Kui paljud inimesed mõtlevad teraapiale või nõustamisele, kujutavad nad ette, et lamavad diivanil ja räägivad oma probleemidest psühholoogiga. Kunstiteraapia pakub aga huvitavat alternatiivi, mis hõlmab protsessi loomingulist protsessi ja individuaalset väljendust. Kuigi kõige tõhusam on töötada väljaõppinud kunstiterapeudiga, võite hakata kunstitegemise tervendavat kasu uurima, proovides mõnda projekti ise.
Sammud
Meetod 1 /3: kunstiteraapia uurimine
Samm 1. Õppige, mida kunstiteraapia tähendab
Enne kunstiteraapiaga alustamist on kasulik mõista, mida see protsess endast kujutab. Kunstiteraapia on teatud tüüpi psühhoteraapia, nõustamistehnika ja rehabilitatsiooniprogramm, kus inimesed teevad kunsti, et parandada oma vaimset, emotsionaalset ja sotsiaalset heaolu.
Kunstiteraapia keskne idee on see, et kunsti kaudu eneseväljendust saab kasutada selleks, et aidata inimestel vähendada stressi, tulla toime traumadega, lahendada probleeme ning paremini mõista oma tundeid ja käitumist ning tuvastada ja rakendada adaptiivseid toimetulekuoskusi
Samm 2. Hinnake selle lähenemisviisi eeliseid
Kunstiteraapiaks valmistudes on oluline kaaluda selle lähenemisviisi mõningaid eeliseid:
- Põhitasandil võib kunstiteraapia aidata vähendada stressitaset, tõsta meeleolu ja parandada üldist vaimset tervist. Selline lähenemine õpetab teile sageli iseennast ja paneb teid teadma asju, mida te pole teadlikult teadvustanud.
- Inimesed, kellel pole mugav endast rääkida või osaleda traditsioonilisemates nõustamis- ja teraapiavormides, saavad oma tunnete ja emotsioonide väljendamiseks kasutada kunsti. See on üks kunstiteraapia omadusi, mis muudab selle eriti edukaks lastega, kellel ei pruugi olla sõnavara, et sõnastada, kuidas nad end tunnevad või on häbelikud ja endassetõmbunud.
- Veel üks kunstiteraapia eelis on see, et seda saab teha üksi või rühmas. Mõlemal juhul töötate koos koolitatud kunstiterapeudiga, kes õpetab teile kunstiteraapias osalemist, juhendab teid eneseanalüüsi läbiviimisel ja tagab, et saate oma konkreetsetest vajadustest kõige rohkem kasu.
Samm 3. Otsustage, kas kunstiteraapia on teie jaoks õige
Kunstiteraapiast võib kasu olla igaüks ja te ei pea olema osav kunstnik. See võib aga olla eriti kasulik järgmistele inimrühmadele:
- Lapsed, kellel ei pruugi olla sõnavara, et sõnastada, kuidas nad end tunnevad või mida nad mõtlevad.
- Inimesed, kes on häbelikud ja endassetõmbunud või kellel on ebamugav rääkida terapeudi või nõustajaga.
- Mitteverbaalsed isikud.
- Väärkohtlemise ohvrid, samuti inimesed, kes tegelevad vaimuhaigustega, nagu traumajärgne stressihäire, bipolaarne häire ja ärevushäired.
Samm 4. Töötage väljaõppinud kunstiterapeudiga
Kuigi saate kunstikunsti katarsilisest olemusest ise osa võtta, on koolitatud kunstiterapeudiga töötamine kriitilise tähtsusega, et maksimeerida oma tervenemist ja saavutada ravieesmärke. Nad juhendavad teid kliinilistes protsessides ja veenduvad, et tegelete harjutustega ja teraapiaga, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele.
- Kui teil on diagnoositud või arvate, et teil võib olla vaimuhaigus, saate tõenäoliselt rohkem kasu koostööst väljaõppinud spetsialistiga, kes suudab teie seisundit ravida ja aitab teil end võimalikult kiiresti parandada.
- Koolitatud kunstiterapeutidel on sageli magistrikraad või doktorikraad psühholoogias, nõustamises või kunstihariduses. Rohkem kolledžeid ja ülikoole arendavad ka spetsiaalselt kunstiteraapiale keskenduvaid kraadiõppe programme.
Samm 5. Leidke kunstiterapeut
Kunstiteraapiat praktiseeritakse haiglates, rehabilitatsioonikeskustes, koolides, kriisikeskustes, hooldekodudes ja erapraksistes. Kui soovite teha kunstiteraapiat ja töötada koos koolitatud kunstiterapeudiga, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil seda leida:
- Vaadake Internetis Ameerika kunstiteraapia assotsiatsiooni tunnustatud kunstiterapeutide registrit. Selle registri korraldavad osariigid ja linnad, et hõlbustada teie piirkonnas koolitatud kunstiterapeudi leidmist.
- Kui olete kuulnud kunstiteraapiat või vaimse tervise spetsialisti, kes kasutab kunstiteraapiat, vaadake, kas neil on Ameerika Ühendriikide peamise kunstiteraapia professionaalse organisatsiooni Art Therapy Credentials Board pädevus.
- Paljud terapeudid arutavad oma koolitusi ja erialasid oma veebisaitidel või veebiprofiilides. Vaadake need üle, et näha, kas nad mainivad kunstiteraapia kogemusi. Võite helistada ka terapeudi kontorisse ja küsida, kas nad kasutavad seda lähenemisviisi ning kas neil on piisav riiklik litsents ja riikliku juhatuse sertifikaat.
Meetod 2/3: meditatiivse harjutuse proovimine
Samm 1. Kutsuge end looma lõõgastavate meetoditega
Enne treeningu alustamist võib olla kasulik mõni minut lõõgastuda rahustavat muusikat kuulates, mediteerides või joogat tehes. Projekti kallal töötades võite end tunda mugavamalt ja mugavamalt.
Samm 2. Pange kokku suur paberileht ja midagi, millega värvida
Kleepige suur paberileht lauale või lauale, nii et see ei liiguks ringi, kui hakkate vabalt joonistama. Leidke ka värvilised pliiatsid, värvipliiatsid, markerid või kriidipastellid, mille abil saate paberil värvida.
Saadaval on mitu erinevat värvi, nii et saate valida, mida soovite oma tüki loomisel kasutada
Samm 3. Valige üks värvidest
Valige üks värvidest ja asetage värvipliiatsi, markeri või pliiatsi ots paberi keskele.
Samm 4. Alustage joonistamist vabalt ilma hinnangute ja ootusteta
Kui tunnete end mugavalt, sulgege silmad või jätke need soovi korral avatuks. Seejärel joonistage või joonistage umbes pool minutit.
Kui olete mures, et te pole kunstiteraapia jaoks piisavalt loominguline või kunstiline, võib see olla hea koht alustamiseks. Inimesed on tavaliselt mugavad joonistama, sest me tegime seda lapsena
Samm 5. Avage silmad ja uurige oma pilti
Kui avate silmad, vaadake tähelepanelikult oma pilti.
- Selle seinale koputamine või külmkapi külge riputamine ja kaugusele vaatamine annab teile parema vaatenurga.
- Samuti kaaluge seda erinevate nurkade alt.
- See kõik puudutab teid, nii et püüdke ilma kohtuotsuseta jälgida ja tähistada protsessi toote üle. Lõppude lõpuks, sa oled vabalt doodling!
Samm 6. Valige pildil kuju, joonis või ala ja värvige see
Valige oma pildist teatud osa ja värvige see ala, lisades selle pildi selgitamiseks üksikasju.
- Te ei pea piirduma ühe värviga.
- Sel hetkel saate silmad lahti hoida.
Samm 7. Lõpetage oma projekt
Kui olete ala värvimise lõpetanud, kuvage oma pilt pinnale ja mõelge tüki pealkirjale.
Meetod 3/3: eneserahustava pildiraamatu loomine
Samm 1. Koguge oma varud kokku
Selle projekti lõpuleviimiseks vajate 10 kuni 20 lehte 8 ½ x 11-tollist paberit, käärid, liimi, ajakirju, katalooge ja muid kollaažimaterjale.
Kui te ei soovi kogutud pilte või esemeid paberile kleepida, võite kasutada kangast või muud materjali. Võtke oma loovus omaks
Samm 2. Mõelge, mis teid rahustab
Võtke mõni minut, et mõelda konkreetsetele lõhnadele, maitsele, helidele, kohtadele, inimestele ja kogemustele, mis on teie arvates rahustavad, õnnelikud või lõõgastavad. Pidage oma ideede üle arvestust.
Samm 3. Leidke ja lõigake välja seotud pildid
Kasutage ajakirjade, kataloogide, fotode, ajalehtede või muude kollaažmaterjalide abil pilte, mis on seotud teie jaoks rahustavate asjadega. Lõika pildid välja ja pane need kõrvale.
- Näiteks kui leiate, et rand on rahustav, leidke pilt ookeanist, kestast või palmipuust.
- Raamatu lehtede katmiseks vajate üsna palju pilte, nii et lõigake palju välja ja seejärel saate ära visata kõik, mida te ei kasuta või mille jaoks teil pole ruumi.
- Kui leiate mitu üksteisega seotud pilti, saate need kokku rühmitada, et oleks lihtsam raamatut kokku panna ja korraldada.
Samm 4. Liimige kujutised paberile
Pärast piltide korraldamist, kuidas soovite, liimige need ja kinnitage need raamatu lehtedele.
Selles harjutuses ei ole õigeid või valesid pilte rühmitamise viise, nii et tehke kõike, mis teile hea enesetunde tekitab
Samm 5. Looge kate
Kujundage oma raamatule kaas, kasutades sama kollaažitehnikat.
Samm 6. Pange oma raamat kokku
Nüüd, kui olete kaane loonud, võite hakata raamatut kokku panema. Tellige ja korraldage lehed nii, nagu soovite.
Lehtedesse aukude tegemine ja köitesse panemine on lihtne ja odav viis raamatu kokkupanekuks, kuid olge julgelt loov
Samm 7. Mõtiskle oma raamatu üle
Vaadake oma raamat läbi ja tehke märkmeid oma mõtete ja tunnete kohta. Siin on mõned küsimused, mis aitavad teil alustada:
- Mis tundeid teatud pildid tekitavad?
- Mille peale pildid mõtlema panevad?
- Millist tüüpi pilte eelistate?
- Mida otsustasite oma raamatusse mitte lisada ja miks?
Samm 8. Jätkake raamatu lisamist
Aja jooksul lisage oma raamatusse lehti ja pilte, et seda jätkuvalt laiendada, ja pange tähele, kuidas valitud pildid aja jooksul muutuvad.
Samm 9. Tõmmake oma raamat välja, kui peate end rahustama
Kui tunnete end stressis, ärritunud või masenduses, võtke välja oma rahustav raamat ja vaadake pilte. Mõelge, miks nad teid rahustavad.
Raamatu lisamine võib olla ka lõõgastav
Näpunäiteid
- Kunstiteraapiaga tegelemiseks ei pea olema osav kunstnik ega kunstikogemus.
- Kui tunnete, et teil on traditsiooniliste nõustamis- ja ravimeetodite abil raske oma tundeid väljendada või jagada, võib kunstiteraapia olla teie jaoks suurepärane valik.
