Hommikune jäikus artriidist võib olla füüsiliselt ja vaimselt häiriv. Et see sümptom ei rikuks teie päeva, määrake kindlaks ravimeetodid, mis on teie jaoks kõige tõhusamad ja mugavamad. Proovige kindlasti oma liigeseid soojendada ja jahutada ning võtke valu leevendamiseks ravimeid. Lisaks treenige iga päev ja harjutage tervislikku toitumist, et vähendada hommikust jäikust pikemas perspektiivis.
Sammud
Meetod 1 /4: jäikuse leevendamine temperatuuriga
1. samm. Kandke jäikadele liigestele soojust
Kuumus pakub kiiret ja lihtsat viisi hommikuse jäikuse ebamugavuse vähendamiseks. Lihaste lõdvestamiseks ja jäikade liigeste ringluse suurendamiseks kasutage kahjustatud piirkondade sihtimiseks kuuma pakki, küttepatju või kuuma dušši.
- Kuuma pakendi või kuumutuspadja kasutamisel mähkige seade õhukese kuiva rätikuga. Kasutusaeg ei ületa 20 minutit.
- Võtke dušši all nii kuum, kui teile mugav on. Mullivanni või mullivanni kasutamine võib olla eriti terapeutiline, et leevendada jäikust hommikul.
- Enne mis tahes paiksete ravimite kasutamist laske nahal toatemperatuurini naasta.
Samm 2. Proovige ka külmakotte
Uskuge või mitte, kuid saate ka hommikust jäikust leevendada, rakendades liigestele jahedat temperatuuri. See aitab vähendada turset ja võib tuimastada eriti häirivat valu. Jääpakid, külmakotid või isegi kott külmutatud köögivilju teevad asja ära.
- Proovige sooja ja külma pakki eraldi päevadel, et näha, mis teie jaoks paremini sobib. Jääge sellele, mis tundub paremini toimivat.
- Kui soojad või külmad pakendid on liiga ebamugavad, lõpetage kasutamine. Teie mugavus on oluline tegur valu madalal hoidmisel.
- Mähi kõik, mis on külmunud, kuiva rätikuga, et nahka kaitsta, ja ära kanna külma ühele kohale üle 20 minuti. Enne paiksete ravimite kasutamist laske nahal normaalseks soojeneda.
Samm 3. Tehke nõusid kuumas vees
Kui teie käed on teie hommikuse jäikuse peamine koht, proovige käsi soojas või kuumas vees leotada. Et ka meeled ebamugavustundest eemale juhtida, proovige mõne nõuga kuuma veega täidetud valamus pesta.
Kontrollige alati valamu veetemperatuuri, kastes sõrme kiiresti enne käte uputamist
Meetod 2/4: ravimite kasutamine
Samm 1. Võtke atsetaminofeen
See ravim on aspiriinivaba valuvaigisti, mis on soovitatav valik selliste artriidi sümptomite nagu hommikune jäikus ravis. Kuigi atsetaminofeen ei võitle põletikuga, aitab see teie valu vähendada ja on ohutu võtta sagedamini kui mõned teised valuvaigistid.
- Tylenol on näide käsimüügiravimitest, mis sisaldavad atsetaminofeeni.
- Annuse osas järgige pakendi etiketti. Võtke nii vähe kui tõhus. Ärge võtke rohkem kui 3000 mg päevas.
- Enne atsetaminofeeni võtmist küsige nõu oma arstilt, kui teil on maksahaigus või kuritarvitate alkoholi.
Samm 2. Rääkige oma arstiga mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kohta
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on teist tüüpi ravimid, mis võivad aidata hommikust jäikust. Nagu nimigi ütleb, võitlevad need põletikega ja vähendavad liigeste turset, mis põhjustab ebamugavust; ulatuslikul mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamisel võib aga olla negatiivseid kõrvaltoimeid.
- Spetsiifiliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen (näiteks Advil/Motrin) ja naprokseennaatrium (Aleve). Veenduge, et MSPVA -sid on ohutu kasutada koos teiste kasutatavate ravimitega.
- Rääkige oma arstiga, kui märkate, et võtate MSPVA -sid rohkem kui paar korda nädalas või pidevalt kahe nädala jooksul. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite pikaajalise kasutamisega seotud kõrvaltoimete hulka kuuluvad südame tüsistused, ebamugavustunne seedetraktis ja neerukahjustus.
- Teise võimalusena proovige paikselt manustatavaid ravimeid, mis sisaldavad diklofenaki naatriumi, näiteks Voltareni geeli.
Samm 3. Võtke hommikul esimene asi pill
Äratuskell võib olla väärt pool tundi enne püsti tõusmist. Asetage pill ja veidi vett (suletavasse anumasse) oma voodi lähedale. Kui äratus hakkab tööle, võtke ravimid ja uinutage, kuni peate üles tõusma.
Isegi kui te ei saa uuesti magama jääda, võib aidata 15 minutit enne voodist tõusmist. Teise võimalusena tõuse üles põhiülesande täitmiseks, näiteks kohvi valmistamiseks, võta valuvaigisti ja mine voodisse tagasi, et liigesed saaksid enne päeva algust lõdvestuda
Samm 4. Kandke kapsaitsiinikreem
Kapsaitsiini leidub tšillipipras ja see võib vähendada valu neurotransmitteri (aine P) hulka, mis saadab ajusse valusignaale. Kandke õhuke kiht kapsaitsiinikreemi valulike ja jäikade liigeste kohale. Kandke kaks kuni neli korda päevas, et kreem oleks tõhus ja terapeutiline. Pärast pealekandmist peske käed.
- Aine P taseme madalana hoidmiseks tuleb kapsaitsiini pidevalt kasutada.
- Kreem võib esimestel kasutusnädalatel põhjustada põletust või kipitust.
Samm 5. Rääkige oma arstiga ravimite jätkamise kohta
Andke oma arstile teada kõigist käsimüügiravimitest, mida te võtate. Nad võivad teiega rääkida tugevamate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite või muude artriidiga võitlemiseks mõeldud ravimite väljakirjutamisest. Hommikuse jäikuse saavutamiseks töötati välja uued ravimid, näiteks modifitseeritud vabanemisega prednisoon. Kuigi neid ei ole veel avatud turule jõudnud, võib selliseid ravimeid võtta öösel ja need võivad aidata vältida hommikust jäikust.
3. meetod 4 -st: jäikuse vähendamine treeninguga
1. samm. Tehke liikumisulatuse venitusi
Teine hea viis jäikade liigeste lõdvestamiseks on õrnade harjutuste tegemine. Võite isegi harjutusi teha, kui olete veel voodis. Näiteks rullige oma õlad ja pahkluud väikesteks aeglasteks ringideks või sirutage oma pea kohal nii kaugele kui võimalik.
Kui olete voodist tõusnud, seiske jalad koos, käed ees ja selg sirge. Keerake aeglaselt küljelt küljele. See harjutus üksi haarab enamiku teie keha liigestest, parandades verevoolu
Samm 2. Treenige sageli
Füüsiline aktiivsus on äärmiselt oluline, kuna lihaste tugevana hoidmine aitab liigesid toetada. Lisaks aitab treening paremini magada, säilitada või saavutada tervislikku kaalu ning parandada meeleolu ja rahulolu. Eesmärk on teha viis korda nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut.
- Proovige joogat, tai-chi ja muid vähese mõjuga harjutusi, nagu ujumine või elliptiline jalgrattasõit.
- Ujumine on üks parimaid harjutusi artriidi all kannatavatele inimestele. Proovige igal hommikul varahommikul ujuda, kuna see aitab leevendada hommikust jäikust.
- Kõrvaldada või vähendada raskendavaid tegevusi, nagu treppidel ronimine, pikaajaline istumine ja intensiivne sörkjooks.
Samm 3. Tasakaalustage füüsiline aktiivsus puhkusega
Samuti tuleb hoolikalt ravida jäigaid, paistes liigeseid. Kuigi peate treenima, et hoida lihaseid hõivatud ja lõdvestada liigeseid, peate laskma ka põletikulistel liigestel jahtuda. Kui te pole harjunud regulaarselt treenima, alustage aeglaselt lühikese jalutuskäigu või juhusliku ujumisega.
- Kui teatud tüüpi treening muudab teie liigesed soojaks või paisteks, eemaldage see treeningrežiimist. Lisaks ärge jätkake harjutusi, mis põhjustavad liigesespetsiifilist valu.
- Liigeste kordamise ja liigse kasutamise vähendamiseks vahetage harjutusi.
- Pöörduge füsioterapeudi poole, et saada abi teie jaoks sobiva treeningrežiimi koostamisel.
Meetod 4/4: hommikuse jäikuse minimeerimine
Samm 1. Minimeerige dieediga sümptomid
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on oluline lugematutel põhjustel, sealhulgas asjaolul, et see, mida sööte, aitab vältida teie sümptomite sagedust ja raskust.
Veenduge, et saate palju Omega-3 rasvhappeid, täisteratooteid ning sööte ja suupisteid, mis koosnevad peamiselt värvilistest puuviljadest ja köögiviljadest
Samm 2. Hankige kvaliteetne uni
Lisaks dieedile on tervislikud magamisharjumused teie sümptomite, eriti hommikuse jäikuse vähendamiseks äärmiselt olulised. Hoidke oma magamistuba pimedas, vaikses ja jahedas. Vältige tund aega enne magamaminekut mis tahes tüüpi ekraane ja tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda, näiteks lugemist või õrna joogat.
- Proovige leida mugav magamisasend, mis vähendab liigeste pinget. Näiteks põlvede vahel padjaga külg magamine võib teatud tüüpi hommikust jäikust vähendada. Kuna ideaalne magamisasend on inimestel erinev, siis pange tähele asendit, kus magasite, kui ärkate ilma hommikuse jäikuseta.
- Kui uinumine on teie jaoks probleem, eemaldage kofeiin oma dieedist, eriti hiljem. Lisaks ärge kartke unespetsialisti poole pöörduda, kui teil on jätkuvalt probleeme magamisega.
Samm 3. Suunduge oma hommikule eelmisel õhtul
Veel üks suurepärane võimalus voodisse laskumiseks ja liigeste pingete leevendamiseks on soe vann või dušš enne magamaminekut. See aitab teil ka oma päeva alustada, kui peate kiiresti valmistuma. Lisaks pange riided selga ja pakkige lõunasöök kokku, kui teate, et peate võib -olla hommikul pisut jäikust maha võtma. Hommikuse jäikuse ületamiseks ja päeva nautimiseks valmis ärkamine on lihtsam, kui annate endale edumaa.
