Öine higistamine võib põhjustada ärkamise keset ööd linade ja riietega, mis on higist läbi imbunud. Teil võib tekkida öine higistamine kinnise, kuuma unekeskkonna või halva enne magamaminekut tõttu. Mõnikord võib toitumine ja elustiil põhjustada ka öist higistamist. Ärevus, unehäired, hormonaalsed muutused, perimenopaus ja teatud haigused, nagu autoimmuunhaigused, kopsupõletik või tuberkuloos, võivad põhjustada öist higistamist, samuti mõned ravimid, nagu antidepressandid, steroidid ja vasodilataatorid. Nende võimalike põhjustega tegeledes saate vältida öist higistamist, et saaksite ilma selle probleemita hästi magada.
Sammud
Meetod 1 /3: unekeskkonna ja rutiini kohandamine
Samm 1. Hoidke oma magamistuba jahedana
Seadke oma magamistoa nurka ventilaator, et magamise ajal ringleks jahe õhk. Samuti saate sisse lülitada laeventilaatori, kui see teie magamistoas on, või paigaldada laeventilaatori. Avage aken, kui ilm lubab. Kui teil on jahe magamistuba, ei pruugi teil öösel kuumust tunda, nii et te ei higistaks.
- Magamistoa ideaalne temperatuur peaks olema umbes 60–67 kraadi Fahrenheiti (16–19 kraadi).
- Samuti peaksite oma magamistoas rulood joonistama, et oleks pime ja jahe. Nii ei voola päikesevalgus otse tuppa ja soojendab seda hommikul.
Samm 2. Kasutage niiskust imavaid voodilinad
Asetage voodile voodilinad, mis on valmistatud niiskust imavast materjalist ja mis kiiresti kuivavad. Need linad on teie naha vastu jahedad ja kerged, muutes teid higistamisele vähem vastuvõtlikuks. Niiskust imavad lehed leiate veebist või kohalikust kodutarvete kauplusest.
Kui te ei leia niiskust imavaid voodilinasid, valige puuvillast või siidist linad. Need on sageli vähem rasked ja kuumad kui flanellist või sünteetilistest kiududest valmistatud lehed
3. samm. Kandke niiskust imavaid uneriideid
Investeerige niiskust juhtivast materjalist pidžaamadesse, nii et higistate magades vähem. Niiskust imavaid uneriideid leiate veebist või kohalikust riidepoest.
Kui te ei leia niiskust imavaid uneriideid, hankige magamisriided kergetest, hingavatest kangastest nagu puuvill. Siid võib olla ka hea kangas, mis hoiab keha magamise ajal jahedana
Samm 4. Ärge kasutage higistamisvastast ainet enne magamaminekut
Öine higi blokeerimine võib olla ebatervislik. Pidage meeles, et higistamisvastaste ainete liigne või pikaajaline kasutamine võib olla tervisele ohtlik ja võib seada teid terviseprobleemide ohtu. Enne higistamisvastase aine kasutamist pidage nõu oma arstiga.
Meetod 2/3: toitumise ja elustiili kohandamine
Samm 1. Vältige vürtsikat ja happelist toitu
Vürtsikad toidud ja happelised toidud võivad higistada, muutes öise higistamise veelgi hullemaks. Vältige vürtsikate toitude söömist paar tundi enne magamaminekut. Hoiduge kuumade paprikatega maitsestatud vürtsikatest toitudest või kuumadest vürtsidest, nagu Cayenne'i pipar, tšillipulber ja sriracha. Samuti peaksite vältima happelisi toite, nagu sidrun, laim või sibul. Happelised toidud võivad tõsta kehatemperatuuri ja põhjustada higistamist.
Proovige seda tüüpi toidud oma dieedist välja jätta või sööge neid ainult päeva alguses, nii et teie kehal oleks aega neid enne magamaminekut seedida
Samm 2. Vältige kuumi jooke
Kuumad teed või supid võivad menopausis naistel esile kutsuda kuumahood.
Samm 3. Vähendage alkoholi ja kofeiini tarbimist
Alkohol ja kofeiin võivad magamise ajal higistada, häirides hormonaalset tasakaalu. Ärge jooge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut alkoholi või kofeiinipõhiseid tooteid, nagu kohv, sooda või kofeiiniga teed.
Samm 4. Joo päeva jooksul palju vett
Hüdreerituna püsimine aitab reguleerida kehatemperatuuri ja hoiab sind jahedana magades. Kandke veepudelit endaga kaasas ja lonksutage seda päeva jooksul välja. Pange oma öölaua äärde klaasitäis vett, et saaksite seda enne magamaminekut juua.
Kui te pole joogivee suur fänn, proovige vette panna viilutatud puuvilju, näiteks sidrunit või laimi. Võite ka kurgiviilud vette panna
Samm 5. Säilitage tervislik toitumine
Värskeid köögivilju, puuvilju, valke ja teravilju täis dieet aitab hoida teie keha tervena ja reguleerida kehatemperatuuri. Tervislik toitumine võib olla kasulik ka siis, kui teil esineb menopausi või hormonaalsete muutuste tõttu öine higistamine. Veenduge, et teie toit oleks täis D-, B- ja C -vitamiini rikkaid toite.
Arst võib soovitada konkreetset dieeti, mis aitab vähendada öist higistamist
Samm 6. Hallake stressi
Igasugune lisastress on üks suurimaid öist higistamist soodustavaid tegureid.
Mindfulnessi, meditatsiooni ja hingamistehnikate harjutamine aitab stressi langetada
Samm 7. Treenige üks kord päevas
Aktiivsena püsimine aitab teil hoida regulaarset kehatemperatuuri ja vähendada stressitaset, mis võib põhjustada öist higistamist. Proovige olla füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. Minge naabruses ringi jooksma või jooksma. Osalege jõusaalis kohalikus jõusaalis. Tehke jõusaalis iseseisvalt trenni.
Meetod 3/3: rääkige oma arstiga
Samm 1. Arutage oma sümptomeid oma arstiga
Kui teil tekib öine higistamine iga päev või kord nädalas ja need katkestavad teie une, peaksite pöörduma arsti poole. Samuti peaksite arstiga rääkima, kui teil tekib lisaks öisele higistamisele ka palavik, kehakaalu langus, köha ja kõhulahtisus. Kui teil on menopaus ja teil tekib öine higistamine, peaksite oma arsti vaatama.
Arutage oma arstiga oma öist higistamist ja muid sümptomeid. See aitab arstil kindlaks teha öise higistamise põhjuse
Samm 2. Tehke kindlaks öise higistamise põhjus
Arst peaks pärast sümptomite kirjeldamist kuulama teie öise higistamise põhjuse. Põhjuse kindlakstegemiseks võivad nad vajada ka füüsilist eksamit ja muid teste, näiteks vereanalüüsi või uriiniproovi. Öine higistamine võib olla mitmete seisundite sümptom, sealhulgas:
- Ärevus ja stress
- Menopaus
- Autoimmuunhaigused
- Kilpnäärmehaigus
- Bakteriaalne infektsioon
- Unehäired, näiteks uneapnoe
- Rasked seisundid, nagu insult, HIV/AIDS, leukeemia ja tuberkuloos
Samm 3. Hankige arstilt vajalik ravi
Kui arst on öise higistamise põhjuse kindlaks määranud, soovitab ta teie diagnoosi põhjal vajalikku ravi. Planeerige arsti juurde järelkontroll, et veenduda, et olete hea tervise juures ja ravi oli tõhus.
- Kui öine higistamine on tingitud menopausist või hormonaalsetest muutustest, võib arst soovitada elustiili ja toitumise muutmist. Aja jooksul kaob või väheneb öine higistamine menopausi ajal.
- Kui teie öine higistamine on tingitud haigusest või häirest, võib arst soovitada ravimeid.
- Kaaluge oma arstiga ravimite ülevaatamist või kohandamist, kui arvate, et need võivad olla teie öise higistamise põhjuseks või halvendada.
