Paljud inimesed kogevad öist higistamist, mis on öine higistamine, mis leotab pidžaama või isegi voodipesu. Öisel higistamisel on palju põhjuseid, sealhulgas liiga kõrge temperatuur teie magamistoas või mõni haigusseisund, näiteks menopaus. Kasutades tõhusalt voodiventilaatorit ja jahutades end, saate ehk leevendada öist higistamist.
Sammud
Osa 1: Ventilaatori paigutamine ja kasutuselevõtt
Samm 1. Õppige ruumi jahutamise põhitõdesid
Kuumus tõuseb ja selle tagajärjel hõljub jahedam õhk põranda ümber. Selle jahedama õhu üles surumine võib teid maha jahutada ning vähendada või vältida öist higistamist.
Ruum, kus õhk ei saa korralikult liikuda, võib samuti kuumaks minna. Suurte esemetega takistatud väike ruum ei pruugi olla nii lahe kui suurem ruum, mis sisaldab vähem segadust
Samm 2. Asetage ventilaator põrandale
Tundub vastuoluline, et kui soovite end jahutada, siis asetage ventilaator põrandale; see võib aga jahedat õhku üles tõsta, nii et see jahutab teid tõhusamalt.
Seadke ventilaator kohta, kus suured esemed ei saa takistada jaheda õhu ringlust
Samm 3. Asetage ventilaator vastasseina poole
Asetage ventilaator põrandale sellisesse asendisse, kus see on suunatud vastasseina suunas. See võimaldab jahedal õhul seinast põrgata ja kogu toas ringlema.
- Kaaluge ventilaatori paigutamist nii, et see puhuks vastaseina poole puhudes üle teie voodi. See võib anda teile täiendavat jahutust.
- Kui leiate, et õhk ei ringle korralikult, eemaldage kõik suured esemed, mis võivad ventilaatorit takistada. Võite ventilaatori asetada ka põrandale väikese astme või kasti peale, et see saaks tõhusamalt puhuda vastasseinale ja ruumi ümber.
Samm 4. Kiirendage jahutamist
Seadke kauss jääveega nii, et ventilaator puhuks sellest üle. See võib õhku veelgi kiiremini jahutada ja leevendada öist higistamist.
- Ärge kasutage ainult kaussi jääd. Vesi, milles on jääkuubikuid või laaste, jahutab tõhusamalt kui lihtsalt jää.
- Hoidke kauss jääveega juhtmetest eemal, et te ei saaks ennast ega teisi inimesi elektrilöögiga.
Samm 5. Kahekordista oma jõupingutusi
Kui teil on väga palav ja tunnete, et ventilaator ei jahuta teid piisavalt kiiresti, suurendage oma jahutusmeetmeid. Kliimaseadmest teise ventilaatorini võib see teid veelgi jahutada.
- Pange oma öökapile väike klambriga ventilaator ja suunake see oma pea poole. See võib aidata jaheda õhu kiiremini kätte saada.
- Lülitage kliimaseade sisse, kui see on olemas. See võib ruumi jahtuda palju kiiremini, eriti kui kasutate jõupingutuste tugevdamiseks ventilaatorit.
- Risttuule tekitamiseks seadke teine ventilaator esimesele vastas.
- Avage aken ja laske ventilaatoril põrandalt üle akna tee vastasseinale puhuda.
Osa 2 /2: enda jahedana hoidmine
Samm 1. Looge mugav magamiskeskkond
Veenduge, et teie magamistuba oleks mugav, jahe ja hästi ventileeritud. Sellised tegurid nagu temperatuur, voodipesu ja õhuringlus võivad vähendada öise higistamise raskust.
- Parima une saavutamiseks peaks teie magamistuba olema vahemikus 60–75 ° F (15,6–23,9 ° C).
- Avage aken, kui see pole liiga külm.
- Veenduge, et teie voodipesu ei oleks liiga tihe, mis võib takistada õhu ringlemist teie ümber. Lisaks püüdke kasutada looduslikke kangaid, näiteks puuvilla, mis hingavad ja hoiavad teid jahedamana.
- Kasutage tekk, mis on piisavalt raske, et hoida end mugavalt ilma ülekuumenemiseta. Näiteks ei tahaks suvel kasutada tugevat udusulgutit. Selle asemel vali kergem suvine udusulg või tavaline puuvillane tekk.
- Kaaluge lamedast lehest loobumist, mis võib veelgi soojendada.
Etapp 2. Kandke lahtist ja siledat pidžaamat
Tihedad pidžaamad hoiavad kuumust ja muudavad teid soojemaks. Lahtise, sileda tekstuuri ja kerge riietuse kandmine võib hoida teid jahedana ja higi eemale juhtida.
Puuvillast või meriinovillast valmistatud siledad riided võivad minimeerida liigset higistamist või seda vältida. Samuti võite soovida, et pidžaamad oleksid spetsiaalselt valmistatud, et hoida teid jahedana ja higi eemale juhtida
Samm 3. Vältige üleriietumist
Hoiduge kiusatusest voodisse liiga palju kanda. Pange selga ilmale sobivad pidžaamad, mis võivad vähendada higistamist ja ülekuumenemist.
- Suvel kandke pehmeid ja kergeid riideid. Näiteks puuvill on võimalus, mis laseb nahal hingata.
- Kihi pidžaama talvel. See võimaldab riideesemeid kergemini eemaldada, et aidata teil jahtuda.
Samm 4. Hinga sügavalt sisse
On mõningaid kliinilisi tõendeid selle kohta, et sügav hingamine võib aidata vähendada öist higistamist. Sügavate hingamisharjutuste kasutamine enne magamaminekut võib alandada temperatuuri ja leevendada öist higistamist.
- Sügav hingamine aitab hapniku kogu kehas jaotada, mis võib teid lõdvestada ja leevendada öist higistamist.
- Sissehingamine ja väljahingamine täielikult läbi nina. Hingake kuni neljani, hoidke kaks korda hinge kinni ja seejärel täielikult välja, kuni neli. Muutke sisse- ja väljahingamiste arvu vastavalt oma võimetele.
- Sügavate hingamisharjutuste optimeerimiseks istuge püsti ja hingake aeglaselt ja ühtlaselt. Asetage käsi kõhule ja tundke, kuidas see sissehingamisel tõuseb ja väljahingamisel langeb. Sa tahad hingata nii, et kõht tõuseb ja langeb, mitte rind.
Samm 5. Kaaluge taimseid ravimeid
On mõningaid tõendeid selle kohta, et sellised looduslikud abinõud nagu must kookass, dang gui bu xue tang, õhtul priimulaõli, naistepuna, soja, lina ja paljud teised aitavad lühiajaliselt leevendada öist higistamist. Rääkige oma arstiga ja võtke taimseid ravimeid, kui muud ravimeetodid teid ei aita.
- Pidage meeles, et taimsed toidulisandid ja abinõud ei ole valitsusasutuste reguleeritud ja võivad olla ohtlikud.
- Musta cohoshi ja dang bu xue tangi saate paljudes tervisliku toidu kauplustes ja mõnedes Hiina arstides.
Samm 6. Treenige regulaarselt
Hiljutises uuringus leiti, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib vähendada öise higistamise episoodide arvu ja raskust. Enamikul päevadel teatud tüüpi harjutuste tegemine võib aidata teil öösel higistada.
- Lisage oma ajakavasse vähemalt viis päeva nädalas 30 minutit tegevust. Võite kõndida, joosta, sörkida, ujuda või teha muid harjutusi, mis teile meeldivad.
- Harjutage vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, et aidata kehatemperatuuril normaliseeruda.
Samm 7. Pöörduge oma arsti poole
Kui teie öine higistamine on väga tugev või ei kao põhiliste jahutuskatsetega, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Nad saavad hinnata, kas teil on mõni haigusseisund või võtate ravimeid, mis võivad põhjustada öist higistamist.
- Ole oma arstiga avatud ja aus. Andke neile teada, millal algas öine higistamine ja mis muudab need paremaks või halvemaks.
- Eriti oluline on arsti poole pöörduda, kui öise higistamisega kaasneb palavik või muud sümptomid, näiteks seletamatu kaalulangus, sest see võib olla märk tõsisemast probleemist.
- Mõned öist higistamist põhjustavad seisundid on: menopaus või perimenopaus, infektsioonid nagu tuberkuloos ja abstsessid, vähk, hüpoglükeemia, hormonaalsed häired, sealhulgas hüpertüreoidism, ja neuroloogilised seisundid, nagu neuropaatia.
- Mõned ravimid, mis võivad põhjustada öist higistamist, on: antidepressandid, hormoonravi ja hüpoglükeemilised ained.
Samm 8. Ravige põhitingimusi
Kui teie arst diagnoosib öise higistamise algpõhjuse, hakake seda ravima. See võib aidata kontrollida või kõrvaldada öine higistamine.
Kui te võtate öist higistamist põhjustavaid ravimeid, rääkige oma arstiga alternatiivsetest retseptidest, mis võivad jätkata teie seisundi ravimist ja aitavad ka öösel higistada
Näpunäiteid
- On palju erinevaid madratsitüüpe, mis suudavad kehatemperatuuri tõhusamalt kontrollida. Konsulteerige madratsispetsialistiga, et leida parim valik öise higistamise vastu.
- Kui teil on menopaus, on näidatud, et nii jooga kui ka meditatsioon aitavad vähendada kuumahoogude sümptomeid või öist higistamist.
- Mõned naised saavad kuumahoogusid rohkem, kui nad joovad kuumaid jooke, nagu kohv või tee, joovad alkoholi või söövad vürtsikaid toite. Neid tuleks õhtuti vältida.
- Suitsetamine võib halvendada kuumahoogusid ja muid menopausi sümptomeid, nii et selle vähendamine või suitsetamisest loobumine võib aidata.
- Kui öine higistamine on seotud teie hormoonide muutustega, võib aidata hormoonasendusravi.
