Kui kipute klaasi nägema pigem pooltühjana kui pooltäis, peate võib-olla oma mõtlemisviise parandama. Uuringud näitavad, et positiivsete mõtetega inimestel on tugevam vastupanuvõime haigustele, paremad toimetulekuoskused rasketel aegadel, väiksem südame isheemiatõve risk ja väiksem stress. Positiivne mõtlemine ei ole alati loomulik võime, kuid saate seda aja jooksul üles ehitada. Õppige arendama positiivse mõtlemise tugevust ja avama täiesti uue väljavaate elule.
Sammud
Meetod 1 /3: optimismi kasvatamine
Samm 1. Kirjutage üles, mille eest olete tänulik
Tänulikkus suurendab positiivseid emotsioone ja toob kaasa parema tervise, õnne ja suhted. Tänutunde loomiseks võtke regulaarselt aega, et iga päev vähemalt kolm head asja kirja panna.
- Harjutage seda harjutust igal õhtul oma päevale tagasi vaadates. Pange tähele, paberilehel kolm asja, mis läksid hästi või mille eest olete tänase päeva eest tänulik.
- Mõelge, miks olete nende asjade eest tänulik. Kirjutage see ka üles.
- Iga nädala lõpus vaadake tagasi, mida kirja panite. Pange tähele, mida tunnete neid asju lugedes.
- Jätkake seda harjutust nädalast nädalasse, et edendada tänulikkust.
Samm 2. Vabatahtlik
Teiste abistamine vabatahtliku tegevuse kaudu suurendab enesekindlust, annab eesmärgitunde, vähendab depressiooni ja parandab füüsilist tervist. Mõelge, millised oskused või anded teil on pakkuda ja kuidas see võib aidata teisi aidata.
Näiteks kui teile meeldib lugemine, võite pakkuda lugusid lastele või eakatele inimestele. Kui olete loominguline, saate oma teenuseid laiendada kogukonna kunstinõukogu abistamisele
Samm 3. Harjutage kaastunnet
Tea, et sa pole täiuslik - sa oled inimene ja ka kõik teised su ümber on. Sageli võrreldakse enesekaastavust nõrga või liiga eneseimetlusega. Tõepoolest, enesekaastuse harjutamine on seotud pigem lahkuse näitamisega kui otsustusvõimega, oma ühise inimlikkuse äratundmisega, mitte üksindusega, ning keskendumisega tähelepanelikkusele, mitte isiklikule murele ülemäärasele samastumisele.
- Üks eriti kasulik viis enese kaastunde harjutamiseks on lohutava fraasi esitamine kannatuste või valu ajal. Näiteks, kui olete enda suhtes alavääristanud, sest kogesite kohutavat lagunemist, lugege järgmist kaastundlikku fraasi: "See on kannatuste hetk. Kannatused on osa elust. Kas ma saan olla sel hetkel enda vastu lahke? Kas ma saan anda endale vajalikku kaastunnet?
- Uuringud näitavad, et kaastundlikkus võib kaasa tuua suurema energia, vastupidavuse, julguse ja loovuse.
Samm 4. Naera
Ütluses "naer on parim ravim" on palju tõde. Hea annus huumorit parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, lõdvestab keha, suurendab immuunsust ja vabastab hea enesetundega endorfiine.
Naeratage, vaadates mõnda naljakat filmi, veetma päeva koos oma lõbusa toakaaslasega või jagades teistega nalja või naljakat lugu
Samm 5. Kiida inimesi
Nagu selgub, on komplimentidel võime tõsta sõnumitooja ja vastuvõtja enesehinnangut. Kui ütlete kellelegi teisele, mis teile tema juures meeldib või mida imetlete, siis tunnete end lihtsalt hästi. Kuid komplimendi tegemine lööb ka sotsiaalsetes olukordades seinad maha ja lähendab inimesi.
-
Ideed komplimentide maksmiseks on järgmised:
- Lihtsalt öeldes-komplimendid ei pea olema ülearu
- Olge konkreetne - rääkige inimesele täpselt, mis on tema kohta nii suurepärane
- Ole ehtne - tee komplimente, mida sa tõesti usud
Meetod 2/3: positiivse elustiili loomine
Samm 1. Koguge positiivne tugisüsteem
Nii nagu negatiivsus võib levida, võib levida ka positiivsus. Positiivse ellusuhtumisega teiste läheduses viibimine võib mõjutada ka teie enda väljavaateid. Arendage oma elus suhteid, mis panevad teid end hästi tundma, mis kutsuvad teid üles kasvama ja arenema ning mis sunnivad teid positiivsete elustiilivalikute poole.
Samm 2. Mediteeri
On palju tõendeid, mis näitavad igapäevase meditatsiooni mõju positiivsele mõtlemisele. Tegelikult näitas üks uuring, et teadveloleku meditatsioon koos joogaga rinnavähiga patsientide rühmas tõi kaasa positiivseid muutusi patsientide DNA struktuuris. Nii et läbimõeldud mõtlemine võib teid seestpoolt tervendada.
Leidke vaikne koht, kus saate mitu minutit segamatult istuda. Istuge mugavas asendis. Hinga mitu puhastavat sügavat hingetõmmet. Võite lihtsalt keskenduda oma hingeõhule või kuulata juhendatud helivahendust, mis on spetsiaalselt loodud positiivse mõtlemise edendamiseks
Samm 3. Harjutus
Füüsiliselt aktiivsemaks muutumine tekitab ajukemikaali, mida nimetatakse endorfiiniks, mis jätab teid lõdvestunuks ja rahulolevamaks. Veelgi enam, regulaarne füüsiline aktiivsus tõstab enesekindlust, suurendab vastupanuvõimet haigustele ja haigustele ning kontrollib kehakaalu - kõiki tegureid, mis võivad teie väljavaateid oluliselt mõjutada.
Uuringud näitavad isegi, et optimistid töötavad tõenäolisemalt kui pessimistid. Niisiis, haarake tossud ja jalutage oma koeraga, minge jooksma või matkama või lülitage raadio sisse ja tantsige koos oma parima sõbraga
Samm 4. Magama
Sobiva koguse silma sulgemine võib teie optimismi drastiliselt mõjutada. Eesmärk on magada 7 kuni 9 tundi öösel. Parandage oma lõõgastumisvõimet, luues lõpetamisrituaali, mis hõlmab rahustavaid tegevusi, nagu pehme muusika kuulamine, lugemine või kuuma vanni võtmine. Lisaks võib igal hommikul ja õhtul samal ajal tõusmine ja pensionile jäämine parandada teie uneharjumusi.
Kui inimesed on unepuuduses, kogevad nad optimismi puudujääki, olles tavaliselt vähem lootusrikkad ja positiivsed. Isegi lapsed, kes saavad kvaliteetset ja kvantiteetset und, on optimistlikumad
Samm 5. Vältige alkoholi või narkootikume
Negatiivseid mõtteid ja tundeid kogedes pöördume sageli nende tuimestamiseks alkoholi või narkootikumide poole. Alkohol ja paljud ravimid on aga depressandid, mis võivad suurendada negatiivset enesetunnet ja suurendada enesevigastamise tõenäosust.
Kui teie kalduvus negatiivselt mõelda sunnib teid alkoholi ja narkootikumide poole pöörduma, helistage selle asemel sõbrale. Või veelgi parem, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes aitab teil neist mõttemallidest üle saada
Meetod 3/3: negatiivsest mõtlemisest ülesaamine
Samm 1. Olge teadlik oma negatiivsetest mõtetest
Negatiivse mõtlemisstiili omamisel on tervisele mitmesuguseid kahjulikke mõjusid. Esimene samm negatiivse mõtlemise ületamiseks on teadvustada endale, millal seda teete. Negatiivsed mõtted jagunevad järgmistesse kategooriatesse: kartma tulevikku, kritiseerima ennast, kahtlema oma võimetes, laskma end alla ja ootama ebaõnnestumist. Inimesed, kes mõtlevad negatiivselt, omavad tavaliselt teatud stiili negatiivset enesejutu. Kas mõni neist kõlab tuttavalt?
- Polariseeriv. Nähes asju ainult ühes kahest kategooriast ilma keskteeta. (st kui see pole hea, peab see olema halb.)
- Filtreerimine. Negatiividega liialdamine, minimeerides samas positiivseid. (s.t. saite tööl hea hinnangu, kuid veedate aega valdkondades, mida teie ülemus ütles parandada vajavat.)
- Katastroofiline. Oodates alati halvimat. (st üks pisike tüli oma partneriga tähendab, et ta vihkab sind ja tahab lahku minna.)
- Isikupärastamine. Süüdistage ennast kõiges halvas, mis juhtub. (st kõik lahkuvad peolt varem. Eeldate, et see on sellepärast, et olite seal.)
2. samm. Esitage endale väljakutse
Kui olete teadlik oma kalduvusest mõelda negatiivselt, peate töötama nende mõtete ründamise nimel. Kasutage negatiivse mõtlemise vaidlustamiseks nelja meetodit.
- Testige tegelikkust - kas on tõendeid minu väite poolt või vastu (negatiivne enesejutt)? Kas ma teen fakte hindamata negatiivse järelduse?
- Otsige alternatiivseid selgitusi - kui ma oleksin positiivselt meelestatud, kuidas ma näeksin seda olukorda teisiti? Kas seda saab kuidagi teisiti vaadata?
- Pange oma mõtted perspektiivi - kas see on oluline kuue kuu (või 1 aasta) pärast? Mis on halvim, mis tegelikult juhtuda saab?
- Ole eesmärgile orienteeritud - kas need mõtted viivad mind lähemale oma eesmärkide saavutamisele? Kuidas ma saan seda probleemi lahendada?
Samm 3. Tegelege iga päev positiivse enesega
Positiivsemaks mõtlejaks saamine ei juhtu üleöö. Kuid kui harjutate iga päev aktiivselt positiivset enesevestlust, saate aja jooksul välja arendada tervislikuma ja positiivsema mõtteviisi. Kui tabate end negatiivselt mõtlemast, pange oma mõtted proovile. Seejärel leidke realistlikumad ja positiivsemad viisid, kuidas oma kõnet muuta.
Näiteks "Minu tüdruksõber arvab, et olen luuser" on negatiivne mõte, mille saab vaidlustada ja muuta "Minu tüdruksõber näeb minu juures selgelt midagi sümpaatset ja väärt, sest ta otsustas minuga kohtuda"
Samm 4. Lõpetage võrdlemine
Enda mõõtmine teiste vastu on kindel viis alati negatiivseks tundmiseks ja oma võimete kahtlemiseks. Kuna maailmas leidub alati keegi, kes oskab teatud oskusi paremini kui sina, siis võrdled ennast iga kord ebaõnnestumisega.
