Osteoartriit (OA) mõjutab ainult USA -s üle 30 miljoni täiskasvanu. Seisund põhjustab valu, jäikust ja liigeste turset - kõige sagedamini mõjutab see käsi, puusi või põlvi. See võib olla põhjustatud liigeste liigsest kasutamisest, kuid see võib olla ka geneetiline. Kuigi te ei saa täielikult kõrvaldada OA saamise võimalust, saate oma riski vähendada. Kui teil on juba tekkinud OA sümptomid, võtke meetmeid sümptomite haldamiseks ja nende halvenemise vältimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: artriidi tekke riski vähendamine
Samm 1. Täitke oma igapäevane kaltsiumivajadus toidu või toidulisandi kaudu
Kaltsium toetab tugevaid ja terveid luid, seega on see oluline artriidi riski vähendamiseks. Kuni 50 -aastased täiskasvanud peaksid iga päev neelama 1000 mg kaltsiumi, üle 50 -aastased täiskasvanud aga 1200 mg päevas. Ärge tarbige rohkem kui 2 500 mg kaltsiumi päevas, kuna see võib pikas perspektiivis kahjustada. Parim on kaltsiumi söömine, kuid võite alati võtta toidulisandeid, kui arst seda heaks kiidab.
- Suurepärased kaltsiumi toiduallikad on lehtköögiviljad, spargelkapsas, piimatooted, konserveeritud sardiinid või lõhe luudega ning kangendatud teraviljad, mahlad ja sojatooted.
- Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Liiga palju kaltsiumi võib kahjustada neere ja kardiovaskulaarsüsteemi. Kui kasutate toidulisandit, võtke imendumise suurendamiseks korraga 500 mg ja võtke see koos D -vitamiiniga, mis aitab tal imenduda.
Samm 2. Tegelege füüsilise tegevusega vähemalt 5 korda nädalas
Treening aitab mitte ainult säilitada tervislikku kaalu, vaid hoiab ka teie liigesed aktiivsena ja tervena. Mõõdukas treening tugevdab südant ja kopse ning ehitab lihaseid toetavaid lihaseid.
- Regulaarsete treeningute tegemiseks ei pea te tingimata jõusaaliga liituma ega kalleid seadmeid ostma. Valige tegevus, mis teile meeldib. Isegi regulaarne kõndimine aitab teil olla aktiivne.
- Tehke päeva jooksul valikuid, et olla aktiivsem. Näiteks võite parkida parkla kaugemasse otsa ja kõndida või kasutada lifti asemel treppe.
- Kui teil on hakanud tekkima artriidi sümptomid, võib treenimine olla ebamugav. Võite valida vähese mõjuga harjutused, nagu ujumine või jooga.
Samm 3. Vältige tegevusi, mis hõlmavad korduvaid liigutusi
Liigeste liigne kasutamine võib põhjustada artriidi teket. Kui kirjutate palju tööd, mängite muusikariista või tegelete muu korduva tegevusega, võib teil olla suurem risk haigestuda artriiti. Rääkige oma arstiga oma riskiprofiilist ja otsige võimalusi korduvate tegevuste vähendamiseks, et need ei põhjustaks pikaajalist kahju.
- Artriit võib esineda ühes kehaosas või kogu kehas, sõltuvalt selle põhjusest ja tüübist.
- Käte ja sõrmede lihaste tugevdamiseks harjutuste tegemine võib aidata riski vähendada. Enne korduvaid tegevusi soojendage oma lihaseid ja venitage õrnalt.
- Kui korduvaid liigutusi ei ole võimalik vältida, kaitske liigeseid, et vähendada artriidi tekkimise tõenäosust. Näiteks võite kanda breketit või teha harjutusi liigeste ümbritsevate lihaste tugevdamiseks.
- Artriidi vältimiseks ei pea te armastatud tegevusest loobuma. Näiteks kui teile meeldib kitarrimäng, soojendage ja sirutage käed enne mängimist. Treenige 20 kuni 30 minutit, seejärel tehke paus, et käsi ja sõrmi õrnalt venitada.
4. samm. Säilitage tervislik kehakaal.
Kuigi iga kehakaaluga inimene võib haigestuda artriiti, avaldab liigne kaal täiendavat survet teie kaalu kandvatele liigestele, eriti puusadele ja põlvedele. Sel põhjusel on ülekaalulisus üks suurimaid artriidi tekke riskitegureid.
Tervisliku toitumise järgimine ja regulaarne treenimine aitab hoida teie kehakaalu oma pikkuse, vanuse ja soo jaoks tervislikus vahemikus. Tehke koostööd oma arsti, toitumisspetsialisti või mõne muu kaalulangetusspetsialistiga, kui teil on raske oma eesmärke saavutada
Samm 5. Kasutage tõhusaid stressijuhtimise tehnikaid
Liigne stress põhjustab liigestele füüsilist pinget ja survet, suurendades artriidi tekke riski. Kui tunnete sageli ärevust või teil on raskusi elunõuetega toimetulekul, võiksite rääkida professionaaliga, kuidas stressi tõhusamalt juhtida.
- Proovige iseseisvalt stressi vähendamiseks hingamisharjutusi ja muid meetodeid.
- Stressijuhtimine üksi ei hoia ära artriiti, kuid see on tervisliku eluviisi oluline osa.
Samm 6. Vältige sigarettide suitsetamist ja liigset joomist
Sigarettide suitsetamine mõjutab teie üldist tervist ning põhjustab ka luude hõrenemist ja kahjustatud kõhre. Regulaarne alkoholi tarbimine suurendab ka teie artriidi tekke riski.
Kui tunnete, et teil on probleeme suitsetamise või joomisega, pöörduge tervishoiutöötaja poole. Neil on teile abiks ressursid ja nad töötavad koos teiega välja loobumisplaani
Meetod 2/3: artriidi sümptomite juhtimine
Etapp 1. Harjutage mõõduka intensiivsusega 30 minutit 5 päeva nädalas
Aktiivne püsimine aeglustab artriidi progresseerumist. Kui teil on raske treenida 30 minutit, jagage treeningud kolmeks 10-minutiliseks treeninguks päevas.
- Lihtsalt kõndimine võib parandada teie tervist ja aidata teil aktiivsena püsida, suurendades üldist liikuvust. Ujumine on vähese mõjuga harjutus, mis on kasulik ka artriidi sümptomite raviks.
- Teise võimalusena võite töötada koos füsioterapeudiga, et õppida sobivaid harjutusi, mis ei tekita teie kehale liigset stressi. Küsige oma arstilt saatekirja.
Samm 2. Hoidke oma kehakaalu oma pikkuse ja vanuse piires
Igaüks võib kogeda artriiti, kuid lisaraskuse kandmine võib seda süvendada. Arst aitab teil kindlaks teha, kas teie kaal on tervislikus vahemikus. Kui see pole nii, võite töötada koos dietoloogi ja võib -olla ka füsioterapeudiga, et õppida uusi viise oma kehakaalu reguleerimiseks, mis teie elu jaoks sobivad. Võite proovida ka rakendusi ja tugirühmi, mis pakuvad teile väärtuslikke ressursse.
- Liigse kaalu kandmine koormab liigesid rohkem ja võib piirata teie liikuvust. Kui teil on lisaraskusi, võib selle kaotamine vaid 5 protsenti vähendada valu taset.
- Tervisliku kehakaalu säilitamine on eriti oluline, kui artriit mõjutab teie põlvi. Lisatud kaal avaldab teie põlvedele liigset survet.
Samm 3. Proovige valu vähendamiseks alternatiivseid abinõusid
On vähe tõendeid selle kohta, et alternatiivsed abinõud, nagu nõelravi või massaaž, ravivad tõhusalt artriiti. Kuid paljud inimesed leiavad nendest meetoditest leevendust.
- Nõelravi aitab vähendada mitut tüüpi valu ja mõned inimesed võivad leevendada artriidi valu.
- Samuti kannatab artriit massaažist ajutiselt. Andke oma massaažiterapeudile teada, millised liigesed on mõjutatud ja milline valu teil tekib.
- Jooga ja tai chi aitavad vähendada jäikust ning parandada liigeste paindlikkust ja liikuvust. Külastage artriidi sihtasutuse veebisaiti aadressil https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php art chi ja jooga videote jaoks, mis on mõeldud artriidi sümptomite juhtimiseks.
Samm 4. Kandke kahjustatud liigendile soojenduspadi või jääpakk
Vahelduv kuuma ja külma ravi võib aidata leevendada artriidi valu ja vähendada põletikku. Kuumutage kahjustatud liigest 10-15 minutit, seejärel pange jääpakk veel 10-15 minutiks. Korrake tsüklit 2 kuni 3 korda.
Mähi kuumutuspadi või jääpakk rätikusse, et kaitsta nahka põletamise eest
Samm 5. Tehke parafiinvahahooldusi, mis aitavad hallata valu ja jäikust
Parafiinivaha saate kasutada artriidi liigeste märja kuumuse allikana. Sulatage oma vaha spetsiaalses masinas, mis on teie ravikomplektis. Pärast vaha sulamist kastke kahjustatud piirkond vahasse ja eemaldage see kohe. Korrake seda 10-12 korda. Katke töödeldud ala kilega või plastikkindaga, seejärel mähkige see rätikuga. Jätke vaha 20 minutiks.
- Vaha temperatuur peaks olema 52 ° C (125 ° F), kui panete oma kahjustatud ala sinna. Vaha kohale jääb õhuke kile.
- Parafiinvaha hoolduskomplekti saate osta kohalikust kaubamajast või veebist.
- Lugege ja järgige komplektiga kaasasolevaid juhiseid.
Samm 6. Kasutage liigeste kaitsmiseks suhkruroogu või muud abivahendit
Otsige abivahendeid apteekidest ja kaubamajadest. Tavaliselt pole nende seadmete ostmiseks vaja arsti retsepti. Katsetage ja vaadake, mis teid aitab.
Kui teie kätes on artriit, on saadaval tooteid, mis hõlbustavad esemete avamist või haaramist. Need võivad teile abiks olla, kui teie sõrmede liikuvus on piiratud
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
Samm 1. Hankige arstilt võimalikult kiiresti meditsiiniline diagnoos
Kui kahtlustate, et teil tekib OA, külastage oma arsti füüsilise eksami jaoks. Mida varem haigusseisund diagnoositakse, seda rohkem on teil ravivõimalusi.
- Teie arst võib võtta liigesevedeliku proove, et aidata teil tuvastada artriidi tüüpi.
- Kujutistestid, nagu röntgenikiirgus, MRI-d ja CT-skaneeringud, aitavad jälgida artriidi progresseerumist ja tuvastada probleeme liigeses.
Samm 2. Arutage ravimeid, mis aitavad teil oma sümptomeid lahendada
Artriidi raviks kasutatakse nii retseptiravimeid kui ka käsimüügiravimeid. Millised ravimid teile sobivad, sõltub teie sümptomitest, artriidi tüübist ja sellest, kui kaugele haigus on arenenud.
- Näiteks võivad teie valu leevendada retseptiravimid ja börsivälised analgeetikumid, nagu atsetaminofeen, oksükodoon või hüdrokodoon. Siiski ei tee nad põletiku vastu midagi.
- OTC-mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Advil või Motrin), käsitlevad nii valu kui ka põletikku.
- Kortikosteroidid vähendavad põletikku ja pärsivad teie immuunsüsteemi. Tavaliselt süstitakse neid otse kahjustatud liigesesse.
Samm 3. Proovige oma liikumisulatuse parandamiseks füsioteraapiat
Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, eriti kui liigesejäikus on vähendanud teie liikumisulatust. Füsioteraapia venitused ja harjutused aitavad parandada teie paindlikkust ja tugevdada kahjustatud liigeseid ümbritsevaid lihaseid.
Järgige hoolikalt oma füsioterapeudi soovitusi. Kui leiate, et teatud harjutused on rasked või valusad, andke neile võimalikult kiiresti teada, et nad saaksid teie programmi kohandada
Samm 4. Kui muud ravimeetodid ei ole tõhusad, tehke operatsioon
Kui teie artriit on kaugele arenenud, võib arst soovitada operatsiooni, et vähendada valu ja aidata parandada liigeste funktsiooni. Arst aitab teil hinnata operatsiooni riske ja võimalikku kasu.
- Liigeste parandusoperatsioon on artroskoopiline operatsioon, mida tehakse väikeste sisselõigete kaudu. Kirurg silub ja joondab liigesepinnad ümber, et aidata teie liigesel sujuvamalt liikuda.
- Tõsisemates olukordades võib arst soovitada liigese asendamist. See on ulatuslikum operatsioon, mille käigus kahjustatud liiges eemaldatakse ja asendatakse kunstliigesega. Liigeste asendamine on kõige tavalisem puusade ja põlvede korral.
