Mõtteviis on sisuliselt teie emotsionaalne reaktsioon tavapärastele igapäevastele tegevustele. See on oluline tervise ja elukvaliteedi jaoks. Võimalik, et te ei saa muuta oma tööd, perekonda, elukohta või muid olulisi piiranguid, mis võivad negatiivse mõtlemise aluseks olla. Kuid võite oma elu pettumustele positiivsusega läheneda, esitades väljakutseid negatiivsetele mõtetele ja parandades oma ellusuhtumist.
Sammud
Meetod 1 /4: negatiivsete mõtete vaidlustamine
Samm 1. Tuvastage oma negatiivsed mõtted
Kognitiivse käitumisteraapia praktikud usuvad, et meil on võime oma käitumist muuta, muutes oma mõtteid. Mõtted on katalüsaator, mis viib käitumiseni. Esimene samm oma mõtete kontrollimiseks on teadlikkus.
Samm 2. Pidage mõttepäevikut
Kui teil on probleeme oma negatiivsete mõtete tuvastamisega, kaaluge mõttepäeviku pidamist. Sellesse ajakirja kirjutage üles viis, kuidas te erinevaid asju tajute: ise, töö või kool, vanemad, poliitika, keskkond jne.
- See sunnib teid pöörama tähelepanu kriitilisele häälele teie peas ja kuulama, mida see ütleb.
- Võtke iga päev mõni minut aega, et meenutada aegu, mil mõtlesite midagi negatiivset.
Samm 3. Vaigistage oma sisemine kriitik, keskendudes positiivsele
Kui kuulete oma peas häält ütlemas midagi negatiivset, tehke paus ja asendage negatiivne millegi positiivsega.
Näiteks kui teie mõistus ütleb pidevalt, kui väga te oma direktorit vihkate, võite öelda: „See on raske töö ja ta teeb oma parima.”
Samm 4. Pidage tänupäevikut
Salvestage oma elus juhtumeid, mille eest olete tänulik. Väljendage neid ajakirjas, kirjas või muul viisil. Kirjutage üles mõned asjad, mille eest olete tänulik. Kirjutage sellesse päevikusse paar korda nädalas.
- Uuringud näitavad, et tänupäevik on tõhusam siis, kui inimene kirjutab peotäiest juhtudest põhjalikult, mitte pesuloendist. Veetke mõni minut neid hetki, millest kirjutate, taaselustades ja nautides.
- Tänupäevik aitab teil meeles pidada oma elu positiivseid asju.
Samm 5. Harjutage positiivseid kujundeid
Kujutage end ette edukate stsenaariumide korral, milles on võimalikult palju üksikasju. Hoidke eemale negatiivsed mõtted, nagu "Ma ei saa seda teha". Selle asemel keskenduge sellele, kuidas saate midagi teha: „Ma saan selle projekti lõpetada. Ma palun natuke abi ja see saab tehtud.”
Kui püüate olla kindel oma tegevuses ja väljavaadetes, suurendate oma potentsiaali oma eesmärkide saavutamiseks
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Tänulikkuse päevikust saate kõige rohkem kasu, kui kasutate seda…
Salvestage üksikasjalikult kõik hea, mis teiega juhtub.
Sulge! Selle lähenemisviisi häda on see, et see on liiga aeganõudev. Iga teiega juhtunud hea asja üksikasjadesse laskumine võtaks palju aega ja see võib muuta teie päeviku tööülesandeks. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Loetlege kõik head, mis teiega juhtub, ilma üksikasjalikult.
Mitte päris! Koostada nimekiri headest asjadest, mis teiega juhtuvad, pole kohutav mõte, kuid see pole ka kõige tõhusam viis tänupäeviku pidamiseks. Parem on minna üksikasjalikumalt. Proovige teist vastust…
Loetlege mõned head asjad, mis teiega juhtuvad, ilma üksikasjalikult.
Proovi uuesti! Kui teie päevik koosneb lühikesest üksikasjadeta loendist, tundub see aneemiline. Tänupäeviku mõte on teadvustada teile oma elu häid asju ja see pole tõhus viis seda teha. Arvake uuesti!
Salvestage üksikasjalikult mõned head asjad, mis teiega juhtuvad.
Tore! Kõige tõhusam viis tänupäeviku kasutamiseks on süveneda mõnda asja, mille eest olete tänulik. See aitab teil uuesti kogeda positiivseid mälestusi sellest, millest kirjutate. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: oma väljavaadete parandamine
Samm 1. Leidke elu väljakutsete positiivne külg
Liigu edasi ja ära keskendu sellele, kui raske elu võib olla. Mõelge nende väljakutsete tõttu teie elus seiklustele. Kui asjad oleksid sirged ja sujuvad, võib teie elu olla üsna ebahuvitav. Mõelge, kuidas olete väljakutsetest üle saanud ja nende tõttu paremaks inimeseks saanud.
Näiteks kui olete vihane, et teid koondati, mõelge, kuidas olete saanud oma lastega väärtuslikku aega veeta
Samm 2. Muutke oma reaktsioone elu pettumustele
Sageli võime tunda, et oleme ümbritsetud elu pettumustest. Võib -olla kaotasite kaalu ja võtsite selle tagasi või sadas teie naabruskonna grillil vihma. Kui me masendavatest sündmustest takerdume, hakkame märkama ja pettuma väiksemaid asju, nagu parkimiskoha leidmata jätmine või liikluses kõigi punaste tulede löömine. Aga kui muudate oma reaktsiooni nendele pettumustele, ei oma nad teie üle nii tugevat haaret.
- Võrrelge praegust pettumust sarnastega minevikus. Kas see pettumus muudab pikas perspektiivis midagi või raiskate oma energiat tühja -tähja pärast?
- Oletame näiteks, et olete õnnetu, tehes töö jaoks võileibu. Pange sellesse oskuslikkust, korraldades liha värviliselt köögiviljadega. Mõtle välja midagi toredat, mida kliendile öelda. Küsige juhilt, kas on veel midagi, mida saate keskkonna kohta kontrollida, näiteks muusikat.
- Kui te vihkate liiklust, planeerige ette ja kuulake oma lemmikmuusikat autos.
- Võtke meetmeid masendava sündmuse muutmiseks. Kui te vihkate tööle minekut, võite mõelda nii, sest soovite saada teistsugust karjääri. Olukorra parandamiseks tehke muudatusi.
Samm 3. Võtke aega lõõgastumiseks
Sageli mässime end negatiivsusse, sest oleme stressis, ülekoormatud, pettunud või vihased. Kui anname endale aega lõõgastumiseks ja taastumiseks, võime leida ruumi probleemide lahendamiseks positiivse suhtumisega. Varuge endale iga päev aega, et teha midagi lõõgastavat, olgu selleks siis raamatu lugemine, lemmik -telesaate vaatamine või sõbraga telefoniga rääkimine.
Proovige meditatsiooni või joogat või veetke mõni minut sügavalt hingates
Samm 4. Tehke tegevusi, milles olete hea
Pettumus ja negatiivsus tekivad sageli seetõttu, et tunneme oma tõhususe puudumist või meie jõupingutuste ebaõnnestumist. Tootlik vastus on teha midagi, milles olete hea. Kui tunnete oma võimeid hästi, paraneb teie mõtteviis positiivses suunas. Suurendage oma lemmiktegevuste sagedust.
Näiteks kui teile meeldib kudumine, tehke paus ja tehke kudumisprojekti. Sellest tegevusest saad positiivset energiat, sest näed oma edusamme. See positiivne energia mõjutab siis seda, kuidas tunnete end teiste projektide suhtes
Samm 5. Vältige negatiivset mõtlemist põhjustavat meediat
Uuringud näitavad, et negatiivset mõtlemist toetab negatiivsete võrdlustega meedia. Kui märkate, et meedia paneb teid end negatiivselt tundma, on üks lähenemisviis seda meediat vältida. Kui leidsite end sageli võrdlevat teatud mudeli või sportlasega, vältige ajakirju, saateid või mänge, kus neid näidatakse.
Isegi ajutine kokkupuude ideaalseid pilte kujutava meediaga mõjutab negatiivselt enesehinnangut ja minapilti
Samm 6. Proovige huumorit
Lõbutsemine ja naermine võivad teie meeleolu tõsta ja teie positiivseid reaktsioone asjadele ja inimestele tõsta.
Osalege komöödiasaates, vaadake komöödiatelevisiooni või lugege naljaraamatut. See aitab luua huumorimeelt, mis on seotud mängulisuse ja positiivsusega
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Milliseid tegevusi peaksite tegema, kui tunnete pettumust?
Sellised, milles oled juba hea.
Jep! Kui teete midagi, milles olete hea, isegi kui see pole seotud teie praeguse pettumusega, võib see parandada teie meeleolu. See aitab teil meeles pidada, et olete andekas ja võimeline asju saavutama. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Need, kellega teate, et võitlete.
Proovi uuesti! Kui olete oma elus juba millegi pärast pettunud, ärge pöörduge tegevuse poole, millega te vaeva näete. Kui teil on raskusi selle tegevusega silma paista, valmistate teile ainult rohkem pettumust. Seal on parem variant!
Selliseid, mida te pole kunagi varem proovinud.
Mitte tingimata! Uue tegevuse proovimine võib olla stressirohke kogemus, isegi kui see on midagi, mida ootate. Teil on parem tegevus, mis on teile juba tuttav. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: suhtlemine teistega
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Kui sõber on negatiivne, võib tema negatiivsus kalduda sind hõõruma. Näiteks kui see inimene räägib teie koolist alati negatiivselt, võite hakata ka negatiivselt mõtlema. Seda seetõttu, et see on kõik, millele keskendute. Kui mõtlete oma kooli positiivsetele külgedele, hakkate neid selgemini nägema.
Looge võrgustik inimestest, kes lähenevad elule positiivselt. Veetke vähem aega nendega, kes teid alla viivad
Samm 2. Olge teiste inimeste suhtes positiivne
Mõnikord on negatiivne tunne levinud ja mõjutab kõiki meie suhtlusi. Negatiivsus võib panna inimesed mitte soovima sinuga aega veeta, lisades negatiivse enesetunde tsüklit. Sellest tsüklist väljatuleku ja positiivse mõtteviisi kujundamise viis on sotsiaalse toe harjutamine. Positiivsete kommentaaride laiendamine teistele võib aidata teil luua positiivse mõtlemise mõtteviisi.
- Näiteks saate aidata kellelgi end hästi tunda, kui tunnete ta ära ja juhite tähelepanu millelegi positiivsele. Kiida teda näiteks selle eest, kui hästi ta laulda oskab.
- Teistega suhtlemine on seotud positiivsete tulemustega perekonnas, tervises ja karjääris, mis aitab kujundada teie positiivse mõtlemise mõtteviisi.
Samm 3. Näita üles huvi ja uhkust teiste vastu
Teistega suheldes saate aidata neil end positiivselt tunda. See omakorda suurendab teie enda positiivset mõtteviisi. Suurendage teiste positiivset mõtlemist, näidates üles huvi ja tugevdades oma uhkust.
Kui saate sõbraga kokku, veetke aega, et rääkida temaga uuest. Suunake vestlus endast eemale ja keskenduge tema kuulamisele
Samm 4. Võtke teadmiseks, kui aitate teisi
Kirjutage üles viisid, kuidas olete kedagi teist aidanud ja tema heaolule kaasa aidanud. See kõlab mõnevõrra tasuta või iseteenindavalt. Kuid uuringud näitavad, et selline käitumine võib aidata teil tunda, et muudate positiivselt.
Samm 5. Liituge sotsiaalse grupiga
Sotsiaalrühma kuulumine võib aidata vähendada negatiivset mõtlemist. Usuline kuuluvus võib paljude inimeste jaoks arendada positiivset mõtteviisi. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Kuidas saab teisi toetav olla sind negatiivsuse ringist välja murda?
See tekitab teistes inimestes soovi sinuga aega veeta.
Õige! Kui teil on negatiivne mõtteviis, ei taha inimesed teiega aega veeta ja see muudab teie enesetunde veelgi halvemaks. Kuid sotsiaalselt toetav olemine muudab teie ümber olemise palju lõbusamaks, tsükli katkestamiseks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See paneb teised inimesed sind vastutasuks rohkem toetama.
Mitte tingimata! Peaksite ümbritsema end positiivsete inimestega nii palju kui võimalik. Kui aga toetate ainult sellepärast, et ootate vastastikkust, siis olete lihtsalt pettunud, kui inimesed ei vasta teie väljaütlemata ootustele. Seal on parem variant!
See aitab teil näha viise, kuidas saaksite ennast rohkem toetada.
Mitte just! Paljudel juhtudel on lihtsam olla teiste vastu lahke kui enda vastu. Enese vastu lahke olemine nõuab vaimset pingutust negatiivsete mõtete ümbersuunamiseks; see ei tule ainult sellepärast, et toetate teisi. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: tervislik eluviis
Samm 1. Maga piisavalt
Kui te ei tööta tühjalt, on palju lihtsam toime tulla elu pettumustega ja jääda positiivseks. Teie keha vajab taastumiseks puhkust, mis aitab teie vaimul töötada produktiivsemalt ja positiivsemalt. Eesmärk on magada igal õhtul 7-8 tundi.
Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega, proovige tulesid veidi enne magamaminekut summutada. Lülitage kõik ekraanid (arvuti, teler, telefon) välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See aitab teie meelel uinuda
Samm 2. Söö hästi
Sööda oma keha hea kütusega, mis aitab säilitada positiivset suhtumist. Vältige töödeldud ja praetud toite. Sööge palju toitainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid.
Sööge vitamiine sisaldavaid toite, mis on tuntud oma meeleolu tõstvate omaduste poolest. Nende hulka kuuluvad seleen, nagu terad, oad, mereannid ja tailiha; oomega-3 rasvhapped, näiteks rasvane kala ja kreeka pähklid; ja folaate, näiteks lehtköögivilju ja kaunvilju
Samm 3. Joo palju vett
Negatiivsed meeleolud on seotud dehüdratsiooniga. Veenduge, et saate kogu päeva jooksul piisavalt vett. Eesmärk on 72 untsi vedelikku (naistele) või 104 untsi vedelikku (meestele).
Osa teie igapäevasest vedeliku tarbimisest tekib toiduga, mida sööte. Hea mõte on iga päev pildistada umbes 8 kaheksa untsi tassi vett
Samm 4. Treenige regulaarselt
Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis on positiivsete tunnetega seotud kemikaalid. Regulaarne treenimine võib ära hoida stressi, depressiooni ja muid haigusi.
Tehke vähemalt 20-30 minutit trenni kolm korda nädalas
Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
Millises toidus puuduvad konkreetsed meeleolu tõstvad toitained?
Oad
Ei! Oad on hea seleeni allikas, keemiline element, mis aitab meeleolu üleval hoida. Mõned oad on ka hea folaadi allikas! Arvake uuesti!
Rasvane kala
Mitte päris! Rasvased kalad nagu forell ja lõhe sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Omega-3-d on üldiselt head, kuid võivad ka meeleolumuutusi tasandada, aidates teil end üldiselt positiivsemalt tunda. Valige teine vastus!
Marjad
Õige! Marjad ei sisalda toitaineid, mis aitavad konkreetselt teie tuju parandada. See ei tähenda, et need teile halvad oleksid, kuigi puuviljad on endiselt tervisliku toitumise oluline osa! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Leherohelised
Proovi uuesti! Lehelised rohelised on hea toitainete allikas, mida tuntakse folaadina. Madal foolhappe sisaldus on seotud depressiooniga, seega on hea mõte lisada oma dieeti foolhappeid sisaldavad toidud. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
