Eksperdid ütlevad, et kuigi teie menstruaaltsükli pikkus varieerub, on tüüpiline ajakava iga 28 kuni 31 päeva. Teie tervishoiuteenuse osutaja küsib sageli küsimust, millal menstruaaltsükli esimene päev on, ja see võib aidata teil teha teadlikke otsuseid oma tervise ja pereplaneerimise kohta. Uuringud näitavad, et menstruatsiooni jälgides saate arvutada oma menstruaaltsükli esimese päeva, et olla oma reproduktiivtervisega kursis.
Sammud
Meetod 1 /3: perioodi esimese päeva määramine
Samm 1. Mõista, mis on menstruaaltsükkel
Menstruatsioon algab naiste elus, kui nad jõuavad puberteeti ja on viljakad. Menstruaaltsükkel jaguneb eraldi faasideks (follikulaarne, ovulatsioon ja luteaal) ning teie tsükli esimesel päeval kirjeldatakse luteaalfaasi, mis hõlmab teie emaka vererohke limaskesta tupe kaudu, mida nimetatakse menstruatsiooniks või perioodiks.
- Täiskasvanud naistel esinevad menstruaaltsüklid iga 21–35 päeva järel ja noorematel noorukitel 21–45 päeva. Tsüklit loetakse menstruatsiooni esimesest päevast järgmise menstruatsiooni esimese päevani.
- Menstruaaltsükkel on seotud teie östrogeeni, luteiniseeriva hormooni ja folliikuleid stimuleeriva hormooni taseme kõikumisega. Tsükli esimesel poolel (follikulaarne faas) on teie keha östrogeenirikas ja emaka limaskest pakseneb viljastatud munaraku siirdamise ettevalmistamisel.
- Tsükli poolel ajal vabastab teie munasari munajuhasse muna. Seda faasi nimetatakse ovulatsiooniks. Viljastumine võib tekkida siis, kui vahekord toimub paar päeva enne ovulatsiooni. Kui see toimub ovulatsiooni ajal, on rasestumise tõenäosus väike, sest sperma munarakku jõudmiseks ei piisa.
- Kui ovulatsiooni faasis vabanenud munarakku ei viljastata ja implanteeritakse emaka limaskesta sisse, langeb teie progesterooni ja östrogeeni tase, mistõttu emakas eemaldab luteaalfaasis paksenenud limaskesta.
Samm 2. Tunnustage oma tsükli esimest päeva
Tsükli päevade mõistmine võimaldab teil teha otsuseid oma tervise ja pereplaneerimise kohta. Menstruatsiooni esimese päeva ja tsükli pikkuse määramiseks alustage tsükli päevade lugemisega järgmise menstruatsiooni esimesest päevast.
- Tsükli esimene päev algab menstruatsiooni alguses. Seega märkige oma kalender menstruatsiooni alguse päeval tähega "X".
- Verejooks kestab keskmiselt kolm kuni viis päeva, kuid see võib individuaalselt kõikuda.
- Teie menstruaaltsükli seitsmendal päeval on verejooks tavaliselt lõppenud ja teie munasarjad hakkavad ovulatsiooni ettevalmistamiseks moodustama folliikuleid. See on tingitud östrogeeni taseme tõusust neljanda kuni seitsme päeva vahel.
Samm 3. Jälgige oma menstruatsiooni paar kuud
Menstruatsiooni jälgimine alates tsükli 1. päevast aitab teil teada saada menstruaaltsükli üldisi suundumusi ja määrata järgmise menstruatsiooni esimese päeva.
- Enamikul täiskasvanud naistel on keskmiselt 28 -päevane menstruaaltsükkel. See tähendab, et menstruatsioonide esimeste päevade vahel on 28 päeva.
- Kuid teie menstruaaltsükkel võib olla veidi lühem või pikem (täiskasvanud naistel on tavaliselt tsüklid, mis kestavad 21–35 päeva. Seega on tsükli pikkuse määramiseks oluline jälgida mõne kuu pikkuseid menstruatsioone.
- Niikaua kui teil on regulaarsed perioodid enam -vähem sama tsükli intervalliga, on teie menstruaaltsükkel terve.
- Saate oma menstruaaltsüklit jälgida, märkides kalendrisse või soovi korral kasutada ka nutitelefonirakendusi, näiteks iMensies ja Fertility Friend.
Samm 4. Määrake järgmise menstruatsiooni esimene päev
Tsükli pikkuse määramine aitab teil menstruatsiooni algust ette näha.
- Kui olete oma perioode jälginud ja tsükli pikkuse kindlaks määranud, võite hakata oma kalendrit märkima, et määrata järgmiste perioodide esimene päev.
- Näiteks kui teie tsükli pikkus on 28 päeva, märkige oma kalender (alates järgmise menstruatsiooni esimesest päevast) iga 28 päeva järel tähega „X” - see tähistab teie järgmiste perioodide esimest päeva.
- Kui te võtate hormonaalseid rasestumisvastaseid tablette, on teil tavaliselt 28-päevane tsükkel, mis on tingitud pillide ajastamisest. Iga pillide pakend sisaldab 21 hormonaalselt aktiivset pilli ja seitset suhkrupulbrit. Päeval, mil hormonaalselt aktiivsed pillid otsa saavad, algab tavaliselt menstruatsioon. Menstruatsioon kestab seitse päeva (või vähem), mille jooksul te sööte suhkrupille.
- Kui te võtate pikaajalisi või pidevaid hormonaalseid rasestumisvastaseid tablette, on menstruatsioon harvem. Seasonale sisaldab 84 aktiivset tabletti ja seitse päeva mitteaktiivseid tablette. Sel juhul on tsükkel 91 päeva.
Meetod 2/3: jälgige märke, et teie periood on saabumas
Samm 1. Tea, et premenstruaalne sündroom (PMS) on normaalne
Enamikul naistel esinevad sümptomid üks kuni kaks nädalat enne menstruatsiooni esimest päeva. Sümptomid kaovad tavaliselt pärast verejooksu algust. PMS on kõigil erinev ja see on kasulik, kui dokumenteerite oma sümptomid menstruatsiooni jälgimisel.
- Enamikul naistel esineb menstruaaltsükli jooksul vähemalt üks PMS -sümptom.
- Teie sümptomid võivad olla nii füüsilised kui ka emotsionaalsed.
Samm 2. Olge teadlik meeleolu muutustest
Paljud naised kogevad nutmist, ärevust, meeleolumuutusi või depressiooni enne menstruatsiooni algust. Samuti võite tunda väsimust ja ärrituvust. Kui meeleolu muutused ei lõpe pärast menstruatsiooni algust või kui tunnete, et teie igapäevaelu on mõjutatud, peate pöörduma arsti poole.
30-minutiline mõõduka intensiivsusega treening ja jõutreening kaks või enam päeva nädalas võivad aidata depressiooni ja väsimuse korral
Samm 3. Pange tähele seedetrakti probleeme
Enne menstruatsiooni võib teil tekkida kõhupuhitus, kõhukinnisus, vedelikupeetus või kõhulahtisus. See võib põhjustada kehakaalu tõusu enne menstruatsiooni algust. Need sümptomid peaksid taas lõppema nelja päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust. Pöörduge arsti poole, kui nad jätkavad.
- Puhituse ja vedelikupeetuse leevendamiseks võite piirata soola tarbimist ja süüa väiksemaid, sagedasemaid söögikordi.
- Diureetikumi võtmine võib aidata teie kehal vabaneda liigsest vedelikust ning vähendada ka puhitus ja kehakaalu tõusu. Sellised ravimid nagu Pamprin ja Midol sisaldavad diureetikume.
Samm 4. Pange tähele füüsilisi muutusi
Rindade hellus, liigese- või lihasvalu ja peavalu on tavalised sümptomid. Nende sümptomite leevendamiseks võite võtta käsimüügi valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, aspiriin või naprokseen.
Akne on ka tavaline füüsiline sümptom, mis näitab, et menstruatsioon on teel
Samm 5. Tea, millal arsti juurde minna
Kui teil tekib viis või enam neist sümptomitest ja leiate, et teie PMS takistab teil tavapäraseid tegevusi tegemast, võib teil olla premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). Arst võib teile sümptomite leevendamiseks välja kirjutada antidepressante, retseptiravimeid või Yasi rasestumisvastaseid tablette.
- Nõustamine ja teraapia võivad olla abiks ka PMDD emotsionaalse aspekti käsitlemisel.
- Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui sümptomid ei kao pärast menstruatsiooni algust või kui teie sümptomid muutuvad sageduse või mahu osas.
Meetod 3/3: menstruaalprobleemide mõistmine
Samm 1. Mõistke, millal rääkida oma arstiga oma menstruatsioonidest
Kui teil on menstruatsiooniga seotud terviseprobleeme, rääkige sellest kindlasti oma arstile. Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama, kui teie menstruaaltsükkel on ebanormaalne või muutub äkki ebanormaalseks. Mõned tegurid, mis peaksid arstiga arutama, on järgmised:
- Kui te ei alusta menstruatsiooni 15 -aastaselt, võtke ühendust oma arstiga, kuna teil võib olla hormonaalne tasakaalutus, mis mõjutab ka ülejäänud keha.
- Kui teie menstruatsioon on eriti valulik ja teil tekib väga tugev verejooks või verejooks, mis kestab kauem kui nädal.
- Kui teie menstruatsioon muutub ebaregulaarseks, hilineb või teil on väljakujunenud tsüklite vahel veritsus.
Samm 2. Tuvastage amenorröa
Amenorröa on menstruatsiooni puudumine. Naistel peaksid menstruatsioonid algama 15 -aastaselt ja kui teie või teie tütar ei ole oma esimest menstruatsiooni saanud 15 -aastaselt, pidage nõu oma arstiga.
- Kui pärast regulaarsete menstruatsioonide algust on menstruatsioon vahele jäänud rohkem kui kolm tsüklit, võib teil tekkida sekundaarne amenorröa. Sekundaarne amenorröa võib olla polütsüstiliste munasarjade sündroomi sümptom. Sekundaarse amenorröa kõige levinum põhjus on rasedus.
- Amenorröa võib tekkida, kui olete ebatervislik ja teie keha ei suuda regulaarselt menstruatsiooni pidada. Selle põhjuseks võib olla liigne stress, hormonaalsed häired või söömishäired.
- Kui teie amenorröa on hormonaalselt seotud, võib teie viljakus olla ohus. Rääkige kohe oma arstiga, eriti kui olete mures polütsüstiliste munasarjade pärast.
Samm 3. Uurige, kas teil on düsmenorröa
Düsmenorröa on seisund, mille korral menstruatsioonid on talumatult valusad. Väga valulike krampide leevendamiseks võite võtta käsimüügiravimeid, näiteks ibuprofeeni, kuid kui see seisund jätkub, pidage nõu oma arstiga.
- Teismelistel ja noorematel naistel põhjustab düsmenorröa sageli liigset prostaglandiini kogust. Võimalik, et saate selle hormooni kogust oma kehas reguleerida, toitudes tervislikult ja hoides suurema osa ajast tervisliku kehakaalu.
- Küpsematel naistel võib düsmenorröa avalduda tõsise tervisliku seisundi, näiteks endometrioosi, fibroidide või adenomüoosi tõttu.
Samm 4. Tuvastage ebanormaalne tupeverejooks
Te peaksite teadma, mis tunne on tavaline periood, kui teil on varem olnud regulaarseid menstruatsioone. Jälgige ebanormaalset verejooksu. Rääkige koheselt arstiga, kui teil on ebaregulaarne verejooks.
- Ebamugavustunne ja verejooks pärast seksi on tõsised märgid võimalikest tervislikest seisunditest. Rääkige kindlasti oma arstiga, kui mis tahes seksuaalne tegevus või vahekord põhjustab verejooksu.
- Menstruatsioonide vaheline määrimine ja tugev verejooks menstruatsiooni ajal võib põhjustada ebamugavusi ja on ka hoiatusmärgid, mida tuleb tähele panna.
Samm 5. Mõista, mis põhjustab ebanormaalseid perioode
Erinevad tegurid võivad põhjustada ebanormaalseid menstruatsioone. Tervisliku kehakaalu säilitamine ja arstiga tutvumine võimalike haiguste osas aitavad teil menstruatsiooni normaalselt hoida.
- Düsfunktsionaalsed munasarjad võivad põhjustada hormonaalseid häireid ja põhjustada ebanormaalseid menstruatsioone. Kaks näidet on polütsüstiliste munasarjade sündroom ja enneaegne munasarjade puudulikkus.
- Haiguse või infektsiooni põhjustatud kõrvalekalded teie reproduktiivstruktuurides võivad põhjustada ka ebanormaalseid menstruatsioone. Laske arstil endometrioosi, vaagnapõletiku või emaka fibroidide suhtes kontrollida.
- Suur stress, väike kehakaal ja söömishäired mõjuvad kehale palju ja võivad häirida normaalset menstruaaltsüklit.
Samm 6. Pöörduge arsti poole
Teil peaks olema iga -aastane vaagnaeksam, et tagada menstruaaltsükli häirete võimalikult kiire diagnoosimine. Menstruatsiooni jälgimine ja sümptomite jälgimine aitab arstil teid õigesti diagnoosida ja raviplaani koostada. Arst võib teile välja kirjutada suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid või progesterooni menstruaaltsükli häirete raviks.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Menstruaaltsükli pikkuse määramiseks ei piisa ainult päevade lugemisest 1 menstruatsiooni algusest kuni järgmise alguseni. Joonistage see teave mitme kuu jooksul, et näha, milline on keskmine pikkus, seejärel saate neid andmeid planeerimiseks kasutada.
- Esimesele päevale lähenedes võivad teil tekkida ka meeleolu kõikumised ja muud PMS -i nähud.
