Raskete olukordade ümberkujundamiseks positiivsest vaatenurgast on palju võimalusi. Te ei saa tingimata kõike oma elus kontrollida, kuid saate kontrollida, kuidas te seda näete. Raskete olukordade positiivses valguses ümberkujundamine võib aidata vähendada teie üldist stressitaset. Õpi suhtuma proovile pandud olukordadesse rohkem kui kasvamis- ja õppimisvõimalusse kui koormasse. Võtke meetmeid hetkel, kui tunnete stressi. Pärast hindage, mida saate olukorrast ära võtta.
Sammud
Meetod 1 /3: toimetulek rasketel hetkedel
Samm 1. Vaadake võimalusi rasketel hetkedel
Rasked hetked võivad anda teile võimaluse lihvida oma probleemide lahendamise oskusi ja leida tõhusamaid vahendeid probleemi lahendamiseks. Raske olukorra tekkimisel tehke paus ja mõelge omaette: "Millised võimalused on siin kasvamiseks?" Püüa mitte mõelda olukorrale olemuslikult negatiivseks.
- Näiteks öelge, et proovite kinni pidada suurest tähtajast, kui teie kass haigeks jääb. Sa pead tegelema haige looma eest hoolitsemisega, püüdes samal ajal suurt aruannet täita.
- Mõelge sellele positiivsuses. Õpid sellest. Arendate paremaid ajaplaneerimise oskusi ja õpite töötama surve all.
- Neid oskusi saab rakendada erinevates olukordades. Teile antakse suurepärane võimalus arendada positiivseid oskusi, mida saate kasutada kogu elu.
Samm 2. Püüdke ja raamistage negatiivsed mõtted ümber
Raske olukorra ajal võite kogeda mitmeid negatiivseid mõtteid. Võite olukorda katastroofida, pidades asjatult tagasilööki katastroofiks. Samuti võite sisestada asju, mis on teie kontrolli alt väljas. Olge rasketel hetkedel rohkem teadlik sellest, mida mõtlete. Kui tabate end negatiivsete mõtete ees, kohandage neid. Selle asemel, et ennast peksta, küsige, mida saate õppida.
- Selle asemel, et mõelda: "Ma ei suuda uskuda, et olin trenni ajal nii laisk", mõtle, kuidas olukorda muuta. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu: "Kas magan piisavalt? Kas söön enne trenni piisavalt?"
- Püüa kinni ka irratsionaalsed mõtted. Näiteks teete testi halvasti ja mõtlete endamisi: "Seal läheb mu semester. Siit on kõik allamäge." Tulevikku aga ennustada ei saa. Peatage ja raamige ümber, mõeldes midagi sellist: "Mul läks halvasti, aga kui mul on rohkem tööd, on mul võimalus see ümber pöörata."
Samm 3. Tehke samme, et jääda rahulikuks
Kui hakkate paanikasse sattuma, tehke aktiivset ümberkujundamist, et aidata teil rahulikuks jääda. Pidage meeles, et teiega on kõik korras, isegi kui asjad on praegu kirglikud. Tuletage endale meelde, et see on võimalus õppida ja saate rõhu energiaks suunata. Lõpuks pidage silmas suurt pilti. Mõelge midagi sellist: "Kas see on nädala pärast tõesti oluline? Aasta pärast?"
Samm 4. Naerge välja
Huumor aitab teil toime tulla mitmesugustes proovilepanevates olukordades. Sageli vaatavad inimesed tagasi negatiivsetele olukordadele ja naeravad. Kuid mõningase eneseteadvuse korral võite hetkega naerda.
- Sageli võib aidata teisi naerma kutsuda. Kui sinuga juhtub midagi negatiivset, postita see Facebooki lõbusa anekdoodina. Teised inimesed võivad vastata positiivselt, võimaldades teil end olukorras paremini tunda.
- Otsige oma olukorra aspekte, mis on lihtsalt absurdsed. Need pakuvad sageli parimat sööta huumorile.
Samm 5. Harjutage positiivset enesekõnet
Kui olete millegi vastu hädas, olge enda vastu lahke. See, kuidas sa ennast kohtled, mõjutab olukorda. Kui soovite, et saaksite asju positiivselt ümber kujundada, peab teie sisemine monoloog olema positiivne.
- Mõelge, kuidas räägiksite oma olukorras kellegi teisega. Seejärel võrrelge seda sellega, kuidas te iseendaga räägite. Näiteks jääte tööl tähtajast ilma ja mõtlete endamisi: "Ma olen nii loll, et selle üles keeran." Kas sa ütleksid seda kellelegi teisele?
- Tõenäoliselt ütleksite teisele inimesele midagi sellist: "Kõik teevad vigu. See ei peegelda kogu teie elu." Andke endale sellist lahkust. Veenduge, et olete enda vastu sama lahke kui teistega.
- Proovige endale meelde tuletada, et teie enesetunne on ajutine, öeldes näiteks: „See saab varsti läbi”, „See ei kesta igavesti” või „See projekt lõpeb kolme kuu pärast. Pean seni hakkama saama ja tean, et saan sellega hakkama."
Samm 6. Kas positiivne meedia tagasi
Positiivse panga olemasolu aitab teil olla valmis asju positiivselt ümber kujundama. Veetke igal hommikul positiivset meediat, vaadake inspireerivaid hinnapakkumisi või küsige nõu inimestelt, keda imetlete. Kui tekib raske olukord, siis pidage silmas midagi, mida endaga üles tuua.
- Võite märkmikku kirjutada inspireerivaid tsitaate, luuletusi ja muid asju ning kanda neid kogu päeva jooksul kaasas. Saate asju ka oma telefoni kirja panna. Kui muusika inspireerib teid, laske oma iPodis või M33 -pleieris salvestada meeleolukas esitusloend.
- Kui hakkate silmitsi seisma millegi raskega, langege tagasi oma inspireerivale meediale. See aitab teid üles tuua ja võimaldab teil asju positiivses valguses näha.
Meetod 2/3: üldise väljavaate ümberkujundamine
Samm 1. Tehke kindlaks, kus saate midagi ette võtta
Pidage meeles, et raskusi võib vaadelda kui võimalust. Kui avastate end proovilepaneva olukorra ees, saate esimese asjana näha, kus saate tegutseda. Mõelge ise: "Ma ei pea survele alluma. Nüüd on aeg tegutseda."
- Näiteks hilined tööle, kuna ei leia oma auto võtmeid. Teie korter on üldiselt räpane ja sassis.
- Selle asemel, et end hilinemise pärast peksta, mõistke, et olete leidnud viisi, kuidas oma elu sujuvamaks muuta. Peate oma korteri koristama. Kuigi täna oli kirglik, aitab see tegevus praegu kaasa paremale tulevikule.
Samm 2. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Kui soovite oma olemuselt positiivsem olla, otsige eeskujusid. Ärge veetke aega inimestega, kes vinguvad ja kurdavad ning kipuvad asju väga negatiivselt nägema. Selle asemel vaadake inimesi, kellel on üldiselt positiivne väljavaade. Need inimesed aitavad teil olukordi positiivses valguses ümber kujundada.
- Raske olukorraga silmitsi seistes ärge küsige oma kurikuulsalt pessimistlikult venna käest nõu. Selle asemel helistage oma emale, kellel on alati positiivne väljavaade.
- Sõbrunege töökaaslastega, kes tunduvad optimistlikud ja rõõmsad. Tehke kohvi kohting sekretäriga, kellel on alati naeratus näol.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas inimesed maailma positiivselt suhtuvad ja kuidas nad raamivad raskeid või proovilepanevaid olukordi.
Samm 3. Võtke vastu optimistlikum sõnavara
Kui soovite end volitada asju positiivselt ümber kujundama, kuulake, kuidas te räägite ja mõtlete. Kui teie sõnavara on üldiselt negatiivne või neutraalne, võib see teie mentaliteeti peenelt mõjutada. Sõnavara muutmine, et lisada rohkem positiivset, võib teie väljavaadetele sügavat mõju avaldada.
- Otsige negatiivseid absoluute, mida kasutate. Näiteks: "Ma ei saa seda aruannet õigeaegselt lõpetada. See on võimatu." See pole tõenäoline ja sa lihtsalt survestad ennast rohkem. Selle asemel mõelge midagi sellist: "Ma saan seda teha, isegi kui see on väljakutse."
- Olge teistega rääkides positiivne. Kui keegi ütleb: "Kuidas läheb?", Ärge vastake: "Mul on kõik korras." Selle asemel öelge midagi sellist: "Mul läheb suurepäraselt."
- Proovige näha negatiivsust võimalikult positiivse läätse kaudu. Näiteks ärge mõelge: "See on katastroof". Selle asemel mõelge: "See on natuke karm, aga ma saan hakkama."
Samm 4. Uurige ja vähendage oma töökoormust
Vaadake survet kui vahendit oma praeguste kohustuste uurimiseks. Kui olete kogu aeg hõivatud, on hea võimalus võtta liiga palju. Proovige näha, kus saate kärpida.
- Hõivatud olemine võib olla rahuldustpakkuv, kuid kui olete liiga valestele ülesannetele keskendunud, võib see olla kahjulik. Kui olete hõivatud ülesannetega, mis pole teie jaoks isiklikult olulised, võiksite need kohustused oma elust välja jätta.
- Tehke ülevaade oma praegusest töökoormusest. Mis on teie jaoks kõige olulisem ja mis mitte? Tehke kindlaks valdkonnad, kus olete asjatult pühendunud ega saa neist kohustustest midagi. Lõika need kohustused ära.
Samm 5. Vaadake raskusi kui õppetundi kontrollimatu aktsepteerimisel
Selle asemel, et tunda end pettunud, kui olete ülekoormatud, vaadake proovitavaid olukordi kui võimalust õppida elu õppetunde. Elu peamine õppetund on õppida aktsepteerima seda, mida keegi ei saa kontrollida. Kui olete mures ja olete teinud kõik endast oleneva olukorra lahendamiseks, võib olla aeg tunnistada, et te ei saa kõike kontrollida. Selle asemel, et end peksta, kui te ei täida kõike oma maitse järgi, võtke seda kui võimalust, et olla rohkem vastu elu takistustele.
- Näiteks töötate koolis grupiprojekti kallal. Hoolimata sellest, et teete oma parima, et oma rühma liikmeid õigel teel hoida, ei võta teatud inimesed õiglast koormust.
- Sel hetkel olete teinud kõik endast oleneva. Võtke seda kui võimalust nõustuda sellega, et te ei saa teisi muuta ega kontrollida, selle asemel et survet tunda.
Samm 6. Töötage oma probleemide lahendamise oskustega
Hea probleemide lahendamise oskus võib aidata teil ka stressisituatsiooni korral positiivseks jääda ja lahendusi vaadata. Mõned asjad, mida saate oma probleemide lahendamise oskuste parandamiseks teha, on järgmised:
- Probleemi üksikasjalik tuvastamine.
- Loetlege oma võimalused probleemi lahendamiseks.
- Iga varianti hoolikalt kaaludes.
- Parima variandi valimine ja plaani koostamine.
Meetod 3/3: oma stressivaate kohandamine
Samm 1. Mõelge stressile energia mõttes
Kuidas suhtute tavaliselt stressi? Paljud inimesed peavad seda emotsionaalselt kurnavaks ja kurnavaks kogemuseks. Stress on aga vaid energiavorm. Stress võib teie verd pumbata ja südame võita. Selle asemel, et pidada seda negatiivseks, mõelge sellele kui kosutavale.
- Stress paneb keha tegutsema. See kaitseb ja annab energiat. Ära mõtle stressile kui negatiivsele energiale. Mõelge sellele kui oma keha loomulikule reaktsioonile olukordadele, mis nõuavad palju tähelepanu ja hoolt.
- Inimesed, kes peavad oma keha loomulikku stressireaktsiooni kasulikuks, mitte kahjulikuks, on tavaliselt võimelised stressiga toime tulema produktiivsemalt.
Samm 2. Hinnake, et stress näitab, et hoolite
Inimesed, kes on ümbritseva maailmaga rohkem seotud, kipuvad stressi kõrgendama. Seetõttu ei pruugi tõsiasi, et olete stressis, halb. See näitab, et olete kihlatud ja hoolite.
- Inimesed, kes peavad oma elu ja tööd sisukaks, kogevad tavaliselt rohkem stressi. See on tõenäoliselt seetõttu, et ebaõnnestumine või tagasilöök on neile olulisem.
- Kui tunnete stressi, tehke paus ja mõelge, miks olete stressis. Võimalik, et olete stressis, sest hoolite olukorrast. See on hea asi.
- Näiteks öelge, et olete stressis, sest te ei leia oma sõbrale head sünnipäevakingitust. Miks see oluline on? See on sellepärast, et sa hoolid oma sõbrast ja soovid, et tal oleks parim sünnipäev. See on tegelikult positiivne.
Samm 3. Nõustuge, et olete ebatäiuslik
Selle asemel, et mõelda stressile, mis näitab teile oma piiranguid, mõelge sellele kui võimalusele neid omaks võtta. Kui tunnete stressi, sest te ei saa midagi teha, ärge mõelge: "Ma olen ebaõnnestunud." Selle asemel mõelge: "See on võimalus omaks võtta, et ma ei saa kogu aeg täiuslik olla."
- Oluline on tunnistada oma puudusi. Kui teil on palju stressi, ei tule te mõnikord nii hästi vastu, kui soovite.
- See võib olla hea asi. Kui mõistate, et olete oma emotsionaalse piiri lõpus, võtke seda kui võimalust oma puuduste aktsepteerimiseks. Nüüd tunnete paremini, mida saate üksikisikuna teha ja mida mitte.
Samm 4. Tunnistage, et kõigil on stress
Sageli lasevad inimesed end stressist võõrandada. Võite vaadata stressi oma olemuselt negatiivse asjana ja tunda end selle kogemiseks nõrgana. Siiski on igaühe elus stress. Selle fakti omaksvõtmine aitab teil paremini toime tulla.
- Kui leiate end stressist vaevatud, pidage meeles, et elu on keeruline. Keegi ei tunne end kogu aeg õnnelikuna ja koos.
- Tuletage endale meelde, et tõenäoliselt pole te ainus, kes stressi kogeb. Igaüks tunneb seda aeg -ajalt.
- See võib aidata teil mõelda stressist vähem kui tüütust või tülikast ja pigem inimeseks olemise loomulikust osast.
