Menstruaaltsükli jälgimise õppimine võib olla oluline mitmel põhjusel. Õpid oma loomuliku "rütmi". Menstruatsiooni algus ei tule üllatusena iga kuu. Te teate oma ligikaudset viljakust (päevad, mil võite rasestuda). Samuti õpid tundma oma loomulikke emotsionaalseid ja füüsilisi kõikumisi.
Sammud
Meetod 1 /3: tsükli jälgimine
Samm 1. Märkige menstruatsiooni esimene päev
Menstruatsiooni esimene päev on päev, mil hakkate veritsema. Teie menstruaaltsükkel kestab menstruatsiooni esimesest päevast järgmise menstruatsiooni esimese päevani. Iga naise menstruaaltsükli pikkus on erinev, kuid tüüpiline tsükkel on 21 kuni 35 päeva. Verejooks kestab tavaliselt kaks kuni seitse päeva.
- Lugege päevade arv menstruatsioonide ja veritsuspäevade vahel.
- Kui menstruatsioon on alanud viimase kahe aasta jooksul, võib tsükkel olla pikem. Teie tsükkel peaks vananedes muutuma lühemaks ja regulaarsemaks. Pikkus muutub ka perimenopausis või menopausi lähedal.
- Menstruaaltsükli sagedust ja pikkust võib muuta ka teatud rasestumisvastaste vahendite kasutamine (nt pikendatud tsükliga rasestumisvastased tabletid).
- Tavaliselt toimub ovulatsioon tsükli 11. ja 21. päeva vahel. See on teie tsükli aeg, mil olete kõige viljakam ja kõige tõenäolisemalt rasestute, kui seksite.
Samm 2. Jälgige oma füüsilisi sümptomeid
Registreerige oma voolu raskus ja kogetud valu. Püüdke olla võimalikult üksikasjalik. Lisaks oma füüsiliste sümptomite jälgimisele pange tähele ka tsükli päeva, mil need ilmnevad. Näiteks, kas teil tekivad krambid paar päeva enne menstruatsiooni algust?
- Mitu padja või tampooni kasutasite?
- Kas teil on krampe? Kas krambid on alakõhus ja/või alaseljas?
- Kas tunnete rindade hellust?
- Kuidas teie tupest väljumine kogu tsükli jooksul muutub?
- Kas teil on menstruatsiooni ajal kõhulahtisus või väljaheide? (See on tavaline sümptom.)
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele
Paljud naised kogevad emotsionaalseid muutusi, kuna nende hormoonid kõiguvad. Teil võib tekkida ärevus, masendunud meeleolu, meeleolumuutused, ärrituvus, isu muutused või nutt. Need sümptomid ilmnevad tavaliselt enne menstruatsiooni algust. Kirjutage oma tsükli päev, mil teil esineb mõni neist sümptomitest.
- Pange tähele ka muid stressi allikaid, mis võivad teie meeleolu mõjutada. See võib aidata teil kindlaks teha, kas tunnete ärevust sellepärast, et menstruatsioon on teel või olete mures mõne töö või kooli projekti tõttu.
- Kui need sümptomid ilmnevad iga kuu umbes samal ajal, on need tõenäoliselt seotud teie tsükliga.
Samm 4. Korrake seda protsessi iga kuu
Jälgige oma tsüklit paar kuud järjest, et saada aimu, mis on teie keha jaoks normaalne. Peaksite iga kuu märkama suundumusi ja sarnaseid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Pange tähele iga kuu toimuvaid muudatusi.
- Mõned erinevused on normaalsed. Teil võib veritseda ühel päeval viis päeva ja järgmisel kolmel päeval.
- See, mis on teie jaoks normaalne, ei pruugi olla normaalne kellegi teise jaoks. Ärge muretsege, kui teie tsükkel erineb teistest tuttavatest naistest. Otsige oma tsükli järjepidevust.
- Pidage meeles, et kui te võtate rasestumisvastaseid tablette, kasutate hormonaalset spiraali, implantaati, plaastrit või kaadreid, on teil tõenäoliselt kergem periood kui siis, kui te ei võtnud rasestumisvastaseid vahendeid, kuid see on normaalne.
Meetod 2/3: erinevate jälgimisseadmete kasutamine
Samm 1. Märkige kalendrisse päevad
Kui soovite oma perioodi vanamoodsalt jälgida, hankige kalender ja märkige päevad pliiatsi, pliiatsi, markeri või esiletõstjaga. Tsükli alguse ja lõpu, menstruatsiooni pikkuse või füüsiliste või emotsionaalsete sümptomite ilmnemise päevade tähistamiseks võite kasutada erinevaid värve, sümboleid või kleebiseid. Looge süsteem, mis on selge ja töötab teie jaoks.
- Kui te ei soovi oma kalendrit liigse teabega üle koormata, võite pidada oma füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite kohta eraldi päevikut ning kasutada kalendrit ainult tsükli ja perioodi alguse ja lõpu märkimiseks.
- Kui te ei kasuta kalendrit sageli, hoidke seda kohas, mis teile meelde jääb. Abiks võib olla kalendri riputamine vannituppa või peegli kõrvale asetamine
- Kui olete väga privaatne isik ja teile ei meeldi, et teie perioodi teave oleks kogu maailmale nähtav, kasutage väga diskreetset märki (nt "x", ring või värv), mis tähistab sündmust teile.
Samm 2. Laadige oma telefoni rakendus alla
Pliiatsi ja paberi asemel saate menstruatsiooni jälgimiseks kasutada rakendust. Need rakendused võivad hoida kogu teie teabe käeulatuses ja ennustada, millal menstruatsioon saabub. Lisaks kalendri olemasolule võimaldavad paljud neist rakendustest salvestada kogu tsükli jooksul toimuvaid füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi.
- Clue on tasuta rakendus iPhone'i ja Android -telefonide jaoks ning see on üks kõige soovitatavamaid rakendusi. See võimaldab salvestada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, seksimispäevi ja luua meeldetuletusi rasestumisvastaste tablettide võtmiseks. Pärast mõne kuu andmete sisestamist kasutab rakendus algoritme, et ennustada, millal algab teie järgmine menstruatsioon ja millal oodatakse ovulatsiooni.
- Period Tracker Lite on veel üks tasuta soovitatud perioodi jälgimise rakendus. See rakendus võimaldab sümptomite kirjutamise asemel oma meeleolu kirjeldamiseks kasutada ikoone. See on saadaval nii iPhone'i kui ka Android -telefonide jaoks.
Samm 3. Kasutage veebikalendrit
Kui paber ja pliiats või rakendused teile ei meeldi, võite kasutada veebipõhist jälgijat. Need veebisaidid võimaldavad teil sisestada kogu oma tsükli teabe ja neil on sageli selliseid tööriistu nagu kalendrid, ajalooaruanded ja meeldetuletused. Mõned neist veebisaitidest pakuvad ka linke menstruaaltsüklite kohta.
- Kui Interneti -juurdepääs on teie jaoks probleem, ei pruugi te loota veebipõhisele perioodijälgijale.
- Paljud sanitaartoodete tootjad (nt Tampax, Always jne) on oma veebisaitide kaudu saadaval veebis.
Meetod 3/3: perioodi probleemidega tegelemine
Samm 1. Tehke kohandusi oma jälgimisteabe põhjal
Jälgitava teabe abil saate sümptomite ilmnemisel oma elu pisut lihtsamaks muuta. Kui teate päevi, mil teil on krambid, päevad, mil olete ärrituvam või kui teie menstruatsioon on saabumas, saate oma elu kohandada nii, et teie tsükkel ei segaks.
- Näiteks kui teate, et kolm päeva enne menstruatsiooni muutub kõhupuhitus, võite selle aja jooksul vältida kofeiini, soola ja alkoholi ning juua palju vett.
- Kui teate, et olete oma tsükli teatud aja jooksul ärrituv, keskenduge piisavalt magamisele ja harjutage mõningaid lõõgastusvõtteid, et teie ärrituvus ei saaks endast parimat.
Samm 2. Halda ebaregulaarset perioodi
Kuni 14% naistest on ebaregulaarne menstruaaltsükkel. Kui teie menstruatsioon saabub varakult või hilja, kui teil on liigne verejooks või vaevalt veritsus või teil on tugev valu, võib teil tekkida ebaregulaarne menstruatsioon. Ebaregulaarset menstruatsiooni peaks olema lihtne tuvastada, kui olete oma tsüklit jälginud.
- Teie menstruatsioon võib olla ebaregulaarne mitmel põhjusel, näiteks teie kasutatav rasestumisvastane vahend, polütsüstiliste munasarjade sündroom, stress, kilpnäärme häired, söömishäired, kontrollimatu diabeet, fibroidid või endometrioos.
- Ebakorrapäraste perioodide jaoks on saadaval palju ravimeid.
Samm 3. Tea, millal arsti juurde minna
Menstruaaltsükli häired on tavalised. Kui märkate muutusi või teil on küsimusi, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Võtke kogu teave, mida olete jälginud, kaasa. See võib aidata teie tervishoiuteenuse osutajal aru saada, mis teie kehaga toimub. Peaksite alati pöörduma spetsialisti poole, kui teil tekib mõni järgmistest:
- Te veritsete rohkem kui seitse päeva.
- Teil on verejooks menstruatsioonide vahel.
- Teie menstruatsioonide vahe on vähem kui 21 päeva või rohkem kui 35 päeva.
- Teie perioodid muutusid regulaarsest ebaregulaarseks.
- Iga tunni või kahe tagant leotate läbi rohkem kui ühe tampooni või padja.
- Menstruatsioon muutub väga raskeks või valulikuks.
Näpunäiteid
- Kui jälgite menstruatsiooni pikkust, märkige kindlasti algus- ja lõpupäevad erinevalt. Või lihtsalt joonistage nool esimesest päevast viimasele, et te ei segaks oma päevi.
- Tsükli jälgimine võib olla teie suhete jaoks väga kasulik. Teie lähedased näevad ka seda, kui olete kõige tundlikum ja viljakam/viljatum. Samuti saate aru, kas miski teid tõesti häirib või muudavad teie hormoonid tundlikumaks.
