Lümfidrenaaž on massaažitehnika, mille abil liigutate oma kehasse kogunenud vedelikku läbi lümfisoonte. Seda tüüpi massaaž võib teid aidata, kui teil on turse, hellus, infektsioonid, hormonaalsed häired, väsimus, luupus ning depressioon ja ärevus. Tehke lümfidrenaažimassaaži kaks kuni kolm korda nädalas. Sellise massaaži jaoks võite minna massaažiterapeudi juurde, kuid õige tehnika ja massaažipiirkondade loeteluga saate kodus ise või teisi teha lümfidrenaažimassaaži.
Sammud
Meetod 1/3: õige tehnika vastuvõtmine
Samm 1. Kasutage kerget puudutust
Kui teete lümfimassaaži, soovite veenduda, et te ei suru liiga tugevalt. Lümfisooned asuvad otse naha all, nii et kui vajutate liiga tugevalt, lähete veresoontest sügavamale. Vajutage piisavalt alla, et sõrmed ei libiseks üle naha, kuid veenduge, et te ei tunneks naha all midagi.
Teile võib tunduda, et see on liiga kerge, eriti kui olete harjunud sügavama kudede massaažiga
Samm 2. Venitage nahka selle asemel, et mööda seda liikuda
Te võite olla harjunud massaaži andma või vastu võtma, kui libistate mööda nahka. Lümfimassaaž peab stimuleerima lümfisooned, mis on elastsed ja kinnituvad nahale. Nende masseerimiseks peate nahka kergelt venitama.
Samm 3. Massaaž normaalse lümfivooluga
Naha venitamise suund on oluline. Nahka tuleks venitada selles suunas, kuhu lümf loomulikult voolab. Soovite aidata loomulikku voolu stimuleerida. Kui venitate nahka valesti, ei tee te midagi. Lümfivool läheb teie pagasiruumi ja südame poole.
Eemaldage kindlasti sõrmed nahalt pärast igat venitust. Kui liigutate sõrmi edasi -tagasi, liigutate lihtsalt lümfi ega aita seda tühjendada
Samm 4. Kasutage õiget rütmi
Lümfisoonte masseerimisel peaksite minema aeglaselt. Nende voolu normaalne rütm on aeglane, nii et proovige iga naha venitada umbes kolm sekundit. Vabastage ja oodake mõni sekund enne uuesti alustamist.
Meetod 2/3: pea ja kaela massaaž
Samm 1. Astuge mugavasse asendisse
Lümfimassaaž toimib kõige paremini, kui olete lõdvestunud. Alustage ruumist, mis on vaikne ja ei häiri tähelepanu. Kuulake rahustavat muusikat, nagu ookeanihelid või vihmamüra. Astuge mugavasse asendisse. Paljud inimesed lamavad selili. Mõned inimesed istuvad ja teised seisavad. Valige, mis teile sobib, sest see peaks aitama teil end paremini tunda.
Võib -olla soovite katsetada erinevate positsioonidega, et näha, mis teile sobib
Samm 2. Alustage sügavat hingamist
Enne massaaži alustamist veetke mõni hetk lõõgastumiseks. Soovite oma meelt ja keha lõdvestada, et massaaž oleks võimalikult tõhus. Hingake umbes viis korda sügavalt sisse. Hingake aeglaselt sisse, hoidke mõnda aega, seejärel hingake aeglaselt välja. Proovige massaaži ajal seda aeglast ja ühtlast hingamist jätkata. Pidage meeles, keskenduge rahulikule seisundile jõudmisele.
Samm 3. Alustage rangluust
Tahad alustada keha ülaosast ja minna alla. Alustage masseerides kaela mõlemat külge. Võite teha ühe külje korraga või ristata käed ja masseerida mõlemat külge korraga. Asetage teise ja kolmanda sõrme padjad kaela välisservale, just rangluu kohale. Oma õlgu kehitama. Teie sõrmed peaksid olema languses.
- Venitage nahka õrnalt kerge survega rinnaku poole. Venitus peaks kesta kolm sekundit. Hoidke sõrmed rangluu kohal.
- Korda 10 korda.
Samm 4. Masseerige kaela külg
Järgmisena peaksite masseerima kaela külge ja tagakülge. Taaskord saate teha ühte külge korraga või koos. Asetage peopesad lamedalt vastu kaela, otse kõrvade alla. Sirutage nahka tagasi ja alla, keha tagaosa poole. Korda 10 korda.
Samm 5. Venitage kaela tagaosa
Puhastage sõrmed õrnalt kaela tagaküljel. Need peaksid asuma juuksepiiri all ja kaela mõlemal küljel. Õrnalt surudes venitage nahk allapoole õlgade suunas. Vabastage. Korda 10 korda.
Sama venitust saate teha kaela esiküljel
Meetod 3 /3: liikumine oma keha juurde
Samm 1. Masseerige kaenlaalust
Hoidke oma kätt mugavas asendis. Liigutage see oma kehast eemale, nii et kaenlaalune paljastub. Asetage sõrmed kaenla alla. Sirutage nahk üles ja sisse, lõua poole. Tehke seda 5 kuni 10 korda.
Tehke seda kindlasti teisel pool oma keha
Samm 2. Liikuge edasi puusale
Hoidke käsi ülestõstetud. Alustage puusa välisküljelt madalalt. Sirutage sõrmedega nahka ülespoole kaenla poole. Pärast puusaluu naha venitamist liigutage käsi kõrgemale ja korrake. Tehke seda kolm korda mööda keha külge.
Korda umbes 10 korda
Samm 3. Pöörduge kõhu poole
Enne selle massaaži tegemist veenduge, et kõhulihased oleksid lõdvestunud. Hoidke sõrmede otsi kõhu keskel, rinnakorvi ja naba vahel. Käsi ei tohiks nahka puudutada. Masseeri keskele ja üles südame poole. Kasutage siin veidi raskemat puudutust, kuid sama rütmi.
- Seejärel asetage mõlemad käed puusade V -le. Vajutage sisse keskele ja ülespoole oma südame poole.
- Korda iga massaaži 5 kuni 10 korda.
Samm 4. Masseerige jalga
Alustage jala alt ja liigutage venitustega üles. Kasutage mõlemat kätt, üks jala tagaküljel ja teine jala siseküljel. Liigutage käsi venitades üksteise poole ja üles. Vabastage. Liigutage käed jalal madalamale ja korrake venitust.
Samm 5. Masseerige põlve
Asetage sõrmed põlve taha. Venitage nahk ülespoole, reie poole. Vabastage. Korrake seda 10 korda.
