On näidatud, et kunstiteraapia aitab inimestel regulaarsel kasutamisel stressi vähendada. Seda tüüpi teraapia võimaldab inimestel kasutada erinevaid meediume ja loomeprotsessi, et oma meelt kaasata ja oma tundeid uurida ning seda saab mitteametlikult praktiseerida iseseisvalt või ametlikult koos kunstiterapeudiga. Paberil kunsti loomine ja kolmemõõtmelise kunsti loomine võivad aidata teil vabaneda stressist väljaspool ametlikku teraapiat, samas kui kunstiterapeudi juures harjutamine aitab uurida sügavamat emotsionaalset ravi.
Sammud
Meetod 1 /3: kunsti loomine paberil
Samm 1. Maandage stressi värvimisraamatu abil
Värviraamatud on populaarne viis stressi vähendamiseks, kuna need võimaldavad inimestel keskenduda värvimisele, mitte luua keerulist kunstiteost. Paljud täiskasvanute värviraamatud on saadaval käsitöö- ja raamatupoodides ning neil on keerulised mustrid, mis aitavad meelt haarata ja tähelepanu hajutada.
- Samuti on nutitelefoni allalaadimiseks saadaval värvimisrakendused. Kui tunnete end värvimisraamatu kasutamisel enesestmõistetavana, eriti kui soovite avalikus kohas viibida, on rakendus diskreetsem valik.
- Paljud leiavad, et värvimisraamatud on kasulik vahend loomingulisuse väljendamiseks ja oma mõtte aktiivseks kaasamiseks, ilma et oleks vaja stressi kujundada ja kavandada kogu oma kunstiteos.
Samm 2. Värvige rahustavate värvidega
Mõelge värvidele, mis teid rahustavad. Paljude inimeste jaoks on need lahedad värvid, näiteks sinine, lilla ja roheline, kuid need võivad olla kõik rahustavad värvid. Värvige abstraktset või realistlikku pilti, kasutades neid värve meele rahustamiseks.
- Võite kasutada mis tahes tüüpi värve, kuid mõned väidavad, et akvarellpaberil kasutatav akvarell võib olla rahustavam, kuna see tekitab loomulikult lihtsaid üleminekuid värvide vahel.
- Teise võimalusena võivad need, kes tunnevad vajadust väljendada stressi või raevu, kasu värvide, näiteks akrüül- või guaššvärvi kasutamisest ning pigmendi pealekandmisest suurema jõuga, kasutades karedaid pintsleid ja värvinoad.
Samm 3. Loo kollaaž
Segatehnika kunst pakub inimestele suurimat väljendusvõimet ja eksperimenteerimist. Looge kollaaž, kasutades kunsti ja meisterdavaid materjale, et oma meelt praegusest stressist eemale juhtida.
- Teie kollaaž võib sisaldada mis tahes materjale, mida soovite, alates kunstikandjatest, nagu markerid, pliiatsid ja värv, kuni meisterdamismeediumini, nagu voolimismass, torupuhastusvahendid ja kangas, ning isegi leitud materjale või materjale, mis ei ole mõeldud loominguliseks otstarbeks.
- Võite luua pideva töö, mida kasutate alati, kui tunnete end stressis. Saate sellega tegeleda, kui peate end rahustama, ja seejärel jätke see kõrvale, kuni stress taas tabab.
Meetod 2/3: mõõtmete lisamine oma kunstile
Samm 1. Skulptuur saviga
45-minutiline seanss, mis kasutab muude meediumite hulgas skulptuursavi, aitab stressi mõõdetavalt vähendada. Võtke tund aega, kui tunnete stressi, et istuda savi ja mõne skulptuuritööriistaga.
- Kui te ei tea, mida skulpteerida, proovige luua oma stressi või emotsioone kujutav skulptuur. See võib olla realistlik või abstraktne, kõik, mis teile tundub õige.
- Tuletage endale meelde, et asi pole selles, kuidas skulptuur teie seansi lõpus välja näeb. Oluline on osaleda loomeprotsessis ja pöörata oma meel selle stressist eemale.
Samm 2. Joonista liiva sisse
Liiva joonistamisel on samad põhimõtted kui zen -aias, eriti need, mis on seotud meele puhastamisega. Kasutage lihtsalt sõrme või pulka ja liivaplaastrit stressi leevendamiseks liikvel olles.
- Ärge keskenduge keeruka või keeruka joonise loomisele. Selle asemel töötage ühe visandiga, kuni olete sellega rahul, seejärel pühkige see minema ja alustage millegi uuega.
- Liiva joonistamine võib olla nii lihtne kui soovite. Võite vabalt luua kõike, alates keerukatest stseenidest kuni abstraktsete kujunditeni ja lõpetades figuuridega.
Samm 3. Tehke rahustav raamat
Kasutage visandiraamatut või ajakirja, et luua raamat, mis on täis pilte, mälestusi inimestest, kohtadest ja asjadest, mis võivad aidata teil stressi korral rahuneda. Mõelge inimestele ja olulistele asjadele teie elus, mis aitavad teil end rahulikult tunda, ja kleepige oma raamatusse pildid või meeldetuletused.
Raamatu loomine ei aita mitte ainult stressi leevendada, vaid saate oma raamatut kasutada ka alati, kui olete liiga stressis, et rahustada teid ja tuletada meelde inimesi ja asju, mida armastate
Meetod 3/3: Töö terapeudiga
Samm 1. Võtke ühendust sertifitseeritud kunstiterapeudiga
Kuigi mõned terapeudid võivad julgustada kunsti kui väljendus- või stressimaandamisviisi, peetakse praktiseerivateks kunstiterapeutideks ainult pädevaid kunstiterapeute, kes vastavad kunstiteraapia volituste nõukogu standarditele. Otsige ATCB -st või oma riiklikust kunstiterapeudist, kes reguleerib keha kataloogi, et leida oma läheduses tunnustatud kunstiterapeut.
- Kunstiterapeudid läbivad kõik terapeutilt oodatavad koolitused, sealhulgas magistrikraadi, ning saavad enne sertifitseerimist täiendõpet praktiseerivate kunstiterapeutide käe all.
- Saate otsida ATCB veebisaidilt volitatud terapeudi ja filtreerida oma otsingu vastavalt eelistustele, näiteks piirkonnale.
- Kui teie piirkonnas pole sertifitseeritud kunstiterapeuti, võib tavalise terapeudiga kunstiteraapia tegemine ikkagi kasulik olla. Näiteks võite teha kodus harjutuse, näiteks oma emotsionaalse seisundi maalida, ja seejärel viia see oma seansi ajal arutamisele. Samuti võite oma terapeudilt küsida, kas ta aitab teil välja mõelda loovamaid stressi juhtimise tehnikaid.
Samm 2. Määrake esialgne kohtumine
Nagu enamiku terapeutide puhul, peate enne tegeliku kunstiteraapia praktika alustamist määrama esialgse kohtumise, et kohtuda oma terapeudiga. Helistage praktiseeriva terapeudi kontorisse ja andke neile konkreetselt teada, et olete huvitatud nende kunstiteraapiast nende teiste praktikate ees.
- Vastuvõtmise kohtumised sisaldavad sageli mõningaid küsimusi isikliku ajaloo ja praeguste emotsioonide kohta. Vastake alati ausalt parimate võimaluste piires, kuid teadke, et te ei pea esitama mingit teavet, mis teid ebamugavaks teeb.
- Andke oma terapeudile teada, et olete stressi leevendamiseks huvitatud nende kunstiteraapia praktikast. See aitab neil koostada teie jaoks kohandatud plaani.
Samm 3. Alustage istungitel osalemist
Kui olete oma terapeudiga kohtunud, olete valmis alustama seansside külastamist nii, nagu teie ja teie terapeut õigeks peate. Helistage nende kontorisse, et kokku leppida kohtumised, ja alustage koostööd oma terapeudiga, et luua kunstiga oma mugavustase ja seada ravi eesmärgid.
- Teadke, et teie terapeut jälgib teid tõenäoliselt tähelepanelikult ja räägib teiega teie loomingu kohta kogu seansi jooksul.
- Seda mitte selleks, et nad saaksid teie tegemisi parandada või hinnata, vaid hoopis selleks, et nad saaksid teid aidata läbi emotsionaalse protsessi, mida te oma teose loomisel kogete.
Samm 4. Proovige teraapiagruppi
Kui te pole üks-ühele kunstiteraapiaks valmis või soovite tasuvat alternatiivi, võite liituda kunstiteraapia grupiga. Neid rühmi pakuvad tavaliselt praktiseerivad kunstiterapeudid ja nad kohtuvad sageli kord nädalas või kord kuus.
- Võtke ühendust oma kohalike kunstiterapeutide kontoritega, et küsida uute kunstiteraapia rühmade kohta, mis võivad lähitulevikus alustada.
- Rühmad toimuvad tavaliselt mõne nädala kuni paari kuu jooksul. Kui kellelgi pole teile praegu ühtegi kohta avatud, paluge enne järgmise seansi algust saada teade järgmisele seansile registreerumiseks.
- Grupisessioonid on üldjuhul soodsamad kui üksikud ja need võivad olla kindlustusega kaetud või mitte. Küsige oma teenusepakkujalt teie konkreetset leviala teavet.
- Kui rühma kunstiteraapia pole saadaval, võiksite uurida juhuslikumaid grupikunsti tegevusi. Nende populaarsus on viimastel aastatel kasvanud ja võite avastada, et sõpradega maalimis- või keraamikatunnis (nädalate jooksul või isegi ainult üheks õhtuks) käimine aitab teil oma loomingulist külge kaasata ja stressist vabaneda.
