punane liha, nagu veiseliha ja sealiha; praetud toidud nagu praetud kana, friikartulid ja kartulikrõpsud; pakendatud ja töödeldud toidud nagu koogid, kommid ja jäätis.
- Tervislike rasvade allikad on järgmised: avokaado; oliivi-, päevalille- ja linaseemneõlid; kreeka pähklid, mandlid ja muud soolamata pähklid.
Samm 2. Liigeste kahjustuste aeglustamiseks saate oma dieeti rohkem C -vitamiini
Tsitrusviljade, paprikate ja muude C -vitamiini rikaste toitude söömine võib aidata põletikku vähendada ja liigeseid parandada. C -vitamiin on kollageeni moodustumise üks komponente, seega võib selle tarbimine aidata artriitilistes liigestes kollageeni taastada.
Eesmärk on 1, 500-2, 400 mg C-vitamiini päevas. Selle koguse saavutamiseks võib olla vaja võtta C -vitamiini toidulisandeid, seega rääkige oma arstiga, kas toidulisandite raviskeem sobib teile
Samm 3. Suurendage oma oomega-3 tarbimist oma dieedi või toidulisandite kaudu
Kuigi absoluutselt lõplikku seost pole, on tõenäoline, et rohkem omega-3 tarbimine aitab vähendada degeneratiivse artriidiga seotud põletiku progresseerumist. Oomega-3-rikaste toitude tarbimine võib aidata kaasa ka artriitiliste liigeste luude kõhre taastamisele.
- Kalad nagu lõhe, makrell, heeringas ja tuunikala on suurepärased looduslikud oomega-3 allikad. Teised head toiduallikad on muu hulgas kreeka pähklid, oad, chia seemned ja merevetikad.
- Saadaval on ka oomega-3 ja kalaõli toidulisandid. Enne nende või teiste toidulisandite kasutamist pidage siiski nõu oma arstiga, milliseid toidulisandeid peaksite võtma.
Samm 4. Võtke iga päev kurkumiekstrakti toidulisandit
Mõned uuringud on näidanud, et 1 000 mg kurkumiekstrakti võtmine päevas võib aidata vähendada degeneratiivse artriidi sümptomeid. Kuigi selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, võite proovida võtta igapäevast kurkumiekstrakti, et näha, kas see aitab teid.
- Maitseainena võite oma toidule lisada ka kurkumipulbrit.
- Enne toidulisandite võtmist koos teiste ravimitega võtke alati ühendust oma arstiga.
Samm 5. Põletiku vähendamiseks proovige Boswelia Serrata ekstrakti
Üks Boswelia Serrata efektiivsust käsitlev uuring näitas sümptomite olulist paranemist inimestel, kes võtsid seda iga päev. Kuigi nende tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, võite proovida võtta igapäevast Boswelia Serrata ekstrakti, et näha, kas see aitab.
- Järgige tootja juhiseid päevase annuse kohta.
- Enne Boswelia Serrata ekstrakti võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Näpunäiteid
- Kuigi ei ole olulisi tõendeid integreeriva meditsiini, nõelravi ja trombotsüütide rikka plasma kasutamise toetamiseks, võite siiski oma alternatiivsete ravimeetodite osas oma arstiga nõu pidada.
- Mida vanem olete, seda tõenäolisem on teil degeneratiivne artriit. Vähemalt pooltel 85 -aastaseks saavatel inimestel on mingisugune degeneratiivne artriit.
- Osteoartriiti võib diagnoosida mitmete protseduuride, sealhulgas kliiniliste eksamite, laboritööde, röntgenikiirte ja MRI-de abil.
- Degeneratiivse artriidi tekke riskitegurid hõlmavad teie vanust, naissoost, luude deformatsioone, liigesevigastusi, ülekaalulisust, liigespinget põhjustavaid töökohti ja teatud põhihaigusi (nt diabeet).
